සමාව දීමෙන් මානසික හා ශාරීරික යහ පැවැත්ම උදෙසා උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද?
ඔබට කරදර කළ අයට සමාව දීම පහසු කාර්යයක් නොවේ. කෙසේවෙතත්, ඔබ අන් අයට සමාව දීමට ඉගෙනගන්නා විට, ඔබ එම පුද්ගලයාට බැඳ තබන කෝපය සහ නිෂේධනීයත්වය ඔබව නිදහස් කර ගනී. සමාව දීමෙන් ඔබට ශෝකය හා අමනාපය ගැඹුරු හැඟීම් මුදාහරිනු ඇත. කාංසාව හා මානසික අවපීඩනයට බොහෝ විට දායක වන පසුබිම් ඍණාත්මක සිතුවිලි මඟ හරවා ගැනීමටද ඔබට හැකිය.
වෙනත් කෙනෙකු විසින් ඇති කරන වේදනාවෙන් නිදහස් වීමට ඔබ සුදුසුය. අතීතය මෙන් අතීතය අතහැර අතීතය පිළිගැනීමටත්, අද පවතින ආකාරයටම ඔබේ ජීවිතය වැළඳ ගැනීමටත් ඉගෙන ගන්න.
සමාව දිය යුත්තේ ඇයි?
බොහෝ හේතු නිසා, ඔබට බරපතල ලෙස රිදවන අනුන්ට සමාව දීමට අපහසු බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. පුද්ගලයා ඔබේ සමාව සඳහා සුදුසු නැතැයි ඔබ සිතනු ඇත. සමහර විට ඔබ සමාව දෙන කෙනෙකුට ඔබේ වැරදි ක්රියා ගැන නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීමට ඉඩ තිබේ.
ඔබ කිසිසේත් සමාව නොලබන සමාව ලබා නොදෙන විට විශේෂයෙන් අපහසු විය හැක. ඔබ වැරදි කළ පුද්ගලයා ඔවුන් කළ දේ ගැන කණගාටු නොවේ. වෙනත් අවස්ථාවලදී, ඔබ සමාව දීමට අවශ්ය පුද්ගලයා අභාවප්රාප්ත වී ඇත, එය වසා දැමීම වඩාත් අපහසු වේ.
මෙම සියලු අභියෝග සලකා බැලීමෙන් ඔබ සමාව දිය යුත්තේ මන්දැයි ඔබගෙන් විමසනු ඇත.
එක් කරුණක් නම්, සමාව දීම අපව නිදහස් කරයි. අප තවත් පුද්ගලයෙකු කළ දෙය සමග සම්බන්ධ වූ කෝපය, රිදවීම සහ අමනාපය අප විසින් පවත්වා ගෙන යන විට, අපි ඔවුන්ගේ ජීවිතවලට හානියක් කිරීමට ඉඩ සලසමින් සිටිමු.
පුද්ගලයා ඔබේ ජීවිතයෙන් බොහෝ කලක් ගත වී ඇතත්, ඔබ තුළ ඇති වන කෝපය තවමත් පවතී. වසර ගණනක් පසු වන අතර ඔබ තවමත් මෙම ඍණ හැඟීම් මත රඳවා ගනු ඇත. සමාව දීමෙන් අනෙක් පුද්ගලයා විසින් ඇති කරන වේදනාව මුදා හැරීමට බලය ලබා දෙනවා. කුරිරු හෝ අසංවේදී හැසිරීමකට පුද්ගලයෙකු නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කිරීම ගැන නොවේ.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමටත් අනුන්ගේ කරදරකාරී ක්රියාවන් අතපසු කිරීමටත් සමාව දීමයි.
සමාව දීමෙන්, ඔබේ ජීවිතයේ සිටින අය සමඟ වැඩිදියුණු කළ සබඳතා ඇතුළු වෙනත් චිත්තවේගීය වාසි අත්විඳිය හැකිය. ඔබේ ගැඹුරු කෝපය හා අමනාපය ඔබගේ සබඳතාවන්ට බලපෑම් කළ හැකි ආකාරය සලකා බලන්න. ඔබේ වර්තමාන සම්බන්ධතාවයන් තුළ විශ්වාස කිරීමට, ආදරය හා පිළිගැනීම වඩාත් විවෘතව සිටින බව අන් අයට සමාව දෙන විට ඔබට සොයාගත හැකිය.
සමාව දීම, මානසික පීඩනය, උදහසේ හා අමනාපය පහත් කරවයි. ශරීරය හා මනස අහිතකර ලෙස බලපාන අයුරු. මානසික පීඩනය හා කෝපය කළමනාකරණය කිරීම, කනස්සල්ලෙන් හා සෞඛ්යය හා යහපත වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කිරීමට පර්යේෂණය විසින් තීරණය කර තිබේ. සාමාන්යයෙන් සමාව දීමෙන් විශාල පෞද්ගලික වර්ධනයක් සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දෙමින් ඔබට වඩාත් ධනවත් හා වඩාත් සම්පූර්ණ සම්බන්ධතා ඇති කර ගැනීමට හැකි වේ.
සමාව දීමට මාර්ග
සමාව දීමට සූදානම් බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ආරම්භ කිරීමට කොහෙද ඔබ පුදුම වන්නට පුළුවන. සමාව ලබා ගැනීම සඳහා ගතවන කාලය හා උත්සාහය ගත හැකි ක්රියාවලියක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මම යෝජනා කරන්නේ කුඩා ආරම්භය. නිදසුනක් වශයෙන්, වාහන තදබදය කපා හරින අය වැනි සුළු අපරාධ සිදුකරන අයට පමණක් සමාව දීමට උත්සාහ කරන්න.
එවැනි සුළු පියවර ගැනීමෙන් සමාව දිය හැකි ක්රියාවලියකට ඔබේ හදවත විවෘත කිරීමට පටන් ගත හැකිය
මෙහි සඳහන් කර ඇත්තේ අන් අයව සමාව දීමට ඔබ ආරම්භ කිරීමට ක්රම කිහිපයක් ඇත. මෙම ක්රියාකාරකම් අත්හදා බැලීමට සහ සමාව දෙසට ඔබේ ගමනට උදව් කළ හැකි දැයි බලන්න.
අතීත සිදුවීම් ගැන ඔබට මහත් ආඩම්බරයක් ඇති විය හැකියි. ඔබගේ සිත් තුළ මෙම සිදුවීම් හා ගැටලුවලට මුහුණ දෙමින්, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන හැඟීම්වලට එකතු කරගත හැකිය. පිළිගැනීමේ ක්රියාවලිය සඳහා චින්තන නතර කිරීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න.
ඔයාගේ සිතුවිලි වෙනස් කරපු විදිහ ගැන ඔයාගේ මතය වෙනස් කරන්න. මෙම අත්දැකීම තුළින් ඔබට ඔබ ගැන යමක් ඉගෙන ගත්තේද? ඇතැම් විට අපගේ ඉතාමත් වේදනාකාරි අත්දැකීම් අපට වටිනා ජීවිත පාඩම් අපට උගන්වති. ඒවා තුළින් අපට වඩාත් ප්රබල හා වඩා බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙකි.
ඔබගේ චිත්තවේගයන් ඔස්සේ කටයුතු කිරීමට වඩාත් බලවත් ක්රමයක් වන්නේ ජර්නල් ලියවිල්ලෙනි . ලිවීම මගින් ඔබට ඔබේ අත්දැකීම් බොහොමයක් පිළිබඳව සොයා බැලිය හැකි අතර, ඔබ ඔබේ සමාව පිරි ක්රියාවලිය තුළ නිරීක්ෂණය කරන අතර සංවේදනා බොහෝ ස්ථරයන් සොයා ගත හැකිය. සඟරා ලිවීමේදී, ඔබ අවධානය යොමු කරන දේ සමතුලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කෝපයට පත් වූ දේ ගැන පමණක් ලියන නමුත්, ඔබ අද උදෙසා කෘතඥතාව පළ කර ඇත. ජර්නලය ලිවීම ආරම්භ කිරීමට ධනාත්මක ක්රමයක් විය හැකිය.
ඔබට රිදවන පුද්ගලයා කෙරෙහි ඔබ තුළ කෝපයක් ඇති බව ඔබ වටහා ගත හැකිය. පුද්ගලයෙකුට ලිපියක් ලිවීමෙන් මෙම හැඟීම් ඉවත් කරන්න. ඔවුන් ඔබට හානියක් කළ හැකි ආකාරය සහ ඒවා ගැන ඔබට හැඟී ඇති ආකාරය ගැන ඔවුන් හොඳින් දැන ගන්න. හැකිතාක් අවංක ලෙස හැසිරෙන්න, ඔබේ කඩදාසි සියල්ලම කඩදාසි මතට මුදාහැරීම. ඔබ ඔවුන්ට සමාව දීමට තීරණය කළ බව දැනගන්න. ඔබ සමාව දෙන්නේ මක් නිසාද යත්, ඔබට ලිවීමට, "මම ඔබට කමා කරන්නෙමි, ඔබ මට ඇති වේදනාව නොසලකා හැරීම නිසා ඔබට කමා කරන්නෙමි." ඔබේ ලිපිය අවසන් වූ වහාම ඉවතට විසිරී යයි. මෙම ක්රියාකාරකම් ඔබට ප්රකාශ කිරීමට අවශ්ය වූ හැඟීම් මුදා හැරීමට ඉඩ සලසනු ඇත.
- මනස නතර කිරීමේ තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න
- පාඩම් සොයන්න
- ලියන්න
- ලිපිය සකස් කරන්න
මූලාශ්ර:
එඩ්රයිට්, ආර්.ඩී. සමාව දීම යනු තෝරා ගැනීමකි: කෝපය විසඳා ගැනීම සහ නැවත පිහිටුවීමේ බලාපොරොත්තුව සඳහා පියවරෙන් පියවර ක්රියාවලිය. 10 වන සංස්කරණය වොෂිංටන් ඩී.සී., ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය, 2009.
ඔල්සන්, එල්ඒ. සමාව දීම: ඔබේ ජීවිතය රඳා පවතින්නේ එය මතය. පවුල් චිකිත්සක සඟරාව, මාර්තු / අප්රේල්, 2011.