ඔබ සාර්ථකව සාර්ථකව උදව් කිරීම සඳහා උපදෙස්. නිකටින් ඉවත් කිරීම කළමනාකරණය කරන්න
1 - Quit සඟරාව සාදන්න
නිකටින් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ ඔබට සිතා ගත හැකි සෑම අපහසුවක් ම ඇතුළත් කළ හැකිය. බොහෝ දෙනෙක් මෙම රෝග ලක්ෂණ සමහරක් අත්විඳිනු ඇත, නමුත් කලාතුරකින් ඒවා සියල්ලම.
පොදුවේ, නිකටින් ඉවත් කිරීමේදී ඇති වන වේදනාවන් කෙටියි. දුම් පානය කිරීම සඳහා ඔබට ඇති භෞතික ප්රතික්රියාවක් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, හෝ නිකටින් ඉවත් කිරීමේ ලක්ෂණ දිගටම පැවතුනහොත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
දුම්පානය නැවැත්වීමට ඔබේ අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් කරගැනීමට උපකාර කළ හැකි වටිනා මෙවලමක් වන්නේ අත්හැර දමන්න. ඔබ පොරබදන්නා මොහොතකට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔබ එය නැවත කියවීමෙන් පසු කොතරම් දුරකට පැමිණ තිබේද යන්න දෙස බැලීමේදී එය ද ඉදිරිදර්ශනයකට උදව් විය හැකිය.
දුම් පානය නතර කිරීමට හේතු වූ හේතු ලැයිස්තුවක් ඔබේ සඟරාවේ මුල්ම විස්තරය ඇතුළත් කරන්න. කුඩාම, වඩාත්ම පැහැදිලි හේතුන් නිසා, සෑම එකක්ම ගණන් ගනී.
තවත් කියවීම:
2 - නිකටින් ආපසු ගැනීමෙන් ජලය උදව් කළ හැකි අයුරු
මිනිස් සිරුර නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා ජලය වැදගත් වේ. එය අපගේ ශරීරයේ බරෙන් තුනෙන් දෙකක්ම වන අතර, සෑම සෛලයකම සහ ඉන්ද්රිය මත එය රඳා පවතී. ජලයෙන් තොරව, දිනක් ඇතුළත පුද්ගලයෙකු මියයනු ඇත.
අප දුම් පානය නොකළ විට, නිකටින් ඉවත් වීමෙන් ඇති වන අපහසුතාවයන්ගෙන් සමහරක් ජලය අපිරිසිදු කරයි.
- බද්ධය
- කැස්ස
- කුසගින්න / කැක්කුම
- දුම් පානය කිරීම
ජලය මගින් සිරුරෙන් පිටත නිකටින් පිටතට ගලා ගොස්, හොඳින් හයිඩ්රජන් කර තබා ගැනීමෙන්, ඔබට සුවපහසු වනු ඇත. නිකටින් ඉවත් වීමෙන් ඇති වන අපහසුතා මඟ හරවා ගැනීමෙන් ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
- හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා පානීය ජලය
3 - නිරෝගී ආහාර ගැනීම නිකොටින් ආපසු ගැනීමෙන් විට තීරණාත්මකය
අප දුම් පානය නොකළ විට අපගේ ශරීර කම්පනයට පත්වේ. අපෙන් බොහොමයක් නිකොටින් වසර ගණනාවක්ම දිනකට පමණක් නොව, දුම්වැටිවල ඇති අනෙකුත් රසායනික ද්රව්ය ද ආශ්වාස කර ඇත. එය සෞඛ්ය සම්පන්න තත්වයක් නොවූවත්, අපේ ශරීරය නියමයන් සඳහා යොදාගනු ලැබ ඇති අතර, ඩෙඩොක්සිස්, ශාරීරිකව කම්පනයට පත් විය හැකිය.
එය ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය පෝෂණය ලබා දෙන ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා එය යොදා ගැනීම වැදගත්ය. දුම්වැටි අතහැරීම තුළ දෛනික මුලාම්-විටමින් එකතු කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
මෙතනදී හා එතැනින් කිහිපදෙනෙකු සමඟ ඔබම ව්යායාම කළද, නමුත් ඉවතට නොයන්න. නිකටින් ඉවත් වීමෙන් ඇති වන තෘෂ්ණාව මැකී යාමෙන් ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් ඔබව අවුලුවාලනු ඇත.
මධ්යස්ථභාවය ප්රධාන වේ
80/20 - සියයට 80 ක් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ 20% ක ප්රතිකාර. මෙම අනුපාතය නිකටින් ඉවත් වීමෙන් ඇති වන අපහසුතාවයන් අතරතුර ඔබ තාවකාලිකව තෘප්තිමත් විය යුතුය.
ඩයට් සහ පෝෂණය පිළිබද වැඩි විස්තර:
- ස්පෙන්සින් ස්මාර්ට්
- USDA ආහාර පිරමීඩය සොයා බලන්න
- දුම් පානය නතර කළ විට සිරුරේ බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස්
4 - නිකටින් ඉවත් කිරීම කළමනාකරණය කරගත හැකි ආකාරය
ඔබගේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය සඳහා යම් ආකාරයක ව්යායාමයක් එකතු කිරීම, විශේෂයෙන් ඔබ නිකොටින් ඉවත් කර ගැනීමෙන් ගමන් කරන විට ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය සහ ඔබේ මනස වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ව්යායාම කිරීම, මානසික අවපීඩනය පාලනය කිරීම සහ මෙම කාලය තුළ සාමාන්යයෙන් දුම් පානය කිරීම සඳහා උනන්දු වන අතර, එන්ඩර්ෆින් මුදා හරින නිසා, "හොද හැඟීම්" හෝර්මෝනයක් නිකුත් කරයි.
තවත් කියවීම: දුම් පානය අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම
ව්යායාම සමඟ ආරම්භ කිරීම
ඔබ දහඩිය වැළඳී ඇති හෙයින් ටික වේලාවක් ගත වී ඇත්නම්, ඔබ සඳහා නව ව්යායාම වැඩසටහනකට බාධාවක් වනු ඇති සීමාවන් නොමැති බවට වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
මන්දගාමී ආරම්භ කරන්න. ඔබ මෑතකදී ක්රියාකාරී නොවී ඇත්නම් දින 10 ක හෝ විනාඩි 5 ක් පමණ දිනකට වරක් ඇවිදින්න. ඔබ ගැන ඉවසන්න, ඉක්මණින් කිරීමට තරම් උත්සාහ නොකරන්න.
උපකරණයක් ලෙස ව්යායාමයක් ලෙස සිතන්න. දුම් පානය කිරීම සඳහා නැවත නැවතත් දුම් පානය කිරීම සහ තාවකාලික බර වැඩි කර ගැනීම ඉක්මන් කිරීමකි.
- ආරම්භකයින් සඳහා ව්යායාම
5 - රිවෝඩ්ස් ඔබේ අවසන් වැඩසටහනේ කොටසක් විය යුත්තේ ඇයි?
දුම්කොළ අවසන් කිරීම ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන අතර සෑම දිනකම ඔබ දුම් නොමිළේ නිදහස් කිරීම ජයග්රහණයකි, සරළ සහ සරල. අමතරව, දුම් බොන්නන් ලෙස, ක්ෂණික ආයාසයක් අපේක්ෂා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට, සහ සමහර ආකාරයේ දිනපතා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම චිකිත්සක වේ.
විපාකය විශාල විය යුතු නැත, නමුත් එය ඔබ ටිකක් භුක්ති විඳීමට මෙන් ඔබට දැනෙන යමක් විය යුතුය.
අදහස් කිහිපයක්
- උණුසුම් ස්නානය කරන්න
- හොඳ පොතක් කියවීම සඳහා නිහඬ කොන් සහ කාලය පමණක් සොයා ගන්න
- බලය ගන්න
- රාත්රී ආහාරය පිසීමට පවුලේ අය වෙනත් කෙනෙකුව පත් කරන්න
- ජිම් සඳහා හිස
- ගෙවතු වගාව කරන්න
ඔබේ දෛනික විපාකය ඔබේ දුම් නැතුව අනාගතයේදී ආයෝජනයක් ලෙස සිතන්න. ඔබේ දවසෙහි මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට හා ඔබේ බැටරි නැවත පිරවීම සඳහා කාලය ගත කරන විට, ඊළඟ නව දිනයේ ඔබට ශක්තිය සහ අධිෂ්ඨානය ලැබීමට හැකි වනු ඇත.
6 - නිකොටින් ආපසු ගැනීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම
දුම් පාගන සාමාන්යයෙන් වේගයෙන් සහ බලයෙන් බලන කල. ඔවුන් තුනෙන් දෙකේ සිට විනාඩි 5 ක් දක්වා ශක්තිමත්ව ආරම්භ කරති. ඔබ දුම් පානය කිරීම සඳහා බලවත් උනන්දුවක් සමඟ පහර වැදී සිටින විට තැති නොගන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මොහොතකට ටිකක් ගත කරන්න. එවිට ඔබට තෘෂ්ණාව තුරන් කිරීමට හැකිවනු ඇත.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පාලනයෙන් මිදීමට තර්ජනය කරන නිෂේධාත්මක මානසිකත්වය නතර කිරීමට ඉක්මන් ක්රමයකි. මොහොතේ දැනුම් දීමකින් ඔබට සේවාවක් ලබා ගත හැකි තාක්ෂණික ක්රමයක් දියුණු කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පහත ලිපිවල ඇති උපදෙස් භාවිතා කරන්න. දඩයම් කිරීමට ආශා වෙද්දී, ඉක්මනින් ක්රියා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
7 - දුරාචාරය නිකටීන් ආපසු ගැනීමෙන් උපකාරී වේ
සිගරට්වලට තෘප්තියට පැමිණි විට අපට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ, ඔබේ අවධානය වෙනසක් හා රසවත් යමක් වෙත යොමු කිරීමයි. 10 න් 9 වතාවක්, ආතතිය මොහොතකට පසු ඇත.
අපේ සිතුවිලි අපේ ජීවිත වර්ණවෙනවා. ඔබ යන්නේ ඔබ යනවා වෙනුවට ඔබේ ස්ථාන ඔබ රැගෙන යන බව සොයාගන්නේ නම්, ටිකක් ඈත්කර ගැනීමකින් ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
8 - නිකටීන් ආපසු ගැනීම සඳහා උපකරණයක් ලෙස නින්ද භාවිත කරන්න
ඔබ දුම්පානය නතර කළ පසු එම සනීපාරක්ෂක හැඟීම සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි.
දුම් බොන අයට අපි නිකටින් ප්රමාණවලින් හා තවත් 7,000 ක් පමණ දිනකට 20 සිට 40 දක්වා දිනකට රසායනික ද්රව්ය ලබා ගැනීමට පුරුදුව සිටියෙමු. එම සැපයුම අවාසනාවන්ත ලෙස සැපයීම හදිසියේම කපා දැමීම නිසා අපට අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය.
- සිගරට් වල රසායනික ද්රව්ය
ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකි අතර, එය දිනෙන් දින පාලනය කළ හැකිය. ඔබට අවශ්ය නම් සාමාන්යයෙන් වඩා සාමාන්යයෙන් වඩා ටිකක් ඉක්මනින් නිදාගන්න. නිකටීන් ඉවත් කිරීමේ බලපෑම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුර දැන් දැඩි ලෙස වෙහෙස වී ඇත, තවත් අතිරේක නින්දක් ඔබට හොඳයි.
- Great Naps සඳහා ඉඟි
- යහපත් රාත්රී නින්දේ හොඳම සෞඛ්යය ප්රතිලාභ 10 යි
අනික් අතට, වර්ණාවලියේ ප්රතිවිරුද්ධ අවසානය හා නිකොටින් ඉවත් වීම නිසා නිදා ගැනීමට නොහැකිවීම නිසා, ඔබට කිහිපයක් zzz ගේ අල්ලා ගැනීමට උපාය මාර්ග භාවිතා කරන්න.
9 - ඔබගේ අවසන් වැඩසටහන සඳහා නිවැරදි සහාය සොයා ගැනීම
ඔබ දුම් පානය නැවැත්වීම සඳහා ඔබේ කැපවීම ස්ථිරවම, ඔබ වටා ධනාත්මක සහාය ඇතිව පවත්වා ගැනීමට වඩා පහසු වනු ඇත.
මිත්රවරුනි, පවුලේ අය ඒ බලාපොරොත්තුවෙහි කොටසක් වේ. එහෙත් දුම්පානය අතහැර දමන්නේ කුමක් ද යන්න ඔවුන් තේරුම් නොගනිති.
ඔබේ අධිෂ්ඨානය ඔබ විසින්ම ඉලක්ක කරන අන් අය වටහා ගැනීමෙන් ඔබට සිතාගත හැකි වඩා වැඩි දෙයකි.
10 - අද දින ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න
අපි හැමදේම හැම දෙයක්ම ගැන හිතන්න ඕනෑ, නමුත් අප ඉදිරිපිට අප ඉදිරිපිට සිටිනවා. ඊයේ, හෙටත්, සදහටම කණගාටු නොවන්න. ඔබ දිගින් දිගටම බලාගෙන සිටීම හෝ භීතියෙන් ඉදිරියට යනවා නම්, ඔබට නැවත නැවතත් දුම් පානය කිරීමට නොහැකි වීමෙන් හැඟීම්වලින් ඔබ අහිමි වනු ඇත.
ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස්කම්වලට බලපෑම් කිරීමට ඔබේ බලය සෑම විටම මෙහි සහ දැන් පිහිටා ඇත, ඒ නිසා අද ඔබේ දෘෂ්ටිය අවධානය යොමු කර එය වඩා වැඩි කර ගැනීමට අධිෂ්ඨාන කර ගන්න. අද දින නිදහසේ දුම් නැවැත්වීමේ හැකියාව ඔබට තිබේ ද? ඒක කරන්න ඕනේ. දරුවා පියවර.
නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සුව කිරීම ක්රමයෙන් එක් දිනක සිදුවන ක්රමානුකූල නිදහස් කිරීමේ ක්රියාවලියකි. ඔබ ගැන ඉවසන්න, එය ඔබට අවශ්ය පරිදි ප්රකෘතිමත් වීමට ඉඩ සලසයි. ගමනේ ප්රීතිය භුක්ති විඳින්න. ඔබගේ හැකියාවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීමට වර්තමානයේ වටිනා වටිනා අවස්ථාවන් ප්රයෝජනයට ගන්න.