මෙම අනවශ්ය ආතති පිළිබඳව ඉගෙන ගන්න - ඒවායින් ඉවත්විය යුතු අන්දම
සැබවින්ම ඵලදායී ආතතිය පාලනය කිරීම ජීවිතයේදී මුහුණ දී ඇති පීඩනය අවම කර අප මුහුණ දිය යුතු මානසික පීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි කිරීමයි. මානසිකත්වය, ව්යායාම, ධනාත්මක බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ධනාත්මක සහ අනුග්රහය සහිත පුද්ගලයින් සමඟ අප අවට ඇති මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. (එම ශිල්ප පිළිබඳ තවත් දැනගන්න.)
ජීවිතයේ මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි අනවශ්ය පීඩනයන්ට අපගේ ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගනිමින් ආතතිය සමඟ සමතුලිත වීමට අපට උපකාරවත් වන දිගුකාලීන මාර්ගයක් කරා ගමන් කළ හැකි අතර, එය සහනයක් ලබා නොදෙන එකම මාර්ගය එය නොවේ. හැකි සෑම විටම මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම හොඳ අදහසකි. අපේම ස්වයං පරාර්ථකාමී පුරුදු අත්හැරීම තවත් වැදගත්ම ක්රමයකි. අප ස්වයං-කඩාකප්පල් කරන සියලු ආකාරයන් පිළිබඳව අප දැන නොසිටි නිසා, මෙහි වැදගත් නැවත නැවුම් මාර්ගයක් ඇත.
නව හැසිරීම් හදුනා ගැනීම හෝ සමහර විට ඔබ පහත දැමීමට කැමති නරක පුරුදු කිහිපයක් හඳුනා ගැනීමටත්, අවධානය යොමු කිරීමටත්, මම ඉඩ හරින්න කිහිපයක් යෝජනා කරන්න කැමතියි. කනස්සල්ල, නොසැලකිලිමත් අපේක්ෂා, විෂ සබඳතා සහ ජීවිතයේ අහිතකර වෙනත් නාලිකා පළමුවෙන් මුලින්ම දුෂ්කර විය හැකිය. එහෙත් ඔබ ඔබේ ග්රහණය මුදා හැරීමට පටන් ගත් පසු, පහසුවෙන් ගමන් කිරීම පහසු කරවයි. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ ඔබේ ජීවිතයෙන් නිදහස් කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද ඇතැම් ක්රමෝපායන් සමඟ ඔබ දරා ගත හැකිය. සති කීපයක් සඳහා අවධානය යොමු කිරීමට එක් වරක් ඔබ තෝරාගත යුතුය (එක් මසකට මගේ ප්රියතම වේගය) සහ ඔබ සහන ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් ඉඩ ලබා දී ඇති විට තවත් කෙනෙකුට ගමන් කරන්න. ඔබ විසින් කරන ලද ප්රගතිය සඳහා ඔබ ගැන සුබපැතුම් පළ කරන්න. තවද, අවසානයේ දී, සාමය වැඩි කිරීමට වෑයම් කිරීම වටී වනු ඇත.
1 - කොණ්ඩය පිටට යන්න
සමාව දීම හා එහි ප්රතිලාභ බොහෝමයක් ඇත. තවද, අපගේ මගපෙන්වීම සම්බන්ධයෙන් අප විසින් ගනු ලැබූ බරපතළ වැරදිවලට අප හැරෙන්නට නොලැබුණහොත්, බොහෝ දෙනෙක් බොහෝ විට සමාව දෙන ලෙස තමන්ම සිතති. සමාව දීම නිදහස් කර ගත හැකි බව අපි දන්නවා. නමුත් අප කොතරම් දේ කළ යුතුද කියා අප නොදන්නවා විය හැක. කෝපය පිට කිරීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ලැබිය හැකි නම් ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ අතීතයේ සිදු වූ දේවල් ගැන ඔබ මෙනෙහි කරනවාද? ඔබේ බාල වයසේ සිට ඔබ කෝපයට පත්ව සිටිනවාද? ඔබ දේවල් වෙනස් නොවී කටයුතු කිරීම ගැන හෝ ඔබ සිතා බලන හෝ අවිධිමත් ලෙස කටයුතු කළ දේවල් වෙනුවෙන් අනිත් අයගේ අප්රසන්න ආකාරයෙන් බලපෑවේ?
2 - ඔයාගේ නින්දාව
ඔබ අසීරු කාමරයකට (හෝ ව්යාකූල නිවසක්) ඇවිත්ද? දිගු වේලාවක් අවසානයේ ඔබේම ගෙදරට ඇවිත් ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? ඔබ සැබවින්ම සැහැල්ලුවෙන් හැඟෙන ස්ථානයට ඔබට නිශ්චිත කාමරයක් තිබේද? අපගේ ආතති මට්ටම් මත ඇතිවන අපහසුතාවයන් නිසා බොහෝ දෙනා තේරුම් නොගනිති. අපහසුතාවයක සැඟවුණු පිරිවැයක් පවතී . ඔවුන් සියල්ලන්ම අවබෝධ කර නොගතහොත් මානසික පීඩනය ඇති කරන ශක්ති කාණු ලෙස ක්රියා කළ හැකිය. ඔබ ඇති වන අපහසුතාව මානසිකව බලපානවා නම්, සරල කිරීම සහ සරල කිරීම සඳහා ප්රමුඛතාව ලබා ගත හැකි වනු ඇත - ඔබගේ අවකාශය හා ඔබේ ජීවිතය . මෙන්න දැන්.
3 - ඔබ ගැන හෝ වෙනත් අයගේ ඍණාත්මක ආකල්ප ඇති කරන්න
සියුම් හෝ කනස්සල්ලක් මෙන් ඔබ ගැන හෝ අන් අය ගැන විශ්වාසයන් සීමා කිරීම ගැන ඔබ නොදැන සිටිය හැක. ඔබේ සාර්ථකත්වයන් අවම කරගැනීමට ඔබ ඔබේම හැකියාවන් නොසලකා හරිනවා, ඔබ ඇත්තෙන්ම ඔබට අවශ්ය දෙයක් වුවද, පවා උත්සාහ කිරීමට පෙර යමක් කළ නොහැකි යයි සිතීම ඔබ සිතන්නේද? ඒ හා සමානව, ඔබ අන් අයගේ සාර්ථකත්වය නොසලකා හැරීමට ඉඩ ඇති බවක් ඔබට දැනේ නම් එය සැබවින්ම සත්යයක් නොවේ ද? නිෂේධනීය සිතුවිලි රටා හා සංජානන විකෘති හඳුනාගැනීමට ඉගෙන ගන්න, ඉන්පසු ඒවා වෙනස් කරන්න.
4 - ඉවසීම කපා දමන්න.
පුහුණු මාදිලියේ ඉගෙනගත් ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් දේවල්වලින් එකක් වන්නේ " ඉවසා සිටීම", අපගේ ජීවිතයේ දේවල් අපව දුර්වල කරන සහ මානසික පීඩනය ඇති කිරීමයි. නමුත් අපි ඔවුන් සමග ජීවත් වෙමු. සමහර විට ඔවුන් එය එකතු කරන්නේ නැත. සෑම දිනකම මානසික ආතතිය අඩුයි. ඔබේ ශක්තිය කාණු පිළිබඳ දැනුවත් කිරීම සඳහා මොහොතක් ගතහොත් ඔබේ ඉවසීම කාන්දුවීම සහ වෙනත් ඉවසීම් වැනි දේවලින් ඔබේ ජීවිතයෙන් ඔවුන් ඉවත් කිරීමට සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැකිය. එය වෑයමට වඩා වැඩි යමක්.
5 - විෂ සහිත සබඳතා එපා
අපගේ සම්බන්ධතා ආතතිය සමග සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා බලවත් සම්පත් ලෙස ක්රියා කිරීම කොතරම් දුරට මට පුදුම විය හැකිද? ගැටුම්කාරී, නිෂේධනීය තරඟකාරීත්වයට හෝ විශ්වාසයේ නොසැලකිලිමත්කමක් ඇති ඇතැම් මිත්රත්වයන්, සැබවින්ම හිතකාමී නොව ස්ථාවර සබඳතා වලට වඩා වැඩි ආතතියක් ඇති කළ හැකි වීම පුදුමයට කරුණකි. සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතාවක් තුළ ඔබ සොයා ගන්නේ නම් - ආදර සබඳතාවයක් හෝ මිත්රත්වයක් ඇති කර ගැනීම, නිරෝගී ගතිකයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා මානසික පීඩනය අවම කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. නමුත් එය ක්රියා නොකරන්නේ නම්, යමෙකුට ඉඩ හැරිය හැක්කේ කෙසේ ද යන්න දැන ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ විෂාදය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කළ හොත් ඔවුන් තවමත් පීඩනයන්ට ලක්ව සිටින බව සොයාගෙන තිබේ නම්, මෙහි උදව් විය හැකි ඉඟි කිහිපයකි.