අඩු ආතතියක් ඇති කිරීම සඳහා වන තත්වයන් ප්රතිවර්තනය කිරීම
විභව මානසික පීඩනයකට මුහුණ දෙන විට, අප අත්විඳින දේවල් දෙස බලන ආකාරය අපේ ආතතිය තව තවත් උග්ර කරයි - නැතහොත් එය අවම කිරීම! සංජානනීය රීට්රම් කිරීම යනු අඩු මානසික පීඩනයක් ඇති කරන ආකාරයේ දේවල් දෙස බැලීම සහ මානසික සහ පාලනයේ වැඩි හැඟීමක් ප්රවර්ධනය කරන ලද කාලෝචිත මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ නිර්දේශිත ක්රමයකි. ඔබ දැනටමත් මෙම පීඩන සහන උපායමාර්ගය නිතිපතා භාවිතා නොකරන්නේ නම්, එය සලකා බැලීමට අවශ්ය විය හැකිය.
සැබෑ අර්ථකථන පුනරාවර්තනය යනු කුමක්ද?
Reframing යනු ඔබ යම් දෙයක් දෙස බලන ආකාරයෙන් වෙනස් වන ආකාරයක් වන අතර, එමගින්, එය ඔබගේ අත්දැකීම් වෙනස් කිරීමකි. මානසික පීඩාවකට හෝ බරපතළ කම්පනයකට හෝ නිර්භීත ලෙස ජයගත හැකි අභියෝගයක් බවට පත් කළ හැකිය. එසේත් නැතිනම්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම නරක දවසක් ලෙස දැක්විය හැකිය. නැතහොත් ඉගෙනීමේ අත්දැකීමක් ලෙස එය ඍණාත්මක සිදුවීමක් දැකිය හැකිය.
මානසික පීඩනය පිළිබඳව අපගේ හැඟීම් වෙනස් කරගත හැකි ක්රමයක් වන අතර, එමගින් සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් ආතතිය අඩු කර අපගේ තත්වයන් තුළ යම් වෙනස්කම් සිදුකිරීමට පෙර වඩාත් ධනාත්මක ජීවිතයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
මානසික ආතතියට බලපාන ආකාරය
චුම්භක ශිල්ප ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ මානසික ආතතියට ඔබේ මානසික ආතතිය වෙනස් විය හැකිය. ඔබට තර්ජනයක් වන විට - භෞතිකව හෝ මානසිකව තර්ජනයට ලක්වුවහොත් - තත්වයකින් ඔබගේ සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාර ප්රතිචාර දක්වයි .
ඔබේ මානසික පීඩනය ප්රතිචාර දැක්විය හැක්කේ, සිත් තැවුලට හසු නොවී සිටීම නිසාය. එය ආරම්භයේ දී ඇතිවන ක්රියාකාරිත්වය අවසන් වී බොහෝ කලක් ගතවනු ඇත. විශේෂයෙන් ඔබ ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම අනුගමනය නොකරයි. චාරිකා කිරීමේ ශිල්ප ක්රම ඔබේ ජීවිතයේ ප්රත්යක්ෂකයන්ගේ මානසික අවපීඩනය අවම කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය ලිහිල් කිරීමයි.
වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
නැවත සැකසීමේ ක්රම භාවිතා කිරීම සරල සහ පහසු විය හැකිය.
- චින්තන මෝස්තර ගැන ඉගෙන ගන්න. නැවත සකස් කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ ආතතිය මට්ටම් උග්ර කිරීමට හේතු වන මෙම ඍණාත්මක චින්තන රටා පිළිබඳ ඔබම දැනුවත් කිරීමයි. ඔබේ ජීවිතයේ සිදු වන දේ ගැන කල්පනා කර බැලීමට මෙම පොදු සංජානන විකෘති බලන්න. එසේම, අශුභවාදීන් තම ජීවිත අත්දැකීම් දෙස බලන ආකාරය පිළිබඳව ඉගෙනීම සඳහා ඍණාත්මක පැහැදිලි කිරීමේ ශෛලීන් කියවා බලන්න; අශුභවාදීන්ට වඩා වැඩි පීඩනයක් හා වඩා හොඳ සාර්ථකත්වයක් බලාපොරොත්තු වන නිසා , ඔවුන් සිතන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වන අතර, ඒ වෙනුවට ධනාත්මක පැහැදිලි කිරීමේ ශෛලියක් භාවිතා කිරීමට වැඩ කරයි. අවබෝධ කරගැනීමේ හා වෙනස් කිරීමේ පදනම සකස් කිරීම සඳහා සිතන රටා හා ඒවාට බලපාන ආකාරය ගැන ඔබම දැනුවත් කිරීම වැදගත්ය.
- ඔබේ අදහස් සිතට ගන්න. ඊළඟ පියවර වන්නේ, ඔබ අධි මානසික හා මානසික ආතතියෙන් යුත් චිත්තවේගීය චලනයන් බවට පත් වන විට ඔබව අල්ලාගැනීමටයි. ඒවා ගැන දැන සිටීම අභියෝගාත්මක හා අවසන් වශයෙන් වෙනස් කිරීමෙහි වැදගත් කොටසකි. ඔබට කළ හැකි එක් දෙයක් වන්නේ ඔබ නිරීක්ෂකයකු ලෙස මෙන් ඔබේ සිතුවිලි ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වීමයි. ඔබ නිෂේධනීය චින්තන විලාසනයන්වලට මුහුණ දෙන විට මුලින්ම ඒවා සටහන් කරගන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට ජර්නලයක් තබා ගත හැකි අතර, ඔබගේ ජීවිතයේ සිදුවීම් සහ ඔබේ සිතිවිලි අවට සිදුවන දේ වාර්තා කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය. ඉන්පසු මෙම සිතුවිලි ඔබේ නව 'කාචය' හරහා මෙම සිතුවිලි හසුරුවන්න. තවත් කදිම පිළිවෙළක් වන්නේ භාවනාව මනසින් නිසි ලෙස අධ්යයනය කිරීම සහ ඔබේ සිතුවිලි පරීක්ෂා කිරීමයි. ඔබ නිරීක්ෂකයෙකු බවට පත් වූ පසු, ඔබේ සිතුවිලි ඔවුන් තුළ ඇති නොවී සිටීම පහසු ය.
- ඔබේ චින්තන අභියෝගය. ඔබේ ඍණාත්මක සිතුවිලි ඔබ දකින විට, reframming ඵලදායී කොටසක් වනුයේ මෙම සිතුවිලිවල සත්යතාව සහ නිරවද්යතාව පරීක්ෂා කිරීමයි. ඔබ පවසන දේ පවා සැබෑද? එසේම, එකම සිදුවීම් මාලාව අර්ථ නිරූපනය කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම මොනවාද? දේවල් දැකීමේ මාර්ග ඔබට වඩා හොඳින් සේවය කරනවාද? සෑම විටම ඔබට ඇති සෑම දෙයක්ම දකින්නට නොලැබේ නම්, සෑම නරක සිතුවමක්ම අභියෝගයට ලක් කරන්න. ඔබේ තත්ත්වය සුදුසු යයි සිතන අයුරින් සිතිය හැකිදැයි සිතා බලන්න.
- ඔබේ සිතුවිලි වඩාත් හිතකර සිතුවිලි වෙනුවට ඔබ රෝහලකට පවා ගොස් ඇති අතර හෙදියන් ඔවුන්ගේ 'වේදනාව' වෙනුවට ඔවුන්ගේ 'අපහසුතා' ගැන නිතර අසන බව දැක තිබේද? ඒක ක්රියාකාරීව නැවත කියවනවා. රෝගියා සිපගන්නා වේදනාව නම් "අපහසුතාව" යන වචනය අපිරිසිදු වන අතර, තේරුම් ගැනීමට අපහසුතාවයක් පෙන්නුම් කරයි. නමුත් වේදනාව මෘදු නම්, එය "අපහසුතාවයක්" ලෙස නැවත හැඩගැසීම බොහෝ රෝගීන්ට අත්විඳීමේ වේදනාව අවම කර ගත හැකිය. මෙය සෑම විටම ක්රියාවට නංවා ගත හැකි ප්රයෝජනවත් ප්රභාණන උපකරනයකි. ඔබ සෘණාත්මක යමක් දෙස බලන විට, ඔබට ඔබේ ආත්ම කතාව අඩු ශක්තිසම්පන්න, අඩු ඍණ හැඟීම් භාවිතා කළ හැකිදැයි බලන්න. විභව මානසික තත්වයක් ඔබ දෙස බලන විට, එය තර්ජනයක් ලෙස අභියෝගයක් ලෙස ඔබට එය නැරඹිය හැකිදැයි බලන්න. එක් එක් තත්වයේදී තෑගි දෙස බලන්න. යථාර්ථයේ වඩාත් ධනාත්මක ඉරියවිව මත ඔබේ ආතතිය දකින්න ඔබට පුළුවන්ද බලන්න: ඔබගේ තත්ත්වය පිළිබඳ කරුණු තවමත් අනුමත කරන ආකාරයෙන්, නමුත් එය ඍණාත්මක හා වඩා සුභවාදී හා ධනාත්මක .
එය නැවත සැකසීමේ උච්චාවස්ථාවයි, ඔබ කැමති ආකාරයටම එය කළ හැකිය. බොහෝ අය පුදුමයට පත්වන්නේ දැඩි මානසික පීඩනයකින් ඇති වන පීඩනය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ දිළිසෙන ආකාරය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයට සැබෑ වෙනසක් ඇති කළ හැකි ආකාරය ගැන පුදුම වීමෙන්!