මෙම පොදු සංජානන විකෘතිතාව මඟහරවා ගැනීමට ඉඟි
සැහැල්ලු මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් කනස්සල්ලට හේතු වන ගැටළු ඇති වන සාමාන්ය හෝ සෘණාත්මක චින්තනයක් යනු සමස්ත හෝ කිසිවක් සිතීමයි. මෙන්න එය කුමක්ද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි කිරීමක් මෙන්ම මෙම පොදු සංජානනීය විකෘතිතාව මඟහරවා ගත හැකි ක්රමයකි.
සියලු හෝ කිසිවක් සිතීම තේරුම් ගැනීම
කාංසාව හා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් අතර සාමාන්යයෙන් සංජානන විකෘතිතාවයන් ලෙස හැඳින්වෙන බොහෝ ඍණාත්මක චින්තන ක්රියාවලීන්ගෙන් එකක් හෝ කිසිවක් සිතීමකි . ඔබ හෝ අන් කිසිවක් ගැන සිතන විට ඔබ ඔබේ අදහස් අන්ත දෙකට බෙදී ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ අත්දැකීම්වලට ඔබේ දෘෂ්ටිය අනුව - සෑම දෙයක්ම කළු හෝ සුදු පාට බෙදී ඇත. මේ අතර, කුඩා, ඇත්නම්, අඳුරු ප්රදේශයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙයි.
කිසි විටෙකත් හෝ සෑම දෙයක්ම වැනි නිරපේක්ෂ වචන භාවිතා කිරීම බොහෝ විට හෝ කිසිවක් නොසිතූ සිතුවිල්ලකි. මෙම ආකාරයේ වැරදි චින්තනයක් ද ගැටළුවක් සඳහා තත්වයක් හෝ විසඳුම්වල විකල්පයන් දැකීමට නොහැකි වීම ද ඇතුළත් විය හැකිය. කනස්සල්ලෙන් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට මෙය බොහෝ අවස්ථාවලදී යම් යම් තත්වයන්ට යටින් පහළ බැලිය හැකිය. ජීවිතයේ සම්පූර්ණ හෝ අසාර්ථක වූ බව විශ්වාස කරන සියලු දෙනාම සිතන අය සිතන්නේ තමන් විශ්වාස කරන බවයි.
සියලුම හෝ කිසිවක් චින්තනය සහ පැනික් සංකූලතාව
මෙම කුතුහලය ඇති පුද්ගලයන් බොහෝ විට මේ ආකාරයේ චින්තනයට ගොදුරු වී තිබේ. ඔබ නිතරම භයානක ප්රහාර එල්ල වී ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ තත්වය නිසා නුසුදුසු හෝ නුසුදුසු අය ලෙස පෙනී සිටියි. මිතුරෙකු, සේවකයෙක් හෝ මව්පියා වැනි වෙනත් භූමිකාවන්හි ඔබ කොතරම් වටිනා අයදැයි ඔබ නොසිතිය හැකිය.
සියලුම හෝ කිසිවක් සිතන ආදර්ශයන්
මෙන්න කිසිම දෙයක් ගැන සිතන්න. මෙම නිදසුන් තුළ ඔබ ඔබේම සිතීමේ ක්රමයක් හඳුනා ගන්නේ දැයි බලන්න.
රොජර් තම කාන්සාවකට මුහුණ දීමට තීරණය කළ අතර කාන්තාවක් දිනයක් හමුවීමට තීරණය කළේය. ඇය සිය හඬ තැපැල් ලිපිනයේ ඇගේ පණිවුඩය අතහැරියා. දවස් කීපයකට පස්සේ රොජර් ඇයගෙන් අහලා නැහැ. ඔහු සිතන හැටියට, "මම කිසිවක් නොකියන්නාවූ කිසිවක් නැතිව " මට "මා සමග යන්නට කිසිවෙකුට අවශ්ය නැත" සහ "මම කවදාවත් හොදම පුද්ගලයෙක් හොයා ගන්නේ නැහැ , ඒ නිසා කරදර කරන්නේ ඇයි" යන්නයි. රොජර් නොසන්සුන් වීමට පටන් ගනී ඔහු අනාගතය ගැන පමණක් සිතන හෙයින්.
වසර 7 කට පමණ පෙර ඇගොරොෆොබියා සමඟ ඇලරීන් ව්යාකූල ආබාධයකින් ප්රථම වරට ඉලේන් මුලින්ම හඳුනා ගත්තේය. එතැන් සිට ඇය මනෝ චිකිත්සාව සොයාගෙන ඇත, නිතිපතා ඇයට ආලේපන ප්රතිකාරය ලබා ගනී. ඉලේන් ගේ රෝග ලක්ෂණ බොහෝ සෙයින් වැඩි වී ඇති අතර ඈ මිතුරෙකු සමඟ ප්රසංගයකට යෑමට සූදානම්ව සිටී. ඇය අතීතයේ බියට පත් නොවූ තත්වයක් ඇතිවී තිබේ.
ඉලේන් ප්රසංගයට පැමිණෙන විට ඇය භීතිකා රෝග සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අද්දකිනවා. ඇය ගැඹුරු ශ්වසන තාක්ෂණ ක්රමයක් අනුගමනය කරයි. ඉලේන් ඇයගේ තත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම පරාජය කර ඇති බවත්, ඇයගේ නොසංසුන්තාවය සෑම තත්වයක්ම විනාශ වන බවත් ඇය පවසනවා.
සෘණාත්මක අදහස් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
මේ තත්වය තුළ මධ්යම මට්ටමේ සොයා ගැනීම වෙනුවට, රොජර් අන්තයටම කල්පනා කරයි. වඩාත්ම තාත්විකයින් සමග ඔහුගේ ආත්මාර්ථකාමී ස්වයං විවේචන සිතුවිලි වෙනුවට ඔහු වෙනස් කළ හැකිය. කාන්තාව තම පණිවුඩය නොලැබුනේ නැතහොත් පිටිසරබදයක් ඇති බවට ඇති සැකය සලකා බැලිය හැකිය. ඇය පණිවුඩය අමතක වූවත්, එය නොසලකා හැරීමට තීරණය කළත්, ඔහු තවමත් වටිනා පුද්ගලයෙකු බව සිතීමට තීරණය කළ හැකිය. මෙම පුද්ගලයා ඔහු සඳහා සුදුසු නොවනු ඇති බව ඔහු මතක් කර ගත හැකිය.
ඊලයින්ට පයින් ආබාධ සමඟ අරගලයක් තිබිය වුවද, එය අගය කළ හැකිය. නිරපේක්ෂව සිතා බැලීම වෙනුවට, මෙම පසුබෑම නොතකා, ඇය සැබවින්ම සන්ත්රාසය ව්යසනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට බොහෝ සාර්ථක විය. ඇය කිසි විටක කිසිදාක වචනයෙන් බැහැර වීමට ඉඩ නොතබන අතර ඇය සැබවින්ම සාර්ථකත්වයට පත් වී ඇති බවට සැකයක් නැත. ඉලේන් ඇගේ කනස්සල්ලෙන් ඇගේ හැසිරීම නැවත නැවත ඇගයීමට ලක් කරයි. " සෑම තත්වයක්ම විනාශ" කර ඇති අතර, කාංසාව අතිමහත් හැඟීමක් ඇති වුවද ඇය සැබැවින්ම ජයග්රාහීව කටයුතු කළ ආකාරය ගැන සිතා බලන්න.
සම්පූර්ණයෙන් හෝ කිසිවක් සිතීමෙන් වළකින්න උපකාරවත් වන වෙනත් උපදෙස්
ඔබේ සියලුම හෝ කිසිවක් සිතන ආකාරය නිවැරදි කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- කොන්දේසි විරහිතව හෝ කිසිම විටක වැනි කොන්දේසි විරහිතව වැළකී සිටින්න.
- ඔබ කළු සුදු හෝ සුදු පැහැයක් ගනිමු යැයි සිතා සිටින විට, යම් අළු ප්රදේශයක් සඳහා ඉඩ තිබේදැයි විමසන්න.
- තත්වයෙහි ධනාත්මක පැත්ත සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක එක් පැත්තක් දැකිය හැකි විට, විශ්වාසවන්ත මිතුරන් හෝ පවුලේ අයගේ සහය සොයා ගැනීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය. නිරපේක්ෂ වචනවලින් ඔබ්බට විසඳුම් සහ සොයා ගැනීම සඳහා උපකාරක ජාලයක් ඔබට සහාය විය හැක.
> මූලාශ්රය:
> පෙන්සිල්වේනියා ළමා සුබසාධන සම්පත් මධ්යස්ථානය. චින්තනය පිලිබඳ සිතුවිලි: සංජානන විකෘති පිළිබඳ රටා . ප්රත්යස්ථතා සන්ධානය. 2011.