අසාත්මිකතාව යනු සමාජයීය කාංසාව ආශ්රිත සංකූලතාව සමග සමකාලීනව පවතින නින්ද මානසිකත්වයයි. සාමාන්යයෙන් නින්ද නොයාම නින්දට වැටීම හෝ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා දෙයි.
බොහෝ අය වරින් වර නින්දට වැටීම ගැටලූවක් වන අතර, නිදන්ගත නොපෙනෙන අය මාස තුනක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සතියට තුනක් රාත්රී නින්දට වැටේ. බොහෝ විට මානසික රෝගයක් හටගෙන ඇති පුද්ගලයින්ට නින්ද නොහැරිය හැක .
ඔබ සමාජ කනස්සල්ල ඇතිවන මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, දින රාත්රියේ සිදුවීම් ගැන කනස්සල්ලෙන් ඔබ අවදිව සිටිය හැකිය. සමහරවිට ඔබ පාසලේදී හෝ රැකියාවෙහිදී අපහසුතාවයට පත් වන්නට පුළුවනි. අනෙක් අතට, ඊළඟ දවසේදී ඔබ ගැන සිතන්න, ඔබේ කනස්සල්ල දකින පන්තියේ මිතුරන් හෝ සහායකයින් සමඟ කථා කිරීමට සිදුවීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටීම ගැන බිය වන්න.
එවන් සිතුවිලි නරක අතට හැරෙමින් පවතින වාර්තාවක් ලෙස ඔබේ හිස තුල රඳවා තබා ගැනීම අපහසුය. ටික වේලාවකට පෙරළීම හා පසුපස හැරීමෙන් පසු, ඔබ පැය කිහිපයකට පසු අවදි වීමට පමණක් නින්දට වැටෙනු ඇත.
ඉහත සඳහන් විස්තරය ඔබට සමාන වනවාද? එදිනෙදා කණස්සල්ලට පත්වීමට ඇති ප්රවණතාව නිසා එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින පුද්ගලයන් නොසෙල්වී ගැටළු වලට ගොදුරු වේ. නින්ද නොයෑමේ ක්රියාකාරිත්වය හා දිළිඳුකමේ ජීවන තත්ත්වයන් සමඟ ගැටලු ඇති කර ගැනීම, ඔබගේ වැඩ හා සමාජ සම්බන්ධතා තුළ ඔබ හට කරදරයක් ඇති කරලීම ඇතුලුව.
අන්තිමේදී - එස්රායිම් මෙන් , නොසැලකිලිමත්ව වාර්තා නොකළ සහ නොකළ යුතු ය. රෝගීන් තමන්ගේ නින්ද පිළිබඳ ගැටලු ගැන වෛද්යවරුන් අමතක කරති.
ඔබ නිරූපණය කරන්නේ කෙසේද?
නින්දෙන් මුත්රා කර ඇති අයට නිසි නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් හා විඩාපත් වීම නිසා විඩාවට පත් වේ. ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීමට ඇති හැකියාව පහත දැක්වෙන ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය.
- නින්දට වැටීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ
- රාත්රි කාලය පුරා අවදි වීම
- රාත්රියේ හෝ උදෑසන අවදි වී නින්දට වැටීමට නොහැකි වීම
මෙම ගැටලූවලින් එකක් හෝ ඔබට ගැටලුවක් වී ඇත්නම්, ඔබ සමාජ කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වනවා නම්, ඔබගේ දුෂ්කරතාව සැතපීම ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වේ.
නොසැපයීම ඇගයීමට ලක් වන්නේ කෙසේද?
නින්ද නොලැබීම නිට්ටාවටම නිද්රා ප්රශ්නාවලිය භාවිතා කළ හැකිය. මෙම අරමුණ සඳහා වඩාත් පුළුල් වශයෙන් භාවිතා කරන ලද සහ වලංගු කළ ප්රශ්න පත්රය Pittsburgh Sleep Quality Index. මෙම ප්රශ්නාවලිය තුළදී, ඔබගේ නිදන තත්ත්වය, නිද්රා ගැටලු සහ තවත් මාසයක් පිළිබඳව ඔබගෙන් විමසනු ඇත.
නොසොම්පිය ඇගයීම සඳහා තවත් මෙවලමක් යනු නින්ද හෝ දිනපොතේ සටහන් වේ. මෙම මෙවලමෙන් එකක් සම්පූර්ණ කිරීම ඔබ නිදාගෙන නිදා සිටියදී, නින්දට ගොස්, නින්දෙන් අවදි වූ ඔබේ රාත්රී නින්ද හැසිරීම විශ්ලේෂණය කිරීමට වෛද්යවරයාට ඉඩ සලසයි. සාමාන්යයෙන් ඔබ සති දෙකක කාලයක් සඳහා ලඝු සටහනක් සම්පූර්ණ කළ යුතුය.
ඔබට දරුණු නින්දේ ගැටළු තිබේ නම්, තක්සේරු කිරීම සඳහා නින්ද රසායනාගාරය වෙත යොමු කිරීම වලක්වනු ඇත.
අසාත්මිකතාවන් සඳහා ප්රතිකාර
බෙහෙත්, ප්රතිකාර, හෝ දෙකේ සංකලනය සමඟ ප්රතිකාර නොකළ හැකිය.
නොසැළීම සඳහා වූ සංජානන හැසිරීම් රටාව (CBT-I) ඉතා ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. නිදන්ගත නොහොඳියාවට කෙටි කාලීනව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඖෂධ ලෙස ක්රියාකරනු ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත නොපෙනෙන රෝගීන්ගෙන් සියයට 1 ක් පමණ මෙම ප්රතිකාර ක්රමයට ලැබෙනු ඇත.
එක් සිද්ධි අධ්යයනයක් සඳහා, ඉන්සියොමිෂන් (සී.බීටී -1) සඳහා කෙටිකාලීන සංජානන හැසිරීමේ ප්රතිකාරය ඇගයීමට ලක් කරන ලදී.
- සති පහක් සඳහා සැසි වාරයක් ලබා දුනි.
- ප්රතිකාර කිරීම මනෝවිද්යාව, නිද්රා බාධා චිකිත්සාව (ඇඳේ ගත කරන කාලය අඩු කිරීම), උත්තේජක පාලනය (නින්ද සමඟ සැසඳීම නැවත සංසදනය කිරීම) සහ සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය (නින්ද ගැන වඩා ප්රයෝජනවත් සිතුවිලි වර්ධනය කිරීම) සම්බන්ධ විය.
- ඉලක්කගත නින්ද පරාමිතීන් වැඩිදියුණු විය.
- ප්රතිකාර 9 කට පසු ප්රතිලාභ ලබා ගත්තේය.
- නින්දේ ආශ්රිත කනස්සල්ල සහ නිදි ක්රියා ගැන විශ්වාසයක් / ආකල්ප අඩු වීම අඩු විය.
- සමීක්ෂණයකින් හෙළි වී ඇති පරිදි, සීඑස්ටී-I හි නොපෙනී යාමේ ගැටළු ඇති අය සඳහා SAD සඳහා ප්රතිකාර ලබා ගත හැකි බවට යෝජනා කර ඇත.
කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන් බෙහෙත් නොපෙනීම සඳහා මූලික ප්රතිකාරය, එය ඉක්මනින් ක්රියා කරන නිසා, සාමාන්යයෙන් දිනකට දින සිට සතියක් දක්වා. නොසැලකිලිමත්ව ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන බොහෝ ඖෂධ වර්ග තිබේ. මෙන්න පොදු ප්රවර්ගයන් කිහිපයක්:
- නොවන බෙන්සෝඩයිසීනින් (උදා: එස්සොප්රිකෝන්)
- බෙන්සෝඩියාසීන (උදා: එස්ටාසොලම්)
- ට්රයිසලික් ප්රතිවිරෝධක (උදා., අඩු මාත්රික sinequan)
- මෙලනෙටින් ආගන්තුකය (රාමෙල්ටන්)
අශ්ලීල ආලෝකය, චිකිත්සාව සහ යෝග වැනි විකල්ප ප්රතිකාර සඳහා යම් විකල්ප ප්රතිකාර ක්රමයක් තිබිය හැකි වුවද ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාවයට අනුබල දීම සඳහා ස්ථිර සාක්ෂි නොමැත.
සමාජ කාංසාව සහ නිරෝෂණය අතර සම්බන්ධයක් තිබේද?
ජාතික වශයෙන් නියෝජනය කරන හරස් ප්රථිඵල සමීක්ෂණයකදී පෙන්නුම් කෙරුනේ, අනෙකුත් කන්ඩායම්වලට සාපේක්ෂව දැඩි නියං සමය සමග සැලකිය යුතු ඉහළ යාමක් ඇති වූ මනෝ භාවය සහ කාංසාව ආබාධ, ස්වාභාවික මනෝචිකිත්සක හෝ කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ පමණක් සහිත සයිරසින් (ඔවුන් දෙකම තිබුනේ යයි).
පසුබිම තුළ ඇති දැඩි නොසැලකිලිමත්භාවය පිළිබඳ වාර්තා හා අවුල් සහගත ගැටළු ඇති අය සඳහා වූ අඩුපාඩුකම් දිනෙන් දින වැඩිවීම හෝ, ඒවා සරලව ක්රියා කළ නොහැකි දින.
තවත් අධ්යයනයක දී සිසුන් 200 ක් පමණ වන උපාධි අපේක්ෂක නියැදියකින් (සමහර සායනික කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ලෙස කාණ්ඩගත කර ඇත), සමාජ කනස්සල්ලට හේතුව වූයේ නොසැලකිලිමත්කමේ ලක්ෂණ වැඩි වීමයි.
එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටි ජනයා නින්දෙන් පසු සිය නින්දට වඩා අසතුටුදායක තත්ත්වයක සිටිති. ඔවුන්ගේ නිදාගැනීමේ ගැටලු නිසා ඔවුන්ගේ සිහින දුෂ්කරතාවයන් නිසා ඔවුන්ට නිදා ගැනීමට සිදුවිය.
කෙසේ වෙතත්, සමාජ කනස්සල්ල හා නින්ද නොයාම අතර සම්බන්ධතාවය මැදිහත්වීම තුලින් මානසික අවපීඩනයෙහි කාර්යභාරයක් ඉටු විය හැකිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එක්සත් ජනපදය හා නොසෙනියාව අතර සබඳතාවක් ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණද, අස්ථීර බව අවපීඩනය වීමෙන් ඇති විය හැකි අත්යවශ්ය සාධකයක් වනුයේ නොසැලකිලිමත්වයට සාධකයක් විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, සාමාන්යයෙන් එක්සත් ජනපදය සමග 30 දෙනකුගේ සමීක්ෂණයකින් හා 30 ක් සෞඛ්ය සම්පන්න පාලනයක් සමග අධ්යයනයක දී, සාමාන්යයෙන් එක්සත් ජනපදයේ රෝගීන්ට වඩා දුර්වල නින්ද තත්ත්වයක්, දිගු නින්දේ පසුබෑමක් (නින්දේ සිටීමට කාලය), නිරන්තර නින්ද බාධා හා වඩාත් බරපතල අක්රියතාවයක් පෙන්නුම් කරන ලදී දවස.
ප්රධාන මානසික අවපීඩනයේ ජීව ඉතිහාසයක් ඇති අය මෙම රෝග විනිශ්චය නොකළ අය සමඟ සංසන්දනාත්මකව විවිධ සොයා ගැනීම් පෙන්වන්නේ නැත. මෙම ප්රතිඵලවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ, විශේෂයෙන්ම, SADC සාමාන්යකරණය කරන ලද ආකෘතිය, මානසික අවපීඩනය ද ප්රශ්නයක් ද යන්න නොසලකා හැරීමට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවන්ට සම්බන්ධ විය හැකිය.
නොසැලකිල්ලේ අනෙකුත් හේතූන්
කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන අක්රමිකතාවලට සම්බන්ධ නොවූ කනස්සල්ලට හේතු බොහොමයක් ඇත. යම් ආකාරයක ප්රතිකාර ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකු මේවා පාලනය කිරීමට අවශ්ය වේ. පහත දැක්වෙන්නේ වෙනත් විභව්ය හේතු හෝ නොසලකම දායකයායි.
- නින්ද ඇප්නියා (ඔබ නැවත නැවත නැවත පුනරුත්ථාපනය සඳහා හුස්ම ගැනීම නතර කරන ගැටළුවක්)
- නොසන්සුන් කකුල්
- හෘද ෙරෝග ආබාධ (උදා: ආසාදන හෘදයාබාධ)
- ව්යාකූල ආබාධ (නිද., එම්පීඑසෙම්)
- තයිරොයිඩ් ආබාධ
- GI ආබාධ (නිද. අම්ල ප්රතිප්රිය)
- ස්නායු ආබාධ (නිද. වේදනාව)
- ඖෂධ සහ ඖෂධීය ආබාධ සඳහා ඖෂධ (උදා: කාංසාව / අවපීඩනය සඳහා SSRIs , ලිංගාශ්රිත ආම්ට්රේටයින්, වේදනාව බෙහෙත්)
- මනෝචිකිත්සකයින් (නිද. සීතල ඖෂධයේ ඊඩප්රීන්)
- ලෝකඩ
- කැෆේන් හෝ මත්පැන් භාවිතය
ඔබට එදිරිව සිටින විට නොසැලකිලිමත් වීමට උපදෙස්
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට ප්රතිකාර කිරීමට අමතරව, ඔබේ නොසොනිළියාව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. ඔබේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කිරීම සෑම කෙනෙකුටම කළ හැකි දෙයක්. හොඳ නිද්රා ස්වභාවයක් පහත දැක්වෙන පරිදි සිදු විය හැකිය:
- දිනපතා නැප් කිරීම සීමා කරන්න.
- රාත්රී ආහාර හෝ ආහාර ගැනීම සීමා කරන්න.
- නින්දට පෙර දැඩි ව්යායාම වළක්වා ගන්න.
- රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් වළකින්න.
- නිදන කාමරයේ ආලෝකය සහ ශබ්දය අඩු කරන්න.
- සෑම රාත්රියකම නිතිපතා නිදාගන්න.
- සෑම උදෑසනකදීම නියමිත වේලාවට අවදි වන්න.
- ඔබට විවේකයක් ලබා ගත හැකි නිදා ගන්න.
- විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා කාලයක් ඇඳ අවදි නොවන්න. නැඟිටින්න, කණගාටුයි. (ඔබේ කණගාටුදායක ගැටලුව මත ඔබ හැසිරවිය යුතු නම්) ඔබ නිදිමත බවක් දැනෙන තෙක් අන් තැනක. ඔබේ නිදන කාමරය සමඟ නිදිවර්ජිතව සිටීම ඔබගේ බැඳීම සීමා වේ.
- කැෆේන් සහ මධ්යසාර සීමා කරන්න.
- වඩාත් සුවපහසු මට්ටමක දී ඔබේ නිදන කාමරයට උෂ්ණත්වය සකස් කරන්න.
- ඔබ දැනටමත් නොමැති නම් ඔබට සුව පහසු මෙට්ටයක් මිලදී ගන්න.
- ඔබ එය නැරඹීමට නැඹුරු නම් ඔරලෝසුව සඟවන්න.
වචනයක්
නොසෙල්වා සහ සමාජ කනස්සල්ලේ ඇතිවන මානසික ආබාධ සමඟ ඔබ දුක් විඳිනවා නම්, ඔබේ කනස්සල්ලට සාර්ථකව ප්රතිකාර කළ හැකිය, ඔබේ කාංසාව මානසික ආතතියට ප්රතිකාර වලට වඩා ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. ඔබගේ ගැටලුව ඔබේ වෛද්යවරයාට නිදා ගැනීම ගැන සඳහන් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම වෙනම ගැටළුව කෙළින්ම ප්රතිකාර කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> බක්නර් ජේ ඩී, බර්නර්ට් ආර්., ක්රෝමර් එච්, Joiner TE, ස්කිමිඩ් NB. සමාජ කනස්සල්ල හා නොසැළීම: මානසික ආබාධවල මැදිහත්වීමේ කාර්යභාරය. කාංසාව 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> මනෝවිද්යාත්මක වේලාව. කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීම.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. සමාජීය සංකූලතා රෝගීන්ගේ අස්ථීරභාවය ආශ්රිත රෝග: මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව. මනෝ වෛද්ය විද්යාව . 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres 2011.03.004.
> සයින්ර් ඒඑම්, හාර්වේ ඒජී. මානසික සහ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධවල පවතින රෝගීන්ගේ පැතිරීම හා ක්රියාකාරී ප්රතිවිපාක: ජාතික නිරූපණයක නියැදියක ප්රතිඵලයකි. නින්ද . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / නින්ද.2116.
> ටැංග් කේ.කේ. බීබීසී-I කෙටි පණිවුඩය සමාජ අධ්යාත්මිකත්වය සමග නොසැලකිලිමත් වීම සඳහා: එක් සිද්ධි අධ්යයනයක්. බීහාව් කොග්න් මනාලයා . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.