ෙජ්යෂ්ඨ ෙසෞඛ්යය සඳහා දැඩි මානසික ආතතිය

ජ්යෙෂ්ඨ සෞඛ්ය සඳහා සරල අමුද්රව්ය

ආතති කළමනාකරණය ජ්යෙෂ්ඨ සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම වැඩි කිරීම සමග සම්බන්ධ කර ඇත. විශ්රාම ගැනීම යනු කුඩා ආතතියට පත්වීමකි. සියල්ලටත් වඩා, පින්තූරයෙන් දශක ගණනාවක් තිස්සේ විඳදරාගෙන ඇති රැකියා මානසික පීඩනයකින් පසු විශ්රාම ගිය පසු මානසික ආතතිය පවා තිබේදැයි විමසිලිමත් විය හැකිය - ජ්යෙෂ්ඨ ආතතිය තවමත් සබඳතා, මුදල්, විශ්රාම ගැනීම සහ අනෙකුත් අංශ වලින් ද විය හැකිය. ජීවිතය.

ජ්යෙෂ්ඨ සෞඛ්යයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමේ ඵලදායී ක්රම පහත දැක්වේ.

භාවනාව

භාවනාව පිළිබඳ අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය මානසික ආතතියකින් පමණක් සහනයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, අනාගත ආතතියට යම් ආකාරයක ප්රතිශක්තිකරණයක් ගොඩනැඟීමට උදව් කළ හැකි ය. - ඔබ නිතර නිතර භාවනා කරන්නේ නම් ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාර දැක්විය හැක. මෙනිවිය යනු විශේෂිත උපකරණ හෝ ශාරීරික හැකියාවන් අවශ්ය නොවන බැවින්, විවිධාකාර සැකසුම්වලදී භාවිතා කළ හැකි සහ මානසික ආතතියෙන් විශිෂ්ට සහනයක් සපයයි.

සංජානනීය ප්රහේළිකා

සුදූකෝ හෝ ක්රොසොෆ්ට් පසල් කිරීම හෝ වෙනත් චින්තන ක්රීඩා වල යෙදීම මගින් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වයට සමානයි. මෙම ක්රීඩා ඉලක්ක කරගත් සාන්ද්රණය අවශ්ය නිසා, මානසික පීඩනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පෙලඹෙන අය සඳහා ප්රයෝජනවත් අවධානයක් ලබා දෙයි. ඔබගේ දේශීය පුවත්පතෙන් දිනපතා හරස්පද ප්රහේළිකාවක් කිරීමෙන් මානසික උත්තේජනයක් ලබා ගත හැකිය. නැතහොත් ඔබට නින්ටෙන්ඩෝ ඩීඑස් සඳහා බ්රේකින් යුගයක් වැනි ජංගම ක්රීඩාවක් කළ හැකි වැඩිදියුණු ක්රීඩාවක් කළ හැකිය.

ඔබට විනෝදය සඳහා ඔන්ලයින් කී්රඩා සෙල්ලම් කළ හැකිය.

යෝග

සමීක්ෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය සහ ජ්යෙෂ්ඨ පුරවැසියන්ගේ ජිවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීම සහ ජ්යෙෂ්ඨ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි බවයි. එයද විශිෂ්ට පීඩන සහන උපකරණයක් වන අතර අනෙකුත් භෞතික වරප්රසාද ලබා ගත හැකිය. (සටහන: යෝග වර්ග සමහරක් ආධ්යාත්මික සංරචකයක් වුවත්, යෝජාව හුදෙක් ශාරීරික ව්යායාමයක් ලෙස හැසිරවිය හැකි අතර, එය සියලු ඇදහිල්ලට අනුකූල වේ.) යෝග ව්යායාම බොහෝ නම්යශීලී වේ, එබැවින් එය සියලු දෙනාගේ යහපත සඳහා හොඳ තේරීමක් හැකියාව සහ මට්ටම්වල ඉලක්ක.

ශ්වසන අභ්යාස

විශ්රාමික අභ්යාස යනු ජ්යෙෂ්ඨයන් ඇතුලුව ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක සිටින ඕනෑම අයෙකු විසින් පහසුවෙන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ කොහේ සිටියත්, ගැඹුරු, පාලනය කළ හුස්ම කිහිපයක් සමඟ ආතතිය දුරු කිරීමට හැකි ය.

සංජානනය ප්රතිනිර්මාණය කිරීම

සමහර අවස්ථාවලදී වෙනත් ආකාරයකින් යමක් දෙස බලමින් එය අඩු පීඩනයකට පත් විය හැකිය. යම් තත්වයක් තුළ ධනාත්මකව සොයා ගැනීම, වෙනත් කෝණයක් දෙස බැලීම හෝ විශේෂිත තත්වයක චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම, ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය අඩු හා අඩු බව සොයාගත හැකිය. 'සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය' යනු ඔබ දේවල් දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කිරීම සඳහා වන සායනික පදයකි. ප්රත්යාවර්ත චිකිත්සාවෙහි වැදගත් කොටසකි. මානසික ආතතිය ඇතුළුව විවිධ ගැටළු සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වන බව සොයාගෙන ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{ලේන් ජේ ඩී, සෙස්කිවිච් එන්.ඊ., පයිපර් එෆ්.සී. කෙටි භාවනා පුහුණුවේ ඇතිවන මානසික පීඩනය හා සෘණ මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සෞඛ්ය හා වෛද්ය විද්යාවෙහි විකල්ප චිකිත්සාවන් . ජනවාරි-පෙබරවාරි 2007.}

_{ඔකෙන් බීඑස්, සයිඩ් ඩී, කිෂියාමා එස්, ෆ්ලග්ලල් කේ, ඩෙහෙන් සී, හසා M, ක්රේයර් ඩී.පී., ලෝරන්ස් ජේ, ලිවේ ජේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජ්යෙෂ්ඨයන් තුළ යෝගය පිළිබඳ හය මාසයක් පරීක්ෂණය: පාලනය කිරීම, ජීවිතය පිළිබඳ අවබෝධය හා ගුණය සෞඛ්ය හා වෛද්ය විද්යාවෙහි විකල්ප චිකිත්සාවන් . ජනවාරි - පෙබරවාරි 2006.}

_{ෂිලල්ස් එම්, මාර්ටෙල් එල්. සෞඛ්ය වාර්තා 2006.}