ඔබේ ප්රතිචාරය වෙනස් කිරීමට සහ පාලනය කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට පියවර ගන්න
පැනිකාන ප්රහාර යනු භයානක සංකූලතාවේ වඩාත් කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණයකි. නමුත් මෙම පහර දීම් වෙනත් මානසික සෞඛ්ය හා වෛද්ය තත්වයන් සමඟ සම්බන්ධ වේ. බොහෝ ව්යසන ආක්රමණිකයින්ට අනාගත ප්රහාරයන් ගැන බියෙන් සැකෙන් සිටිමින් ජීවත් වන නමුත්, සනීපාරක්ෂක හැකියාවන් වර්ධනය කර ගැනීමෙන් බොහෝදෙනෙකුට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට හැකි වේ.
ඔබගේ භයානක ප්රහාරයන්ට බිය වීම ඔබගේ ජීවිතයට බෙහෙවින් බාධා කළ හැකිය.
ඔබගේ බිය, ඔබේ සබඳතා, වෘත්තිය සහ අනෙකුත් වගකීම් වලට බලපාන වළක්වා ගැනීමේ හැසිරීම් වලට මග පාදයි. ශුභාරංචිය නම් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන මේ හැඟීම් පසුකර යන්න පුළුවන්. මෙන්න අපි භයානක ප්රහාරයන් පිලිබඳ භීතිය ජයගැනීම සඳහා ඉඟි සමග සන්ත්රානාංක ආක්රමණ පැහැදිලි කරන්නෙමු.
භීෂණය හා පපික් ප්රහාර එල්ල කිරීම
අසාමාන්ය ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ, කලබලකාරී චිත්තවේගයන් සහ සිත් කම්පා කරවන සිතුවිලි සංයෝගයක් මගින් පැනීම් ප්රහාර සාමාන්යයෙන් දැකිය හැකිය. හුස්ම හිරවීම , දහඩිය දැමීම හා සෙලවීම වැනි භෞතික රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් ප්රබල පහරකෑමක් ආරම්භ වේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් බියජනක සිතුවිලි සහ හැඟීම් ඇති කරයි. එමගින් ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකිය.
වැඩිවන භීතිය හා බියට පත්වීමේ මෙම චක්රය බොහෝ විට පැන නගී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පච්ච මායා හෝ වේදනාව වැනි අප්රසන්න ශාරීරික සංවේදනාවන් දැකිය හැකිය.
එම භෞතික හැඟීම් අනතුරුදායක හෝ තර්ජනයක් ලෙස හඳුනාගත හැකි අතර, එවිට ඔබ බියජනක මත පදනම් වූ සිතුවිලි සමඟ ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය, "මට පාලනය කරගත නොහැක", "මම හෘදයාබාධයක් ඇති වනු ඇත" "භීතිකාව ඉහළ යන විට රෝග ලක්ෂණ ද ඉහළ ගොස් ඇති අතර, ප්රබල ප්රහාරයන් සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු 10 ක් ඇතුලත අඩුවී ඇතත්, කාංසාව සහ අවුල් සහගත හැඟීම් වැඩි වීමක් සිදුවීමෙන් පසු පැය ගණනාවක් සමඟ ඔබට රැඳී සිටිය හැකිය.
මෙම රෝග ලක්ෂණ භයානක වන බැවිනි, අනාගත ප්රහාරයන් ආරම්භයේදීම බියට පත් වීමට භයානක ලෙස පහර ගසන ආක්රමණිකයන්ට එය අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ. භීතිකා ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් නිතරම ඔවුන්ගේ හැසිරීම් වලදී භයානක ප්රහාරයන්ට බියෙන් ප්රතිචාර දක්වයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ භයානක ප්රහාරයන් ගෙන යා හැකි බවට සමහර ස්ථාන හෝ අවස්ථා මඟහැරිය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, වළක්වාගැනීම් හැසිරීම් කෙටි කාලීනව කාංසාව අඩු කර ගැනීම සහ බොහෝ දිගුකාලීන බියක් ඇති කිරීමට හේතු වේ. මෙය ඔබේ සමස්ත ක්රියාකාරීත්වයට බෙහෙවින් සීමා වන හා නිෂේධාත්මකව බලපාන බිය හා මග හැරීමේ චක්රයක් නිර්මාණය කරයි.
පැනිකානුවන්ගේ ප්රහාරයට බියවීම
ජීවිතයේ බොහෝ අංගයන් මෙන්, නොදන්නා, බියජනක හෝ තර්ජනාත්මක විය හැකිය. ප්රබල ප්රහාරයන්ගෙන් ඔබේ බියෙන් මිදීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
උගත්කම: ඔබේ තොරතුරු සහ අවබෝධය නොමැති වීම හානි සිදුවීමට ඇති බිය නිසා ඔබට ඇතිවන බියට පත්විය හැකිය. ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීමෙහි පළමු පියවර වන්නේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගැනීමය. පහරදීම් ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම ඔබට පහර දීමක් තුළ බලාපොරොත්තු කුමක් විය හැකිද කියා දැනගැනීමට සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු බියක් දැනේ.
ඔබගේ පැනිකි ප්රහාරය පිළිගන්න: ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගැන තව අවබෝධයක් ලබා ගැනීමෙන් පසු, ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ සාහසික ප්රහාර පිළිගැනීමට සහ පිළිගැනීමය.
මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම පහසු දෙයක් නොවේ. නමුත් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිරෝධී වීමෙන් බොහෝ විට බිය හා කනස්සල්ල වැඩි වේ. ඔබේ අවසාන අත්දැකීම් ගැන කල්පනා කර බලන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඉහළට ඔසවා තැබීමේ බියෙන් හා නොසංසුන් භාවයේ හැඟීම් ඇති විය. ඔබේ ප්රබල ප්රහාරයන් පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම වෙනස් කිරීමෙන්, ඔවුන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
ඔබේ ප්රතිචාරය වෙනස් කරන්න: ඔබ ඔබේ ප්රබල ප්රහාර පිළිගැනීමට පටන් ගත් පසු, ඔබ ඔවුන් වෙත ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය වෙනස් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, "මම පාලනය නැති වී යන" වැනි ස්නායු දුර්ගන්ධ චින්තනයක් සමග ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිචාර දැක්වීම වෙනුවට, සන්සුන්ව හා පැහැදිලිතාවයෙන් රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම , සිහින භාවනා භාවනාව , හෝ යෝග වැනි විවේකී ශිල්ප ක්රම, ඔබේ ලිහිල් ප්රතිචාරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. "මගේ කනස්සල්ල තිබියදීත්, මා පිළිගන්නවා" වැනි ධනාත්මක ප්රකාශයන් නැවත නැවතත් කිරීම, අතීත බියෙන් මිදීමට උපකාර කළ හැකිය. ඔබ ප්රතික්රියා කරන ආකාරය වෙනස් කරමින් වැඩ කරන විට, ඔබ භයානක ප්රහාරයන් තුල පාලනය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
පියවරෙන් පියවර අභ්යාස
ඊළඟ වතාවේදී ඔබ සන්ත්රාසයෙකුගේ පහරක් ඇති අතර, ඔබේ බිය දුරු කිරීම සඳහා A තුන මතක තබා ගන්න: පිළිගැනීම, පිළිගැනීම සහ විකල්ප ප්රතිචාරය. රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතික්රියා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට මෙම පියවර තුනෙන් ඔබට උදව් විය හැකිය. මෙන්න: සරල පියවරෙන් පියවර ව්යායාමයකි, ඔබ භයානක ප්රහාරයන්ගෙන් මිදීමට උදව් විය හැකි:
- පිලිගැනීම: ඊළඟ වතාවේදී කාංසාව හෝ වේදනාව වැඩි වීමක් දැකිය හැක, සරලවම නතර කර හුස්ම ගන්න. ඔබ මේ මොහොතේ උද්වේගකාරී භීතිකාව සහ කනස්සල්ල අත්විඳින බව හඳුනා ගැනීමට. සැහැල්ලු ප්රහාරයේ ආරම්භයේ දී ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පිලිගැනීමට මෙම සරල ක්රියාව ඔබට ඔබගේ බිය පිලිබඳව බලයේ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.
- පිළිගන්න: ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමට හෝ විරුද්ධ වීමට උත්සාහ නොකර වෙනුවට, ඔබ සන්ත්රාසය පහර ඇති බව සමඟ එකඟයි. පිළිගැනීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ කඩාකප්පල් වීමට ඉඩ නොදෙන බවය. එහෙත් එය සැහැල්ලු ප්රහාර හරහා අවශ්ය වන පැහැදිලි භාවය ඔබට ලබා දිය හැකිය.
- විකල්ප ප්රතිචාර: ඔබේ භීතිය තුළ වාඩිලා ඉන්නවා වෙනුවට, මේවා හුදෙක් සන්ත්රික ප්රහාරයක ලක්ෂණ වන අතර ඔබ බිය වීමට කිසිවක් නැත. කලබලකාරී ප්රහාරයක් තුළ ඔබේ ගුවන් හෝ සටන ප්රතික්රියාවන් මගින් මානසික පීඩනය හා බිය සැකසේ. මෙම හැඟීම් ගැන සිතා බැලීමෙන් ඔබට ඒවාට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හැකියි. උදාහරණයක් වශයෙන්, පහර දීමක් තුළ ඔබ බියෙන් හෝ අවශ්යතාවෙන් පලා යාමට අවශ්ය නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් නතර වන බව සිහි තබා ගන්න. "මම මගේ කම්පනයට ගොදුරු වෙමි" වෙනුවට "මම අතිශයින් කලබලයට පත් වෙමි" යනුවෙන් හැඩගැසීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට. "මම සිතේ නොසැලකිලිමත්" යන බියජනක සිතිවිලි ඇතිවන විට මෙම මතය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. "මම හොඳින්," හෝ "මෙම හැඟීම් සමත් වනු ඇත."
පිළිපදින්න
ඔබේ ව්යාධි සංවේදී ලක්ෂණ එකිනෙකා සමඟ සසඳමින් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට ඔවුන්ගේ බිය ගැළවීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙම ක්රියාවලිය කාලය ගත විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ඔබ නිතරම කැමති විදිහට ප්රතිචාර නොදක්වන විට එය හොඳයි. ඊළඟ ප්රහාරයෙන් ඔබට එය ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීමට එම දැනුම ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. ඔබ උත්සාහ කළත්, කාලයත් සමඟ ඔබ ඔබේ සැහැල්ලු ප්රහාර පාලනය කිරීමට වඩා වැඩි දෙයක් දැනෙනවා ඇති.