10 තනිකමක් තනා ගැනීමට ඉඟි මේ නත්තල
විවිධ හේතු නිසා නත්තල් සමයේදී මිනිසුන්ට ආදරය කළ හැක්කේ, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ ඥාතියෙකුගේ ඥාතීන්ගෙන් හෝ සමාජ හුදකලාවේ සිටය. ඔබ සමාජ කාංසාව ආබාධයක් (SAD) සහ පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමග සමීප සබඳතාවයක් නොමැති නම්, ඔබට නත්තලක් තනිවම විය හැකිය. තනිකම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරවත් වන කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
ඔබ තනිව සිටින විට නිවාඩු දිනයන් සමඟ කටයුතු කිරීම
- ස්වේච්ඡා
නිවාඩු දිනවලදී ස්වේච්ඡා සේවය යනු අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට, ඔබගේ ආත්ම-ගරුත්වය වැඩිදියුණු කර, වාසනාවන්ත අය වෙත ප්රීතිය ගෙන ඒමකි. සුප් කුස්සියක රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්, ළමා රෝහලට තෑගි ලබා දීම හෝ සාත්තු නිවාසයක සිටින තනිවම නවාතැන් ගන්න. මෙම සමාජ ක්රියාකාරකම් ගැන ඔබ කලබල වනවා නම් හොඳයි; ඔබේ සීමාවන් පරීක්ෂා කිරීමට සහ ඔබේ සමාජ කුසලතා පුළුල් කිරීමට අවස්ථාවක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ කරුණාව පෙන්වීමෙන් සමාජ තත්වයන් වළක්වාගැනීමේ ඔබේ නැඹුරුව අඩු විය හැකි බවයි.
- ආරාධනා පිළිගන්න
සමහරවිට ඔබ තනිවම ආරාධනා ප්රතික්ෂේප කළ නිසා සමහරවිට ඔබට මේ අවුරුද්දේ තනිවම තිබේවි. එම ජනතාව අමතන්න "ඔව්" කියලා. සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය සඳහා මෙය නිතරම ගැටළුවක් වේ. ඔබට ආරාධනා ප්රතික්ෂේප කර පසුව එය පසුතැවීමට පමණක් හේතුවක් වේ.
- හුදකලා වීම
නත්තලට තනිව සිටීම නුවණට හුරු නොවී නම් දිනකට සැලසුම් කරන්න. අන්තර්ජාලයෙන් අලුතෙන් මිලදී ගන්න, ඔබේ ප්රියතම ආහාර පිසීමට හා චිත්රපට මැරතන් සැලැස්මක් සැලසුම් කරන්න. නැත්නම්, ක්ලැසි හරහා කපා සහ නව භාෂාවක් ඉගෙනීම වැනි යමක් හෝ ඔබගේ හිසෙහි සෑම විටම නවකතාව මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම වැනි යමක් කරන්න. නත්තල යනු ඔබ සතුටට පත්වන ඕනෑම දෙයකට බඩගින්නකි.
- අනාථ නත්තලක්
නිවාඩු දිනවල පමණක් ඔබ පමණක් නොවේ. නිවාඩු ගත කිරීම සඳහා කිසිවෙකු නොමැති අය සඳහා "අනාථ නත්තල්" සැලසුම් කරන්න, හෝ සමාන තත්වයන් යටතේ සිටින පුද්ගලයන් කණ්ඩායමට එක්වන්න. ඔබ ළඟට යෑම ගැන ඔබ කනස්සලු වෙති නම්, නත්තලට පමණක් තනිව සිටින සමහරුන් ඔබට හුදකලා වූ, තනිකමෙන් හා නොසන්සුන් බවක් දැනිය හැකිය.
- කාර්යය
ඔබ ඔබේ කාර්යය භුක්ති විඳින්නේ නත්තල් දිනයේ වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාවයි. දිනක් ඵලදායී ලෙස ගත කරන්න. ඔබගේ රැකියාව සමඟ හවුල්කරුවන් හෝ ගනුදෙනුකරුවන් සමඟ කටයුතු කිරීමට නම් මෙය විශිෂ්ට තේරීමක් වනු ඇත. රැකියාවක නිරත වීමෙන් ඔබට තනිකම දැනෙන්නේ තනිවමයි. ඔබ නත්තලට වැඩ කිරීමට මනාප නොමැති නම්, ඔබගේ නිවස වටා වැඩ කරන දින හෝ ඔබ දිගු කලක් කල් දමා ඇති ව්යාපෘතියක් මත වැය කරන්න.
- ඔන්ලයින් නත්තල් සත්කාරකත්වය
ඔබට සබැඳි මිතුරන් තිබේද? ඔබට දුරස්ථ ඥාතීන් සිටීද? ස්කයිප් කථාබස් කාමරයක් හෝ ෆේස්බුක් කණ්ඩායමක් පිහිටුවීම මගින් මාර්ගගත නත්තල් උත්සවයක් පැවැත්වීම. ජනතාව කැමති පරිදි ඔවුන් ඇතුළට ගොස් පිටතට ගොස් ආහාර පිසීම, පිරිසිදු කිරීම හෝ ඔබේ පිජාමා වලින් පිටතට යෑමට අවශ්ය නැත. එකතු කළ ප්රසාද දීමනාවක්, ඔබ නව කණ්ඩායමට සාදරයෙන් පිළිගන්නා අතර, පැරණි මිතුරන් සමග හසු කර ගන්නට ඔබට ඔබේ සමාජ හැකියාවන් පුහුණු කිරීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත.
- ස්තූතියි
ඔබ ජීවත් වන දේ අගය කිරීමට කාලය ගත කිරීමට නත්තල් සමය වේ, යහපත් සෞඛ්ය, ජීවන ස්ථානයක් හෝ කෑම මේසය මත ආහාර වේ. ඔබේ ජීවිතයේ හොඳ දේවල් සඳහා වඩා හොඳ ඇගයීමක් ලබා ගැනීමට එක් ක්රමයක් පෙර ස්වේච්ඡා සේවයට සම්බන්ධ වීමයි. ඔබ වර්තමානයේ ජීවත්වීමට ඉගෙන ගන්නා අතර ඔබේ වටපිටාව ගැන සිහිකල්පනාව ඇතිව සිටීම වැනි අතීත කනස්සල්ලක් ඇති කරවීමට ඔබට කෘතඥතාව පළකරනු ඇත. කෘතඥතාව පළ කිරීමට එක් ක්රමයක් නම්, දිනපතා අවසානයේ දී ඔබ ස්තුතිවන්ත වන කරුණු තුනක් වාර්තා කිරීමයි.
- ඉදිරිය බලන්න
හොඳ අනාගතයක් සඳහා සැලසුම් කරන්න. සමාජ කනස්සල්ල නත්තල ගැන ඔබට පමණක් නින්දක් වී තිබේ නම්, නව වසර තුළ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට සහ ඔබගේ කාන්සතිය මත හැසිරවීමක් ලබා ගන්න. ඔබ කිසි විටෙක හඳුනාගෙන නොමැති නම්, ඔබගේ ගැටළු බෙදාහදා ගැනීමට සැලැස්මක් සකසා දිය හැකිය. එය ඔබට උපකාර කළහොත් ඔබේ ලියකියවිලි ලියූ ලිපියක් පවා ඔබට ලබා දිය හැකිය. සමාජ කනස්සල්ල තවත් ප්රශ්න සඳහා නොසලකා හැරීමට හෝ වැරදියට නැඹුරුවීම විශේෂයෙන් මක්නිසාද යත්, රෝගය ඇති අය සමඟ තමන් පෙලෙන ආකාරය හුවමාරු කර ගැනීම හොඳ නැත. මේ හේතුව නිසා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ බරපතල බව ඔබේ වෛද්යවරයාගේ මනස පිළිබිඹු කිරීමට අවශ්ය ඕනෑම ක්රමයක් භාවිතා කරන්න.
- කරුණාවන්ත කාරණය
ඔබ තනියම සිටීම කෙසේ හෝ හැසිරෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන නොසිටින්නේ නම්, "ඔබ හැසිරෙන්නේ කෙසේ දැයි මා දැන සිටියේ නම්". ඔබේ සිතුවිලි ගැන ඔබ සිතන තරමට වඩා වැඩි බලයක් ඔබට සහ ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔබට වඩා බලයක් තිබේ. ඔබ සිතන ආකාරයට සිතන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනස අල්ලා ගන්නා තෙක් ඔබට හැඟෙන්නේ වඩා ඔබ සමාජමය වශයෙන් විශ්වාසදායකය. පළමු වරට මෙම අපහසුතාවයට පත් වනු ඇත, කාලයත් සමග එය වඩාත් ස්වභාවික වනු ඇත.
- පිටතට එන්න
නත්තල් සමයේදී තනිව සිටීම ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, එයින් ඉවත් වීමට නොහැකි නම් උපකාර ලබා ගන්න. මිතුරෙකු, පවුලේ සාමාජිකයෙක්, හෝ දුරකථන අංකයක් අමතන්න. මේ අවුරුද්දේ ඔබ තනියම සිටිය යුතු නොවේ.
වචනයක්
සමාජීය වශයෙන් හුදකලාව දැනීම එක් දිනක් සාමාන්ය දෙයක් විය හැකිය, අවුල්වීමේ සලකුණක් විය නොහැකි වඩා දින ගණනකට සමාජ කාංසාව විසින් කුහක ලෙස හැසිරීම. බරපතල සමාජ කනස්සල්ලක් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමක් කර නොමැති නම්, ප්රතිකාර සඳහා රෝග විනිශ්චය කිරීමේ හැකියාව සහ ප්රතිකාර ලබා ගැනීමේ හැකියාව පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීම සඳහා හමුවීමක් කිරීමට වග බලා ගන්න.
> මූලාශ්ර:
> Caputo A. ස්තුතිය හා තනිකම අතර සම්බන්ධතාවය: සමාජ බැඳුම්කර ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා කෘතවේදීත්වය. ඊර් ජේ . Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> ටී ජ්, ඇල්ඩන් ලී. කරුණාවන්තකම සමාජීය සිත්තැවුලේ පුද්ගලයන්ට, අභිප්රේරණයට සහ චිත්තවේගයේ වැළකී සිටීමේ ඉලක්ක අඩු කරයි. 2015 doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5