නව පුරුදු සමග සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන්න
ඔබේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට ඉගෙනීම සඳහා බොහෝ පියවර ඇතුළත් වේ. ඒවා අතර ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු අනුගමනය කිරීමයි. ඔබ කන ආහාර, ඔබ ගන්නා ව්යායාම සහ ඔබේ නිදි පුරුදු අස්ථිර පාලනය කිරීමේ දී සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
අඩු පීඩන ජීවිතයක් ගත කිරීම ඔබේ සෞඛ්යයේ අනෙක් පැති සම්බන්ධයෙන් ඔබට උපකාර විය හැක. ඔබට ශාරීරිකව දැනෙන අතරම තුවාල වලින් සුව කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
සන්සුන්ව සිටීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ගවල අභියෝගයන්ට මුහුණ දීම සඳහා ඔබට ඉගෙන ගත හැකි නිසා මානසික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ වැදගත් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න හා අඩු පීඩිත ජීවිතයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කිරීම නරක දෙයක් නොවේ. මෙම වෙනස්කම් සමහරක් කරන්නට අභියෝගයක් විය හැකි වුවත්, මුලදී, ඔබ අවසානයේ සතුටින් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. ඔබ ආරම්භ කළ පසු මෙම පුරුදු එකම දෙයක් බවට පත්වේ: පුරුදු!
සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වාගෙන යාම: දැඩි මානසික පීඩන කළමනාකරණ ක්රීඩා සැලසුමක් තුළ එක් පියවරක්
ඔබේ ජීවිතයේ අඩු මානසික පීඩනයකට තුඩු දෙන සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව වන්නේ විශාල පීඩන කළමනාකරණ ක්රීඩා සැලැස්මක් තුළ එක් පියවරකි. ඔබ නිතර නිතර මානසික පීඩනයෙන් පෙළෙන විට, එක් එක් අදියරේදී ගැඹුරින් බැලීම වඩාත් සුදුසුය. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ ආතතිය වඩාත් කාර්යක්ෂමව කළමනාකරණය කළ හැකිය.
- පියවර 1: අවධාරණය කරන්න: ඔබ දැනගත යුතු මූලික කරුණු
- පියවර 2: ඔබේ තත්ත්වය ඇගයීම
- පියවර 3: දැන්ම ආතතිය නැවැත්විය යුතුයි
- පියවර 4: ජීවන රටාව අඩු කිරීම
- පියවර 5: සෞඛ්ය සම්පන්නව පවත්වා ගන්න (ඔබ මෙහි සිටී!)
ආතතිය ගැන ඉගෙන ගත් පසු, ඔබේ තත්වය, වර්තමාන ආතතිය හා ජීවන රටාව වෙනස් කර ගැනීම, මානසික ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා මානසික ආතති කළමනාකාරිත්වයේ අවසන් හා වැදගත් පියවරක් වනු ඇත. මෙම පුරුදු ඔබගේ ආතතිය අඩු මට්ටමක තබා ඔබගේ ජීවිතයට බලපාන ඕනෑම පීඩනයකට මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වේ.
මෙම පියවර මගින් පීඩන කළමනාකරණය ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යසම්පන්න ජීවන රටාවෙහි කොටසක් බවට පත්වන අතර, ඔවුන් අධික ලෙස පීඩනයට පත් වන විට ඒවා අධික ලෙස ඉහළ මට්ටමක හැසිරවීමට උපකාර කිරීම සඳහා ක්රියාකාරකමක් පමණක් නොවේ.
පහත් ආතතිය සඳහා හොඳ සෞඛ්ය පුරුදු
මෙම පියවරේ අරමුණ වන්නේ ඔබේ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබ ඉගෙන ගෙන ඇති ශිල්ප ක්රම ඔබේ දෛනික ජීවිතයෙහි මානසික ආතතිය අඩු කිරීමයි. ඔබේ ජීවන රටාව වැඩිදියුණු කළ හැකි යහපත් පුරුදු පහත දැක්වේ.
- ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග: බොහෝ විට, විශේෂයෙන් කාර්යබහුල වන විට අප හා අපේ ශරීර හොඳ සැලකිල්ලක් දැක්වීම අමතක කරමු. අවාසනාවකට මෙන්, මේ ආකාරයේ නොසලකා හැරීම මානසික පීඩනය මට්ටම්වලට හා අවසානයේදී, සෞඛ්ය ගැටළු වලට මග පෑදිය හැක. ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි හොඳම පියවරයන් වන්නේ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමයි. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සැතපීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ අන් සියල්ලන්ම පෝෂණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම: දුප්පත් පෝෂණය ඔබට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි ආකාර ගැන ඔබ නොදැන සිටිය හැකිය. එහෙත් බොහෝ ඒවා ඇත; ඒවා හොඳ නැත! හොඳ පෝෂණයක් ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්ය සඳහා පුදුම දේවල් කළ හැකි අතර ඔබ සඳහා පුරුද්දක් විය යුතුය. ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක්, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම, මානසික පීඩනය හා වැඩි ආතතියක් ඇති කිරීමට ඉවහල් වනු ඇත. නිසැකවම උත්සාහය වටිනවා!
- ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට මහා මාර්ග: උදෑසන ඔබ කරන්නේ කුමක්ද ඔබේ මුළු දවසම වේදිකාව සකසයි. ඔබ කරන දේවල් සමහරක් හෝ නොදැනුවත්වම ඔබ නොදන්නවා විය හැක.- ඔබට අනවශ්ය මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, ඒවා දැන් සොයා ගැනීමට කාලයයි! මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන පුරෝගාමී පුරෝගාමිත්වය ඔබට මහත් දවසක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකින් අඩු මානසික ආතතිය ඇතුළත් විය හැකිය.
- ඔබේ දවස අවසන් කිරීමට මහා මාර්ග: නිදාගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් හා අඩු වටිනා සම්පතක්. මානසික ආතතියට බාධා කිරීම සඳහා මානසිකව බලපෑම් කිරීමට ඔබේ මනස වැඩිවීම හෝ ඔබේ ආතතිය හෝමෝනය බොහෝ ආකාරයෙන් තබාගැනීම වැනි මානසික ආතතිය බොහෝ ආකාරයකින් නින්දට බලපායි . මෙම නීරෝගී රාත්රී පුරුද්ද නින්දට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට හෝ ආපසු හැරවිය හැක. ඔවුන් පහසු වන අතර අද රාත්රියේ සිට ඔබේ ජීවන රටාවට ඇතුළත් කළ හැකිය.
- පීඩන සහන සඳහා ව්යායාම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම ලබා ගැනීම: මානසික පීඩනය සඳහා අභ්යාසයේ වැදගත්කම ප්රමාණවත් නැත. නිතිපතා ව්යායාම ඇතුළත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඔබට දිනපතා මානසික පීඩනය හැසිරවිය හැකි අතර, ආතතිය මුදා හැරීම, සමාජ වෙළඳසැලක් සැපයීම, කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාම සහ එන්ඩර්ෆින් මට්ටම ඉහළ නංවයි.