10 ඔබ කලකිරීමට පත් කළ යුතු දේ

ඔබ කඩාකප්පල් කරනවාද? නතර කරන්නේ කෙසේද?

අපි මුහුණ දෙන පීඩනවලින් බොහෝමයක් අපගේ පාලනයට නතු නොවන්නෙමු. කෙසේවෙතත්, අපගේ මෙම ප්රතිචාරයන් අපගේ ආතති මට්ටම් කෙරෙහි දැඩි බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය . අපට දැනටමත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් උත්සන්න කිරීම මගින් අප අවධාරණය කරන විට අප සිතන බොහෝ දේ සහ අවධාරණය කළ විට අපගේ ප්රශ්නවලට දායක විය හැකිය. එමනිසා, අපට පාලනය කළ හැකි දේවල් දෙස බැලීම නැවැත්වීම සහ අපගේ ආතති මට්ටම් උත්සන්න කරන දේවල් නැවැත්වීම නැවැත්වීමට සහ අපහසුතාවයට පත් වීමට අපට කළ හැකි දේ මත අවධානය යොමු කිරීම නැණවත් දෙයක්. පහත දැක්වෙන්නේ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් විසින් සාමාන්යයෙන් සිදු කරන නරක පුරුදුවලට වඩා නරක දේවල් බවට පත් කිරීමයි.

1 - රිවෙන්ටින්ට් එක නතර කරන්න

ෆ්රෑන්ක් ලී / Moment / Getty Images

අපි හැමෝටම මානසික පීඩනය ඇති කරන දේවල්වලට මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙනවා. මේ තත්ත්වය ගැන හොඳින් සිතා බැලීම සඳහා අපට කළ හැකි දේ බැලීමට මෙම මානසික පීඩනය ගැන සිතීම ස්වාභාවිකය. එහෙත් ඇතැම් විට අප නිෂ්ඵල, අතිශයින් නිෂේධාත්මක වන ආකාරයේ චින්තනයක් තුළට බැස ගත හැකිය. මෙම ආකාරයේ චින්තනය "රුදින " ලෙස හැඳින්වේ. අප නිහඩව සිටීමට අප ගොදුරු වන විට, අප දැනටමත් දැනෙන මානසික පීඩනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, එය නිරන්තරව නැවත පණගන්වමින්, අප දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක් කරයි. අප මෙම සිතීමේ චේතනාවෙහි සිටින විට, දේවල් නිවැරදි කිරීම සඳහා අපට කළ හැකි දෑ වලට වඩා වැඩි අවධානයක් යොමු වූ අපගේ අවධානය යොමු වී තිබේ.

ඔබ සිතන ආකාරයට වඩා රන්වන් ක්රමය වඩා බහුලයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, මෙම වෙබ් අඩවියේ සමීක්ෂණයකට අනුව, පාඨකයන්ගෙන් සියයට 70 ක්ම බොහෝ විට නිතරම ගැඹුරින් කථා කරන අතර, සියයට 5 ක් පමණ දැනටමත් ක්ෂනිකව ඉක්මනින්ම යමක් කිරීමට ඉඩ තිබේ.

රන්වන්ගත කිරීම පුරුද්දක් විය හැකිය. ශුභාරංචිය නම් පුරුදු කැඩී බිඳී යාම, සිතුවිලි පුරුදු පවා විය හැකිය. ඔබේ ජීවිතයේ රුවනය හා එහි භූමිකාව ගැන තවත් දැනගන්න.

2 - නින්ද අහිමි වීම නවත්වන්න

ෆ්රෙඩ්රික් කයිරු / ෆොටෝ ඇල්ටෝ ඒජන්සියේ ආර්එස් එකතුව / ගැටි අනුරූ

බොහෝ දේ අපගේ ආතතියේ මට්ටමට දායක වේ. එහෙත්, නිදිමත අහිමි වීම යනු අප අවබෝධ කර ගත හැකි වඩා විශාල බලපෑමක් කරයි. අපි ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, ආතතියට වඩා ප්රතික්රියාශීලී වනවා පමණක් නොව, අපගේ සංජානනීය ක්රියාකාරීත්වය තියුනු ලෙස නොසැලකේ, කනස්සල්ලේ චක්රයක් ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය.

මානසික ආතතියට පත් වීමේ හැකියාව අපට බලපෑ හැකිය. එහෙත් නින්දට පෙර රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය භාවිතයෙන් වැළකී සිටීම, නිද්රා ස්වස්ථතාව පුරුදු කරමින් සෑම රාත්රියකම නිදාගන්න, කාමරයේ අඳුරු වීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලබාගත හැකිය.

3 - ජින්ක් කන්න නවත්වන්න

ජෙසී මොරෝ / ස්ටොක්සි එක්සත්

ඔබ කන දේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලපායි. අහිමි නින්ද ඔබේ ප්රතික්රියාකාරීත්වයට බලපෑම් කළ හැකි නිසා, එසේ ම ආහාරයට ගත හැකි ආහාරය විය හැකිය. ඔබ කවදා හෝ ක කැෆේන් ඉහළ හෝ සීනි කැදියක් මුණගැසුණොත්, ඔබ දැනටමත් මේ ගැන දන්නේ නැද්ද?

මානසික පීඩනයට හේතු වන දෙය ඔබේ හැඟීම්වලට බලපෑ හැකි ය. පීඩනයට පත්ව සිටින අයට වඩා හොඳ කෑම කන්න උත්සාහ කළත්, (එය කළ යුතු) එය කළ හැකි ය. මානසික ආතතිය සහ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ රටාවන් අතර ඇති සම්බන්ධය පිළිබඳ වැඩිදුර දැනගන්න. අවශ්ය නම්, ඔබේ පුරුදු වෙනස් කළ යුතු ආකාරය.

4 - ෆ්රේම්මි මත නැගී සිටින්න

අක්ෂි රූප / සංස්කෘතිය / ගීතී රූප

ආතතියෙන් නිදහස් වීම ආතති සහන සැළකිය හැකිය. අප මානසික පීඩනය අද්දකින විට, හැඟීම් සහගත සහයෝගය, ප්රයෝජනවත් සම්පත් සහ මිතුරන් අප වෙත ඇති ස්ථාවරභාවය අප මුහුණ දෙන අභියෝගයන්ට එරෙහිව බාධකයක් විය හැකිය.

ඊට අමතරව බොහෝදෙනෙකු මානසික පීඩනය යටතේ බොහෝ විට සබඳතා දෙස බලති. මෙම ප්රතිචාරය, අප නිතර නිතර සාකච්ඡා කරන ලද සටන්-හෝ-පියාසර ප්රතිචාරය වැනි, පීඩනය හමුවේ අපගේ අවශ්යතා සපුරාලීමට අපට උපකාරී වේ. මෙම ප්රතිචාරයෙන් අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ සහයෝගය බෙදා ගැනීමට අපව පෙලඹේ.

ගැටුම්කාරී සම්බන්ධතාවයේ මානසික පීඩනය ඔබේ සෞඛ්යයට හා යහපැවැත්මට දැඩි ලෙස බලපානු ඇති බව පැවසී ය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ආධාරක සහ සමහර අවස්ථාවලදී නොසැලකිලිමත් ලෙස ගැටුම් ඇති කළ හැකි සබඳතාවයන් විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකිය.

මේ නිසා, විෂ සහිත සබඳතාවක් ඉවසා සිටීමට හැක්කේ කෙසේද යන්න පමණක් නොව, හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස ඔබේ ජීවිතයේ සියලු සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

5 - ඔබේ උපලේඛන වැඩි කිරීම නවත්වන්න

බහු-බිට් / ගල් / ගැටි අනුරූ

අපි කාර්යබහුල වන විට, උපලේඛන ඉතා සිත් ඇදගන්නාසුලු දේවලින් පුරවා ඇති වුවද, අප අස්ථිර හිඟයක් නොමැතිව වඩා වැඩි පීඩනයක් දැනෙනවා. උපද්රව හෝ අත්යාවශ්ය ක්රියාකාරිත්වය නිසා කාලසටහනක් ඇත්නම්, එය තව දුරටත් අපතේ යයි. ඔබේ කාලය මත ඉල්ලීම් නොකරන ලෙසත්, ඔබේ ජීවිතයේ ඇති දේ කපා දැමීමටත්, අභ්යන්තර සාමය වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබ උපක්රමශීලී ලෙස අවධාරණය කරනු ලැබේ.

6 - ඔබේ සංජානන වෙනස්කම් නවත්වන්න

රූප මූලාශ්රය / Getty Images

චින්තන රටා පුරුද්දක් විය හැකිය. ඔබේ ලෝකය වර්ණ ගැන පුරුදු වී ඇති හා ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් වලට දායක වේ. ඔබේ සිතුවිලි රටා සාරදර්ශීව නැඹුරු නම්, මෙය හොඳ ආරංචියක් විය හැකිය. ඔබේ චින්තන රටාවන් නිෂේධාත්මකව නැඹුරු නම් එය ඉතා හානිකර විය හැක. මානසික පීඩනයට ප්රතිචාර දැක්වීම අවදානම් තර්කයක් මගින් ඇතිවන නිසා ඍණාත්මකව උපකාරී වන ආකල්පයක් අපට තර්ජනයක් විය හැකි බැවින්, නිතරම තර්ජනයට ලක් වන අතර, එය අවධාරණය කරනු ලැබේ.

7 - ව්යායාම් කිරීම නවත්වන්න

ෆ්රැන්චෙස්කෝ කොර්ටිචීෂියා / ඊ + / ගැටි අනුරූ

දිගු කාලීනව ආතතියට ඔබේ මානසිකත්වය වර්ධනය කරගැනීමට වෙහෙසක් දරන්න . බොහෝ අය මෙය දනිති. විශේෂයෙන් කණගාටුවට පත් වූ විට හෝ කච්ච් එකට පළමු ස්ථානයට යෑමට අපහසු වේ. සමහර විට ව්යායාම වලින් අපට බොහෝ ප්රයෝජන ලැබිය යුතු බවක් අපහසු කරුණකි.

8 - නරක අතට නතර කරන්න

මෝර්සා රූප / ඩිජිටිවිෂන් / ගැටි අනුරූ

යම් තත්වයකදී අපට පාලනය කරගත නොහැකි අවස්ථාවලදී අපට පීඩනය දැනෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට ඇත්ත වශයෙන්ම අපට වඩා අඩු පාලනයක් ඇති බව අපට හැඟී ඇත! අප සතු ප්රඥාව නොතිබුණත්, අපට වඩා බලසම්පන්න, ශුභවාදී හා වඩා දුෂ්කර තත්වයකට ගොදුරු වීමට අපට උපකාර කළ හැකිය.

9 - අහිමි වන අවස්ථා නවතා දැමීම

Westend61 / Getty Images

අවධාරණය කළ විට, අප නිතරම පරාජය හෝ වෙහෙස මහන්සි වී ඇති අතර, තත්වයක් භාර ගැනීමේ අවස්ථා අහිමි කර ගනී. වෙනත් අවස්ථාවලදී අපි බලාපොරොත්තු සුන්වීම් හෝ පුද්ගලික අසාර්ථකකම් අත්විඳින්නෙමු. තවද, දිගටම උත්සාහ කිරීමට නොසලකා හැරීම, බොහෝ විට වඩා විශාල දෙයක් බවට තාවකාලික පසුබෑමක් විය හැකිය. ශුභවාදී ආකල්පයක් වර්ධනය කරගැනීමට ඔබට හැකි පමණින් ඔබට සතුටු හා කෘතඥතාව ඇති කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ අවධාරණය කරන දේවල් කෙරෙහි ප්රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු කළහොත්, ඔබට වෙනත් අවස්ථාවන් අහිමි වන අවස්ථාවන් දැකීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

10 - ඔබේ ආතතිය නොසලකා නොහරින්න

Xmedia / Taxi / Getty Images ආරම්භය

බොහෝ විට ඔවුන් තම ආතතියට ආවේණික වන තුරු ඔවුන් ආතතියට පත් නොවී සිටින අතර, බොහෝ විට, ඔවුන් ක්රියාකාරීව වඩා ක්රියාකාරීව වඩා ක්රියාකාරී ලෙස ක්රියා කිරීමට නැඹුරුවී ඇත. ආතති කළමනාකරණය යනු එක්වර ක්රියාවක් නොවේ. මානසික ආතතියෙන් මිදීමට පමණක් නොව මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමටත්, ඔබ අත්විඳින මානසික පීඩනය ගැන දැනුවත්ව සිටීමත්, ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක නොපවතී.

ඔබ වැඩිපුර අවධාරණය කළහොත්, මානසික ආතති මට්ටමේ ඇතිවන සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමට පෙර මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම හොඳ අදහසකි. කෙටි කාලීන ආතතිය අඩු කරවන, දිගුකාලීන විචලනයන්-ඉදි කරන්නන් සහ ආතතියෙන් මූලික අධ්යාපනය හදුන්වා දෙන සමෝධානික පීඩන කළමනාකරණ සැලසුමක් නිර්මාණය කිරීමට මෙම වෙබ් අඩවියේ සම්පත් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් අහිතකර වන අතර, ඔබට වැඩි උපකාර හා සම්පත් අවශ්ය බව ඔබට හැඟේ නම්, උපකාර ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.