එක්සත් ජනපදයේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ධනාත්මක ස්වයං ප්රකාශනයන් භාවිතා කළ හැකිද?
ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබට නිෂේධාත්මක දේවල් කියා පැවසීමට පුරුදු වී සිටිමු. ඔබ වැනි දේවල් සිතන්නේ ඔබ සිතන ආකාරයෙනි.
- "මට කියන්න දෙයක් නැහැ"
- "මිනිස්සු හිතන්නේ මම අමුතුයි කියලයි"
- "හැමෝම මට කනගාටුයි"
සංජානන චර්යා ව්යායාමයේ ක්රියාකාරිත්වය (CBT) ක්රියාවලියෙහි කොටසක් වන අතර, ඔබේ මොළය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට වඩාත් ප්රයෝජනවත් සහ අනුවර්තී නොවන මාර්ග ගැන සිතීමට පටන් ගන්න.
ඔබේ සිතුවිලි වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන්නේ ධනාත්මක ප්රකාශයන් භාවිතා කිරීමෙනි.
කුමන ධනාත්මක ආකල්ප ඇතිද?
ධනාත්මක තහවුරු කිරීම් යනු නිරන්තරයෙන් ඔබේ මනස නිරවද්ය ලෙස හෑල්ලු කරනවාට වඩා ප්රතිපෝෂණය දිරිමත් කිරීමේ ක්රමයකි. ඔබ පවසන වචන ඔබේ මනෝගතිය සහ හැසිරීම බලපාන; ඔබේ සිතුවිලි ඍණාත්මක හෝ ධනාත්මක ලෙස වෙනස් කිරීම ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
ඵලදායීතාවය
ධනාත්මක ප්රකාශයන් සැබවින්ම ක්රියාත්මක වේද? ඔබට හැඟෙන දේ වෙනස් කිරීමට ඔබට හැකිද?
ධනාත්මක සහතික කිරීම්වල ඵලදායීත්වය පිළිබඳ පර්යේෂණ ගැන මිම්මක් නැත. එක් අධ්යයනයක දී, දැනටමත් උසස් ස්වයං නිර්නිත භාවයක් ඇති අයගේ ධනාත්මක ප්රකාශයන් අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති විය. අඩු ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති අයට වඩා නරක ය.
සමහර අය තමන් ගැනම තමන්ටම වඩා දුක් වන බවට සාධනීය ප්රකාශ ලබා ගැනීමට ඇති හැකියාව පෙනෙන්නට තිබේ. සමහරවිට ඔවුන් සිතන්නේ තම හැඟීම් නොසැලකිලිමත් බව හුවා දක්වමින් සිටින බව දැන් ඔවුන් සිතන්නේ කෙසේද යන්නයි.
එදිනෙදා ජීවිතයේ දී ඒවා තෝරාගැනීම සහ භාවිතය
ඔබ ප්රතිඥාවන් භාවිතා කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම් එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
ඇත්ත වශයෙන්ම කිසියම් පදනමක් ඇති හෝ තෝරාගත් ඇතැම් අය ඔබ විශ්වාස කරන අතර ඔබ කිසිවිටක කනස්සල්ලට පත් නොවන විශ්මයට පත් ප්රසිද්ධ කථිකයෙකු කියා පැවසුවද, ඔබ දක්ෂ සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බව පවසන්න.
ඔබගේ දෛනික ජීවිතය තුළ ධනාත්මක ප්රකාශයන් භාවිතා කිරීම සඳහා පහත උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- වර්තමාන කාලපරිච්ඡේදය තුළ ධනාත්මක ප්රකාශයන් ඉදිරිපත් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, "සමාජ තත්ත්වයන් තුළ මා විශ්වාසයි."
- ඔවුන් සෘණාත්මක භාෂාවක් නොමැතිව වඩාත් ධනාත්මක ආකාරයකින් කිව යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, "මම සන්සුන්ව සිටීම නතර කරන්නෙමි" කියා පවසනවා වෙනුවට "මම සන්සුන්ව සිටිමි."
- ප්රකාශයන් සරල, නිශ්චිත සහ පැහැදිලි විය යුතුය. ඒවා එක හුස්මක් ප්රකාශ කළ හැකි වන පරිදි ඒවා තබා ගන්න.
- ඔබේ ප්රතිඥාවන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් ඔබ විසින් සාදන ඍණාත්මක ප්රකාශයන් සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු, ඒවායේ ධනාත්මක සමානකම් බවට පත් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "මට කියන්න දෙයක් නෑ" වෙනුවට, "මට සංවාදයක් පැවැත්විය හැකිය."
- දිනෙන් දින ඔබේ ප්රතිඥා නැවත නැවතත් හෝ ඔබ වරින් වර ඇහුම්කන් දෙන්නට හැකි ටේප් පටිගත කරන්න. ඔබ සිතන ආකාරයට හෝ ඔබ මුලින් මුලින් විශ්වාස නොකළාක් මෙන් මෙය කරන්න. ප්රවේශ මාර්ගවලට ප්රවේශ වීමෙන් ප්රවේශ වීම පහසු කරවන්න.
ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ පුහුණුකරුවෙකු හෝ උපදේශකයෙකු මෙන් ම ඔබ සමඟ කතා කිරීමයි . ඔබේ ක්රියාවන් වැළැක්වීම හෝ ඔබේ හැඟීම් විකෘති කිරීම වෙනුවට, ඔබේ වචන සහ සිතුවිලි ඔබ විසින් ඉහළ නංවා ගත යුතුය. වඩාත් පහසු සහ සැබෑ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා කාලය සහ පුනරාවර්තනය අවශ්ය වනු ඇත.
ධනාත්මක ප්රකාශයන්ගෙන් පටන් ගන්න. දැන් ඔබට හැඟෙන ආකාරය සමඟ සමීප ලෙස සමීප වන්න. ඔබ වඩාත් විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇතිවන විට නිර්භීතව ප්රකාශ කිරීමට ක්රමක්රමයෙන් පියවර ගන්න. ඔබට සමාජ කනස්සල්ල සඳහා පොදු සහතික කිරීම් භාවිතා කළ හැකි වුවද, ඔබ විසින්ම නිර්මාණය කරන ලද සහ ඔබගේම ජීවිතයට අනුව සකස් කරන ලද අය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
කැන්සාස් රාජ්ය විශ්ව විද්යාලය. සංජානනය ප්රතිනිර්මාණය කිරීම . ප්රවේශ වූ පෙබරවාරි 28, 2016.
ලී JV, Perunovic WQE, ලී ජේ. ධනාත්මක ස්වයං ප්රකාශයන්: සමහරුන්ට බලයක්, අනුන් සඳහා අනතුරක් . මනෝ විද්යාව. 2009; 20 (7): 860-866.