සමාජ කනස්සල්ලට ඇබ්බැහි වූවන් (SAD) සමාජයේ විවේචනය හා ප්රතික්ෂේප කිරීම ගැන ඉවසා දරා බියට පත්ව සිටී. අනිත් අය ඔබ ගැන නිෂේධාත්මක ලෙස සිතන්නේ හෝ ඔබ කැමති නැති බව ඔබ නිරන්තරයෙන් කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය.
ප්රජානන චිකිත්සාවෙහි ප්රධානතම ඉලක්කය වනුයේ ඔබේ භීතිකාවන් පදනම් විරහිතය, සහ ඔබ අපේක්ෂා කරනවාට වඩා අඩු විවේචනාත්මක සහ ප්රතික්ෂේප කරන බවය.
කෙසේ වෙතත්, සමහර විට ඔබ විවේචනය හා ප්රතික්ෂේප කිරීම අද්දකිනු ඇත, එසේම එය සාර්ථකව මුහුණ දීමට හැකි වනු ඇත.
ස්වයංක්රීයව ආරක්ෂා කිරීම
සංජානන මනෝචිකිත්සම් සඳහා වන අන්තර්ජාතික සංගමය විසින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද ප්රවෘත්ති පත්රයේ කාංසාව විශේෂඥ ආචාර්ය ක්රිස්ටීන් පැඩීකි එක්සත් ජනපදයට සුවිශේෂී ප්රතිකාර ක්රමයක් විස්තර කළේය.
Padeky තර්ක කලේ සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රමයේ සාම්ප්රදායික අවධානය යොමු වන්නේ එක්සත් ජනපදය සමග පීඩාවට පත් ජනතාව සඳහා වන ගැටලුවෙන් අඩක් පමණි.
කාංසාවේ ප්රධානතම හේතුව වන්නේ අවදානම අධිතක්සේරු කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, භීතිකා රෝගයක් ඇති අය භෞතික ලක්ෂණවලට භය වීම හෘදයාබාධයක් ආරම්භ කිරීම යන්නෙන් අදහස් වේ. සමාජ කනස්සල්ලට පත් වූවන් (එ.ජ.ඩබ්ලිව්.) සමාජ තත්වයන් තුළ ඔවුන්ගේ කාන්සාව නිසා ඔවුන් නිෂේධාත්මක ලෙස විනිශ්චය කරනු ඇත.
ඔබේ සංවේදී භාවය පදනම් වී නොතිබිය හැකි අන්දම ඔබේ සංජානන චිකිත්සාව පෙන්වයි.
කෙසේවෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී මිනිසුන් විනිශ්චය කරනු ලැබේ.
ඔබ විනිශ්චය සහ ප්රතික්ෂේප කිරීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සූදානම් නැති නම්, සමාජ හා කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් නරක අතට හැරවීමට ඔබට තවමත් බිය වනු ඇත.
පීඩස්කි විසින් චිකිත්සක සැසිවල රඟපෑමේදී එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින පුද්ගලයා දරුණු ලෙස විනිශ්චය කිරීම මගින් හෙළිදරව් කිරීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රමයක් විස්තර කරයි. මෙම ක්රියාවලිය තුළින් ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කර ගැනීමටත්, විවේචන හා ප්රතික්ෂේප කිරීමත් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
ස්වයංවාරක්ෂාත්මක ආරක්ෂාව පිළිපදින්නේ කෙසේද?
Padesky විසින් විශ්වාසනීයත්වය ඉහළ නැංවීම සඳහා චිකිත්සාව අතරතුර ගනු ලබන සාමාන්ය පියවරයන් විස්තර කරයි. මෙම ක්රියාවලිය චිකිත්සකයෙකු විසින් වඩාත්ම සාර්ථකව සිදු කළද, මෙම පියවරයන් මත වැඩ කිරීමටද ඔබට හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ මෙය ස්වයං උපකාරක ව්යාපෘතියක් ලෙස වැඩ කිරීමේ ආකාරය පිළිබඳ විස්තරයකි.
පියවර 1. අන් අය ඔබ ගැන පවසන විවේචනාත්මක දේවල් පිළිබඳව ස්වයංක්රීය සිතුවිලි හඳුනා ගන්න. ඔබට ඇහුම්කන් දිය හැකි සියලු දේ පිළිබඳ ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
පියවර 2 : ප්රතිචාර ලැයිස්තුවක් සාදන්න. මෙම පියවර, "ආත්මාරක්ෂාව ආරක්ෂා කිරීම" ලෙස හැඳින්වේ, විභව විවේචන සම්බන්ධයෙන් විශ්වාසදායක හා දැඩි ප්රතිචාරයක් දැක්වීමයි.
පහත දැක්වෙන්නේ මෙය පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උදාහරණයකි:
විවේචනාත්මක චින්තනය: "ඔබ සෙලවෙමින් තිබේද? ඔබට යම් වරදක් තිබේද?
ප්රතිචාරය: "මගේ දෑත් කම්පා කරවන නිසා මාගේ දෑත් කම්පා වන අතර සමහර අය ඉහළ මට්ටමේ බියෙන් සිටිති, මා අවට සිටින ජනයා කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර වෙන කිසිවෙකුටත් වඩා මට වෙනසක් නැත. ඒ ගැන කිසිවෙක් කතා කරන්නේ නැත. "
චිකිත්සාව තුළදී Padesky විසින් සේවාදායකයා සමඟ සෙල්ලම් කරනු ඇත. චිකිත්සකවරිය ලෙස ඇය තීරනාත්මක කාර්යභාරය ඉටු කරන අතර, ඇගේ සේවා දායකයා අප්රසන්න ප්රතිචාරයෙන් ආපසු පැමිණෙන ලෙස ඉල්ලා සිටියි.
ඇය සැබෑ තර්කයක් වන්නේ සත්ය වශයෙන්ම ජීවිතයේ දී ඇති වන සරල විවේචන අතරේ ඉතා සුළු හා දුර්වල බැවින් මෙම වෛද්ය ප්රතිකාර ක්රියාවලිය වැදගත් බව ඇය තර්ක කරයි.
ආදර්ශ ආදර්ශන සැසිය
ලිපියෙහි, ඇය රඟපෑමේ අවසාන සැසිය කුමක් විය හැකිදැයි විස්තර කරයි:
" චිකිත්සකයෙක්: ඔබ සෙලවෙන්නා.
සේවාලාභියා: ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ. මම කරදරකාරි, ඒ සියල්ලම.
චිකිත්සකයා: ඔබ කනස්සලු වන්නේ මන්ද?
සේවාදායකයා: මම සමාජ තත්වයන් තුළ කනස්සල්ලට පත්වෙනවා.
චිකිත්සක: ඔබ කරනවාද? මොකක් ද වැරැද්ද? ඔබ පිස්සු හෝ යමක් තිබේද?
ගනුදෙනුකරු: නැහැ, මට පිස්සු නෑ. මට සමාජ කනස්සල්ල ඇති.
චිකිත්සක: සමාජ කනස්සල්ල? මට පිස්සු!
සේවාදායකයා: සමහරවිට ඔබ එය හුරුපුරුදු නොවේ.
නමුත් එය සාමාන්ය දෙයක්. මම නම් පිස්සුවක් අදහස් කරන්නේ නැහැ.
චිකිත්සකවරිය: ඔබ එසේ සිතිය නොහැකිය. ඒත් මම හිතන්නේ ඔයා මේ වගේ සෙලවෙනවා නම් ඔයා හරිම අමුතුයි කියලා.
සේවාලාභියා: ඔබ එය නොදන්නා නම්, එය අමුතු දෙයක් විය හැකි ආකාරය මට තේරෙනවා. ඒත් මට පිස්සු නෑ.
චිකිත්සක: මම දන්නේ නැහැ. මම හිතන්නේ ඔයා නරකයි කියලා.
සේවාලාභියා: මට කණගාටුයි ඔබ තේරුම් නොගන්නේ. ඒත් මම නරක නෑ. "
මෙම භූමිකාව අවසානයේ සිදුවන්නේ කවදාද, සමාජ කනස්සල්ලෙන් සිටින පුද්ගලයා සාමාන්යයෙන් එය විවේචනය කිරීමෙන් විවේචනාත්මක කටහඬින් කුපිත කරවයි.
ඔබේ අභ්යන්තර විවේචනය නිහඬ කරන්න
මෙම ක්රියාවලිය ඔබේ උපක්රමය අනුගමනය කිරීමට එක් ක්රමයක් නම්, ඔබගේ හිසෙහි සිටින විවේචනාත්මක හඬට එරෙහිව තර්ක කිරීමයි.
ඔබේ විවේචනවලට එරෙහිව පහසුවෙන්ම ආරක්ෂා වීමට ඔබට හැකි වන තෙක් සමාජයේ හෝ කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් නොමැති විට, නිවසේදීම මෙය සිදු කරන්න. එතකොට, ඔබ පාලනය කරගත් පසු, සැබෑ ජීවිතයේ අවස්ථා වලදී අන් අයගේ විචාරශීලී හඬ සිහින දකිනවා.
ඔබ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි කිරීම හෝ ඔබේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ හැකියාවන් පුහුණු කිරීමට හැකි වන පරිදි පවා ප්රතික්ෂේප කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
Padesky යෝජනා කරන්නේ ඇස්වලින් ස්පර්ශ කිරීමෙන් ඔබ අතට අත වදින විට හෝ ඔබ සමඟ කතා කිරීමට වැඩිපුර කාර්යබහුල වී ඇති කෝපි සඳහා අසල්වැසියකු හිතාමතාම ඉල්ලා සිටීමයි.
මෙම ක්රියාවලියේ අරමුන වන්නේ විය හැකි ප්රතික්ෂේප කිරීම හා නිෂේධාත්මක විනිශ්චය සමග සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා වඩාත් විශ්වාසනීය හා බලවත් ක්රමයක් වර්ධනය කිරීමයි. ඔබ විවේචනය හා ප්රතික්ෂේප කිරීම හෙළිකර ගැනීමෙන්, ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි බව ඉගෙන ගනු ඇත.
මූලාශ්රය:
පැඩික්ස් CA. සමාජ ව්යාධියක් සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාරයක් ජාත්යන්තර ප්රජානන චිකිත්සක ප්රවෘත්ති පත්රිකාව . 1997; 11 (1): 1-3.