කාර්ය බහුල අය සඳහා ඉහළ උපදෙස්

පෙනෙන විදිහට මෑත අවුරුදුවල කාර්යබහුල වීම බොහෝ දෙනෙකුට වඩා ව්යතිරේකයකි. ඔබ කාර්යබහුල සහ අවධාරණය කළ විට, ඔබේ ආයාචනය සඳහා ආතතියට සහනයක් ලබා ගැනීමට බොහෝ කාලයක් නොතිබූ විට, අධික වෙහෙසට පත් වන මානසික ආතතියෙන් හෝ වෙහෙසට පත් විය හැකිය.

පැහැදිලිවම, පීඩන සහන වැදගත් වන අතර කාර්යබහුල අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. කෙසේවෙතත්, වඩාත් කාර්යබහුල අය සිටින අය, නව පුරුදු අත්කර ගැනීමට හැකිතමත්ය. අප ගැන හා පුරුදු ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය කාලය ගැන අප සැලකිලිමත් විය හැකිය. බොහෝ පුරුදු සඳහා සැලකිය යුතු බලශක්ති ආයෝජනයක් ද ඇත. මානසික ආතති කළමනාකාරිත්වයේ වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබට සහ ඔබේ ආතතියේ මට්ටමට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ, සරල හා ඉක්මන් හා සරල අයව පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතයේ නිත්ය අංගයක් බවට පත්කිරීමෙන් පසු අනුගමනය කරන්න. ඊටත් වඩා ශක්තියක් ලබා ගැනීමට, මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබගේ දවසෙහි අමතර කාලයක් සොයා ගන්න. සෑම තැනකම කාර්යබහුල අය සඳහා විය යුතු ය.

1 - සමහර ක්ෂණික පීඩන සහනයක් ලබා ගන්න

එදිනෙදා ජීවිතයේ පීඩනය නිසා ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට, කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඔබට ඇති විය හැකි ඕනෑම දෙයක් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එසේ නොකළ යුතු පැය ගනනකින් තොරව වඩා හොඳින් දැනෙන සමහර ඉක්මන් ක්රම තිබේ. හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වැනි පීඩන සහන උපක්රම ඔබේ ශරීරයේ ආතතියේ ප්රතික්රියාව ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරි වන අතර, නිදන්ගත මානසික ආතතිය නතර කර ඔබේ කාර්යබහුල ජීවිතයට නැවත ලබා ගත හැකිය.

තව

2 - ඔබේ කැෆේන් පානය සීමා කරන්න

ඔබ තව ටිකක් අතිරේක ශක්තියක් අවශ්ය විට කෝපි කෝප්පයක් හෝ කෝලා බඳුනක් අල්ලාගැනීමට ඔබට හැකි නම්, ඔබ දිගු කාලීනව විඩාපත් විය හැකිය! මෙය අඩුවීම නිසා කැෆේන් ඔබේ ආතතිය දක්වන ප්රතිචාරය තවත් උග්ර කරයි. රාත්රීයේ නිද්රාශීලී නින්ද අහිමි වීමෙන් රාත්රීහි නිස්පාදන නින්දක් නොලැබේ. කැෆේන් වල බලපෑම සහ ඔබේ පරිභෝජනය සීමා කිරීමට ඇති වාසි, සහ අඩු කැෆේන් සමඟ වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට ක්රම සොයා ගන්න.

3 - ඔබේ ජීවිතයේ තවත් නිදාගන්න

ඔබගේ උපලේඛන කාර්යබහුල වූ විට බොහෝවිට නින්ද යනු ඕනෑකමින් හෝ පෙරනිමියෙන්ම කපා හැරීම කළ යුතු දෙයයි. මෙය කණගාටුදායක තත්ත්වයක් වන අතර එය නිවැරදි කිරීමට දෛනිකව වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. ඔබේ නින්ද ආරක්ෂා කර ගැනීම වැදගත් වන්නේ ඇයි කියා දැනගන්න. ඔබට නිදාගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කෙසේදැයි දැනගන්න.

4 - ඔබේ උපලේඛනයේ ඉක්මන් ව්යායාම ගොඩනඟන්න

ඔබ සන්සුන්ව සිටින්නේ නම්, කුඩා ව්යායාමයක් ඔබට සැබැවින්ම ශක්තියක් නොවනු ඇත. කාර්යබහුල අයට කාර්ය බහුල කාලසටහනක් අනුගමනය කළ හැකි අතර, ව්යායාම වලදී පැය ගණනක් වැය නොකර කුඩා ව්යසනයන් කඩා දැමීම හා ඔබේ දිනය තුළදී ඔවුන් දුරස්ථව තබාගැනීමට අවශ්ය වන ව්යායාම කිහිපයක් තිබේ. ඔබට ස්වභාවිකවම කාලය තිබේ. කාර්යබහුල කාලසටහනකට ව්යායාම සකස් කිරීම සඳහා අමතර අදහස් ලබා ගැනීම සඳහා වැඩිදුර කියවන්න.

තව

5 - "කරන්න පුළුවන්" ආකල්පයක් වර්ධනය කරන්න

ඔබේ ආකල්පයෙන් ඔබේ ආකල්පයෙන් සහ ඔබේ තත්වය ගැන ඔබ පවසන දේ ගැන ඔබේ අද්දැකීම් බොහෝමයක්. නිදසුනක් වශයෙන්, තර්ජනවලට වඩා 'අභියෝගයක්' ලෙස පෙනෙන්නට තිබෙන ආකාරය ඉගෙනගැනීම ඔබට වැඩි ශක්තියක් දැනේ. කාර්යබහුල අවධියේදී ආතතිය දුරු කරන ආකල්පයක් වර්ධනය කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැනගන්න.

තව

6 - ඔබේ ජීවන රටාව තුළ ක්ෂණික පීඩන සහන ලබා ගන්න

නව ආතතිය කළමනාකරණය සඳහා ඔබට කාලය නොමැති නම්, මෙම ආතතිය අඩු කරුවන් අවම කාල වියදම් සඳහා උපරිම බලපෑමක් සපයයි. උදාහරණයක් ලෙස ඔබගේ විටමින් සහ සංගීතයේ පසුබිම් සංගීතයේ රඟ දැක්වීම වැනි කාර්යබහුල ජීවන රටාවකට සරිලන ලෙසින් සරිලන නමුත් පුදුමයට කරුණක් ලෙස සැලකිය යුතු පීඩන සහනයක් ලබා දෙනවා.

තව

7 - ඉගෙන ගන්න එපා

මිනිසුන්ට කාර්යබහුල වීම සඳහා විවිධ හේතු ඇත. එහෙත් බොහෝ අය තමන්ගේ අවශ්යතා මත කුමක් වුවත්, ඔවුන්ගේ ජීවිතවල අනිත් අයගේ ඉල්ලීම් නොසලකා හැරීම නිසා ඔවුන්ගේ තත්වයන් කුමක් වුවත් කාර්යබහුලයි. මෙය ඔබ විස්තර කරන්නේ නම්, ඔව්, වඩාත් නිදහස් කාලසටහනකට ඔව් කියා ප්රකාශ කිරීම සහ ඔබගේ කාලය මත වෙනත් අයගේ ඉල්ලීම් නොකියයි යන සරල, පියවර තුනක සැලසුමක් ඇත.

තව