පැනීම් ප්රහාරයකින් තොර නිවාඩු ගත කිරීම සඳහා ඉඟි 3
අනතුරු ඇඟවීමකින් තොරව ඕනෑම අවස්ථාවක පැනනික ප්රහාර එල්ල විය හැකිය. මෙම පහර දීම් සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ශාරීරික සංවේදනයන්, සංවේදී සිතුවිලි සහ හැඟීම් අවුල් කරමින් සංවේදීතාවයක් අත් විඳිනවා. පොදු සෛලීය රෝග ලක්ෂණ වන්නේ වේගවත් හෘද ස්පන්දන, හුස්ම හිරවීම , අධික දහඩිය සහ පපුවේ වේදනාවයි . යමෙකුට භයානක ප්රහාරයක් තුළ බියට පත්වීම අසාමාන්ය ය. යථාර්ථය සමග ස්පර්ශ වීමෙන් ඔවුන් අහිමි වන බව හෝ සමහර විට මියයන්නට සිදුවන බවට භීතියට පත්වීම වැනි හැඟීමක් ඇති වේ.
ඔබ රිය පැදවීමට, කාර්යබහුල වැඩ කිරීමට හෝ ශබ්දය නින්දට ගියහොත් පැනිනු ප්රහාර කෙරෙහි සැලකිල්ලක් නොදක්වයි. නිවාඩුවක් ගත කරන විට ඔබ භුක්ති විඳීමට උත්සාහ කරන විට පවා මොනයම්ම හෝ මොහොතකදී ඔවුන් හට සිදුවිය හැක. ඔබ විශාල සංචාරයක් ඇරැඹෙන අතර ඔබ කපටි ප්රහාර ඔබේ නිවාඩුව විනාශ වනු ඇතැයි කනස්සල්ලෙන් සිටිනවාද? නිවාඩුවක් ගත කරන අතරතුරේදී ඔබගේ ව්යසන ප්රහාර කළමනාකරණය කිරීමට උපදෙස් 3 ක් සොයා ගැනීමට පෙර කියවන්න.
සූදානම් වන්න
ඔබට පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට අවශ්ය නම්, නිවාඩුවක් සඳහා නිවාඩු ගත කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ සංචාරය කරන ඕනෑම අයෙකු සමග කුමන ආකාරයේ සැලසුමක් ඇතිදැයි යන්න ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ ආදරණීයයන් ඔබට නැවත ලබා ගත යුතු අවකාශය ලබා දෙන අතර ඔබ නැවත මධ්යයට ගොස් පදිංචි වී සිටින අතර යම් ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට ඉඩ ලබා දේ.
ඔබගේ චාරිකාව සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට ගත හැකි තවත් සමහර පියවර නම් ඔබේ වෛද්යවරයා හා / හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ අනුගමනය කිරීමයි.
ඔබගේ වෛද්යවරයා ඔබව සංචාරය පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන අතර, ඔබ සමඟ රැගෙන යෑම සඳහා ඔබේ ඖෂධ ප්රමාණවත් වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ දැනට මනෝ චිකිත්සාවකට සහභාගි වනවා නම්, ඔබ සංචාරය සඳහා ප්රධාන සැළැස්ම වන අතර ඔබ සංචාරය අතරතුරේදී ඔබගේ සැහැල්ලු ප්රහාරයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන ආකාරය ඔබේ සැළැස්ම දක්වා සැසිවාර කීපයක් පැවැත්වීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
සැලැස්ම ඉදිරියට
හොද කාලසටහනක් සහ සැලසුමක් තබාගැනීම ඔබගේ සංචාරය අතරතුර අවම වශයෙන් ඔබේ කනස්සල්ල තබා ගැනීමට හොඳම ක්රමවලින් එකක් විය හැකිය. පැහැදිලි මාර්ගෝපදේශනයක් ඇතිව, ඔබේ හෝටලය හා අනෙකුත් හෝටල් වෙන් කර තබන්න. අනපේක්ෂිතව සූදානම් වන්න. එය සංවිධානය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එහෙත් ඔබ දැඩි ලෙස නොසිටින විට ඔබේ කනස්සල්ල වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැකිය. අඳුරු දවසක් තිබේ නම්, උපස්ථ සැලසුමක් තිබේ නම් හෝ ඔබ දැකීමට බලා සිටිය නොහැකි කෞතුකාගාරය වසා තිබේ. සංචාරය අතරතුර ඇතිවිය හැකි කුඩා හික්කු දහඩිය නොවන්න. විශේෂයෙන් ඔබ ගුවන් තොටුපළේ දී හෝ නොපැමිණීම සඳහා සූදානම් නැති හෝටල් කාමරයක් ඔබ විශේෂයෙන් නම් ඔබ හොඳ පොතක් හෝ විනෝද සඟරාවක් බාරදීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබගේ ආතතිය හා කාංසාව පාලනය කර ගැනීමෙන් ගමන් කරන විට නම්යශීලී ලෙස ගමන් කළ හැකි බව මතක තබාගන්න.
ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි කාරණා දැනගැනීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ගුවන්යානයේ හෝ විශාල කණ්ඩායම්වල ගමන් කරන විට ඔබ කනස්සලු වීමට නැඹුරු නම් එවැනි තත්වයන් හැසිරවීමට ඔබට යන්නේ කෙසේද යන්න කලින් තීරණය කරන්න. ඔබේ ඖෂධය ඔබ සමඟ ඇති අතර ඔබගේ වත්මන් තොරතුරු සමඟ ලේබල් කරන්න. නිර්දේශිත ඖෂධ ලබා ගන්නා බොහෝ ගුවන් සංචාරකයන්ට ඔවුන්ගේ ගමන් බෑග්වල ඔවුන්ගේ ගමන් බිමන් සහ තවත් බොහෝ දේ ගැනීමට ඔවුන්ට ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබේ විවේකී ප්රතිචාරය දියුණු කරන්න
මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන විට, බොහෝ අය එය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත. අනෙක් අය එය මග හැරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. සටන-හෝ-පියාසර පීඩන ප්රතිචාරය යනු මිනිසුන්ට පහර දීමේ (සටන්) හෝ පරිසරය තුළ ප්රත්යාවර්තී හෝ සැබෑ අන්තරායන් (ධාවනය) ධාවනය කිරීමට ඇති ප්රවනතාවය විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමයි. මෙම ආතති ප්රතිචාරය සැහැල්ලු ප්රහාරවලින් පීඩා විඳින අයට වඩා පහසුවෙන් ක්රියාත්මක විය හැකියැයි සිතනු ලැබේ.
ඔබේ සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාරය සහ මානසික පීඩනය හා කාන්සාව පිලිබඳ හැඟීම් ඇති කර ගැනීම සඳහා එක් ආකාරයක් ඔබේ ලිහිල් ප්රතිචාරය වගා කිරීමයි. මානසික ආතතියට, මානසික ආතතියට, ශක්තියෙන් හා අභිප්රේරණයට ඔබේ හැඟීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙය කළ හැකිය.
සමහර පොදු ලිහිණිමේ ක්රම ඇතුළත් වේ:
නිවාඩුවක් ගත කරන අතරතුර ඔබ එය භාවිතා කිරීමට සූදානමින් සිටින බැවින්, දැන් ඔබ දැන් දියුණු වීමට අවශ්ය වන මාංශ පේශි මෙන් ඔබේ සැහැල්ලු ප්රතිචාරය ගැන සිතා බලන්න. ඔබ සංචාරයේ යෙදෙන අතරතුර ඔවුන් ඔබට පහසු කරවනු පිණිස ඔබට ඔබේ විවේක තාක්ෂණ ශිල්පීය ක්රම අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ සඳහා නිවාඩු ගත කරන කාලය තුළ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන ලිහිල් ක්රමයක් තෝරාගන්න. එය 5-10 විනාඩි, සතියකට කිහිප වතාවක් පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එදින උදෑසන ඔබේ නැවුම් අත්දැකීම් නැවැත්වීමට හෝ නිදා ගැනීමට පෙර නිදා ගැනීම සඳහා බොහෝ විවේකී ශිල්ප ක්රම පහසුවෙන් කළ හැකිය. ඒ සමඟම තබාගන්න. ඔබ නිවාඩුව ගත කරන විට ඔබේ සන්ත්රාසය සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට මෙම තාක්ෂණය උපකාරී වේ.