කිසිවක් (හෝ කිසිවෙකු) ඔබේ ඉලක්ක විනාශ කර දමන්න එපා
දුම් පානය අත්හිටුවීම බොහෝ මූලාශ්රවලින් බොහෝවිට පැමිණිය හැකි දුම් පානයට හේතු විය හැකිය. අපි බොරු සිතුවිලි අසන්නට ඉගෙන ගත යුතු අතර, අප විසින් අත්හැර දැමූ වැඩසටහන් කඩාකප්පල් කිරීමේ අවස්ථාවක් ඇති අතර නැවත අපව දුම් පානයට ගෙන ඒමට පෙර අවස්ථාවන් නතර කර ඒවා නවත්වන්නෙමු.
ඔබම කපාගන්න එපා
අප දුම් පානය නොකළ විට, අපට යම් කාල පරිච්ඡේදයක් අපතේ ය. නිකොටින් ඇබ්බැහිවීම අපට දුම් පානය කිරීම සඳහා අපගේ ජීවිතයේ සෑම ක්රියාකාරකමක් ගැනම කථා කිරීමට අපට උගන්වා ඇත. ඒ නිසා අප බොහෝ දෙනා සෑම වාරයකදීම පෙනෙන ලෙස පෙනෙනු ඇත.
මේ නිසා අප දුම්පානය කිරීමේ ප්රධානම මූලාශ්රය ආරම්භයේ පටන් අපගේම සිතුවිලි වලින් පැමිණෙන අතර, දුම් පානයෙහිදී අප සොයාගත් නිකටින්ගේ අඩුපාඩු හා සැනසිල්ල පිළිබඳව අප ප්රතිචාර දක්වයි.
ඔබේ සිතුවිලිවලට ඇහුම්කන් දීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ ඉවත්වීම් වැඩසටහනට අසමතුලිත හෝ හානිකර ඒවා ප්රතික්ෂේප කරන්න. ප්රයෝජනවත් යමක් සමඟ සෘණාත්මක සිතුවිලි වෙනුවට ඉදිරියට යන්න.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ දුම් පානය නොකරන බව සිතන විට, ඔබට ඇබ්බැහි වූ ඇයට ඇති නිකටින් අහිමි වීම පමණක් මතක තබා ගන්න. ඔබ සුවය ලැබූ පසු එම ආශාව නැති වනු ඇත.
ස්වයං ප්රතිවිරෝධී අභ්යන්තර කතාව අහන්න. කාලයත් සමග එය පහසු වනු ඇත, සහ ඔබගේ ඉවත් කිරීමේ වැඩසටහන ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා දීර්ඝ මාර්ගයක් වනු ඇත.
දුම් බොන්නට බොහෝ ආශාවන් තුනක් විනාඩි 5 ක් පමණ වේ. නැඟිට, වතුර වීදුරුවක් අල්ලාගෙන හෝ ඉක්මන් ඇවිදින්න. ඔබේ හිසෙන් පිටතට යෑමට සහ දුම් පානය කිරීමට පෙලඹවීමට උපකාර කිරීම සඳහා විහිළු කිරීම යනු විශිෂ්ට මාර්ගයකි.
අනිත් අයගේ හෝ ඔබෙන් ඉවත්වීමට ඉඩ නොහරින්න
මිතුරන් හා ආදරය කරන අය ඉටු කිරීමට වැඩ කරන උද්වේගකරතාවට හවුල් වීම සතුටක්. නිකටින් අත්හැරීමේ අභියෝගය කොතරම් වැදගත් සහ අපහසු ද යන්න අප වටහා ගත යුතු ය. අපි ඒවා තේරුම් ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා.
කෙසේ වෙතත්, එය සෑම විටම ක්රියාත්මක වන ආකාරය නොවේ.
අපි මිතුරන් හා පවුලේ සාමාජිකයන් අපෙන් ඉවත්වීමට ධෛර්යමත් කරවන අතර අප කවදාවත් අප ගැන ආඩම්බරයට පත්වන අතර, කිසිදිනක දුම් පානය නොකරන මිනිසුන්ගෙන් ලැබෙන සහයෝගය බොහෝ විට කෙටි කාලයක් තුලදී වෙනස් වේ. ඔවුන් සතියකට හෝ දෙකකට දිනපතා අපව පිටුපසට ඇදගෙන යති. නමුත් පසුව එය සියල්ල අමතක කර දමා ඇත. අපි ඉවරයි, හරිද? එහාට යාමට ගතවන කාලය.
ඔවුන් නොසැලකිලිමත් නොකිරීම හෝ නොගැලපීම, ඔවුන් එය ලබා නොගනී.
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් කවදාවත් නොදැන සිටි අය කවදාවත් නොදැන සිටි අය කවුරුන්දැයි අපි තේරුම් නොගනිමු. අපි සෑම මාසයක් හෝ මාස ගණනාවක්ම ඉක්මවා යන අතරම, සෑම තනි දුමාරයකින් තොර දිනක් විශාල ජයග්රහණයක්.
මෙම අවබෝධය නොලැබීමට අධෛර්යයට පත් විය හැකිය, නමුත් පෞද්ගලිකව එය ගන්න එපා. එය ඔබව අධෛර්යමත් නොකර හෝ ඔබගේ සාර්ථකත්වය යටපත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
දුම් පානය කරන මිතුරන්, මිතුරන් හෝ සතුරන්?
මිතුරන් හා පවුලේ සාමාජිකයන් නොසැලකිලිමත් වීමෙන් ඇති වන උද්යෝගය අඩු කිරීමට අපහසු විය හැකිය. එහෙත් අපගේ දුම් පානය කරන මිතුරන් අපට ඇතැම් අවස්ථාවලදී මඟ පෙන්වන නිෂේධාත්මක අවධානය නිසි විනාශකාරී හා හානිකර විය හැකිය.
දුම් බොන විශාල බහුතරයක් ඕනෑවට වඩා බලාසිටිය යුතුය. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ඇති වන කැළැල් වලට වෛරයට හා ද්වේෂසහගත භාවිතය සම්බන්ධ වී ඇති රෝග ගැන ඔවුන් කනස්සල්ලට පත් වේ.
වඩාත්ම ක්රියාකාරී දුම් බොන්නන් මෙය ප්රතික්ෂේප නොකරනු ඇත. ඔවුන් දුම් පානයට කැමති බව ඔබට කියති. නමුත් යථාර්ථය නම් ඔවුන් හිරවී සිටින අතර ඔවුන් නොදැනුවත්වම නොදන්නේ ය. ඔවුනට දුම්කොළ පානයට බලකිරීමට අපහසු වේ. සීමා කිරීමයි.
අප නතර කළ විට, අපගේ දුම් පානයන් බොහෝ විට කාලය තුළ රැඳී සිටින බව බියෙන් හා කනස්සල්ලට යටපත් කර ගැනීමට බල කෙරී තිබේ. ඔවුන් අපට සැබවින්ම සන්තෝෂ විය හැකි අතර, ඔවුන් බොහෝ විට ඊර්ෂ්යාකාරී මට්ටමේ ඊර්ෂ්යාව සමඟ පොරබදමින් සිටින අතර, අපි ඔවුන් කළ යුතු යමක් කළ යුතුව ඇත.
කවුරුහරි කෙනෙක් සිගරට් එකක් හෝ ඔබේ ඇඳුමෙන් අතුළත් කරන විට එය මතක තබා ගන්න.
එසේ නැතහොත් "සිගරට් එකක් සිත් තැවෙන්නේ නැත" හෝ "අවසානයේ නැවත පැමිණීමට සිදුවනු ඇත."
දුක් වෙන්න එපා, දුම් පානය කිරීමට ඔබ පෙළඹෙන්නේ නැහැ. ඒවාට සහයෝගය දැක්විය නොහැකි හේතු නිතරම ඔවුන්ගේ ගැටළු ගැන නොවෙයි.
ඔව්, සිගරට් එකක් රිදෙයි .
උපකාරක අගය
මිතුරන්ගෙන් හා ප්රේමණීයයන්ගෙන් අපට අවශ්ය දිරිගැන්වීම සොයාගත නොහැකි වුවද, සහයෝගය ඉවත් කිරීම සාර්ථක වැඩසටහනක අංගයක් වේ. සබැඳි සහාය ඊ-මේල්කරුවන්ට වැදගත් වාසි කිහිපයක් ලබා දෙයි.
- අලුතෙන් ඉවත්ව සිටීමත් සමඟ වසර ගණනාවක් තිස්සේ දුම්කොළවලින් තොරව සිටීම, විවිධ අවස්ථාවන්හිදී මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇති හැකියාව.
- ඔබට එය අවශ්ය විට සහාය දක්වන්න. දිවා හෝ රාත්රී කාලය කුමක් වුවත්, සාමාන්යයෙන් කෙනෙකුට අන්තර්ජාලය හා උපකාර කිරීමට හැකි ය.
දුම්පානය නතර කිරීම සඳහා අන්තර්ජාලය ප්රජාව සොයා ගැනීම සහ සමහර කියවීම් කිරීම නවත්වන්න. ඔබට හැකි ඉක්මනින් එය උපකාරවත් වන බව ඔබට ඉක්මනින් පෙනෙනු ඇත.
එය අයිති කරගන්න!
අපි අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් අහිමි කිරීමට උත්සාහ කරමු නම්, අපගේ මුදල් වියදම් කිරීම හෝ දුම්පානය නතර කිරීමට වෑයම් කිරීම, සාර්ථකත්වය මත අපගේ කැපවීම මත රඳා පවතී.
අපි වෙනත් කෙනෙකුට එය කරන්නේ නම් අපගේ ජීවිත වෙනස් කිරීමට දීර්ඝකාලීන ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපට නොහැකි ය.
අප විසින් සිදුකරන ලද වෙනස්කම් දිගු කාලීනව සාර්ථක වීමට අපට හැකි බව අපගේම අභ්යන්තර අභිලාෂය තුලට මුල් බැස ඇත. ඔබ ආපසු අයකර ගැනීමේ ක්රියාවලිය හරහා ගමන් කරන විට ඔබේ විශ්වාසය බිඳ වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ඔබ දුම් පානය නොකෙරේ, ඉතිරි සියල්ලම තැනින් තැනට වැටේ.