සෘණාත්මක චින්තන රටාවන් සහ විශ්වාසයන්

ඔබේ සිතුවිලි හා වටිනාකම් ඔබේ වේදනාව හා කාංසාවට බලපායි

ප්රජානන ප්රතිකාර ක්රම පිළිබඳ න්යායන් අනුව, ඔබේ සිතුවිලි සහ සාරධර්ම ඔබ ද ඔබ හා ඔබ වටා සිටින ලොව දකින ආකාරය තීරණය කරයි. අශුභවාදී හැඟීම් මත පදනම් වූ සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් ඔබේ හැඟීම්, හැඟීම් හා මානසික සෞඛ්යයට බලපායි. මෙම අහිතකර මතය වන්නේ මනෝ චිකිත්සාව සහ කාංසාව ආශ්රිත රෝග ලක්ෂණ වලට දායක විය හැකි පොදු ගැටළු ය.

ස්වයං විවේචනාත්මක විශ්වාසයන් සහ සෘණාත්මක චින්තන රටාවන් අවබෝධ කර ගැනීම

සෘණාත්මක සිතුවිලි රටා හා ස්වයං පරාර්ථකාමී විශ්වාසයන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා මෙම සංකල්ප දෙක අතර අර්ථ දැක්වීම් සහ වෙනස්කම් තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

ස්වයං විවේචනාත්මක විශ්වාසයන්: ඔබගේ විශ්වාස ක්රමයක් ඔබේ පුද්ගලික අදහස්, ආකල්ප සහ වටිනාකම් වලින් සමන්විත වේ. ඔබ හා ඔබ වටා සිටින ලෝකය ඔබ දකින ආකාරයෙන් හැඩගස්වමින් ඔබේ විශ්වාසයන් ඔබ සමග සැමවිටම පවතී. ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් අසමත් වීම හා අසතුටුදායක වීම සඳහා ඔබව සූදානම් කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ ස්වයං වටින්නේ ඔබේ ජයග්රහණවලින් පමණක් බව ඔබ විශ්වාස කරන විට, ඔබ ඔබේ වෘත්තියෙහි විශිෂ්ටත්වයට පත්වීමෙන්, ඔබේ ඉලක්කයන් කරා ළඟා වීම හෝ අපේක්ෂිත මට්ටමේ තත්ත්වයකට ළඟා වන විට ඔබ සන්තර්ධනය වනු ඇත.

ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් වර්ග දෙකකට බෙදී ඇත. ඔබ ගැන ඔබ ගැන සහ අන්තර් සබඳතා පිළිබඳ ඔබ ඔබගේ සබඳතා පිළිබඳව ගෙන යන අභ්යන්තර විශ්වාසයන්. අභ්යන්තර-ආත්මාර්ථකාමී ස්වයං විවේචනාත්මක විශ්වාසයන්, පරිණාමවාදය , අනුමත කිරීම හා ජයග්රහණය සඳහා වන පරිශ්රමයක් වටහා ගැනීම, අවිනිශ්චිත ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් අතර ගැටුම්, යටහත්කම සහ ගැටුම් පිලිබඳ භීතියයි.

ඍණාත්මක චින්තන රටා: ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් මෙන් නොව, ඍණාත්මක සිතුවිලි රටා ඔබ සැමවිටම නොසිටිනු ඇත. ඒ වෙනුවට ඔබ ප්රශ්න ගැටලුවකට මුහුණ දෙන විට ඒවා මතුපිටට පැමිණේ. සංජානනමය විකෘතිතාවන් ලෙසද හැඳින්වේ, මෙම ඍණාත්මක සිතුවිලි ආතති අවස්ථාවන්හිදී ඔබට මතක ඇති අතර ඔබේ ආත්ම පරාජිත විශ්වාසයන් ශක්තිමත් කරනු ඇත.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ජයග්රහණයන් මගින් ඔබේ වටිනාකම් නිර්වචනය කර ඇති බව ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසය තබා ඇත. ඔබේ අරමුණු නිරතුරුවම ළඟා කර ගැනීමට හැකි වන තෙක් ඔබ හොඳින් දැනිය හැකිය. කෙසේවෙතත්, බලාපොරොත්තු නොවූ බාධක හෝ බාධකවලට මුහුණ දෙන විට, ඍණාත්මක චින්තන රටාවන් යම් තත්වයක බරපතලකම වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ අතිශයෝක්තියට හේතු වන අතර අවසානයේදි කාංසාව නොතකා හරිනු ඇත.

එවැනි අවස්ථාවලදී, ඔබට "අසමත්" වීමක් හෝ ඔබගේ ඉලක්කය කරා නොපැමිණීම සඳහා ඔබවම වරදට යොමු කිරීම වැනි ඍණාත්මක සිතුවිලි ඇති විය හැක. "මම කවදාවත් සාර්ථක නොවනු ඇත" හෝ "එය නොවිය යුතුය" යනුවෙන් ඔබම සිතිය හැකිය. කාලයත් සමග, මෙම සිතුවිලි ඔබේ ආත්ම ගරුත්වය අඩු කළ හැකි අතර, මානසික අවපීඩනයේ හා ව්යාකුලයේ රෝග ලක්ෂණ වලට දායක විය හැකිය.

ආත්ම-පරාජිත විශ්වාසයන් සහ සෘණාත්මක සිතුවිලි පරාජය කිරීම

අපේ පෞද්ගලික විශ්වාසයන්, කාලයත් සමඟම ඉගෙනගෙන ඒවා වෙනස් කිරීම ඉතා අපහසුයි. ඒ හා සමානව සිතුවිලි හැඩගැස්වීමට අප තුළ ඇති පුරුදු චේතනාව බවට පත් වී ඇති අතර, අපි බොහෝ විට ඔවුන් ගැන නොදැන සිටියෙමු. කෙසේ වෙතත්, ස්වයං-පරාජිත විශ්වාස චක්රය හා ඍණාත්මක චින්තන රටා චක්රය බිඳ දැමීමට ක්රම තිබේ.

ඔබගේ ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් හා ඍණාත්මක සිතුවිලි ඉස්මතු වීමට, ඔබේ ජීවිතයේ මේ ප්රශ්න මතු වන විට හඳුනා ගැනීමෙන් පටන් ගන්න.

නිදසුනක් වශයෙන්, ජීවිතයේ ඔබේ දෘෂ්ටිය හා විවිධ ගැටළු වලට ප්රතිචාරය දක්වන්නේ කෙසේද කියා දකියි. ඔබ ඔබේ ගැටලුවලට මුහුණ දෙනවාද? නැතහොත් ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිලිවලට යටත්ව සිටිනවාද? ජීවිතයේ පිරී තිබෙනවාද? නැතහොත් සෑම විටම අර්ධ හිස් මෙන් වීදුරු දකිනවාද?

ඔබ ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් සහ ඍණාත්මක චින්තන රටා පිළිගැනීම ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව, ඔවුන්ට අභියෝග කිරීමෙන් ඔවුන් නැවත පාලනය කර ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ අසමත් නම්, අනිත් අය අතින් අඩුපාඩුකම් හා අඩුපාඩුකම් ඔබ පිළිගන්නා බව සත්යයයි. ඔබ යම් සාර්ථකත්වයක් ලබා නොගන්නේ නම් ඔබ සැබැවින් "පරාජිතයා"? ඔබ ඉටු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන දේවලට ඔබ සැමවිටම අසමත් වේවිද?

ඔබේ විශ්වාසයන් හා සිතුවිලි මතක් කර ගන්න, වඩා ධනාත්මක හා යථාර්ථවාදී ඒවා වෙනුවට. ඔබ ඔබේ ඍණාත්මක අදහස්වලට මුහුණ දෙන විට, ඔබේ ජීවිතයේ කොපමණ ගණනක් සත්යයක් නොවේදැයි ඔබට දැනගත හැකිය. නරක තත්වයක් උපකල්පනය කිරීම වෙනුවට, ඔබ යම් ඉලක්කයක් කරා ළඟා නොවූ බවට ඔබ කලකිරවන බව ඔබ සිතිය හැකිය, නමුත් ඔබ ඔබේ වැරදි හා පසුබිමෙන් ඉගෙන ගනිමින් හා වර්ධනය වෙමින් සිටින බව පිළිගන්න.

නව විශ්වාසයන් සහ සිතීමේ ක්රම ඇති කිරීම ඔබගේ කොටසෙහි අමතර වෑයමක් හා අනුකූලතාවක් අවශ්ය වනු ඇත. ඔබගේ අධිෂ්ඨානය සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් ගැන නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, මුහුණ දීමට හා නැවත නැඟිටීම තුළින් ඔබේ ජීවිතය නැරඹීමේ මාර්ග වැඩි දියුණු කිරීම, බල ගැන්වීම සහ ධෛර්යමත් කිරීම වැනි දෑ වෙනස් කරගත හැකිය. කාලයත් සමඟම, ඔබේ සිතුවිලි හා විශ්වාසයන් වඩාත් ධනාත්මක හා යථාර්ථවාදී ඒවාට මාරු විය හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

_{බර්න්ස්, ඩීඩී (2006). සන්ත්රාසය පහර: නව ජීවිතයට වෙනස් කළ හැකි ඖෂධීය රුදුරු කාංසාව. NY: බ්රෝඩ්වේ පොත්.}