මානසික අවපීඩනයේ ඇති කෝටිසෝල් හි කාර්යභාරය

කෝටිසෝල්, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධය

විද්යාඥයින් දිගු කලක් තිස්සේ දැනටමත් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයගේ මොළයේ සෙරෙටොනින් මට්ටම අඩු වී ඇති අතර ඔවුන්ගේ රුධිරයේ ඇති කොට්ටිසෝල් ප්රමාණය ඉහළ ගොස් ඇත. කෝටිසෝල් ආතතියට සම්බන්ධ වන නිසා ආතතිය පාලනය කිරීමේ ජීවන රටාව ක්රියාවට නැංවීම ඔබේ අවපීඩනය පිටුදැකීමට උපකාරී වේ.

කොත්සිසෝල් තේරුම් ගැනීම

කොර්ටිසෝල් යනු අධිවෘක ග්රන්ථි මගින් නිපදවෙන වැදගත් හෝමෝන වේ.

කෝටිසෝල් ශරීරයෙන් ආලේප කරනු ලැබේ මානසික ආතතියට ප්රතිචාර වශයෙන්, සහ " හෝ සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාරය " යනුවෙන් හැඳින්වෙන අපගේ ශරීර හාරන හෝමෝන වලින් එකක් වේ. අනෙක් අතට, අපේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් (සීනි), අපේ රුධිර පීඩනය, අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා කොත්සිසෝල්, සෑම දෙයක්ම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

කුඩා මාත්රා වල කොත්සිසල් ලෙයින් බොහෝ වාසි ඇත. එය අපට ශාරීරික හෝ චිත්තවේගාත්මක වේවා, අප විසින් කම්පනයට මුහුණ දෙන ශක්තියෙන් පිපිරීම් සහ බෝවෙන රෝගවලට මුහුනදී සිටින ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරකම් වලක්වාලයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම කොත්තමෝලය නිසා ඇතිවන සක්රීය ක්රියාකාරීත්වය අනුව, අපගේ ශරීර අවශ්ය ලිහිල් ප්රතිචාරය හරහා ය.

අඛණ්ඩ හෝ දිගු ආතතියට අප නිරාවරණය වන විට, ගැටළු මතු වන අතර, එය අඛණ්ඩව නිපදවනු ලබන්නේ කොත්සිසෝල් නිෂ්පාදනයයි. අධික ලෙස රුධිර සීනි, අධි රුධිර පීඩනය, ආසාදනය අඩු කිරීමට ඇති හැකියාව හා සිරුරේ වැඩි තැන්පතු ගබඩාව වැඩි වීම නිසා කොට්ටිසෝලය දිගු කළ ඉහළ මට්ටමක පවතී.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කෙටි කාලීනව කොට්ටිසෝල් ලෙයින් වැඩි වීමක් සිදු විය හැක. නමුත් දිගුකාලීන උන්නතාංශවල ප්රතිවිරුද්ධව ක්රියා කළ හැකිය.

කෝටිසෝල් මට්ටම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට වඩා උසස් වන්න

උදෑසන රුධිරයේ උෂ්ණත්වයේ කොට්ටිසෝල් මට්ටම අඩු නොවී සිටින අය, දින වැඩිවෙන විට අඩු වන බව දන්නා කරුණකි.

කෙසේ වෙතත්, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට උදේ පාන්දර පෙරදිග වර්ණවලට ඉහළින් සහ සන්ධ්යා කාලයේ හෝ සවස් වන විට අඩු හෝ අඩු නොවේ. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ගෙන් දළ වශයෙන් අර්ධයක් තුළ අපරභාගයේ හෝ සන්ධ්යා කෝටිසොල් මට්ටම්වල ප්රතිඵලයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබේ. මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැකි නිශ්චිත යාන්ත්රණය නිරවද්ය වුවද, සායනික අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ චක්රලේඛය ලෙස උත්තේජිත කොත්තමෝලය ශාරීරික අවපීඩනය ඇතිවීමට හේතු විය හැක.

කෙසේ වෙතත්, cortisol අවපීඩනය තුළ සෘජු කාර්යභාරයක් තිබේද නැද්ද යන්න, කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත ආතතිය, ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටමට හේතු විය හැකි අතර, එය පරිවෘත්තීය සින්ඩ්රෝම් වැනි තත්ව සමඟ සම්බන්ධ වේ.

කෝටිසෝල් හා අවපීඩන ප්රතිකාරය

ෙකෙරෝසෝල් ෙසොෙරොෙටොනික් මට්ටම් ෙහෝ මානසික අවපීඩනය සම්බන්ධ ෙවනත් අංශයන් පිළිබඳව විද්යාඥයන් තවමත් අවිනිශ්චිතව සිටින අතර, මානසික අවපීඩනය සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ෙවනත් ආකාරයකින් ෙකෝටිසෝල් වැදගත් ෙව්. මනෝ චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඉහළ කෝටිසෝල් මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට ප්රතිචාර දැක්වීම අඩුයි. මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම වැනි ඛේටන්සෝල් මට්ටම් අඩු කළ හැකි ප්රතිකාර ක්රමයක් මගින් මානසික අවපීඩන ප්රතිකාර ක්රමයේ වැදගත් කොටසක් වනු ඇත.

මානසික පීඩනය මොළයේ බලපෑම

අපි මානසික ආතතියට පත්වන විට, අපගේ මොළය අපේ ශරීරයට කියනවා ස්රාවයොල් හා ඇඩ්රෙනලින් වැනි ආතතිය හෝමෝනය ඉවත් කිරීමට පටන් ගන්නවා. මෙම පීඩන හෝර්මෝන සමකාලීනව ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර දිවා කාලය පුරා දිනපතාම ක්රියාකාරීව කටයුතු කරමින් සිටින අතර දිගින් දිගටම ක්රියාත්මක වන ආතතිය නිරාකරණය වන අතර, සර්ටෝටීනින් වැනි මොළයේ ස්නායුකන්දකයන්ට නිසි පරිදි ක්රියාකාරීත්වය නතර කිරීමට අපහසු විය හැකිය.

සෙරෝටෙනෝන් වර්ධනය කිරීමට ස්වභාවික ක්රම

සෙෙරොොනින් යනු මොළයේ ස්නායු දත්ත හුවමාරුකරුවා, වෙනත් දේ අතර මනෝ භාවය, රුචිය සහ නින්දට බලපාන බව පෙනේ.

අපගේ ශරීරයේ "හොඳ" රසායනිකයක් ස්නානය කර ඇති ස්නායුකැටියර් එයයි. විෂාදය ලබා ගැනීමෙන් ඔබ්බේ සෙරෝටොනින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාර වන සමහර ස්වාභාවික ක්රම තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• අභ්යාස: පැහැදිලිව පෙන්නුම් කළ පරිදි ශාරීරික ව්යායාම මානසිකව වැඩි වන බව බොහෝ අධ්යයන මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එය මොළයේ සෙරෙතොනින් මට්ටම ඉහල යන බවය.
• හොඳින් නිදාගැනීම: ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහ නිදි නින්ද රටාව පවත්වා ගැනීමෙන් මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමටත්, මනෝ භාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
• ආලෝකය නිරාවරණය: සූර්යාලෝකය වඩාත් යෝග්යය. විශේෂයෙන්ම ශීත ඍතුවේ මාසවලදී, ආලෝකය ලබා ගැනීමෙන් ආලෝකය ලබා ගත හැකි ය.
• කැෆේන් නැරඹීම: කැෆේන් සෙරෙතොනින් මට්ටම් පහත දැමිය හැක, එබැවින් ඔබේ පානය අඩුවීම හෝ අඩු කිරීම සලකා බලන්න.

ආතතිය අඩු කිරීමට මාර්ග

සර්ටෝටෝනින් වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව, ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, මානසික අවපීඩනයේ බලපෑම අඩු කිරීමට උදව් විය හැකිය, සමහර විට chronically ඉහළ මට්ටමේ කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු. ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීමට හොඳ ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:

• භාවනාව ගැන සලකා බලන්න. භාවනාව භාවිතා කිරීමෙන් මානසික පීඩනය හා කාංසාව අවම කර ගැනීම, ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සහ හිසරදය වැනි ශාරීරික රෝග සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා ඔප්පු කර ඇත.
• සන්සුන් වන්න. ඔබගේ ශරීරය සහ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට ඔබ විනාඩි කිහිපයක් වුවද, ඔබ දිනපතා යම් කාලයක් ගත වන බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබගේ සුරතල් සතුන් ඇවිදීමට යන්න: ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබේ මනෝභාවයට ව්යායාම යහපත්ව ඇති අතර ඔබට ඔබ ගැනම හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමටත්, ඔබේ ආදරණීය සුරතල් සමඟ කටයුතු කිරීමත්, ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
• සම්බාහනය කරන්න. මානසික ආතතිය, කාංසාව හා ආතතිය ලිහිල් කිරීමට Massage විසින් ප්රතිලාභ ලබා ඇත.
• සමහර කලා ප්රතිකාර වල ආයාචනය කරන්න. වර්ණ, පින්තාරු කිරීම, ඇඳීම, ඡායාරූපකරණය ... ඔබේ තේරීම කුමක් වුවත්, ඔබේ අභ්යන්තර කලාකරුවාගේ ආකර්ෂණය දුරුකිරීමට උපකාරී වේ.
• සඟරාවක් තබා ගන්න. ඔබ එය නිදහස් කිරීමට ඉඩ ලබා දීම සඳහා පමණක් ලබා දීම පමණක් නිදහස් විය හැකි, එය ඔබට ඇති බව පවා තේරුම් නැති විය හැකි මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. ආතති කළමනාකරණ මෙවලමක් ලෙස ජර්නලයක් භාවිතා කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
• හැමදාම ආදරේ කරන දෙයක් කරන්න. විනාඩියකට විනාඩි දහයක් වුවද, එම නවකතාවේ ඊළඟ පරිච්ඡේදය කියවීමට හැකි වීමෙන් ඔබ ඔබේ ගිටාරය සෙල්ලම් කර හෝ සෙල්ලම් කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත.

ඔබ තවමත් පීඩනයට පත්ව සිටිනවා නම්, වර්තමානයේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම මාර්ග සොයා බලන්න.

ෙකොටිසෝල්, ස්ට්රෙට්, ෙසෙරෙටෝනින් සහ මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ පහළ තීරුව

කෝටිසෝල්, මානසික අවපීඩනය සඳහා දායක වීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. මෙහිදී, සර්ටෝටෝනින් මට්ටම්වලට හෝ වෙනත් අන්තරාසර්ග මාර්ග ඔස්සේ බලපෑම් ඇති කිරීමෙන්, මෙහි දී අනුමාන කර ඇති විශේෂිත අණුක මාර්ග පිළිබඳව අප අවධානය යොමු නොකළේය. වඩාත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ කොට්ටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවාලීමයි. ඔබේ මානසික අවපීඩන මානසිකත්වය අඩු ඵලදායිතාවක් ඇති කළ හැකි අතර කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ක්ෂණික ආතතිය අඩුකිරීමේ අභ්යාස කිහිපයක් හරහා නොව පීඩන කලමණාකාරිත්ව ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙනි.

> මූලාශ්ර:

> ඩි ක්ලොට් ඊර්, ඔටේ සී, ක්වස්ටා ආර්, ඇල්. ආතතිය සහ අවපාතය: මිශණික චිකිත්සක ප්රතිග්රාහකයාගේ තීරනාත්මක කාර්යභාරය. ස්නායු ෙබොරෝඩෝවිද්යාව . අගෝස්තු 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.

> පීකොක් බීඑන්, සයීඩර් ඩී, ක්ලෙල්මැන්න් ජීඑච්. මානසික අවපීඩන තත්වය: ප්රතිවිපාක විශ්ලේෂණය. විස්තීර්ණ මනෝ වෛද්ය විද්යාව . පෙබරවාරි 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.

> ෆිෂර් S, ස්ට්රෝබ්රිජ් ආර්, විව්ස් ඒඑච්, ක්ලෙයාර් AJ. මානසික අපහසුතාවන්හි මානසික අපහසුතාවන් පිළිබඳ ප්රතිචාරයක් ලෙස Cortisol: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය හා මෙටා-විශ්ලේෂණය. මනෝ වෛද්ය සඟරාව . පෙබරවාරි 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.

> Zorn JV, Schur RR, බොක්ස් MP, කාන් ආර්එස්, ජොඑල්එස් එම්, වින්කර් සී. මානසික ආබාධ හරහා කෝටිසෝල් ආතතිය ප්රතික්රියාශීලීත්වය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා-විශ්ලේෂණය. Psychoneuroendocrinology . මාර්තු 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.