පශ්චාත් උපාධි ප්රදානෝත්සවය (Acceptance and Commitment Therapy) (ACT)

පශ්චාත්-කම්පිත ලක්ෂණ සංකූලතා (PTSD) සිට චිත්තවේගීය වේදනාව සඳහා වූ පනත

පශ්චාත් සුචරිත මානසික ආතතිය (PTSD) සඳහා Acceptance and Commitment Therapy (ACT) භාවිතා කිරීම සඳහා පුද්ගලයින් ගණනාවක් සාර්ථක වී ඇත. PTSD රෝග ලක්ෂණ සහිතව පොරබදන්නේ නම් , PTSD සඳහා වන ACT උපකාරී වේ. මෙම ප්රතිකාරය උපකාර කිරීමට සහ ප්රතිකාර ක්රම පහක් වීමට හේතු ගැන දැනගන්න.

PTSD සඳහා පිළිගත හැකි සහ කැපවීම පිළිබඳ ප්රතිකාර සඳහා හේතු සාධක

කුඩා කාලයේ සිටම, සමහර අයගේ හැඟීම් නරක හා අනිත් අයගේ යහපැවැත්ම ලෙස සලකන්න අපි ඉගෙන ගනිමු.

නිදසුනක් වශයෙන්, දුක හෝ කාංසාව නරක හෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම් හා සතුට හෝ ප්රීතිය මෙන්ම යහපත් හෝ ධනාත්මක ලෙස සලකනු ලැබේ.

එසේනම්, අප උත්සාහ කළ හැකි තරම් වේදනාකාරී හැඟීම් කිහිපයක් සහ ධනාත්මක තත්වයන් ගණනාවක් ඇති කිරීමට අප උත්සාහ දරයි. විශේෂයෙන්ම, අප චිත්තවේගීය වේදනාව දැනෙන විට , අපි එය ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරමු, නමුත් මෙම ආකාරයේ වැළකී සාමාන්යයෙන් දීර්ඝ ලෙස ක්රියා නොකරයි.

චිත්තවේගීය වේදනාව ජීවිතයේ කොටසක් වීම නිසා වළකින්න. අපිට ඒකෙන් වළකින්න බැහැ. යම් අවස්ථාවකදී හෝ වේවා සෑම කෙනෙකුටම දුක් වේදනාව, කාංසාව හෝ කෝපය වැනි වේදනාකාරී හැඟීම් ඇති වේ. වේදනාකාරී හැඟීම්වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට අප තෝරා ගන්නේ කෙසේද වේදනාව හෝ නඩත්තු කිරීම අතර වෙනසක් ඇති කිරීම අතර වෙනස විය හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වේදනාකාරී සිතුවිලි හා හැඟීම් මගහරවා ගැනීමට හෝ වැළකී සිටීමට උත්සාහ කිරීම වේදනා සහ මානසික ආබාධවලට තුඩු දෙනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, කම්පනකාරී සිදුවීමක් හරහා ජීවත් වූ පුද්ගලයෙකු කම්පනය පිළිබඳ මතකයන් සහ කනස්සල්ල හා භීතිය මගින් නිරන්තරයෙන් ගංවතුරට පත් විය හැකිය.

මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට මත්ද්රව්ය හෝ මත්පැන් මගින් තාවකාලිකව සහන ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය (ස්වයං-ඖෂධීය). කෙටි කාලීනව වැඩ කළ හැකි වුවද, දිගු කාලීනව මත්පැන් හෝ ඖෂධ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට කිසිවක් නොකරනු ඇත. ඒ වෙනුවට, වේදනාව තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත, සහ වෙනත් ගැටළු කිහිපයක් හඳුන්වා දීම .

කුමක් කළ හැකිද?

ACT යනු චිත්තවේගීය වේදනාවකින් දුක් විඳීම නොව, එම වේදනාව වළක්වා ගැනීමේ අපගේ ප්රයත්නයන් මත පදනම් වූ අදහස මත පදනම් වූ චර්යාත්මක හැසිරීමකි .

PTSD සහ අනෙකුත් මානසික සෞඛ්ය රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ.

ACT හි සමස්ත ඉලක්කය වන්නේ ජනතාව අවධානය යොමු කරන අතර ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා විවෘතව කැමැත්තෙන් යුතුව කැමැත්තෙන් සිටීමට කැමැත්තෙන් සිටීමයි. එසේ නොකිරීමට හෝ වැළැකීමට උත්සාහ කිරීම (මෙය කළ නොහැකි දෙයක්) නොව, අර්ථවත් ජීවිතයක් ගත කිරීම මත ය .

පිළිගැනීමේ හා කැපවීමේ යෙදීම්වල අරමුණු පහ (ACT)

PTSD සහ අනෙකුත් මානසික සෞඛ්ය ආබාධ සඳහා පිළිගැනීමේ සහ කැපවීමේ ප්රතිකාරය (ACT) සඳහා ඉලක්ක පහක් බවට පත් කළ හැකිය. ඔබ මෙම චිකිත්සාව සහ මෙම අරමුණු සපුරා ගැනීමට තෝරා ගත්තොත් මෙතැනින් ඉගෙන ගැනීමට හා අත්පත් කර ගැනීමට අපේක්ෂා කළ හැකි දේ:

1. චිත්තවේගීය වේදනාවෙන් මිදීමට උත්සාහ කිරීම කිසි විටෙක වැඩ නොකරනු ඇත.
   ACT චිකිත්සකයින් මෙම ඉලක්කය නිර්මාණශීලී අපේක්ෂා භක්තියක් ලෙස හැඳින්වේ. චිත්තවේගීය වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ විසින් කරන ලද සියලුම දේවල් වැඩ නොකරන බව ඔබ දකින විට, ඔබගේ ජීවිතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම චිත්තවේගීය වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සාර්ථක නොවන ආකාරයක් වනු ඇත.
2. එම පාලනය තේරුම් ගැනීම ගැටලුව වේ.
   ACT නමැති දෙවන ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ගැටලු ඔබේ සිත් වේදනාවෙන් නොව ඔබේ පාලනයෙන් හා වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන බවය. සත්ය වශයෙන්ම, PTSD සඳහා ඔබේ පනතේ සිට, මානසික වේදනාව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත: විභව වේදනාව තවත් වැඩි කර ගැනීම හැරෙන්නට, ඔබ බොහෝ ධනාත්මක අනුගමනය කිරීම සඳහා කිසිවෙකු ඉතිරි නොකළ බව වළක්වා ගැනීමට ඔබ බොහෝ සෙයින් කාලය හා ශක්තිය වැය කර ඇත ඔබේ ජීවිතයේ දේවල්.

1. ඔබේ සිතුවිලි වලින් ඔබ වෙන් වෙන් වශයෙන් බැලීම.
   අපේ සිතුවිලි ඉතා විශ්වසනීයයි. කම්පිත සිදුවීමක් අද්දැක ඇති පුද්ගලයෙකු නරක පුද්ගලයෙකු හෝ "කැඩුණු" හෝ "හානි විය හැකි" යැයි සිතිය හැකිය. කෙසේවෙතත්, මෙම සිතුවිලි සැබෑ ලෙස දැනිය හැකි වුවද, ඔවුන් සිතුවිලි වේ. ඇත්තෙන්ම සත්යය කුමක්ද යන්න පිළිබිඹු නොවේ. PTSD සඳහා පනතේ ඇති ඔබේ තුන්වන ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි "පියවරක් ආපසු ගැනීමට" ඉගෙන ගැනීම හා සත්යය ලෙස ඔවුන් තුළට නොයන්නයි. නැවතත්, සිතුවිල්ලක් යනු සිතුවිල්ලකි. ඔබ ඇත්තටම කවුද යන්න පිළිබිඹු නොවේ.
2. අරගලය නතර කිරීම.
   PTSD සඳහා ඔබේ පනතේදී මෙම අදියරේදී ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් සමග ඔබේ හිරිහැර කිරීම නතර කිරීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ. ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් මඟහරවා ගැනීමට සහ පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් සිතන දේ මිසක් ඔබ සිතන දේ නොව (එනම්, නරක හෝ අනතුරුදායක ය, ).

1. ක්රියාවට නැංවීම.
   චිත්තවේගීය වේදනාව වළක්වා ගැනීම PTSD සහිත පුද්ගලයන් සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එය ඔබේ ජීවිතය ගත කළ හැකිය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අර්ථවත් හා ඵලදායි ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා බොහෝ කාලයක් හෝ ශක්තියක් නොලැබේ. එමනිසා, ඔබේ ආයාචනය සඳහා ඔබේ පනතේ අවසන් ඉලක්කය වන්නේ, ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්කමේ වැදගත්කම (ACT හි "සාරධර්ම" ලෙසින්) සහ එම සාරධර්මවලට අනුරූප වන දේ කරන අයුරින් වියදම් කරන කාලය වැඩි කිරීමයි. කුමන හැඟීම් හෝ සිතුවිලි කුමක් වුවත් පැන නගිනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ලිංගික බලහත්කාරයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට සාපේක්ෂතාව හා සමීපත්වය තිබියදීත්, නැවත සම්බන්ධතා ගැන කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ACT නමැති පුද්ගලයා එම වටිනාකම්වලට අනුකූලව ක්රියාවට නැංවීමට දිරිමත් කරනු ලැබේ (උදාහරණයක් ලෙස, පැරණි මිතුරෙකු සමග නැවත සම්බන්ධවීම ) ප්රතිඵලයක් ලෙස මතු විය හැකි කාංසාව හැඟීම සහ හැඟීම් කිරීමට විවෘතව සිටින අතරතුරේ. එම කනස්සල්ලෙන් එය නරක අතට හැරේ, එය අර්ථවත් ජීවිතයක් සඳහා පුද්ගලයා ලුහුබැඳීමේ මාර්ගයේ යෑමට ඇති ඉඩකඩ අඩු වනු ඇත.

ඔබේ PTSD සඳහා ACT චිකිත්සාව තෝරා ගැනීම

බොහෝ චිකිත්සකයින්ට ACT ප්රතිකාරය පිළිබඳ විශේෂඥතාවයක් දක්වයි (පහත බලන්න) නමුත් මෙම ප්රතිකාරය අනුගමනය කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම තිබේ. ප්රාථමික සායනවලින් දිනපතාම කණ්ඩායම් වැඩමුළු, ස්මාර්ට්ෆෝන් උපාංගවලට ටෙලිෆේට් විකල්පයන් වෙත ලබා දීම, PTSD රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් පිළිගත හැකි සහ කැපවීමේ චිකිත්සාව පිළිපැදිය හැකිය.

ACT ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැක්කේ කොහෙන්ද?

මානසික ආබාධවලින් පෙලෙන පුද්ගලයන් ගණනාවකට ජනප්රිය වෙමින් පවතින අතර, එය ප්රචලිත වී ඇත. ACT ගැන මෙන්ම, ඔබේ ප්රදේශයෙහි ACT දී විශේෂඥයෙකු වන Kontactual Behavioral Science වෙබ් අඩවියේ ඇති ඇසුරුම් පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට ඔබට හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඩින්ඩෝ, එල්, වෑන් ලිව, ජේ සහ ජේ ආර්. පිළිගැනීමේ සහ කැපවීමේ යෙදිය: මානසික සෞඛ්ය හා වෛද්ය තත්වයන් සඳහා Transdagnostic Behavioral Intervention. Neurotherapeutics . 2017 මාර්තු 7 (මුද්රණයට පෙර ඊපබ්).}

_{මැක්ලන්, සී, සහ V. ෆෝල්ටේට්. කම්පන සහගතව ජීවත්වන පුද්ගලයන්ට ආරක්ෂිත නොවන මැදිහත්වීමේ ප්රවේශය ලෙස පිළිගැනීමේ සහ කැපවීමේ ප්රතිකාර. කම්පන හා ඩිසෝසේෂන් ජර්නල් . 2016. 17 (2): 138-50.}

_{Woidneck, එම්, මොරිසන්, කේ, සහ එම්. TWICH. යෞවනයන් අතර පශ්චාත් ප්රසව මානසික ආතතියට පිළියම් යෙදීම සහ කැපවීම චර්යාත්මක වෙනස . 2014 38 (4): 451-76.}