මානසික පීඩනය ආතතිය බොහෝ ආකාරවලින් පැමිණේ. මානසික ආතතියට පත් කිරීම සඳහා ප්රිය උපකරණයක් භාවිතා කිරීමට සමහර අය කැමතියි. බොහෝ විද්වතුන් පවසන්නේ පීඩන සහන සඳහා වඩාත්ම කාර්යක්ෂම ප්රවේශය වන්නේ විවිධාකාර දිශාවන්ගෙන් ආතතියට පහර දෙන බවයි.
මෙම පීඩන සහන සැලසුමෙහි වැදගත් පළමු පියවර වන්නේ, ඔබේ කායික විද්යාව ලිහිල් කිරීමට හෝ ඔබේ මානසික පීඩනයට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා උපකාරවත් වන ක්ෂණික ආතතියෙන් යුත් උපාය මාර්ගයන් එකක් හෝ දෙකක් ඇති කිරීමයි. නිදන්ගත පීඩනයයි .
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට ඉක්මන් සහ ඵලදායී ආතතියෙන් යුත් සහන උපාය මාර්ගයන් වනු ඇත: මෙම ආතති සහන ක්රියාකාරකම් වරක්, ඔබ විනාඩි 5 ක් ඇතුළත ආතතිය දුරු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත, එවිට ඔබේ ආතතියෙහි ඊළඟ පියවර වෙත ගමන් කළ හැකිය සහන උපාය මාර්ගයක් හෝ වහාම පීඩන ශිල්පීන්ට මුහුණ දීමට සිදු වේ.
උත්සාහ කිරීමට ක්රමෝපායන් කිහිපයක් මෙන්න:
ශ්වසන අභ්යාස
පීඩනය සහ හුස්ම ගැනීම හොඳ හේතුවක් සඳහා වේගයෙන් සංසිඳවීම වඩාත් ජනප්රිය ක්රමවලින් එකකි: ඕනෑම වෙලාවක, ඕනෑම වෙලාවක, කුඩා පුහුණුවකින් හා කිසිදු වියදමක් නොමැතිව හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම කළ හැකිය. ශ්වසන අභ්යාස වෙනත් අමතර පීඩන සහන (උදාහරණ ලෙස ඡායාරූපගත කිරීම හෝ භාවනාව වැනි) සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ශ්වසන අභ්යාස පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගන්න. ක්ෂණික ආතතිය සහන ආශ්වාස ක්රමයක් ඉගෙන ගන්න.
පීඑම්ආර්
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක් , හෝ PMR, ප්රායෝගික භාවිතයෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශපේශී ඉක්මනින් ලිහිල් කිරීමට, එමගින් ආතතියෙන් ආතතිය මුදාහරිනු ඇත.
මෙම ලිපියේ සඳහන් කළ සෑම තාක්ෂණික ක්රමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයේ පීඩන ප්රතිචාරය ඉක්මනින් ආපසු හැරවීමට PMR ඔබට උපකාරී වේ. ඔබ තාක්ෂණය ඉගෙනගෙන ඒවා ක්රියාවට නැංවීමෙන් පසු ඕනෑම අවස්ථාවක හෝ ස්ථානයක එය කළ හැකිය. (ඔබ නින්දට යාමට උත්සාහ කරන විට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.) PMR පුහුණු කිරීම ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
මිනි භාවනාව
මානසිකත්වය මානසික ආතතිය වැනි තත්ත්වයක් බවට පත්වේ. අනාගත ප්රතාපකයන්ට එරෙහිව (ස්ථාවර පුරුද්දෙන් පසු) ඇතුළු බොහෝ පුදුමාකාර ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. බොහෝ දෙනා භාවනාව ඉගෙන ගැනීමෙන් වළකින්නේ ඔවුන් තාක්ෂණයේ නිපුණතාවය හෝ නිතිපතා පුහුණුවීමේ කාලය නොමැති බවය. ඇත්තෙන්ම, භාවනාව ඉගෙන ගැනීමට ඉතා සරල විය හැකි අතර, මිනිත්තු 5 ක් පවා භාවනාව කළ හැකිය. භාවනාවෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ගැන තව දැනගන්න, සහ විනාඩි 5 ක භාවනාව භාවනා කරන්න .
ඇෙරෝමාතෙරපි
භාවිතයට ගැනීමේ පහසුව සඳහා, ඇරෝරෝටෝපප්පය එතරම්ම පහසු ය. අධ්යයනයන් මගින් පෙන්වන්නේ ස්නායු ආතතියට පත් වී ඇති ආතෙරපිරිසිදු ක්රමවල ඵලදායීතාවයක් ඇති බවයි. එමගින් ඇරෝමෙරෝප පිපිරුම් ඇති විට එය නිෂ්ක්රීය ආතතියට පත්වන විට එය සාමාන්ය දෙයක් ලෙස හැර අන් කිසිවක් නොකළ යුතු ය. (ඒකාබද්ධ කිරීමේ ක්රම මගින් පීඩන සහනයක් ලබා ගත හැකි වුවත්, අවශ්ය නොවේ.) ආතර්සෝපේප පිළිබඳ පර්යේෂණ ගැන වැඩි අවධානයක් ලබා දීම සහ පීඩන සහන සඳහා සගන්ධ ශාකයක් භාවිතා කිරීමට ක්රම සොයා ගන්න.
අභ්යාසයේ ක්ෂණික පිපිරීමක්
ව්යායාම කිරීම යනු ඔබේ මුළු ශරීරයටම විශිෂ්ටයි, එය ප්රතිස්ථාපිත පීඩන ප්රතිචාරයක් හේතුවෙන් අත්දැකීම්වලට අමතරව ශාරීරික යෝග්යතාවයන් ඇති කරයි.
ව්යායාම මගින් දුර්වලතා, එන්ඩර්ෆින් සහ කලකිරීමට හේතුවයි. අවාසනාවකට මෙන්, එය නිරන්තරයෙන්ම ව්යායාම සිදු වී ඇති අතර ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ බොහෝ විට අත්පත් කර නොගන්නේ නම්, එය ඉක්මන් ආතතියෙන් මිදෙන්නෙකු ලෙස නිතරම ප්රායෝගික නොවේ. එබැවින්, ඔබ එය පංතියක හෝ කාර්යාලයකදී භාවිතා නොකළ හැකිය, හෝ සේවාදායකයන් හා පීඩනය යටතේ ඔබ හමුවීම විට. කෙසේවෙතත්, එය ක්රියාත්මක කළ හැකි අවස්ථාවලදී, පඩිපෙළ සහන සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය (ඉක්මනින් පඩිපෙළවල් කිහිපයක් හෝ කීපදෙනෙකුගේ කට්ටල කීපයක් වැනි) ඉක්මනින් ව්යායාම් කළ හැකිය. (ව්යායාම වැඩසටහන් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ නිතරම පරික්ෂා කරන්න.) ව්යායාමයේ ඇති ප්රයෝජන සහ මානසික ආතතිය සඳහා අභ්යාස භාවිතා කරන්න .
හොඳ හිනා වෙන්න
සංවේදී හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. පළමුව, මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ ජීවිතයට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර කළ හැකි සිනහවෙන් ලැබෙන විශේෂ ප්රතිලාභ. ඒ වගේම සිනහව මිනිස්සු එකිනෙක සම්බන්ධ කරයි. ආතතියට සහය දීම සඳහා සමාජයීය සහය ලබා ගැනීම හොඳය. තවත්, ඔබ හිනා වන විට දැඩි පීඩනය තබා ගැනීමට අමාරුයි. හාස්යය පිළිබඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීම අපගේ මතභේදයන් පෙනෙන ආකාරයට තර්ජනාත්මක නොවන බවටත්, සමහරවිට විසඳුම් ඇති බවත් අපට මතක් කර දෙයි. මෙම හේතූන් නිසා මානසික පීඩනය හමුවේ සිනාසෙමින් මිනිත්තු ගණනකට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ. සිනහවෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ ගැන සහ ආතතියට මුහුණ දෙමින් හුදෙකලා හැඟීමක් පවත්වා ගෙන යන ආකාරය ගැන දැනගන්න.