ස්ත්රී ආතතිය දුර වෙනස් වේ; මානසික පීඩනය සමනය කරගත හැක්කේ කෙසේද?
සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් කාර්යබහුල සහ පුරුෂයින්ට වඩා පීඩාවට පත්ව සිටින බව පෙනේ. ඔවුන් තව තවත් භූමිකාවන් ඉවත්වන අතර නිරන්තරයෙන්ම වේගයෙන් ගමන් කරමින් සිටිති. නමුත් මෙම හැඟීම කොතරම් සත්යයක්ද?
ඇරිසෝනා හි පවුල් සහ පාරිභෝගික සම්පත් පාසැලෙන් පර්යේෂකයන් සොයා ගැනීමට තීරණය විය. ඔවුන් විවාහක ජෝඩු 166 ක් නියැදිය ලබා ගත් අතර, සෑම දිනකම දිනපතා දිනපතා දිනපතා දිනපතා දින 42 ක් පුරා දිනපතා දිනපතාම දිනපතාම දිනපතා පුවත්පත් වාර්තා තබන ලදී.
ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ස්ත්රීන් බොහෝ විට "දැඩි මානසික දුෂ්කරතා" දිනක් සහ පිරිමින්ට වඩා දුර්වල වූ දින ගණනක් වාර්තා කළ බව ප්රතිඵලවලින් පෙන්නුම් කෙරුණි.
මානසික ආතති මට්ටම්වල වෙනස්කම්වලට හේතුව වූයේ එක් දින සිට ඊලඟ දිනයේ පීඩාවට පත් වූ රාජ්යයක් තුළ තවදුරටත් පීඩාවට පත් වූවක් වෙනුවට "ආපදා සිදුවීම්" (ගැටුම්කාරී ප්රතිචාරයක් ඇතිව) ඇති කාන්තාවන්ටයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ස්ත්රීන් තම ආතතිය තව තවත් වැඩි කර ගත්තේ නැත. ඔවුන් අවධාරණය කරනු ලැබුවේ තවත් කථාංග කිහිපයක් පමණි.
මෙය කාන්තාවන් සහ මානසික ආතතිය සම්බන්ධයෙන් වැදගත් කාරණා මතු කරයි.
ආතතිය තුළ ස්ත්රී පුරුෂ දෙපාර්ශවය අතර ගැටුම් හඳුනා ගැනීම
ඔබ ඔබේ පිරිමි අනුගාමිකයන්ට වඩා වැඩි පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, ඔබ මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු නොකරන බවට ලකුණක් ලෙස සලකන්න; ඔබ වැඩි ආතතිය අත්විඳින නිසා එය විය හැකිය. ඔබ දැනටමත් කර ඇති දේ හසුරුවා ගැනීම සඳහා පිටුපසට යවා ඇති අතර, පියවර දෙකේ විශ්වාසනීයව ගමන් කරන්න.
ඔබට කළ හැකි දේ ඉවත් කරන්න
පෙනෙන විදිහට, සැමවිටම කාර්යාල උපන්දිනයන් සංවිධානය කිරීම හෝ PTA ක්රියාත්මක කිරීම වැනි කණ්ඩායම් ව්යාපෘති සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට කාන්තාවන් නිතරම කාන්තාවන්ගෙන් (විශේෂයෙන්ම මව්වරුන්ගෙන්) ඉල්ලා සිටියි. මෙම ක්රියාකාරකම් බොහොමයක් ඉටු වන අතරතුර, ඔවුන් ඔබගේ කාලසටහන පිරවීම මගින් සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් ආතතිය එකතු කළ හැකිය.
සමහරවිට සමහර අවස්ථාවලදී පැවසීම ඉතා අපහසු විය හැකිය (විශේෂයෙන්ම ඔබ "මිනිසුන්ගේ මනෝභාවයන්" වීමට පෙලඹීමක් ඇතිවුවහොත්), ඔබට බොහෝ දේ ඉල්ලීමට පවසමින් ඔබේ සෞඛ්යය හා සන්තෘෂ්ටිය වැදගත්ය. එනම් ඔබට අවශ්ය දේවල් නොකියයි : කාලය පමණක්, විනෝදාංශ, සහ වෙනත් ආත්ම-පෝෂණ ක්රියාකාරකම්. දිනපතාම මානසික ආතතියෙන් යුතු මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සඳහා, කාන්තාවන්ට ප්රමුඛතා තැබීම පිළිබඳ අදහසක් භාවිතා කිරීම සඳහා භාවිතා කළ යුතුය.
ඔබේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කරන්න
ආතතියෙන් ඔබේ අත්දැකීම් බොහොමයක් අප දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කිරීමකින් ඉවත් කළ හැකිය. මෙය සැබැවින්ම සත්ය විය හැකි තරම් හොඳයි, නමුත් එය නොවේ! ඔබ මානසික පීඩනයකට ලක් වන සිදුවීම් (එනම් "තර්ජන" වෙනුවට "අභියෝගයක්" ලෙසින් බැලීම, උදාහරණයක් ලෙස "අර්බුදය" වෙනුවට "අවස්ථාවක්" ලෙසින් බැලීම) ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන්ට අඩු තර්ජනයක් හා මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. තර්ජනයක් ලෙස තත්වයක් නොසලකන විට, ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ප්රතිචාරය ඉක්මනින් අක්රිය කර (හෝ පළමු ස්ථානයේ ක්රියාත්මක නොවේ) සහ නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට ඔබට හැකි වේ. (වැඩි විස්තර සඳහා සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න.)
සමහර ක්ෂණික පීඩන සහනයක් ලබා ගන්න
ජීවිතයේ සියලුම ආතතිය ඉවත් කර ගත නොහැකි වීම (සහ ඔබට හැකි නම් ඔබට වුවමනා නැත), සහ මානසික ආතතියට ප්රතික්රියා කිරීම නැවැත්විය නොහැකි නිසා (වඩාත්ම ධනාත්මක දෘෂ්ටියකින් වුවද), සමහර වේගවත් ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ක්ෂණික ආතතියට ඇතුල් වීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ක්ෂණික පීඩන ප්රතිචාරය ආපසු හරවා ගැනීම.
නිතිපතා මානසික පීඩනය අඩු කරවන පුරුදු පවත්වා ගන්න
ඔබේ කාලසටහනට අනුව යම් නිතිපතා ආතතියකින් යුතු ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබ ආතතියට පත් වන තත්වයට පත්වීම (මානසික ආතතියට වඩා වැඩි ප්රතික්රියාවක් ඇතිව) වළක්වා ගත හැකිය. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා භාවනා කරන අය තම ජීවිතයේ සිදු වන මානසික පීඩනයන්ට වඩා අඩු ප්රතිචාරයක් දක්වන බවයි. ව්යායාම කිරීම මතක තබා ගත යුතු වැදගත් විකල්පයකි. එය ඔබට ශාරීරික හා චිත්තවේගී සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගත හැකිය. එහි පරිශීලකයන් සඳහා විවිධාකාරයේ ජර්නලයක් ද තිබේ. මෙම විකල්පයන් ඔබේ උදෑසන හෝ රාත්රී චාරිකාවට එකතු කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
අතිරේක සම්පත්
මූලාශ්ර:
අල්මේදා ඩී.එම්, කෙස්ලර් රොස්ටර්. දිනපතා මානසික පීඩනයකදී එදිනෙදා මානසික පීඩනය හා ලිංගික වෙනස්කම්. පෞද්ගලිකත්ව හා සමාජ මනෝවිද්යාව . 1998 සැප්තැම්බර්.
මැක්ලීන් සීආර්, වෝල්ටන් කේ.ජී., වෙන්න්බර්ග් එස්.ආර්., ලෙවිට්ස්කි ඩී.කේ., මැන්ඩරිනෝ පී.ඊ., වසීරි ආර්, හිලිස් එස්එල්, ෂ්නයිඩර් ආර්. අනුවර්තනය කරන යාන්ත්රණ සඳහා Transcendental Meditation වැඩසටහනෙහි බලපෑම: මාස 4 පුරාවට පසු හෝමෝන මට්ටම වෙනස් වීම සහ ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම. Psychoneuroendocrinology. 1997 මැයි.