දුම් පානයෙන් පලමු අවුරුද්ද තුළ අප ගමන් කරන විට දුම්බීම පිළිබඳ දුෂ්කරතා නිසා නිකොටින් ඉවත් වීම නිසා නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම දුෂ්කර විය හැකිය.
ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් ආයුධයක් වන අතර ඔටෝටීන් ඉවත් කර ගැනීමෙන් ඔබව දැඩි ලෙස මුදාහරිනු ඇත. ඔබගේ දුම් නොමිළේ මාර්ගය සොයා ගැනීමටත්, ඒ සමග ම ඔබත් ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන මාලයක් ලෙස ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ගැන සිතන්න.
මම ඔබව ලෙස්ලි වෙත හඳුන්වා දෙන්න කැමතියි. මෙම ලිපියේදී ලෙස්ලි ඇයගේ ශ්වසනය පාලනය කිරීමට යොදාගන්නා තාක්ෂණික ක්රමවේදයද, ඇයගේ පෞද්ගලිකවම ගැඹුරටම හුස්ම ගැනීමේ ප්රතිලාභ ලබා දී ඇත. මෙම ලියවිල්ලේ පරිදි, ලෙස්ලිගේ බඳපටිය යටතේ දුමෙන් තොර මාස 9 ක් සහ සෑම දිනකටම වඩා ශක්තිමත්ව සිටී.
ලෙස්ලි සිට:
හුස්ම ගැනීම.
මෙතරම් ස්වභාවික, නිසැකවම අනර්ඝ ක්රියාකාරිත්වයක්, එසේ ... පොදු.
සාමාන්ය පුද්ගලයා විනාඩි 12 ක් හුස්ම ගන්නවා. ඒත් අපි දැනටමත් දන්නවා. යෝජිත යෝගී සමග රොටි ලෙස ප්රධාන ආහාරය බවට පත් වී ඇති අතර, දැන් අපි වඩාත් ගැඹුරින්, වැඩි හරියට හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය මෙවලම් සපයයි. ඔයා යෝගාව නම්, ඒක තමයි.
මම හැම විටම සිතන්නේ එය රොමෑන්තික සංකල්පයක් බවයි. නිහඬව නිහඬව සිටීම, අවිආයුධ ස්වල්පයක්, හිරුට ආශිර්වාද ලබා ගැනීම. ඒ නිසා මම ඩීවීඩී එකක් මිල දී ගත් සුන්දර පාටකින් සමන්විත වූ සුන්දර කාන්තාරයකින්ද, විදේශීය සහ සාමකාමී සංගීතයට සවි කර ඇත.
MAN, ඒක අමාරුයි!
යෝගය යනු කැපවීම හා පුහුණුව සඳහා වන ව්යායාමයකි. නමුත් මගේ හිස වටා කිසි විටෙක එය වටා නොතිබිය හැකිය. මගේ ශරීරය ගැන සඳහන් නොකරන්න. නමුත් මා නැවත වරක් නැවත උත්සාහ කිරීමට මා කැමතියි. සැහැල්ලු කිරීම, ජීවිතයේ මිහිරි හුස්ම ගැන මම ඉගෙන ගත්තා, එකපාරටම මට අමුතු වටිනාකමක් ලැබුණා.
දුම් නැවැත්වීම පළමු දින සහ සතිවල සති අන්තයේ අත්යවශ්යම සාධකයකි. මෑතකදී මම ෆෝස්ට් සාමාජිකයකුගේ හසුනක් කියෙව්වා , ලොස් ඇටෝලියම්වලින් වැඩිම නිකටින් ලබා ගැනීම සඳහා, අපි වෙනත් ආකාරයකට වඩා හුස්ම ගන්නවා. දුම් පානය කරන විට දුම් පානය කරන විට අප 'ලිහිල් කරන' බව සමහර විට අපට පැහැදිලි කළ හැකිය.
අපි පළමුවෙන්ම ඉවත් වූ විට, අපි වැඩි වැඩියෙන් නොගැඹුරු හුස්ම ගන්නවා, ඉලක්ක ගත සහ සන්සුන්ව සිටීම සඳහා අප කළ යුතු දෙයෙහි ප්රතිවිරුද්ධයයි. කෙතරම් ගැඹුරු හා ක්ෂණික හුස්ම ගැයීම කෙතරම් පුදුමයක් ද?
මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භයේ දී, Ian ගේ රචනය (තවත් 'ප්රතිසංස්කරණය කරන ලද සිගරට්') මම ගැඹුරට හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගත්තේය. මම මගේ සමෙන් පැනීමට යන්නේ යැයි මා සිතූ විට මුල් කාලයේ සිටම මම එය සමඟ බෙදා ගැනීමට කැමතියි. මෙම ක්රමය බොහෝ අවස්ථාවන් සඳහා ක්රියාත්මක වේ:
ඔබගේ මුඛයේ වහලේ ඔබේ දිවියා නාසය හරහා නාසයෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබේ පහළ බඩ මතු වන තෙක්ම හුස්ම ගන්න. (මෙය ප්රාචීරික හුස්ම ගැනීම ලෙස ද හඳුන්වයි, ඇත්ත වශයෙන්ම ඇදුමක් මෙන් මට උපකාර විය). ඉන්පසුව, ඔබේ තොල් එකට බ්ලොග් එකක් පුපුරනවා වගේ. හැම දෙයක්ම ඉවර වන තුරු සියලු වායුව සෙමෙන් පාලනය වන ආකාරයෙන් නිවා දමන්න.
ශ්වසනය පිටතට හුස්ම ගැනීම මෙන් දෙගුණයක් පමණ ගත යුතුය.
දැන් "මැජික්" සඳහා. ඔබ මෙම ශ්වසන තාක්ෂණය උපයෝගී කරගත් විට, ඔබ කුමක් කළ යුතුද යන්න තේරුම් ගෙන, ඔබේ ශරීරයේ වෙනසක් දැනෙනු ඇත. ඔබ මේ ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. එනම් උරහිස් වැටීම, මුහුණේ ලිහිල් කිරීම හා ඔබට ඇති වෙනත් හැඟීම්.
ඔබ මෙය පරිහරණය කරන විට, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, ඔබට වචනයක් පැවසිය හැකිය. එය RELAX, CALM, PEACE, QUIET වැනි ඕනෑම වචනයක් විය හැකිය. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ වචනය තුළ නැවත නැවතත් නැවත නැවත නැවත නැවත නැවත කියවිය යුතුය.
ඉතා කෙටි කලකින්ම, ඔබ කළ යුතු දේ වනුයේ වචනය සහ ඔබේ ශරීරය සහ මනස ක්ෂණිකව නැවතත් එම නිශ්චල තත්වය කරා ආපසු යන බවයි. ඔබට ඕනෑම තැනක ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම මොහොතක සිදු කළ හැකි අතර, ඔබ කිසිවක් නොකරන බව කිසිවෙකු නොදනිති.
ශ්වසනය පාලනය කිරීම වැදගත්ය. වේගයෙන් එක් හුස්ම ගන්නා විට, වැඩි ඔක්සිජන් මොළයෙන් ගෙන යනු ලබන අතර වඩාත් කනස්සල්ලට දැනේ. ඔබේ ශ්වසනය පාලනය කරන්න. එන්ෆොරින්ස් ලෙස හඳුන්වන මොළය නිපදවා ඇති 'රසායන ද්රව්යයන්' නිපදවනු ඇත. ප්රායෝගික භාවිතයෙන් ඔබට අවශ්ය ඕනෑම වේලාවක ඔබගේ මනෝගතිය වෙනස් කළ හැකිය.
යම් ආකාරයක දුම් පානය ඍන ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයකි. "සිගරට්" යන වචනය සහ ඔබේ සිරුර ප්රතික්රියා කරමින්, දැඩි හා කනස්සල්ලට පත්ව සිටින බව ඔබ කියයි. ඔබ සිගරට් එකක් ආලෝකය සහ එම පළමු ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබ දුම්වැටියක් නොමැතිව සිගරට් නොගෙන ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නවා සේම, සිගරට් දෙසට හැඟීම වෙනස් කිරීම, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම සිදු කර නැත කිසිවක්.
ටෙරී මාර්ටින්ගේ සටහන: අප දුම් පානයට සම්බන්ධ කරන බොහෝ ලිහිල් කිරීම්, රුධිරයේ පොටෑසියම් පහත වැටෙමින් පවතී. දුම් පානයෙන් විනෝද වීම හෝ පීඩන සහනයක් ලෙස අපි එය සිතනවා. නමුත් එය ඇත්ත වශයෙන්ම, දුම්පානයෙන් අප ලබා ගන්නා එකම සහන වන්නේ හන්කි කෙනෙකුව පමණයි. නිකටීන් ඉතා අතිශයින්ම ඇබ්බැහි කරන ඖෂධයක් වන අතර අප ශරීරය තුළ ඇති නිකටින් මට්ටම් ලැබීමට අප භාවිතා කරන දේට වඩා පහතට වැටෙනවා.
මේ ඊළඟ එක මගේ ඉතාම ප්රිය කරන අභ්යාස වලින් එකකි. මා හට ජීවිතයේ විය හැකි ඕනෑම වෙහෙසකින් හෝ නොසන්සුන් ඕනෑම වෙලාවක වෙහෙසට පත් වීමට අසමත් වේ.
නැගිටින්න. දැන්, යන්න, ඔබට එය කළ හැකිය (නැතහොත් ඔබට නොහැකි නම්, පසුව බිම මත ස්ථිරව අඩි සිටුවනු ඇත). ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. දැන් ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබ ආදරය කරන දෙයක්, යමක් හෝ ඔබේ ආත්මය ඔබේ නියපොතු කපන අයෙකු ගැන සිතා බලන්න. දරුවෙක්, පැටියෙක්, තිරිඟු ක්ෂේත්රයක උණුසුම් ගිම්හාන දවසක්. දැන් එය හුස්ම ගන්න. එම හිරු එළිය හා උණුසුම, ආදරය හා අනර්ඝත්වය හුස්ම ගන්න. ඔබේ මුළු ජීවිතයම හා ඔබේ පොකුණට පොම්ප කරන්න.
හුස්ම ගන්න අමුතු දෙයක් නෙමෙයිද?
ලෙස්ලි
දුම් පානයට ප්රතිචාරය දැක්වීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ සතු බලය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකි වේ. ඊළඟ වතාවේදී දුම් පානය වේගයෙන් පහර දෙමින්, සුළු ආපසු මනෝවිද්යාව උත්සාහ කරන්න. සටනක් සඳහා නැඹුරු වීම වෙනුවට, තෘෂ්ණාවෙන් හා මානසිකව තෘෂ්ණාවෙන් සැතපෙන්න. ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන අතරතුරේදී එය ඔබව සෝදා දමන්න. මෙම උද්යෝගය එහි ගමන් කරයි. ප්රායෝගිකව මෙම තාක්ෂණය උපයෝගී කරගනී. කාලයත් සමඟ එය ඔබට හසු කරගත හැකි අතර එය සවිබල ගැන්වෙනු ඇත.