පැනිකාන මානසිකත්වය හා සබඳතා ගැන ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන්

වැරදි චින්තනය සහ පැනිකෝගු ආබාධය

සංජානන චිකිත්සාව පදනම් වන්නේ එක් කෙනෙකුගේ සෘණාත්මක සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් සිතන ආකාරය කෙරෙහි බලපාන බවය. මනෝ චිකිත්සක ආකාරයක් ලෙස, සංජානන චිකිත්සාව වැඩිපුර යථාර්තවාදී හා ධනාත්මක සිතුවිලි නිර්මාණය කිරීමට ක්රමයක් ලෙස කෙනෙකුගේ විශ්වාසනීය පද්ධතිය වෙනස් කිරීමට උපකාර කරයි. ප්රජානන චිකිත්සනය පිළිබඳ න්යාය අනුව, ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන්, මානසික අවපීඩනය හා ව්යාකුල ආබාධ ඇතුළු මනෝ භාවය සහ කාංසාව ආබාධවලට බොහෝ සෙයින් දායක වේ.

ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් වර්ග දෙකකට අයත් වේ: පුද්ගලයා හෝ අන්තර් පුද්ගලය. තනි පුද්ගල ආත්මාර්ථකාමි විශ්වාසයන් අප අපගේ පෞද්ගලික වටිනාකම මැනිය යුතු ආකාරයයි. මෙම වර්ගයේ විශ්වාසයන් සාමාන්යයෙන් පරිපූර්නත්වයේ දෘෂ්ටිය සහ ජයග්රහණය හා අනුමැතිය ලබාගැනීමේ අවශ්යතාවයයි. අනිත් අතට, ආත්මාර්ථකාමී ස්වයං විවේචනාත්මක විශ්වාසයන් අන් අය සමග අපගේ සබඳතා පිළිබඳව අපගේ විශ්වාසයන් සමඟ කටයුතු කරයි. අපගේ සමාජ සම්බන්ධතා තිබිය යුතු ආකාරය පිළිබඳ අපගේ අදහස් ඇතුළත් වේ. අන් අය අප සමඟ කටයුතු කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳව අප විශ්වාස කරන අයුරු.

ප්රබල ආක්රමණ ඇති වීම අපගේ සබඳතාවන්ට විශාල බලපෑමක් කළ හැකිය. අන්යයන් සමඟ අපගේ සම්බන්ධතා පිළිබඳව ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් මෙම ගැටලුවට එකතු කළ හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ භයානක අසහනය, භයානක ප්රහාරයන් සහ agoraphobia වැනි අය අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් ය. මෙම විශ්වාසනීය ආකාරයේ කිසියම් ආකාරයක විශ්වාසයක් ඔබ විසින් පිළිගත්තද ඒවා පසුකර ගැනීමට මාර්ග ඉගෙන ගන්න.

වැරදියි

සන්ත්රාසය ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් ඍණාත්මක චින්තනයට පෙලඹී ඇත . බොහෝ අවස්ථාවලදී ස්වයං චෝදනාවන්ට ඇතුළත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ව්යාධිත්වය සඳහා ඔබ වරදවා වටහා ගත හැකිය, ඔබ ඔබ වඩාත් පාලනය කිරීමට වඩා නම්, ඔබ කනස්සල්ලට හා භීෂණය සමඟ සටන් නොකරන බව සිතීම.

දොස් කීම ගැන ස්වයං විවේචනාත්මක විශ්වාසයන් අන් අය සමඟ අපගේ සබඳතා බලපෑම් කළ හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට ඔබ වෙනත් පුද්ගලයෙකු සමඟ යම් යම් ගැටුම් අත්විඳින. ඔබට ඇති මතභේදයන් ගැන ඔවුන් වරදවා වටහා ගැනීමට හෝ ඔබ එකඟ නොවීම සඳහා දායක විය හැකි ආකාරය දැකීමට ඔබට හැකිද?

බොහෝ සබඳතා යම් ගැටුමක් හට ගනී. සමහර අවස්ථාවලදී, වෙනත් අය අපව පහත් කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සම්බන්ධතාවයේ ගැටළු සාමාන්යයෙන් පාර්ශව දෙකට සම්බන්ධ වේ. ඔබේ සම්බන්ධතාවයන් ගැන සිතා බලන්න. ඔබේ සම්බන්ධතාවයන් ඔබට අවශ්ය වන්නේ නම් ඔබ අන් අයට දෝෂාරෝපණය කරන්නේද යන්න තීරණය කරන්න. මෙම ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයට ඉඩහැරීමට සහ සබඳතා තුළ ඔබේ වගකීම හා වගකීම් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගන්න. ඔබට දොස් නඟින්න පුළුවන්, ඔබ අනිත් අය සමඟ ඇති විය හැකි වෙනස්කම් නැති කර දැමීම නිසැකවම ජයග්රහණය කරනු ඇත.

අනුන් කෙරෙහි යටහත්වීම

ඔබ අතිශයින් යටත්ව සිටීම, ඔබට ආදරය කිරීම පිණිස අනුන්ට යටත් විය යුතු බවට වැරදිකරු විශ්වාසයෙන් පැන නැගිය හැකිය. මෙම ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයට වැටෙන විට, ඔබ සෑම විටම අන් අයගේ අවශ්යතාවයන් සහ ඔබේ අවශ්යතාවයන් පෙරට දමා ඇත. ඔබ අන් අයට උපකාර කිරීම ප්රසන්නව සිටින අතර, ඔබ බොහෝ විට යටහත් ලෙස හැසිරෙන ආකාරයෙන් හැසිරෙන්නේ අන් අය අපේක්ෂා කරන දේවලට ය. එහෙත්, ඔබේ අවශ්යතාවයන් නොසලකා හරින විට ඔබ අසතුටට පත්වෙනවා.

යටහත්පහත්කම තනිව සිටීමට ඇති බිය නිසාද විය හැකිය.

සැහැල්ලු මානසික ආබාධ සහ හුදකලා හැඟීම්වලට හසු වී සිටින බොහෝදෙනෙකුට ඇලොරොෆොබියා රෝගය ඇති විය හැකියි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ තත්වය පිලිබඳව දැන සිටියහොත් අන් අය ප්රතිචාරය දක්වන ආකාරය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීමට ඔබට සමාජ අන්තර්ක්රියා මඟහැරිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ තිබියදීත්, ඔබ වටිනා පුද්ගලයෙකු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. අන් අය කෙරෙහි නිතරම යටත්ව නොසිටීමකින් තොරව මිත්රත්වය හා ප්රේමය ලැබිය යුතුය.

ගැටුම් පිළිබඳ බිය

බොහෝ මිනිසුන්ට අපහසුතාවට පත් විය හැකි හැඟීම් ඇති කළ හැකි නිසා ගැටුම් වලට අකමැති වේ. අපගේ සබඳතාවන්හි ගැටුම් හේතුකොටගෙන කෝපය, වේදනාව හා භීතිය යන හැඟීම් ඇති විය හැකිය.

කෙසේවෙතත්, මෙය අන් අය ප්රතික්ෂේප කිරීම පිලිබඳ බිය නිසා ගැටුම් මග හැරී යාමෙන් ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසය බවට පත් විය හැකිය. ගැටුම් වලක්වා ගැනීම කිසිඳු ආකාරයේ විභේදනයකට හේතු නොවේ. මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ලට අමතර හැඟීම් ඇති කිරීමට එය දායක විය හැකිය. ගැටුම් වළක්වා ගැනීම ඉක්මන් විසඳුමක් විය හැකි නමුත්, දිගු කාලීනව, එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකිය.

ස්වයං පරාර්ථකාමී විශ්වාසයන් ජය ගන්න

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සිදු වන විට හඳුනා ගත යුතුය. ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ නඩත්තු කිරීමෙන් ඔබව වළක්වාලන ඔබට ආත්ම පරාජිත විශ්වාසයන් තිබේ නම්, සැලකිලිමත් වන්න. අන් අය නිතරම අන් අයට දෝෂාරෝපණය කරනවා නම්, අනුන් සමඟ වඩා යටත්ව සිටීම හෝ සියලු වියදම්වල ගැටුම් මඟහැරීම ඔබෙන් විමසන්න.

ඔබගේ අන්තර්ක්රියාකාරි ස්වයං විවේචනාත්මක විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබේ විශ්වාස ක්රමය වෙනස් කිරීමට පටන් ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අනෙක් පුද්ගලයාට චෝදනා කිරීම වෙනුවට, ඔබ සම්බන්ධතාවයේ යෙදී සිටින ආකාරය සලකා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ අන් අයව සන්තෝෂයෙන් තබාගැනීම සඳහා කැප කරන අයව පූජා කිරීම නවත්වන්න. ඔබට වඩා කොපමණ හොඳදැයි ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත. ගැටුම්වලට අපහාසයන් හෝ තර්කයන් අදහස් නොකළ යුතුය. වැලිවල හිස තැන්පත් කිරීම වෙනුවට අඛණ්ඩතාව, පරිණතභාවය සහ අන්යොන්ය ගෞරවය සමඟ ගැටුමකට මුහුණ දෙන්න.

ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ විශ්වාසයන් ගැන ප්රශ්න කිරීමට හා නැවත නැවත සිතන්න. ඔබේ ආත්ම පරාජිත විශ්වාසයන් නිරන්තරයෙන් ම වෙනස් කිරීමෙන්, ඔබේ අදහස් වඩාත් ධනාත්මක හා යථාර්ථවාදී වන අය වෙත මාරු කළ හැකිය. කාලයත් සමඟම, ඔබ තවදුරටත් ආත්ම-පරාජිත විශ්වාසයන් කෙරෙහි තබා නොසිටින අතර, ඔබේ නිෂේධනීය සිතුවිලි මඟහරවා ගත හැකිය.

_{මූලාශ්රය:}

_{බර්න්ස්, ඩීඩී (2006). සන්ත්රාසය පහර: නව ජීවිතයට වෙනස් කළ හැකි ඖෂධීය රුදුරු කාංසාව. NY: බ්රෝඩ්වේ පොත්.}