මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකි හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න කාන්තාවන්ට හැක්කේ කෙසේද?

1 - මානසික පීඩනය හා කාන්තා සෞඛ්ය: මානසික පීඩනය අඩු කර සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න

මානසික ආතතිය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටා තෝරා ගැනීමේදී විශේෂ අවශ්යතා ඇති කාන්තාවන්ට අද්විතීය අවශ්යතා ඇත. කාන්තාවන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ක්රම තිබේ.

සමාජ සහකරුවෙකුගේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. උපකාර ලබා දීම සඳහා ආධාරක කණ ආධාරයෙන් බොහෝ මිතුරන් අපට උපකාර කර ගත හැකිය. ප්රබල සමාජීය සහයෝගය ඇති අය සෞඛ්ය සම්පන්න, සන්තෘප්ත සහ අඩු පීඩනයකින් පෙළෙන බව අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත. කාන්තාවන්ට, විශේෂයෙන් ම, හැඟීම් බෙදා හදා ගනිමින් සහ ආධාරක ජාල පිහිටුවීම මගින් මානසික ආතතිය සමඟ නිතර නිතර මානසික පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට නැඹුරු වීම නිසා ජීවිතයේ වැදගත්ම කොටස වේ.

කාන්තාවන්ට මිත්රත්වයන් සඳහා බාධා කිරීම යනු මේ දිනවල අප වඩාත් කාර්යබහුලයි. රැකියා, ළමයින්ට හෝ වෙනත් කැපවීම්වලට පූර්වයෙන් මිත්රත්වයන් ඇති කර ගැනීම සඳහා නිදහසක් ලබා ගත හැකි වන අතර, එම නිසා ඔවුන්ගේ ජීවිතවල සමාජ සහාය වර්ධනය කිරීමට කාන්තාවන්ට වැදගත් වේ.

සමාජ සහය සඳහා පහත දැක්වෙන සම්පත් ඔබට ආතතිකාරී කාලවලදී ඔබට උපකාර කිරීමට අවශ්ය මිත්රශීලී මිත්රත්වයන් වර්ධනය කර ගැනීමටත්, විනෝදාස්වාදයෙන් වැඩි විනෝදයක් ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

• සැබවින්ම හිතවත් මිත්රත්වයන් ඇති කරගන්නේ කෙසේද?
• මිත්රත්වයේ චක්රය වගා කරන හාවුන් සහ ය
• හොඳ සවන්දීමේ නිපුණතා සමඟ මිත්රත්වයන් ඇති කරගැනීම
• හොඳ අදහස් හුවමාරුවකින් ඔබේ සබඳතා දියුණු කරගන්නේ කෙසේද?
• ගැටුම්වලට මුහුණ දීමට ඇති දරුණු ආකාරය

2 - සමතුලිතතාවය සොයාගන්න සහ උගන්වන්න එපා ඉගෙන ගන්න

වර්තමානයේ කාන්තාවෝ බොහෝ කාර්යභාරයන් ඉටු කරති. මෙම කාර්යභාරයන්ගෙන් ඕනෑම කෙනෙකුට පරිභෝජනය කළ හැකි බැවින්, ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලට කැප කිරීම සඳහා ඇති නිවැරදි සමබරතාවය උපාය මාර්ගික සැලසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සැලසුම් කිරීම, ප්රමුඛතාවය හා නොසලකා හැරීමකින් තොරව, කැපවීම් සෑම විටම ඉතිරි කර ගත හැකි වන අතර, අඩුපාඩුකම්, ව්යායාම , මිත්රත්වයන් සහ නින්ද වැනි වැදගත් සහ ස්වයං-පෝෂණ ක්රියාකාරකම් සඳහා කාන්තාවගේ කාලසටහනක් හෝ අඩු කාලයක් ඉතිරි කර ගත හැකිය.

ඔබගේ ජීවිතයේ එක් එක් ප්රදේශය සඳහා ප්රමාණවත් කාලයක් වෙන් කිරීම සඳහා ඔබගේ ජීවිතයේ සමබරතාවයක් ලබා ගැනීමට පහත සඳහන් සම්පත් ඔබට උපකාරවත් වන අතර, ඔබ ප්රදේශය තුළ වියදම් කරන කාලය කොපමණද යන්න ඔබට වැදගත් වේ.

• නොකියන්න: ඔබ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා බොහෝ ක්රියාකාරකම් සහ ඉල්ලීම් පවසමින් කියා සිටින්නේ නම්, මෙම ලිපිය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
• Busy People for Stress Reliers: ඔබ ඔබ කැමති වීමට වඩා කාර්යබහුල නම් සහ නිවාඩුවක් ගත නොහැකි නම්, ඔබේ ජීවිතයට විනෝදය සහ විනෝදාස්වාදය ගොඩ නැගීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ.
• කාර්යබහුල අයට අමතර ශක්තිය: ඔබ ඔබේ කාලසටහන අඩු කිරීමට නොහැකි නම්, අමතර ශක්තිය සොයා ගැනීමට සමහර ක්රම තිබේ, එවිට ඔබට වැඩිපුර කළ හැකි හා තවමත් පීඩන මට්ටම අඩු.

3 - මානසික පීඩනය හා සෞඛ්යය: ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීම

කාන්තාවන් නිතරම අන් අයගේ භාරකරුවන් වේ. අපි මිනිසුන්, දරුවන්, මිතුරන් සහ පවුලේ අය කෙරෙහි සැලකිලිමත් වෙමු. මානසික ආතතිය විශාල හානි සිදු වන නිසා මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම අපගේ ශරීර සහ ආත්මය පෝෂණය කරන ආකාරයේ මානසික පීඩනය සමනය කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න ඔබේ ශරීරය සඳහා විශිෂ්ට වන මානසික ආතතිය:

• ව්යායාම කිරීම: ක්රියාශීලීව කටයුතු කිරීම හා ක්රියාශීලී වීම, සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය, රූපලාවණ්යමය සහ මානසික ආතති කළමනාකරණය, සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම්, ඉහළ ශක්ති මට්ටම්, සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, වාෂ්ප නිවා දැමීම, දර්ශන වෙනස් කිරීම සහ ඔබේ මනස වෙනත් දේ අතර ඔබ අවධාරණය කරන්නේ කුමක් ද? පීඩන සහන සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ආකාරයේ කියවීම් ගැන කියවන්න.
• ස්පා ප්රතිකාර: ඔබ ඉහළ සුවපහසුවකට හෝ ගෙදර සැපපහසු අත්දැකීම් සවිබල ගැන්වීම, පිටතින් ඔබේ ශරීරය ආදරයෙන් රැකබලා ගැනීමෙන් ඔබට හැඟී ඇති මානසික ආතතිය දුරලීම හා පසුව ඔබට වඩාත් සුවපහසු සහ අලංකාර හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. නිවසේ සුවපහසු නිවහනක් ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා එය භාවිතා කිරීම පුරුද්දක් කරගන්න.
• සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් : සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබට වඩා තුනී කර ගැනීමට වඩා වැඩි ප්රතිලාභ තිබේ; දුර්වල ආහාර නිසා මානසික ආතතිය වැඩිවිය හැකි නිසා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි ශක්තියකින් තොරව, වඩා පැහැදිලිව සිතා බලා, මානසික පීඩනයන්ට වඩා උෂ්ණාධික ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය හැක. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.

කාන්තා සෞඛ්ය සඳහා තවත් සම්පත් සතියක් පුරා එකතු වනු ඇත

4 - ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

මෙම වෙබ් අඩවියේ පර්යේෂණ හා ඡන්ද විමසීම් අනුව අපෙන් බොහොමයක් ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන අතර නින්දේ හිඟය තුළ ක්රියාත්මක වේ. මේ නිසා වෙනත් දේවල් අතරට වඩා අඩු ඵලදායිතාවයක් සහ ආතතියට වඩා අපහසු වේ. කාර්යබහුල කාලසටහන් හා බහු කාර්යභාරයන් නිසා කාන්තාවන්ට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු නින්දක් ලැබීම හෝ මානසික ආතතිය නිසා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වේ. ඔබ ටිකක් නින්දක් ලැබුනහොත්, පහත සඳහන් සම්පත් ඔබට හොඳින් ක්රියා කිරීමට අවශ්ය තත්ත්වයේ නින්ද ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• මානසික පීඩනය සහ නින්ද: පුංචි නින්දෙන් ලැබෙන ප්රතිඵලයක් වන ශාරීරික සහ චිත්තවේගීය ආබාධ ගැන දැනගන්න. එය ඔබේ ආතතියේ මට්ටම්වලට බලපාන ආකාරය ගැන ඉගෙන ගන්න.
• පවර් පීපියේ ප්රයෝජන: පීඩන කළමනාකරණ මෙවලමක් ලෙස බලශක්තිය භාවිතා කිරීම පිළිබඳ කියවීම සහ ඔබේ ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවීම සහ ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කරන්න.
• නිදාගැනීමේ ආධාර: ඔබ නිදා සිටීමට, නින්ද නොනැවතී හෝ සෑම රාත්රියකම නිදාගැනීමේ නින්දක් තිබේ නම්, දැන් ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලබාගත හැකිය.
• ඔබ අධිඵල නොලැබූවාද? පෙර පිටුවක සඳහන් පරිදි, කාර්යබහුල වීම ඉතාමත්ම අඩු නින්දක් හෝ දුර්වල තත්ත්වයෙන් නින්දෙන් පීඩා විඳීම අවධාරණය කරන ප්රධාන හේතුවක් වේ. මෙන්න ඔබගේ කාලසටහන කපා හැරීම පිළිබඳ නව සොයාගැනීමක්.

5 - ඔබේ හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වන්න

බොහෝ විට අපගේ අභ්යන්තර ප්රඥාව නොසලකා හැරීම අපගේ අරමුණු ලුහුබැඳීම හෝ අපෙන් බලාපොරොත්තු වන දෙය ඉදිරියට ගෙන යෑමට අපව වගකිව යුතුය. මෙම කාරණා වැදගත් වුවත්, අපගේ තේරීම් සහ අපගේ ජීවිත ගැන අප පවසන දේ අප පුරුද්දක් ලෙස නොසලකා හැරියහොත්, අප අපගේ සැබෑ ස්වරූපය සමග නොගැලපෙන තෝරා ගැනීම් සහ අපට අපහසු නොවේ.

අපේ හැඟීම් සමඟ සබඳතා පැවැත්විය යුත්තේ ළිඳට හොඳ ආයුධයක් ලෙසය. විවිධ සිදුවීම් අපට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සම්පූර්ණයෙන් ම දැන සිටීම අපට හැකිය:

• ගැනීමට වඩා වැඩිය
• අප වෙනුවෙන් යහපත් අයෙකු වන අතර, අපට ශක්තිය හෝ ආත්ම විශ්වාසයද ඇතිවේ
• අපගේ ශක්තීන් හා අවශ්යතාවන් සමඟ ගැලපෙන කුමන වෘත්තියද?
• අපගේ ආතති මට්ටම් වලට බලපාන වෙනත් වැදගත් තීරණ රාශියක්.

එය අපේම හැඟීම් වට්ටෝරු කිරීම හෝ එය පුරුද්දක් බවට පත් වුවහොත්, අවිනිශ්චිතභාවය නොසලකා හැරිය හැකි වුවද, ඔබට ඕනෑම වේලාවක මෙම දේවල් වලට උපයෝගී කරගත හැකිය. එය ඔබේ ජීවිතයේ ඔබේ හැඟීම් ගැන කල්පනා කරන දේ නොසලකා හැරීම වෙනුවට ඔබේ අභ්යන්තර ප්රඥාව සවන් දීමෙන් ඔබට බොහෝ ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත.

පහත සඳහන් සම්පත් උපකාරී වේ :

• සඟරාව : ජනප්රිය වීමෙන් ඇතිවන මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ මෙන්ම විස්මිත ස්වයං-සොයාගැනීමේ මෙවලමක් වීමට ඇති හැකියාව.
• එය කතා කිරීම: ඔබ ඔබේ හැඟීම ගැන හොඳින් කල්පනා කිරීමට උපකාරවත් වන්නේ ඇයිදැයි කිට්ටු මිතුරෙකු හෝ වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි ක්රියාවලිය ගැන ඔබ සිතා නොතිබිය හැකි ය.

6 - ඔබේ ස්වයං සාකච්ඡාව වෙනස් කරන්න

කාන්තාවන්ට අපවම බැසීමට හා අප සමග කතා කිරීමේ විවේචනාත්මක ක්රමයක් අනුගමනය කිරීමේ පුරුද්දට නැඹුරු වීම. ඔබේ ස්වයං කතා විලාසය ළදරුවා තුළ වර්ධනය වන අතර ඔබ දකින ආකාරය හා ලෝකය සමඟ අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයට පත්වන පුරුද්දකි. ඔබත් ඔබ සමඟ කතා කරන ආකාරය මත පදනම්ව, ඔබේ පීඩන මට්ටම තව දුරටත් උග්ර කරන්න. ඔබ ඍණාත්මක ස්වයං විවේචන විලාශයක් හෝ අශුභවාදී ලෝක දෘෂ්ටියක් වර්ධනය වී ඇත්නම්, ඔබට ඔබේ විභවතාවයට වඩා අඩුවෙන් ක්රියාත්මක වීම, අවස්ථාවන් අහිමි විය හැකි අතර, සිදුවීම් වලට වඩා වැඩි මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙනවා. වාසනාවකට මෙන්, ඔබ ස්වයං-කතාවේ වඩාත් ශුභවාදී හැඟීමක් වර්ධනය කර ගත හැකි අතර, අද දින කුඩා පියවර ගනිමින් ධනාත්මක චින්තනයේ පුරුද්දක් ගොඩනගා ගත හැකිය. ඔබ ලෝකය දකින ආකාරය හොඳින් තේරුම් ගැනීමට පහත සඳහන් සම්පත් ඔබට උපකාරවත් වනු ඇත. අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් ආතතියෙන් ඔබ ඔබේ උපරිමය ඉටු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය.

• ඍණ ස්වයං සාකච්ඡාව: ඔබේ ආතතියේ මට්ටමට බලපාන්නේ ඍණ ස්වයං-කතාව.
• සුක්ෂමවාදයේ ප්රතිලාභ: පළමුවරට සුපිරිඥයින් මුලින්ම අවසන් කරන්නේ ඇයි හා ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න හා සතුටින් සිටින අයුරු ඉගෙන ගන්න!
• ඔප්ටිමස්ට් ස්වෛරීත්ව පරීක්ෂණය: බොහෝ අය හිතන්නේ ඔවුන් සුභවාදී අය කියති, නමුත් සුභවාදී චින්තන ක්රියාවලියක් තුළ ඒවායේ විශිෂ්ට ලක්ෂණ සතුව නොමැත. ඔබේ ස්ථාවරය පරීක්ෂා කරන්න.
• ධනාත්මක ස්වයං සාකච්ඡාව: ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීම් සිතීම සහ පරිවර්ථනය සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

7 - ඔබටම කාලය සොයා ගන්න

අපේ ආත්මය පෝෂණය කර ජීවත්වීමට අපව තබා ගත යුතු දේ කිරීමට මව්වරුන් ඇතුළු කාන්තාවන්ට නිසි වේලාවක් ගත කිරීම වැදගත් වේ. අප නොඑසේ නම්, අප විසින් ගිනි ඇවිලීමට මුහුණ දිය හැකි අතර, කෙසේ වෙතත්, අපගේ ජීවිතයේ අන් අයගේ උපකාරය අපට නොලැබේ. නිතිපතා ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රියාවලිය අත්යාවශ්යයි, එය විනෝදාංශයක්, ව්යායාමක ආකාරයක්, ආතතිය-හිරිහැර කිරීමේ පුරුද්ද හෝ වෙනත් පුරුද්දක් විය හැකිය. එහෙත් ඔබට හැඟීම් ඇති විය හැකි එවැනි දේවල් සඳහා කාලය කැපීමට වැදගත් වේ. ඔබේ උපරිමය. නිතිපතා පීඩන සහන ක්රමයක් සොයා ගැනීමට පහත සඳහන් කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

• නිරෝගී අලුත් පුරවැසියෙක් තෝරාගැනීම: අලුත් ආතතියෙන් මිදීමේ පුරුද්දෙන් මිදෙන්න පුළුවන් හොඳම දේ ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය හා ජීවන රටාවට ගැලපෙන කෙනෙකුවයි. මෙම පරීක්ෂණය මගින් ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම වෙහෙසකාරී විතර්ක සඳහා යොමු කරනු ඇත.
• ආචාරශීලිතාවක් සමඟ ඇසුරු කිරීම: ඔබ ඔබේ ජීවන රටාවකට ඇතුළත් කිරීම සඳහා පීඩන කළමනාකරණ ක්රමයක් තෝරා ගත් පසු, මෙම ඉඟි එය ඔබට පුරුදු කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.
• ස්වයං රැකවරණ උපාය මාර්ග: මෙම අදහස් මගින් ඔබට වෙනසක් සඳහා හැසිරවීමට උපකාරි වනු ඇත.

8 - ඔබේ ලිංගික ජීවිතය ආරක්ෂා කරන්න

කාර්යබහුල කාල පරිච්ඡේදයන් සමඟ කාන්තාවන් මේ දිනවල රැකබලා ගැනීම, පූර්ණකාලීනව වැඩ කිරීම, ළමුන් සමඟ නිවසේ නවාතැන් ගැනීම හෝ පාසැල් යෑමට යෙදී සිටින අතර, කාන්තාවන්ගේ දින බොහෝ විට වෙහෙසට පත් වී ඇත. මේ නිසා, ලිංගික ක්රියාවලිය සමහර අවස්ථාවල දී ස්ත්රීන්ට විශේෂයෙන් ගැහැනුන්ගේ ප්රතිරූපයක් ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ යම් කෙනෙකු හමුවීම සඳහා කාර්යබහුලද නැද්ද යන්න, ඔබේ සම්බන්ධතාවයට වැඩ කිරීම සඳහා හෝ ඔබ ලිංගික සම්බන්ධතාවයන් සඳහා වෙහෙසට පත් වී ඇති හෙයින්, ලිංගිකත්වය සහ ඔබේ ආදර සබඳතා ජීවිතයේ ප්රමුඛතාවයක් ද වැදගත් වේ. පහත සඳහන් සම්පත් උපකාරී වේ:

• මානසික පීඩනය යටතේ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයුරු
  මානසික පීඩනය ඇති වෙද්දී ඔබගේ ලිංගික හැඟීම් අවුස්සන විට, මෙම ලිපිය ඔබට වේ! (ඔබේ සහකරු ඔබට ස්තුතියි.)
• ලිංගික අවශ්යතා සඳහා වන සහන ප්රතිලාභ
  ලිංගිකත්වය සඳහා වැඩි පීඩාවක් දැනෙන අයට ලිංගික කාරණා විශාල මානසික පීඩනයක් ඇති කර ගත හැක්කේ මන්දැයි දැනගන්න.
• ආදරය, සතුට සහ ආතතිය සහනය
  ආදරය සොයා ගත හැකි වුවත්, එය දිගු කාලීනව එය වටී. නව සබඳතා සොයා බැලීමට ඔබ ඉතා කාර්යබහුල වුවහොත්, යම් යම් වෙනස්කම් කිරීමට මෙම සම්පත් ඔබට උපකාර විය හැක.
• සබඳතා අංශය
  ඔබ සම්බන්ධ වී සිටින සම්බන්ධය නොසලකා හරින්නේ නම්, මෙම සම්පත් ඔබට සම්බන්ධතා සෞඛ්යය පවත්වා ගත හැකි වනු ඇත.

9 - අහිතකර ලෙස හැසිරීමේ පුරුද්දෙන් වළකින්න

අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හා දුම් පානය කිරීම වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් මානසික ආතතියට මුහුණ දීම සඳහා කාන්තාවෝ පෙලෙති. කාන්තාවන් අතර හැඟීම්බර ආහාර ගැනීම නව දෙයක් නොවේ. වාසනාවකට මෙන්, කාන්තාවන්ට ස්වයං වින්දනය සඳහා හොඳ හැකියාවක් තිබේ. එමනිසා, ඔබ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස හැසිරීමේ පුරුදු බවට වැටෙන විට, ඔබේ මානසික පීඩනයේ මූලයන් පරීක්ෂා කිරීම සහ ආතතිය හැසිරවීමේ ආකාරය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට හොඳ අදහසකි. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා සම්පත් සොයා ගැනීම සඳහා වැඩි විස්තර සඳහා මෙම සම්පත් බලන්න.

• මානසික ආතතියට හා අහිතකර ප්රතිවිපාකවලට ඔවුන් ඔබට බලපෑවේ පහත දැක්වෙන්නේ මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම, ඔවුන් කෙරෙහි ඇතිවන බලපෑම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සනීපාරක්ෂාව සඳහා සම්පත් ලබා දීමයි.
• ඇබ්බැහි වීම හා වෙනත් සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිචාර: සිගරට්, මද්යසාර, සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර වේලක්, අද්විතීය කෝපය සහ තවත්
  අඩවියේ මෙම කොටස තුළ ආතතියට හා අනෙකුත් අහිතකර ප්රතිචාර සඳහා වැඩි බලපෑමක් දැන ගන්න.
• මානසික පීඩනය ආතතිය
  මෙම ආතතිය දුර්වලවයන් ඔබට ඔබේ ආතතියේ මූලයන් සොයා බැලීමට සහ පරීක්ෂා කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි