නව විද්යාලයේ සිසුන්ගේ බර ඉපයීම කුමක් ද?
පැමිණෙන නවකයෙකු වීමට හා අමාරු "නූඩ්මන් 15" ගැන දැනගැනීමට නොහැකි වීම නිසා සිසුන්ගේ පළමු වසර තුළදී පැමිණෙන බොහෝමයක් නැවුම් පන්දම්ලාභීන් වෙත පැටළුණු රාත්තල් 15 ක් පමණ ලැබෙනු ඇත. පන්ඩාරය සෑම විටම නිශ්චිතවම පැමිනෙන්නේ නැත. එනමුත්, ලැබීමට ඇති ප්රවනතාවය සදාකල් මාතෘකාවක් උපයා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් වැදගත් වේ.
නව විද්යාල සිසුන් විසින් අත්විඳින ලද කුප්රකට බර වැඩි කර ගැනීමට හේතු මොනවාද?
එය වළක්වා ගත හැක්කේ කෙසේද? නවක ක්රීඩකයා තුළ සෙල්ලම් කිරීමේ සාධක කිහිපයක් අපි සලකා බලමු. 15:
නව ආහාර ගැනීමේ පුරුදු
ඔබ දෙමව්පියන් සමග ජීවත් වන විට සහ උසස් පාසලට යන විට, ඔබ කුමක් සඳහා, කොපමණ සහ කන්න යන දේ ගැන බොහෝ දැනටමත් ඔබ වෙනුවෙන් සැලසුම් කර ඇත. අසීමිත තේරීම් (සහ සීමිත ආහාර පිසීම අත්දැකීම) ලබා ගැනීමෙන් ක්ෂණික ආහාර, චිප්ස්, සිසිල් බීම හා පීසා ආහාරයට ගත හැකිය. මෙම සති කිහිපයකින් ක්ෂණිකව බර ලබාගත හැකිය.
අධ්යයනය කරමින් ආහාර ගැනීම
බොහෝ නවක සිසුන්ට පන්තියේ කාලය (ගුරුවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ) නොසළකා හැරීමේ තත්වයට පත්ව සිටින අතර, තමන් නොදැනුවත්ව පැය ගණන් නොගෙන පැය ගනනාවක් නිරාහාරව ආහාරයට නොගෙන සිටිය හැකි අතර තමන්ගේම අවධියක අධ්යනය කිරීමට ඉඩ තිබේ. ඔබ මෙය සිදු කරන්නේ නම්, ඔබ ඇත්තටම කරන්නේ කුමක්ද කියා සිතා බලන්න. ඔබ සාමාන්යයෙන් ආහාරයට නොගන්නේ නම්, ආහාරයට නොගැලවූ ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්න.
මෙය හොඳ දෙයක් නොවේ.
රාත්රී ආහාරයට ගැනීම
ආහාරයට ගත හැකි කාලයට අදාළ වන සංසිද්ධිය වන්නේ ආහාරයට පැමිණීමයි. බොහෝ නූතන පුරෝගාමීන් වර්ධනය වන බව පෙනේ. ඔබ පාඩම් කිරීමට හෝ පක්ෂයට පසුව නැවතී සිටීමට ඔබට හැක, සමහර විට සාගින්න ඔබ මත අවුස්සනු ඇත. රාත්රී ආහාරයට ගැනීම ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ කැලරි ප්රමානයක් පුළුස්සා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් අවදියෙන් නොසිටි බව වන අතර අවසානයේ ඔවුන් මේදය ලෙස ගබඩා කර තබයි.
ආහාර ගැනීම ආහාර ගැනීම
බොහෝ විට වඩාත් පහසු රාත්රිය ආහාර වේගයෙන් ආහාර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්ෂණික ආහාර ඕනෑම දවසක ඕනෑම වේලාවක සුදුසු තේරීමක් වේ. ඔබ ඔබේම ආහාර පිසීම සඳහා යොදා නොගත්තොත් හෝ ඔබේ ආහාර ගැනීමෙන් සෞඛ්යසම්පන්න තීරණ ගැනීමට යොමු නොවී නම්, බුමුතුරුණු, ෆ්රයිස් සහ ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් බඩවැල්වල ආහාර, චිප්ස් සහ සිසිල් බීම ආදිය සමඟ එකතු කර ගත හැකිය. ඔබට ඇත්තෙන්ම බියජනක නම්, මෙම ආහාර පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු පරීක්ෂා කරන්න!
සංවේගික ආහාර ගැනීම
විශ්ව විද්යාලය ජීවිතය අමාරු පංති, නව සබඳතා සහ භයානකම ඇතුළු විවිධ වෙනස්කම් හා අභියෝගයන් සමඟ පැමිණේ. හුඟක් අය බඩගින්නේ නැතිව හෝ ආහාරවලින් පිරී ඇති විට හැඟීම්බරව ආහාර ගැනීමෙන් ඇති වන චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීම වැනි මානසික පීඩනයන් සමඟ කටයුතු කරයි. ඔබ චිත්තවේගාත්මක ආහාර ගන්නෙකු බවට පත් වී ඇත්නම්, ඔබ නැවුම් පුද්ගලයා දිනා ගැනීමට ඉක්මන් වීමට පෙර චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටින ආකාරය පිළිබඳ මෙම ලිපිය කියවන්න කියවන්න.
පානීය
ඔව්, බොහෝ විද්යාල සිසුවෝ පවා පෝෂණය කරති. මෙය නව ක්රමයට 15 සඳහා ක්රම දෙකකි. මත්පැන් බීම වර්ගවල කැලරි ප්රමාණය වැඩි විය හැක. ඊට අමතරව, ඔබේ සමස්ත පරිවෘත්තය අඩු කරන මද්යසාර පේශි පටක පිරිහීමට හැකිය. ඉතින්, ඔබ ඔවුන්ට අවශ්ය නම්, දැන් ඔබට බින්දුවෙන් ඉවත්ව සිටීමට තවත් හේතු තිබේ.
ප්රමාණවත් ව්යායාමයක් නැත
නිසැකවම පන්තියේ සිට පන්තිය දක්වා පථයක් පුහුණු කිරීම විය හැකිය. නමුත් ඔබට එය කපා හැරීමට ප්රමාණවත් නොවේ. බොහෝ විද්යාල සිසුවෝ උසස් පාසලකට වඩා කාර්යබහුල වෙති. එබැවින් නිතිපතා ව්යායාම කිරීමට හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට කාලය අඩුය. මෙය 15 වන විශාල සාධකය විය හැකිය.
ඔබ ඒ යුගයෙහි ...
බොහෝ නවකථාකරුවන් 15 දෙනා ඔබේ පාලනය යටතේ පවතින නමුත්, මෙය ඔබගේ වයස නොවේ. මධ්යම සහ උසස් පාසැල් කාලවලදී බොහෝ යෞවනියන් ඉතා ඉක්මණින් වැඩිවෙමින් පවතී. කෙසේවෙතත්, විද්යාලීය වසරවල සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටි වියට පා තබන පළමු අවුරුදු කිහිපය තුළ පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික වර්ධනය සම්පූර්ණ වන අතර සමහර ජීවන රටාවන් වෙනස් විය හැකිය.
බර වැඩිවීමට හේතු වන අනෙක් සාධකවලට මෙය දායක විය හැකි අතර, බොහෝ අය තම ජීවිතයේ පළමු වරට බර බර පැටවීමට පටන් ගෙන ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න වැඩිහිටි ශරීරයක් වසර ගණනාවක් පුරා පවත්වා ගෙන යාමට උපකාරවත් වන පුරුදු වර්ධනය කිරීම සඳහා හොඳම කාලය මෙයයි.
මූලාශ්රය:
වෙල්ලා-සරබ්, ආර්. එල්ගාර්, එෆ්. "ෆ්රීස්මන් 15": පළමුවන වසර සරසවි ශිෂ්යයන් තුළ බර වැඩිවීමේ පාරිසරික සහ මනෝවිද්යාත්මක පුරෝකථකයින්. සෞඛ්ය අධ්යාපන ජර්නලය. 321-332, 2010.