සමාජ කනස්සල්ලට හේතුන් පිළිබඳ ලිපි ලැයිස්තුවක්
සමාජ කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ සඳහා එක්සත් ජනපදයේ නිරාවරණ චිකිත්සාව විශේෂිත සමාජ සහ කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් පිලිබඳ භීතිය ජයගත හැක. නිරාවරණ පුහුණුව සාමාන්යයෙන් චිකිත්සකවරයෙකුගේ සහාය ඇතිව සංජානනීය-චර්යාත්මකව ප්රතිකාර ක්රමයේ කොටසක් ලෙස ක්රියාත්මක කළත්, එය දෛනික ජීවිතය සඳහාද යොදා ගත හැකිය.
ඔබ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබ මෙවැනි තත්වයන් සමඟ බියෙන් හා බියෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය හැක. දිගුකාලීනව ඔබේ කාංසාව පවත්වා ගත හැකිය. කෙටි කාලීනව ඔබේ දුක දුර්වර්ණ වීමෙන් වළක්වාගත හැකි තත්වයන් මඟහරවා ගැනීමෙන්, ඔබට එම උපක්රමය මෙහෙයවීමට නොහැකි බව ඔබ විසින්ම උගන්වනවා. භයානක තත්වයක් තුළ තත්වයන් අත්හැරීම ඔවුන් බිය විය යුතු බව ඔබට උගන්වයි.
නියත වශයෙන්ම, ඔබ වඩාත් භයානක තත්වයන් වෙත ක්රමක්රමයෙන් හඳුන්වා දීමට අවශ්ය වන අතර ඔබේ බිය පහව යන තෙක් එම තත්ත්වයන් තුළ රැඳී සිටීමට අවශ්යය. මෙම ආකාරයේ නිරාවරණ පුහුණුව සැබෑ ජීවිතයේදී (in vivo) හෝ ඔබගේ පරිකල්පනය තුල සිදු කළ හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ විවිධ බ්ලොග් මුහුණත සඳහා නිරාවරණ පුහුණුව සඳහා නිශ්චිත ඉඟි සහිත ලිපි ලැයිස්තුවකි.
1 - ආහාර ගැනීම සඳහා නිරාවරණය වීම
පොදු කන බොන භීතියෙන් යුත් සමාජ කනස්සල්ලට ඇබ්බැහි වූවන් සිටින ජනතාව සාමාන්යයෙන් බඩගින්නේ සිටියදී ඔවුන් කෑම කමින් සිටියහ. මෙම භීතිය සඳහා නිරාවරණ චිකිත්සාව සෙසු අය ඉදිරියෙහි ආහාර ගැනීමේදී වඩාත් අපහසු තත්වයන්ගෙන් ක්රමානුකූලව නිරත වේ.
2 - Parureris සඳහා නිරාවරණය
සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සමඟ බැඳුණු වඩාත් දුෂ්කර භීතීන් එකක් වන්නේ පොදු විවේකාගාරවල භීතියයි. මෙම භීතිය ක්රියාත්මක වීමට ඇති හැකියාව බලපාන අතර හුදෙකලා වීමටත්, නිවසින් පිටවීමට නොකිරීමටත් හේතු විය හැකිය.
ඔබ මෙම භීතියෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ප්රසිද්ධියේ විවේකාගාර භාවිතයෙන් වඩාත් සුවපහසු වන්නට නිරාවරණ චිකිත්සක මූලධර්ම භාවිතා කළ හැකිය.
3 - දුරකථන ෆොබියා සඳහා නිරාවරණය වීම
ඔබ දුරකථනය ඔස්සේ කතා කිරීමට බිය වුනාද? අනිත් අය ඉදිරිපිට දුරකථනයෙන් කතා කරන විට ඔබ විශේෂයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටිනවාද? ඔබ සමහර විට දුරකථනය මඟහරවා ගැනීමට හෝ පිළිතුරු දෙන යන්ත්රය ලබා ගැනීමට ඉඩ තිබේද?
මෙම ප්රශ්ණ වලට ඔබ ඔව් පිළිතුරු ලබා දුන්නේ නම්, දුරකථන අවපාත සඳහා නිරාවරණ චිකිත්සාව සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. මෙම පොදු භීතියට දුරකථන මුහුණත සම්බන්ධ වී ඇති ධූරාවලියක් පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකිය.
4 - සමාජ තත්වයන් පිලිබඳ භීතියට නිරාවරණය වීම
එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින ජනතාව සාමාන්යයෙන් විශාල විධිමත් පක්ෂයකට සහභාගී වීම සඳහා මුදල් අයකැමියෙකු සමඟ කතා කිරීමේ සිට සෑම දෙයක්ම ඇතුළු සමාජ තත්වයන් ගණනාවක් කෙරෙහි බියක් දක්වයි. සමාජීයකරණයට බියවීම සඳහා නිරාවරණ චිකිත්සාව මෙම තත්වයන් සහ වෙනත් කාංසාව හේතුකොටගෙන ධූරාවලියක් ඇතුලත් විය හැකිය.
ඔබ බිය ගන්වන තත්ත්වයන් තුළ සොයා ගැනීමට සහ සහභාගීවීමට සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල වන හෙයින් එය හැසිරවීමට පහසුවක් වනු ඇත.
5 - අවධානයට ලක්වන මධ්යස්ථානය බවට බිය වීම සඳහා නිරාවරණය වීම
බොහෝ විට, එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින අය අවධානයට ලක්වන මධ්යස්ථානයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. මාතෘකාව වෙතට තල්ලු කළ විට හෝ මාතෘකාව ඔබ වෙත හැරෙන විට සංවාදය අපහසුතාවට පත් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළ හැකිය.
වෙනත් දුෂ්කර අවස්ථාවලදී මෙන්ම, ඔබ බිය වන තත්ත්වයන් හමුවේ ක්රමයෙන් අවධානය යොමු කරවන ඔබේ අවධානය යොමු කරවන්න.
6 - ප්රසිද්ධියේ කතා කරන බිය නිසා නිරාවරණය වීම
ප්රසිද්ධ කථාවේ භීතිය පොදු වේ. කෙසේවෙතත්, අනිත් අය ඉදිරියෙහි කථා කිරීම ගැන කනස්සල්ලෙන් ඔබේ පුද්ගලික හා වෘත්තීය ජීවිතයට දැඩි බලපෑමක් ඇති කළ විට එය SAD ලෙස හඳුනාගත හැකිය.
ක්රම ක්රමයෙන් කතාබහ කිරීමට අමාරු ජනතාවක් කතා කරන අවස්ථාවන්ට මුහුණ දෙමින් සිටීම ඔබේ බිය දුරු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයකි. පාර්ශවයක දී සුවපත් කිරීමකින් ආරම්භ වීමට පටන් ගැනීමෙන් පසුව, ටොස්ටර්ස්ටර් විසින් පිරිනමනු ලබන පාඨමාලාව හැදෑරීමට ඔබට හැකි වේ.
7 - අනෙකා සමඟ ගැටුමේ බිය නිසා නිරාවරණය වීම
අන් අය සමග ගැටුමේ බිය නිසා බොහෝ දෙනෙක් පෞද්ගලික අදහස් ගැන නිශ්ශබ්දව සිටීම සහ සමාජයේ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන මානසිකත්වය සමඟ බොහෝදෙනෙකුට හේතු වේ.
ගැටුම් වලින් ඈත් වනවා වෙනුවට, නිරාවරණය වන ප්රතිකාර ක්රම ක්රමයෙන් ගැටුම්වලට මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. අනිත් අය අනුමත නොකරන විට ඔබට එය හැසිරවිය හැකිය. මෙම හෙලිදරව්වෙහි ප්රධාන අංගයක් වන්නේ අනියම් හැසිරීම් ඉගෙනීම හා පුහුණු කිරීමයි.
> මූලාශ්ර:
> කාංසාව BC. සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සඳහා නිරාවරණ චිකිත්සාව.
> ස්වින්බර්න් විශ්ව විද්යාලය. නිරාවරණ චිකිත්සාව යනු සමාජ කාංසාව සැලකිය හැක්කේ කෙසේද?