හෝමෝන විවිධ ආකාරවලින් මොළයට ක්රියා කරයි. හෝමෝන මට්ටම් අධික හෝ අධික වන විට එය ස්නායුකම්ප්රකය තුළට බලපෑම් ඇති කළ හැකිය, වැඩි වන කාංසාව වැනි ගැටළු ඇතිවේ.
සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන මානසික ආබාධ සමඟ ජීවත් වන අය සමහර හෝමෝනවල මට්ටම ඉහළ යාම හෝ සමාජයේ කනස්සල්ල වැඩි වීමක් ලෙස සලකනු ඇත.
සමාජ කනස්සල්ල වැඩි කළ හැකි හෝමෝන
1. මානසික ආතතිය (ඇඩ්රෙනලින්, කෝටිසෝල්)
මානසික ආතතිය හෝ මානසික ආතතිය (මුදා හරින විට) හෝ ඇඩ්රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි පීඩන අවස්ථාවලදී මුදා හරින මානසික ආතතියට හේතු වනවාක් මෙන් ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වනවා.
ඔබ මානසික සමාජීය හෝ කාර්ය සාධන තත්වයක් අද්දකින විට, ඔබේ ශරීරය තර්ජනයට මුහුණ දෙමින් ඔබට උපකාර කිරීමට සූදානම් වන ඇඩ්රිනලින් සහ කෝටිසෝල් වැනි හෝමෝන නිකුත් කරයි. කෙසේ වෙතත්, සැබෑ භෞතික තර්ජනයක් නොතකා, මෙම හෝමෝනවල අතිරික්ත මට්ටම් ඔබ කනස්සල්ලට පත් වන අතර, ඔබට පවා පැනීම් ප්රහාරයක් හෝ පැන යාමට අවශ්ය හැඟීම ඇති විය හැකි කාරණය.
මෙය විෂම චක්රයක් බවට පත් වන අතර, හෝමෝන කනස්සල්ලට හේතු වන අතර, කාංසාව සහ පීඩනය හෝමෝනය මුදා හරිනු ඇත.
2. ලිංගික හෝමෝන (ටෙස්ටොස්ටෝන්, එස්ට්රොගන්)
ලිංගික හෝර්මෝන එස්රොජන් සහ ටෙස්ටොස්ටෝනයන්ගේ මට්ටම්වල වෙනස් වීම ද ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකිය. වැඩිපුර කාංසාව සමඟ සංවේදී වන අතර, ටෙස්ටොස්ටෝරන් ප්රමාණය වැඩි වී ඇති අතර, එස්රෝනය, සහ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වැනි ස්ත්රී ලිංගික හෝමෝන වල වෙනස්කම් වලට සම්බන්ධයක් පවතී.
වැඩිවිය පැමිණෙන සමයේදී, කාන්තාවන්ගේ ඔසප් චක්රයේ සමහර අවස්ථාවලදී සහ කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණයන් තුළදී හෝමෝන වෙනස්කම්වලදී බොහෝ විට කනස්සල්ල වැඩි වේ.
මානසික පීඩනය හා ලිංගික හෝමෝන කාංසාව කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ආතතියෙන් පෙළෙන විට, cortisol සැරව, ඔබේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටොරෝන් නිපදවීමට ඇති හැකියාව වළක්වයි.
කෝටිසෝල් වැඩි කිරීමෙන් සහ සංවේදීතාව අඩු වීම හේතුවෙන් ඇති වූ කාංසාව වැඩි වීමයි. ඊටත් වඩා, ටොස්ටොශරොස් කොට්ටිසෝල් මුදා හරිනු ඇත. එබැවින් ටෙස්ටොස්ටෝරන් ක්ෂය වීමෙන් පසු කෝටිසෝලය වැඩි විය හැක. කාංසාව යනු පෝෂණය වන චක්රයකි. ඔබට මෙම චක්රය ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ජයගත හැකි ය.
3. තයිරොයිඩ් හෝමෝන
අධි ආක්රමණශීලී තයිරොයිඩ්, හෘද ස්පන්දන අනුපාතය, උගුරේට හිරවීම, ශෝචනීයත්වය සහ අධික දහඩිය දැමීම වැනි ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ තුළ කනස්සල්ලක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ තයිරොයිඩ් තත්වයකින් පීඩා විඳිනවා නම්, මෙය ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල තවත් දරුණු විය හැක.
සමාජ කනස්සල්ල අඩු කිරීමට උපකාර වන හෝමෝන
1. ටොස්ටොලේන්
ඉතා කුඩා ටෙස්ටොස්ටෝසෝන් සමාජ කාංසාව වැඩි කර ගත හැකිය, එය අඩු කිරීම සඳහා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වැඩි කර ගත හැක. ස්ටීරොයිඩ් හෝමෝන, ටෙස්ටොස්ටෝන් පාලනය කිරීම සමාජීය වශයෙන් බියට පත්, වැළැක්වීම සහ යටහත් පහත් හැසිරීම් අඩු කරලීම පෙන්නුම් කර තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ට කාන්තාවන්ගේ මානසික ආබාධ ඇතිවූ සංඛ්යාවෙන් අඩක් වාර්තා වී ඇත. මෙය අර්ධ වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වීමේ මට්ටම්වලදී ටෙස්ටොස්ටෝරන් වල භූමිකාවට හේතු විය හැක.
ටැම්රොස්ටෝන් ගාමු ඇමයිනෝ බියුටික් අම්ලය (GABA) හා සෙරොොටිනින් ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මොළයේ රසායනික ද්රව්ය දෙකේ සමාජ කාංසාවේ සංකූලතාවයට සම්බන්ධ වේ.
ටෙස්ටොස්ටෝන් ද ඇම්ග්දලා ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි. එය බියෙන් හා මොළයේ ව්යුහය වන අතර සටන් හෝ ගුවන් ප්රතික්රියාව ආරම්භ කරයි. ටෙස්ටස්ටෙරෝන් වැඩි වීම යනු කනස්සල්ලට හේතුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට වඩා වැඩි ප්රතිචාරයක් දක්වන ඇම්ගද්දලයකි.
2. එස්ටජන්
එස්ට්රොගන් කාන්තාවන් තුළ ඇති වන බිය ප්රතිචාරය සන්සුන් කරවන බව දකියි. පර්යේෂණයෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ කාන්තාවන්ගේ එස්ට්රොගන් රුධිරයේ ඉහළ මට්ටමක සිටින විට බිය උපදවන කාර්යයක් සඳහා පුහුණු කළ කාන්තාවන් වඩා හොඳ ය. ගැහැණු වශයෙන්, ඔබ ඔසප් වීමේ සහ ලිහිල් කිරීමට (ඔබගේ උවමනාව හා භයවීමට) ඔබේ ඔසප් වීමේ හැකියාව ඔප් චක්රය තුළ යම් යම් අවස්ථාවලදී වඩා හොඳය.
3. ඔක්සොසිනින්
ඔක්සිටොසින් යනු හෝමෝන සහ මොළයේ ස්නායුව ප්රවාහකයක් ලෙස ක්රියා කරන peptide හෝර්මෝනයකි. එය ආදරය කරන කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධතා අතර නිකුත් වන "ආදරය" හෝමෝනය ලෙස හැඳින්වේ. ඔක්සිටොසින් හයිපොතලමස් හි ඇති අතර මොළයේ පාදයේ අස්ථි ග්රන්ථි මගින් ප්රවාහනය හා රහසිගත කරයි. එහි නිදහස් කිරීම් දරු ප්රසූතියට සහ මව්කිරි දීම සඳහා පහසුකම් සලසයි.
ඔක්සොචිනින්ට කාංසාව ප්රතික්රියාශීලී බලපෑමක් ඇති කර ඇති අතර සමාජ කනස්සල්ල මුදා හරිනු ඇත. පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔක්සිටොසින් ලිහිල්කරණය, විශ්වාසය හා ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරන බවයි. ඔක්සොසිනින්ගේ කාර්යභාරය පිළිබඳ පර්යේෂණ සහ ඔක්සිජන් සමග ජීවත්වන අය ද ඇතුලත්ව සමාජ අපහසුතාවයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි අන්දම පිළිබඳ පර්යේෂණ සිදු කරයි.
4. වාසොපෙස්සින්
Vasopressin ශරීරයේ තරල සමබරතාව පාලනය කරන හෝමෝනයකි. මීට අමතරව, කාංසාව, මානසික පීඩනය හා සමාජ හැසිරීම නියාමනය කිරීමේදී එයට සම්බන්ධ වේ. Vasopressin මොළයේ හයිපොතලමස් සහ මාංශ පේශී වලදී මුදා හරිනු ලැබේ. සමහර පර්යේෂකයන් පවසන්නේ ප්රශස්ත සමාජ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඔක්සිටොසින් හා වොසොප්රෙස්සින් අතර සමබරතාවයක් තිබිය යුතු බවයි. වොසොප්රෙස්සින් විශේෂයෙන්ම සමාජ හැසිරීම්, ලිංගික අභිප්රේරණය, සබාසහාේජනය හා ආතතියට මාතෘමය ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය.
හෝමෝන පාලනය හා සමාජ කාංසාව අඩු කර ගැනීම
හෝමෝන වෙනස්කම් සමාජ කාංසාවකට සම්බන්ධ විය හැකි නමුත්, හෝර්මෝන චිකිත්සාව ප්රතිකාර කිරීම දැනට පොදු නිර්දේශයක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, එක්සත් ජනපදයේ සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර සහ ඔබේ කනස්සල්ලේ හෝමෝනවල කාර්යභාරය තේරුම් ගැනීම ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
සනීපාරක්ෂක ක්රමයක් නොවේ. සීනි, මත්පැන්, දුම්වැටි, සිගරට් හෝ වෙනත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් වැනි තාවකාලික "පිළියම්" වළක්වා ගැනීමට ඉක්මන් සුවයක් ලබා දෙන නමුත් දිගු කාලීන කාංසාව ගැටලුව විසඳන්න එපා.
1. ස්වභාවිකවම ටෙස්ටොස්ටෝන් හා ඔක්සිටොසින් මට්ටම වැඩි කරන්න. පහත දැක්වෙන පරිදි ටෙස්ටෝස්ටෝන් වැඩි කිරීම.
- නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම
- සමබර ආහාරයක් අනුභව කිරීම
- ආතතිය අඩු කිරීම (හා ඒ නිසාම ටොස්ටරොසෝන්, ක්ෂය වීමේ කොත්තමෝලය )
- බහුවීටින් ගැනීමෙන්
- සෑම රාත්රියකම ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගන්න
Oxytocin වැඩි කිරීමෙන් පහත දැක්වෙන පරිදි සිදු කරන්න:
- ප්රේමණීය කෙනෙකු සමඟ කුළුපග
- අන් අය කතා කරන විට හොඳින් සවන් දීම
- අන් අයට ත්යාගශීලී වීම (තෑගි දීම)
- "මෙටා" භාවනාවට උත්සාහ කිරීම, අන් අය කෙරෙහි ප්රේමය හා කරුණාව ප්රබෝධමත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති භාවනාව ඇතුළත් වේ
- සමාජ මාධ්ය මත ය
- සුනකයෙක් හෝ බළලෙකුගේ පෙම් කිරීම
2. කාංසාවට ප්රතිචාර දැක්වීමේ නව රටාවන් ඉගෙන ගැනීම සඳහා සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරන්න. කාලයත් සමඟම, ඔබේ මොළයේ ස්නායු මාර්ග වෙනස් වනු ඇත, මානසික ආතති තත්වයන්ට ඔබගේ කනස්සල්ල ප්රතිචාරය අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
3. ඔබේ කනස්සල්ලේ මට්ටමට බලපෑ හැකි තයිරොයිඩ් තත්වයක් ඔබට තිබේ නම්, දෙදෙනා සම්බන්ධ විය හැකිද යන්න සහ ඔබේ තයිරොයිඩ් තත්වයට ප්රතිකාර කළ හැකිද යන්න ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
4. ඔබ කාන්තාවක් නම්, ඔබගේ ජීවිතයේ හෝ මාසයක කාලය තුළ හෝමෝන වල වෙනස්කම් ඇතිවන කාංසාවන් කෙරෙහි බලපාන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඔබට හෝර්මෝන බලපෑම් කළ හැකි ආකාරය දැන ගැනීම ඔබට නතර කිරීමට හා සිතන ආකාරය නතර කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත: "මෙම තත්ත්වය මාගේ කාංසාවට හේතු නොවන අතර මගේ ශරීරය හෝර්මෝන වෙනස් කිරීමට ප්රතිචාර දක්වයි", ඔබට නැවත පියවරක් ගැනීමට සහ ඔබේ හැඟීම් පිළිගැනීමට ඉඩ සලසයි අර තියෙන්නේ.
5. බල පෑමක් පහර දෙන්න. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ, "මන්චි පාදය" හා "උකු කාන්තාරය" වැනි "ශක්තිමත් කාන්තියක්" වැනි මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් තිස්සේ ටොස්ටොලේටෝන් වැඩි වීම සහ විශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීම් ඇති කිරීමට හේතු වන බවයි. .
6. ඇෂ්වගාන්ද වැනි පීඩන මට්ටම් (සහ කෝටිසෝල්) අඩු කිරීමට උපකාර වන ස්වාභාවික අතිරේක ද්රව්ය ගන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ අතිරේක ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් නියාමනය කර නොමැති අතර, මෙම නියාමන ආයතනය විසින් ආරක්ෂාව හා කාර්යක්ෂමතාව සඳහා මෙම නියාමන ආයතනය විසින් පරීක්ෂාවට ලක් කර නැත.
සමාජ කනස්සල්ලට හේතු වන හෝමෝන චිකිත්සාවද?
එක් දිනක් හෝමෝන ශබ්ද චිකිත්සාව සමඟ කාංසාව ආබාධවලට ප්රතිකාර කළ හැකි බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද සත්යය නම් මේ මාතෘකාව පිළිබඳ පර්යේෂණ දැනටමත් සිදුවෙමින් පවතී. එක් අධ්යයනයක දී පෙන්නුම් කෙරුනේ ස්ත්රී ලිංගික හෝමෝන පාලනය කරන ලද කම්පනයට නිරාවරණය වූ කාන්තාවන්ට (ලිංගික පහර දීමෙන් පසු උදෑසන පානයෙන් පසු) පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ (PTSD) සංවර්ධනය කිරීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය .
කනස්සල්ලෙන් හා භීතියේ හෝමෝන වල භූමිකාව පිළිබඳ මෙම නව අවබෝධය හෝමෝන වලට සම්බන්ධ ප්රතිකාර වලට හේතු විය හැකි යථාර්ථයක් නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, වර්තමානයේ, කාන්තාවන්ගේ ආර්තවහරණය සම්බන්ධ ගැටළු සඳහා යටින් පවතින තයිරොයිඩ් තත්වයක් හෝ හෝමෝන ප්රතිස්ථාපන ප්රතිකාර (HRT) ප්රතිකාර කිරීම, සමාජ කනස්සල්ල වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරවත් වන හෝර්මෝන ප්රතිකාර නිර්දේශ නොකෙරේ.
වචනයක්
ඔබේ හෝර්මෝන බලපෑමට ලක්වන සමාජ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීමේ හොඳම ප්රවේශය වන්නේ ස්වාභාවික උච්ඡාවචනයන් තේරුම් ගැනීම සහ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාර වන හෝර්මෝන වැඩිදියුණු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. බරපතල සමාජ කනස්සල්ලක් ඔබට ප්රශ්නයක් වී ඇත්නම් ඔබ රෝග විනිශ්චය හෝ ප්රතිකාර ලබා නොගත් අතර, මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයෙකුට යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ පවුලේ වෛද්යවරයාගේ පැමිණීම වඩාත් සුදුසුය.
ඖෂධ සහ සී.බී.එච් වැනි ක්රියාකාරී ප්රතිකාර ක්රමයෙන් පාලනයෙන් තොරව එක්සත් ජනපද කළමනාකරණයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මතක තබාගන්න-ඔබේ කනස්සල්ල ඔබ විසින් නිර්වචනය නොකරන අතර ඔබ කවුරුන්ද නොවේ. ඔබට එය නිවැරදි උපකාරයෙන් අතට ගත හැකිය. හෝමෝනවලට සම්බන්ධ විය හැකි නමුත්, ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා සමාජ කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
> මූලාශ්ර:
> හාවඩ් ගැසට් එස්ටජන් හා ගැහැණු කාංසාව. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, චන්සොන් පී, ක්රිස්ටීන් යූ (එඩ්ස්). හෝමෝන සහ සමාජ හැසිරීම්. ලන්ඩන්: ස්ප්රින්ගර්; 2008.
> සෝබෝටා ආර්, මිහාර් ටී, ෆොරෙස්ට් ඒ, ෆෙඩස්ටෝන් රී, සීගේල් එස්. Oxytocin amygdala ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි, සමාජ අන්තර්ක්රියා වැඩි කිරීම, NMDAR එදිරිවාදිකම් නොතකා කාංසාවට සමාන හැසිරීම අඩු කරයි. බෙහා නුර්සෝසි . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> වෑන් හොන්ක් ජේ, බොස් පීඑන්, ටර්බර්ග් ඩී, හෙනනි එස්, ස්ටීන් ඩී. සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.