නිවාඩු සමය වසරක විශේෂ අවස්ථාවක් වන අතර, සෑම එකතු කළ ක්රියාකාරකමක්, සාප්පු සවාරි සහ එකමුතුවක් සැලකිය යුතු පීඩනයක් ඇති විය හැකිය. මෙම මානසික පීඩනය ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් කළ හැකි අතර ඔබ භුක්ති විඳින නින්දේ ගුණාත්මක භාවය හා ප්රමාණය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. නිවාඩුවක් සමගම නිදාගැනීමේ නින්දේ ටිකක් මානසික පීඩනයකින් සිටින බව ඔබ සිතුවහොත්, ඔබ නින්දේ සිටින විට ඇතිවන මානසික පීඩනය හා මානසික පීඩනයන්ට වඩා වැඩි පීඩනයක් ඇතිවිය හැකිදැයි බලන්න. ඔබගේ නින්ද සුරක්ෂිත කිරීමට සහ මෙම නිවාඩු සමය සැබවින්ම භුක්ති විඳීමට පහත දැක්වෙන ඉඟි ඔබට උදව් වනු ඇත.
1 - ගැටළුව කොතැනකදැයි පෙන්වයි
මානසික පීඩනය ඇති කරන පරිසරයට බලපාන බොහෝ හේතු සාධක වන අතර, එය ඉතා කාර්යබහුල වීම, ගැටුම් හා වෙනත් ගැටළු ඇති කරලීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මානසික පීඩනයෙන්ම ඔබේ නින්දට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. නිවාඩු කාලය සමය තුළ මෙය ප්රශ්නයක් බවට පත්ව ඇත. ඔබ තවත් වේගයෙන් වෙඩි තබා ඇති අතර, මෙය නින්දක් සඳහා අඩු කාලයක් සහිතව ඔබ අත්හැරිය හැකිය. ඔබ නිදා සිටිය යුතු විට රාත්රියේ මුදල් ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිය හැකිය.
මිතුරන් හා පවුල සමඟ ගැටුම් සමඟ නැවත නැවතත් ගැටලුවලට මුහුණ දීමට සිදු විය හැක. ඔබ සැතපෙන්නේ නැද්ද යන දෙය ගැන අවධානය යොමු කිරීමට විනාඩියක් ගත වුවහොත්, වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඔබගේ නින්දට බලපාන්නේ කුමක් ද යන්නයි. ඔබට ලැබෙන නින්ද ප්රමාණය ඉහළ නැංවීමට සහ එහි ගුණාත්මකභාවය ඉහළ නැංවීමට ඔබට වඩා සුදුසු තත්ත්වයක සිටී. ඉහත සඳහන් කළ ලිපියෙන් අපි නින්ද නොයන්නේ මන්දැයි ඉහළම ආතතියට සම්බන්ධ හේතුන් කිහිපයක් සැළකේ.
2 - ඔබගේ නිවාඩුව සඳහා වෙන් වන්න-නෙස්
උත්සව සමයේ ආරම්භයේදී, නිවාඩු දින සාප්පු සවාරි, පක්ෂීන්, පිළිස්සීම්, සැරසිලි සහ වෙනත් ක්රියාකාරකම්වල නියැලීමට බොහෝ අය සිතනවා. දෙසැම්බර් මැද භාගය වන විට, බොහෝ ක්රියාකාරකම් දැනටමත් පුරවන ලද කාලසටහනට අනුව, මෙම ක්රියාකාරකම් අවසන් වී ඇති අතර, ඒවා වියැකී ගොස් ඇති අතර, අඩු වශයෙන් අඩු උනන්දුවක් දැක්විය හැකිය.
නිවාඩු කාලය සමය වන විට, බොහෝ ජනයා සැහැල්ලු වී ඇති නමුත් අතිරේක රාත්තල් හා ණයක් ඉතිරි වී ඇති අතර, වාරය ආරම්භ වීමට පෙර ඔවුන්ට වඩා සංවේදී සංචිත අඩුයි. මෙය හුරුපුරුදු නම්, ඔබ කඩා වැටෙනවා නම්, ඔබම පැත්තකට හැරී ඔබ සැබෑවටම ප්රීතිය ගෙන දෙන දේවල් හෝ ඔබ සැබවින්ම කළ යුතු දේවල් පමණක් ඔබ තුළ ඇති බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්.
3 - ක්රියාකාරකම් සමඟ වැඩ කරන්න
අපේ පවුල තුළ, අවසාන මොහොත දක්වාම දේවල් සිදු කිරීම සඳහා අප විසින් නොකළ සම්ප්රදායක් පැවතුනි. මගේ අම්මා තෑගි ඔසවාගෙන යන තුරුම මගේ අම්මා වැඩිපුර වසර කීපයකට පස්සේ මම සිහිපත් කරමි. මම හැදී වැඩුණු පසුව පිටත්ව ගියෙමි. (මම ඇත්ත වශයෙන්ම හැදී වැඩුණු විට මම එය ටිකක් විනෝදජනක බව සොයාගෙන තිබුණත්, කුඩා දරුවන්ට නිදා සිටියදී එය නිහඬ වී තිබිණ.) නිදාගැනීම හා තෑගි-මිලදී ගැනීම වැනි නිවාඩු ක්රියාවන් සඳහා වේදිකාවක් කිරීමට ඉගෙනීම, නිවාඩු නිවාඩු ආතල් ගොඩක්.
මෙය අවසන් මිනිත්තුවේදී අඩුපාඩුවක් නොවූ අතර, ඒවා කපා හැරීමට සැලසුම් කර තිබුණේ නැත (ඉහලින් සාකච්ඡා කළ පරිදි ඉලක්කගත කප්පාදුවක් වෙනුවට) සහ මා භුක්ති විඳින දේ සඳහා වැඩි කාලයක්. ඔබ මෙය කියවන විට, සැලසුම් කරන්න, ආසන්නතම අනාගතයේදී ඔබට කළ හැකි දේ බලන්න - අන්තිම මොහොත නොවේ - එසේ කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ ආදරණීයයන් සමග ඔබේ කාලය සමඟ සැබැවින්ම විනෝද වනවාට වඩා ඔබේ අවසන් විනාඩි ගත කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත ඒක කරන්න ඕනේ.
4 - ඔබේ ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ කුසලතා සූදානම්
නිවාඩු දිනවලදී, අපි බොහෝ විට අප ආදරය කරන අය සමඟ කාලය ගත කිරීම, නමුත් කලාතුරකින් දැකිය හැකිය. (විශේෂයෙන් අප ආදරය නොකරන පුද්ගලයන් සමඟ දකින්නෙමු. එහෙත් එය දැකිය හැකිය.) සාමාන්යයෙන් ඔබ සාමාන්යයෙන් සමාජගත නොකරන අය සමඟ සිටින ඥාතීන්, මිත්රශීලී මිතුරන් හෝ පුද්ගලයන් ඇතුළත් විය හැකිය. නිවාඩු උත්සව සහ සංචාර නිතර අපව එක් රැස් කර ගනී. ඔබගේ ව්යාප්ත පවුලෙහි සෑම සාමාජිකයෙකුටම හා ඔබ රැකියාවට යන සෑම පුද්ගලයකුම සමඟම පුදුම හිතෙන වාසනාවන්ත පුද්ගලයන්ගෙන් කෙනෙකු විය හැකිය. නමුත් ඔබ නොඑසේ නම්, මෙය ඔබට දැන ගත හැකි මානසික පීඩනය දැනටමත් දැන සිටී. මෙම බොහෝ ජනයා එකට විසුරුවා හරින විට, විශේෂයෙන්ම නගරයෙන් පිටතට පැමිණෙන අවස්ථාවලදී ගැටුම් බොහෝ විට පුපුරා යයි.
මෙම ගැටුම් විවෘතව හෝ පෘථිවි වායුගෝලය යටින් යනවා දකින්නද? ඔවුන් සංචාරය කරන කාලය තුළදීද, ඔවුන් වෙත ඇති කාලය තුළදී ආතතියද ඇති විය හැකිය. අනිත් අය සමඟ ඇති වන ගැටුම් සමහරක් පසු කාලයකදී ඇති විය හැකි හැඟීම් පවා ඇති විය හැකියි. අපි මේ දේවල් ගැන කල්පනා කිරීම හෝ අපට අවශ්ය වූ දේ ගැන කල්පනා කර බැලීමෙන් අප නිදා ගැනීමට හා රාත්රියේ හැරී යාම නිසා මෙම සියලු දේවල් නින්දට බලපායි. ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ හැකියාවන්, ඔබේ සන්නිවේදන උපක්රම සහ දුෂ්කර පුද්ගලයන් සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඔබ සැලසුම් කර ඇති අතර, නිවාඩු දිනවලදී ඇතිවූ ගැටලු කිහිපයක් ඔස්සේ ඔබේ මාර්ගය පහසුවෙන් මගහරවා ගත හැකිය.
5 - සාමය ප්රවර්ධනය කිරීමේ පුරුද්ද පවත්වා ගන්න
අපි නිවාඩු කාලය සමතුලිතතාවයෙන් තොරව ඉවත් කළ නොහැකි අතර, අපි උත්සාහ කළහොත්, කන්නයේ විශේෂ වැඩ කටයුතු කරන බොහෝ ක්රියාකාරකම් අප විසින් කපා හරිනු ඇත. යහපත් රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි තවත් වැදගත් මානසික උපාය මාර්ගයක් වනුයේ, අභ්යන්තර සාමය ප්රවර්ධනය කරන ඔබේ ජීවන රටාවට අවම වශයෙන් එක් පුරුද්දක් එක් කිරීමයි. ඒ නිසා, ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් උපකාරී වේ. මෙය භාවනාව, ව්යායාම හෝ සමහර විට "සමහර වෙලාවට" සමහර විට විය හැකිය, නමුත් මානසික ආතතිය ප්රතික්රියා කරන ඔබ සඳහා අවම වශයෙන් එක් දෙයක් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට සහ ඔබට වඩාත් ප්රබල ලෙස උපකාර කිරීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි. දවස අවසානයේ දී පහසුවෙන්ම නිහඬව සිටීමටත්, ඔබට අවශ්ය විට ගැඹුරු, නිසංසල නින්දකට වැටෙනු ඇත.
6 - මොහොතකට සවන් දෙන්න
ඔවුන් සිහිනෙන් හා සිත් ඇදගන්නා අවස්ථාවන්හිදී විශේෂයෙන්ම ප්රීතියෙන් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්, ඔබ ඔබේ සුන්දරත්වය වැඩි කර ගත හැකි අතර ඔබ මානසික ආතතියෙන් පීඩනයට පත් විය හැකිය. සිහිකල්පනාව යනු ඵලදායී ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමයක් වන අතර වඩා හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ද ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම නිවාඩු උත්සව සමය එක් වරක් පැමිණෙන බව මතක තබා ගන්න, ඊළඟ වසරේ වෙනස් විය හැකිය. සුවපහසු , සෞඛ්ය සම්පන්න, වඩා සන්සුන් නිවාඩුවක් ගත කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අවස්ථාවන්හිදී විශේෂ අවස්ථාවන් හමු වීම