ඔබගේ ඊළඟ ගුවන් ගම හරහා ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
පියාසර කිරීම හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයකින් ඇතිවීම හේතුවෙන්, බොහෝ මිනිසුන් ගුවන් යානාවල ගමන් කරන විට භයානක ප්රහාරයන් අත්විඳිති. මෙම ප්රහාරයන් බිම ඇති අතරතුර කළමනාකරණය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් අභියෝගයක් විය හැකි නමුත් ඔබ ගුවන් යානයක සිටින විට වඩාත් අපහසු වනු ඇත. ප්රබල ප්රහාරයන් ඔබේ ගමන් සැලසුම් අවසන් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. පියාසර කරන අතරතුරේදී ප්රහාරයන් කළමනාකරණය කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්ම කියවන්න.
ඔබගේ වෛද්යවරයා සමඟ කලින් සැලසුම් කරන්න
ඔබ සනීපාරක්ෂක ප්රහාර සඳහා ඖෂධයක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබගේ ඊළඟ ගුවන් ගමනට පෙර ඔබගේ වෛද්යවරයා හොඳින් දකින්නට අවශ්ය වනු ඇත. බොහෝ වෛද්යවරුන් උසස් කර ඇති අතර කෙටි දැනුම්දීමකින් ඔබව දැකීමට නොහැකි වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ එයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේ ද යන්න තීරණය කිරීමට ගුවන් යානයකට පෙර ඖෂධයක් ලබා ගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයාට වුවමනා වනු ඇත, ඒ නිසා නැවතත් එය ඉක්මණින් ලබා ගැනීමට වඩා හොඳය.
ඔබේ වෛද්ය ප්රතිකාර අතට ගන්න
කනස්සල්ලෙන් යුත් ඖෂධ ඔබට සන්ත්රාසය පහර වලින් ඇති වන ක්ෂණික සහනයක් ලබා ගත හැකිය, පියාසර කරන අතරතුර භීතියට පත්වීමේ භීතිකාව හා ශාරීරික හා මානසික සම්බන්ධතාවන් අවම කර ගත හැකි නිස්කලන බලපෑමක් ලබා දෙයි. එය පැහැදිලිව පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඔබ ඔබගේ බෝඩ් බෑග් වෙනුවට ඔබේ ඔට්රබ් ඔට්රබ් ඔට්රබ් ඔට්රබ් ඖෂධ ඔබ සමඟ සිටින බවට වග බලා ගන්න.
ඔබගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව, ඔබේ නම, වෛද්යවරයා නිර්දේශ කිරීම සහ බෙහෙත් වට්ටෝරුව ඇතුළත් ය. ඔබ වරින් වර පියාසර කරන විට ඔබ මෙම ඖෂධ භාවිතා කරන්නේ නම් එය කල් ඉකුත්වන බවට සහතික විය යුතු අතර ඔබේ වට රිවීම සඳහා ඔබට ප්රමාණවත් මුදලක් තිබිය යුතුය.
අමිහිරි සටනක් බලන්න
ඔබගේ පියාසැලට යොමු වූ සතිවල, සුමට ගුවන් යානයක් සැළසුම් කිරීම සඳහා දෘශ්යකරණ තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න. මෙම උපාය මාර්ගයෙහි වැඩ කිරීමට දිනපතාම කාලය වෙන් කරන්න. සුවපහසු ස්ථානයක සිට ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ගුවන් තොටුපොළට යනවා දැකීමට ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කරන්න.
ඔබගේ ගුවන් යානය ගැන සන්සුන්ව හා සැහැල්ලුවෙන් දැනෙන ගුවන් යානයට ඇතුල් වීමට සිතන්න.
අහසෙහි ඇති වලාකුළු දැකීම, ඔබේ වාසස්ථානයේ රැඳී සිටීමත් සමඟම තාරකාව හඬ නඟන්නේ කෙසේදැයි සැලකිලිමත් වන්න. ඔබගේ ගුවන් ගමන සිතුවිල්ලට නිරූපණය වන විට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ දෘශ්යකරණයෙන් පිටවීමට ඔබ සූදානමින් සිටින විට, ඔබට හැඟෙන්නේ සන්සුන් ලෙස සහ ඔබේ දෑස් සෙමින් විවෘත කරන්න. ඔබගේ ඊළඟ ගුවන් ගමනට පෙර නිතිපතා ප්රායෝගිකව ක්රියා කළහොත්, ගුවන් යානයක ගමන් කිරීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය.
විවේකී ශිල්ප ක්රම සමඟ සූදානම් වන්න
ඔබේ ඊළඟ ගුවන් ගමනේ සන්සුන්ව සිටීමට, නිතිපතා ලිහිල් ශිල්ප ක්රම භාවිතා කිරීම මගින් සූදානම් විය යුතුය. කලින් පුහුණු කළ හැකි අභ්යාස ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම , ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ භාවනාව ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම උපාය මාර්ගයන් ඔබේ කනස්සල්ලෙන් මුදා ගැනීමට සහ ඔබගේ ඊළඟ ගුවන් යානය පුරා වඩාත් සන්සුන්ව සිටින්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආකල්ප සොයා ගන්න
පියාසර කිරීම ගැන ඔබේ බිය නොවී සිටීමට උපකාර කිරීමට බොහෝ දේ තිබේ. ඔබගේ ඊළඟ ගුවන් ගමන සඳහා, ඔබ ඔබේ සිතුවිලි නැවත යොමු කළ හැකි දේවල් ලැයිස්තුවක් සුදානම් කර ගත යුතුය. අඩු කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, ඔබට පොත් පත්, සඟරා, හරස්පද හෝ වෙනත් වර්ගවල ක්රීඩා රැගෙන යා හැකි අතර, හෝ ඔබගේ ගුවන්යානය පුරාම භුක්ති විඳීමට ඔබගේ ප්රියතම ආහාර වර්ග.
කනස්සල්ලෙන් ඇති වන හැඟීම් හේතුවෙන් ඔබේ සිරුර තුළ ඇති කර ඇති ආතතිය මුදා හැරීමට සරල ව්යාපාර කිහිපයක් ඔබට උපකාර කරයි. අවසර දී ඇති විට, කුඩා කැබලි කිහිපයක් සෑදීමට සෑම විටම උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිරුරට දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්නට පවා ඔබ නැඟිට පෝලිමට ඇවිදින්න.
ගුවන් යානාවල ශබ්දය බොහෝ විට කනස්සල්ලට හේතු වනවා. මෙම ශබ්ද දුර්වල කිරීමට රැවුලක් කරා ගෙන යෑමට එය ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට හෆීෆෝන් සහ ඔබේ ප්රියතම සංගීතය හෝ සවිකර ඇති ලිංගික සම්ප්රදායට සවන් දෙන්න.
නිර්භීත පියාසර පන්තියක් ගන්න
නිරන්තර පියාසර කිරීම හෝ පියාසර කිරීම පිලිබඳ භීතිය සඳහා දිගුකාලීන උපකාර ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අයට මෙම ගැටලුව විසඳීමට පන්තියක් හෝ මාර්ගගත පාඨමාලාවක් හැදෑරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
මෙම පංති, කුසලතා වර්ධනය හා කුසලතාවයේ හැසිරීම් මැදිහත් වීම්, බය සිතුවිලි වෙනස් කිරීම සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා උපකාරි වේ. ඒ ආකාරයෙන්ම, මෙම භීතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රම වර්ධනය කිරීමට උපකාර කළ හැකි විශේෂඥයකු විසින් පුද්ගලික චිකිත්සාව ලබා ගැනීම සඳහාද ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ගුවන්යානයේ ආධාරක වන්න
පියාසර කරන ආකාරය ගැන ඔබට හැඟෙන බව ඔබේ සෙසු සංචාරකයන් දැනගන්නවා ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ බිය සැක දුරුකිරීමට පුළුවනි. ඔබ සැනසීමක් ඇති නම් අන් අය ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේ දැයි කනස්සල්ලට පත් වනු ඇත. ඔබගේ ගැටළු පිළිබඳව පියාසර සේවා සපයන්නන්ට ඉඩදීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ගුවන් නියමුවන් සහ ගුවන් සේවකයෝ බොහෝ දෙනෙක් පියාසර කරන අතර බොහෝ අත්දැකීම් ලබා දීමට දැඩි උත්සාහයක් දරති.
යථාර්ථවාදී සිතුවිලි සිතන්න
පීනික් ප්රහාරයේ ආබාධයන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සහ භීතීන්ට දායක විය හැකි වැරදි හෝ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි අත්විඳීමේ හැකියාව ඇත. ගුවන් යානයකින් ගමන් කරන විට ඔබ බිය වන විට පවා ගුවන් ගමන් දහස් ගණනක් ආරක්ෂිතව ගමන් කරන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ද ඔබේ ගමනාන්තය ආරක්ෂාකාරී බවට පත් කරන බව සහතික කර ගන්න. සැඟවුණු ප්රහාරයක් සිදුවුවහොත්, එය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ මුහුණ දෙන භෞතික සංවේදනයන් ඔබට කනස්සල්ලට පත්වන බවක් පමණක් බව ඔබම මතක් කරගන්නවා නමුත් ඔබ සැබෑ අනතුරකට පත්ව සිටින බවට ඇඟවීමක් නොවේ.
සැලැස්ම ඉදිරියට
ඔබගේ ඊළඟ ගුවන් යානයට ප්රහාර එල්ල කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් වන්නේ සැලැස්මක් සමඟ සූදානම් වීමයි. කලින් සැලසුම් කිරීම හා කලින් සැලසුම් කිරීම, ඔබගේ ඊළඟ ගුවන් ගමනේ හොඳ අත්දැකීමක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබගේ වෛද්යවරයා හමුවීමට නියමිතව ඇති බවත්, ඔබේ ලිහිල් හැකියාවන් පුහුණු කර ඇති බවත්, ගුවන් යානය පුරාම ඔබට සැනසීම ලබා ගත හැකි ඕනෑම දෙයක් ගෙන ඒමට සූදානමින් සිටින්න. සමහරක් කාර්යයන් සහ සකස් කිරීම් සමඟ, ඔබ පියාසර කරන අතරතුරේදී ඔබගේ සැහැල්ලු ප්රහාර වඩාත් පහසුවෙන් පාලනය කිරීමට හැකිවනු ඇත.