ඕනෑම අයවැයක් සඳහා වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක්
සෑම කෙනෙකුටම 'සාර්ථකත්වය' පිළිබඳ තමන්ගේම අර්ථ දැක්වීමක් ලෙස, අප උසස් තත්ත්වයේ ජීවන තත්ත්වයක් වන දේ පිළිබඳව තරමක් වෙනස් අදහසක් ඇත. කෙසේවෙතත්, පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ, සැමට සැමට ප්රීතිය, ජීවන තෘප්තිය, ආතතිය සමග සාර්ථකව හැඩගැස්වීමේ හැකියාව සහ උසස් ජීවන තත්ත්වයක් වැනි සාමාන්ය ජීවිතයක් සඳහා ජීවිතයට වඩාත් රසවත් වන බොහෝ දේවල් ඇත. සතුටට කරුණක් නම්, මේ බොහෝ අංග හෝ සියලුම අංගයන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ ජීවන රටාවට කුඩා හෝ කිසිදු මුදලක් සඳහා එකතු කළ හැකි නිසා, මේ ආකාරයෙන් සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ ජීවන තත්ත්වයන් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
1 - ඔබට තහවුරු කරන සබඳතා මත අවධානය යොමු කරන්න
අපගේ සම්බන්ධතා බොහෝ ආකාර වලින් අපව අර්ථ දක්වයි. අප අපව දුර්වල කරන, අපව දුර්වල කරන හෝ වෙනත් වැදගත් මාර්ග වලින් අපට සහාය නොදක්වන පුද්ගලයන් සමග අපේ කාලය අපෙන් වැඩි කාලයක් වැය කරන විට අප අවධාරණය කරනු ඇත. අනෙක් අතට, ඇලුම් කිරීමට ආධාරක සමාජ සමාජයක් ඇති විට, ආතතිය, වැඩි සන්තතිය, ඉහළ මට්ටම්වල සුව්ශේෂිත්වය කෙරෙහි වැඩි ශක්තියක් අප සතුය. එමගින් ජීවිතයේ ඉහළ ගුණාත්මක භාවයක් ලෙස අත්විඳිය හැකිය. පහත සඳහන් සම්බන්ධතා සම්පත් ඔබට උපකාරක ජාලයක් ගොඩ නැගීමට සහ පවත්වා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත:
- සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේද?
- අඩු පීඩනය සමඟ ගැටුම් නිරාකරණය කරගන්නේ කෙසේද?
- මඟහැරීම සඳහා ගැටුම් විසඳීමේ වැරදි
- ඇත්තටම අදහස් හුවමාරුව කුමක්ද?
- බරපතළ බැඳීම් ඇති වීමට ඉඩ හැරිය යුත්තේ කෙසේද සහ කවදාද?
2 - ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න (සහ වෙනත් ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග පිළිපදින්න)
අපි ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබෙන විට හෝ අපේ ප්රායෝගික පෝෂණය හෝ අවශෝෂණය වැනි වෙනත් මූලික අවශ්යතාවක් නොලැබෙන විට, මානසික පීඩනය කෙරෙහි වඩාත් ප්රතික්රියාශීලී විය හැකිය. අප ස්වයං රැකවරණය ඉතා වැදගත් වන්නේ, අප ආතතියෙන් හා කාර්යබහුල වන විට, එය බොහෝ විට පළමු දෙය වන්නේ ය. ස්වයං රැකියාවක් සඳහා ප්රමුඛතාවයක් බොහෝ ආකාරවලින් ඔබට ප්රයෝජනවත් වේ. මේ සඳහා ඔබට අවශ්ය සම්පත් කිහිපයක්, ශාරීරිකව හා මනෝවිද්යාත්මකව යන දෙකින්ම ඔබ රැකබලා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මානසික පීඩනය සහ ස්වයං රැකවරණය සඳහා අවශ්යතාවය
- නිර්වචනය වර්ධනය කරගැනීම සඳහා ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග
- මානසික පීඩනය සහ නිදාගැනීම: නිදාගැනීමේ ගැටලු සඳහා උපකාරවත් වන්නේ කෙසේද?
- පීඩාවට පත් වෙද්දී හොඳ නින්දේ සැතපීම
3 - ඔබ සතුටින් ජීවත් වන්න
ව්යායාම මගින් බර හෝ පෙනුමෙන් ඔබ්බට යන ප්රතිලාභ, බොහෝ අය වැඩි වැඩියෙන් පෙනෙන නිසා වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. මානසික පීඩනයෙන් මිදෙන්නෙකු ලෙස, ව්යායාම කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රබල ප්රතිලාභ ගෙන දෙයි. මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා විනාඩි 3 ක් පමණ වැය වන අතර, නිතිපතා ව්යායාම මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දෙයි . වැඩමුළු ක්රියාකාරකම් විනෝදය සහ විනෝදය සඳහා ඔබ තවත් සමීප කරවීමට ඇති බව ඔබ එකතු කර ඇත්නම්, වැඩි ජීවන තත්ත්වයක් බවට පරිවර්තනය වන නිතිපතා ව්යායාම් පුරුද්දක් පවත්වාගෙන යාමට බොහෝ හේතු ඇත. පුහුණු වැඩ පිළිවෙළක් පවත්වා ගැනීම සඳහා එය වෑයමක් දැරිය යුතුද? ඔව්, බොහෝ විට එය සිදු වේ. එහෙත්, ඔබේ ජීවන රටාව තුළ ඔබේ පුරුද්දට ඔබ එක් එක් පන්තියට එක්වීම, පුහුණු වැඩපිළිවෙළක් ඇති විට, ඔබේ කාලසටහනේ අනෙකුත් විධිමත් ක්රියාකාරකම් පෙර හෝ පසුව නිතිපතා වැඩ කිරීම, සාමාන්ය පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීමට පහසු වේ. ඔබේ ජීවිතයේ නිතිපතා කොටසක් ව්යායාම කිරීමට පහත සඳහන් සම්පත් ඔබට උපකාරවත් වේ.
- ආතතියට බලපෑම් කරන්නේ කෙසේද?
- මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා කුමන ආකාරයේ ව්යායාම් කරන්නේද?
- මානසික පීඩනය සඳහා ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම හා පවත්වාගෙන යාම
4 - ඔබට තේරුමක් හා ප්රීතිමත් වැඩක් (එය විනෝදාංශයක් වුවද)
බොහෝ දෙනෙක් උසස් ජීවන තත්ත්වයකින් ඇසුරු කරන එක් අංගයක් අර්ථවත් වන්නේ: අපි පමණක් හොඳ නොවන ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීම, නමුත් අන් අයට උපකාර කිරීම හෝ අපට වැදගත් අර්ථයක් ගෙනයාමකි. ඔබ ඔබටම අර්ථවත්වන වෘත්තීය ජීවිතයක් නම්, ඔබේ වෘත්තීය ගමන් මගෙහි විවිධාකාර වෙනස්කම් සිදු කිරීමට නොහැකි වනු ඇත - තවද, නවතා දැමීමට වෙනත් හේතු තිබිය හැකිය. ඔබ ඔබේ රැකියාවෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් හෝ ඔබේ රැකියාවෙන් පිටත අර්ථවත් නොවන වෙනත් ක්රියාකාරකම්වලදී කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ අර්ථය තවමත් අර්ථවත් නොවන බව එයින් අදහස් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විපාක සහ අනෙකුත් ප්රවාහ නිපැයුම්වල නිරත වන කාලය, ඔබේ වැඩයට වැඩි අර්ථයක් ලබා දීමෙන්, සහ මොහොතේ රැඳී සිටීමෙන් ඔබට සතුටුදායක හා අර්ථවත් වන දේවලින් ඔබට වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගත හැකිය.
- ගැතිවි ගැන වැඩි විස්තර
- වඩා හොඳ ජීවිතයක් සඳහා විපාක භාවිතා කරන්න
- ඔබේ රැකියාව වඩාත් විනෝදජනක වන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ වර්තමාන රැකියාව තුළ වැඩි තෘප්තියක් සොයාගන්න
5 - ඔබේ කාණු නතර කරන්න
අපගේ බොහෝ බලවේග අපේ ජීවිතයේ බොහෝ දේවල් අපට අපේ ශක්තියෙන් අපව කා දමයි. මේ සෑම දෙයක්ම, " ඉවසීම " යනුවෙන් හැඳින්වෙන, මෘදු වශයෙන්ම ඒවායේ මද වශයෙන් ජලාපවහනය විය හැක. නමුත් ඒවායේ ඇති පීඩනය එක්ස්පේ. අප බොහෝ විට අපගේ ජීවිත තුළ මෙම කාබන් 'කානු' සඳහා විශාල ශක්තියක් ලබා දෙනවා නම්, අප විසින් ඉදිරිපත් කරන විශාල අභියෝගයන්ට වඩා කුඩා ඒවාට ඔරොත්තු දෙනවා නම්, මෙම මෘදු ආතතියට වඩා බලපාන්නේ ඍණාත්මක බලපෑමකින් තොරව ය , එය අපට අවශ්ය විට එය සාර්ථකව මුහුණ දීමට අපගේ හැකියාව බාධා කළ හැකිය. වෙනත් අවස්ථාවල දී අපගේ බල ශක්තිය මත මෘදු-නමුත්-ස්ථීර හුස්ම හිරවීම කළ හැකිය. මෙම පීඩන ශිල්පීන්ගෙන් අපවම ඉවත් කිරීමේ ගැටලුව වන්නේ අප නිතරම ඔවුන් අපහසුතාවයට පත් වී ඇති හෙයින්, ඒවා අපගේ ජීවිත සමඟ කාර්යබහුල වී ඇති බවය. ඒවා බොහෝ විට අඩු ප්රමුඛතාවයක් ලෙස පවතී. ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට අපට කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. ඊට පස්සේ අපි හැමවිටම කාණු වසා දැමීම සඳහා අඩු පීඩන සැලැස්මක් නිර්මාණය කර ක්රියාත්මක කරන්නෙමු. පහත සඳහන් සම්පත් උපකාරී වේ:
- ඉවසීම යනු කුමක්ද?
- ඔබේ බලශක්ති කාණු හඳුනා ගැනීම
- පළමුවෙන්ම කළ යුත්තේ කුමක්ද?
- බලශක්තියෙන් බැහැර යන්නාවූ ආකාරය
6 - ඔබට වැදගත් දෙය කරන්න
ඔබ වැදගත් දේ කරන බොහෝ දේ කළ හැකිය - ඔබ සිතන්නේ ඔබ කළ යුතු දේ, නමුත් ඔබට කළ හැකි දේ ප්රමාණයෙන් ඔබට කළ හැකි ද? එසේ නොවේ නම්, ඔබ ඔබේ ජීවිතයට වඩා අඩුවෙන් සතුටින් සිටිය හැකිය. අපගේ ආතතිය හා අපගේ සමස්ත සතුටට හේතු වන බොහෝ පුද්ගලයන් අවබෝධ කර ගැනීමට විනෝද කාලය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ සැබැවින් අගය කරන හෝ ප්රීතිමත් වන දේවල් සඳහා කාලය ලබා දෙන්නේ නම්, ඔබ එම වගකීම් ඉටු කිරීම ගැන හෝ වැඩි උනන්දුවක් නොදක්වන, ඔබට වැඩි ශක්තියක් හා ප්රබෝධයක් ගෙන ඇත. විනෝදාංශ, පෞද්ගලික අරමුණු, සිහින - සැලසුම් කරන්න, ඔවුන්ට කාලය සොයාගන්න. ඔබ සතුටු වනු ඇත; මෙම සම්පත් උදව් කළ හැකිය.