හිටපු දුම්කොළයෝ ඔවුන්ගේ කතන්දර බෙදාගන්න
නිකොටින් ඉවත් කර ගැනීම හා දුම්පානය කිරීම නිසා අප බොහෝ දුම්පානයෙන් මිදී සිටින අතර, බොහෝ දෙනා සඳහා දුම් නොමිළේ මාස හයක් බොහොමයක් අභියෝග කරති.
දුම් නැවැත්වීමේ සහ වැඩිවීමේ දුෂ්කරතා පහත දැක්වෙන පෞද්ගලික වාර්තා වලදී පළමුවන හය මාසයේ දී දුම් නැවැත්වීමේ විවිධ ගැටලු විස්තර කරන ලද පහත සඳහන් පෞද්ගලික වාර්තා තුලින් පිළිබිඹු වේ.
සමහර විට කියවීම සහ කියවීම - මෙම පිටු තුළ සොයාගත හැකි සාර්ථකත්වයක් ලබාගැනීමට සහ අභිප්රේරණයෙහි හිඟයක් නොමැත!
1 - දුම් පානය මට දැනුනේ කනගාටුදායක හා සන්සුන් වූ - කෙරීගේ කතාව
කෙරී සිට:
"මගේ නම කැරී, අවුරුදු 31 යි, මම මගේ ජීවිතයේ හරි අඩකට වඩා නිකටින් ඇබ්බැහි වෙලා හිටියා, මම මගේ පළමු සිගරට් බොන්න පටන් ගත්තා 13 යි .. මගේ යාළුවෝ කොළ පාට, මට හොඳයි. 15, මම මගේ දිවා ආහාරය සිගරට් මිලට ගැනීමට භාවිතා කළා. "
2 - මාස දෙකක දී ආකල්ප සකස් කිරීම - බ්රැඩ්ගේ කතාව
මිනිසුන් ලෙස, අප අපගේම අරගල තුලට ඔසවනු ඇත. අපේ දුෂ්කරතා අනිත් අය සමඟ සසඳා බලන ආකාරය දෙස බලන විට අපට අහිමි වේ. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් මිනිසුන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, මෙම ප්රවණතාවය පාහේ ලබා දී ඇත, නිකොටින් ඉවත් කිරීම දැඩි විය හැක.
බ්රැඩ්ගේ හදිසි ඇමතුම ඔහු ඉක්මනින්ම ස්වයං-අවශෝෂණයෙන් පිටතට ගෙනැවිත්, ඒ අවස්ථාවේදීම පිටව යාමේ වැදගත්කම ගැන දන්වා සිටියේය.
3 - එක් මාසයක දීමනා දුමෙන් නිදහස් - රොබට්ගේ කතාව
කුඩා පියෙකු ලෙස රොබට් තේරුම් ගත්තා, ඔහු තම පුතා සමඟ සිටීමට නොහැකි බව ඔහුට වැටහුණේ නැත. අවුරුදු 26 දී ඔහු දුම්පානය නැවැත්වීමට හෝ තමාට අවශ්ය විය හැකි තාත්තා වීමට ඔහුට නොහැකි වනු ඇති අනාගතයකට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි බව දැන සිටියේය.
දුම් නොමිළයේ ප්රතිලාභ ලැයිස්තුවේ දිගු ලැයිස්තුවක් රොබට් මාසයක් අත්විඳීමට පටන් ගත්තාම සිත් ඇදගන්නා සුළුය. එනිසා ඊටත් වඩා හොඳ දේවල් පිළිබඳ සංඥාවක්.
4 - ප්රතිලාභ ලුහුඬු ලැයිස්තුව - මාස 3 දී මරා
පසුගිය මාස 3 හෝ 4 තුළ අවුරුදු 27 ක් තිස්සේ, අවුරුදු 20 ක් පුරා පැකට්ටුවක් දිනකට හෝ වැඩි කාලයක් පුරා මා දුම්පානය කර නොතිබුණි. මම දිනපතා සිගරට් 20 ක් ඉහළින් නිකොටින් වට්ටක්කා 5-6 ක් කෑගැසුවා . ඒ නිසා මම රුධිරයෙන් තොරව නිකටින්ගේ රුධිර සංසරණ මාත්රා තිබුණා. "
5 - මාස පහක දුමෙන් නිදහස් වීම - මරියාගේ කතන්දර
නිකරින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය පිළිබඳ මරියගේ කතාව හොඳ උදාහරණයකි. එය එකවරම සිදු නොවෙයි, නමුත් එය දුම්බීම තවමත් අප සිතන අයුරින් සිතා ගත හැකි මාර්ගයන් සමග ටිකෙන් ටිකයි.
නවත්තන්න නම්, මරීගේ කතන්දරය ටිකක් හොඳට බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීමට උදව් වනු ඇත. අපි සියල්ලෝම එකිනෙකා වෙනස් ය, සැබැවින්ම, අන් අය නැවත සුවය ලැබීම පිළිබඳව අප වැඩි වැඩියෙන් දන්නෙමු. වඩා හොඳින් සූදානම් කර ගැනීමට අප සූදානම් වනු ඇත.
6 - 18 මාස 6 ක දැවැන්ත ප්රතිලාභ ඩී.එන්.ඒ කතාව
දුම්කොළ නිමා වීමෙන් පසුව ඉඟුරු වැඩිදියුණු කිරීම් වැඩි වී ඇති අතර, දුම් බොන්නන් ලෙස නිෂේධාත්මක පැත්තෙන්, අපි නිකම්ම පිළිගත යුතුය. කෙසේවෙතත්, අප නතර කළ පසු, දුම්පානයට ඇති අප්රසන්න "අතුරු ආබාධ" නොමැති වීම සැබැවින්ම සතුටු වීමට හේතුවකි.
7 - දුම් පානය කරන්නන් හා දාර්ශනිකයන් - සෝයිගේ ලැයිස්තුව
ඇගේ අවසන් වැඩසටහනේ මුල් අවධියේදී, හිටපු දුම් පානය කරන සෝකෝ, ඇයට නිරපරාද සහ ලෙඩුන් එකට එකතු කිරීම, නිකෝටින් ඇබ්බැහිවීම පිළිබඳව වෛෂයිකව සලකා බැලීම සඳහා ව්යායාමයක් ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත.
මෙම ලැයිස්තුව ලැයිස්තු ගත කරන්නේ ඍණාත්මක බලපෑමක් ලෙස අපගේ ජීවිතයේ දුම්පානය ඇති වන අතර පරිමානයේ අනෙක් පැත්තෙන් කිසිවක් නොකෙරේ.
ඔබ නව පශ්චාත්තාපකයකු හෝ නවතිබීම ගැන තවමත් සිතන විට ඔබේම ලයිස්තුව ලියන්න. දුම්කොළ ඔබේ ජීවිතයේ විනාශකාරී බලපෑම් ගැන එය නිවැරදිය.
8 - සිගරට් එකක් ගැන සිතන විට - ඇන්ජෙලා මාස 6 යි
"මම සිගරට් ගැන සිතන විට, මගේ මුඛය තුළට තල්ලු කරන රසායනික ද්රව්ය හතරක් ගැන මම සිතන විට මගේ නිරෝගී පෙනහලු වලට ගිනි තබන්නෙමි. මගේ ශරීරය වටේ. "
9 - මාර්ගයේ මා ඉගෙන ගත් දේ - මාස 6 ක් දී ඩී
"මෙය 24 හෝ 7 ක සටනක් නොවිය යුතු ය: ඇත්ත වශයෙන්ම: නිදහස සඳහා වන (ආශාවන්, ආශාවන්, ආදිය) නිදහසක් ලබා දීම, සැහැල්ලුවෙන් තබාගන්න. ඔබේ ජීවිතයට දුම් දීමේ නිදහස භුක්ති විඳින්න.
10 - බර වැඩිවීමට ඉඩ නොදෙන්න - නැවතත් ඩයල් කරන්න - මියාගේ කතන්දර
නව දුම් නොබොන බොහොමයක් මෙන් මයියා ඉවත්වී විට බර වැඩි විය. ඇය ඒ ගැන සතුටු නොවූ අතර, ඇය මූලික අරමුණෙන් ඇයව වැළැක්වීමට ඉඩ නොදුන්නේය.
මාස 5 කට දුමෙන් තොරව, මියාට හැඟුණේ බර දුමක් මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඇය දුම්පානය අත් නොහරින බවය. ඇය ඇගේ කතාව විස්තර කළේ ඇය එය කළ ආකාරය සහ දැන් ඇය දැනෙන්නේ කෙසේද යන්නයි.