උදෑසන වෙහෙස මහන්සි වී ඇත්නම්, ඔබේ දිනය "නැවත සකසන්න"
දිනක් සැබැවින්ම ආරම්භ වූ දිනට පෙර ඔබ "එදිනෙන් එකක්" ඇති බවක් ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද? ඊළඟ දවසේ උදෑසන අවදි වෙද්දී අපි අන්තිම පැය කිහිපයේ අත්දැකීම් විඳිනවා වුවද අපි නිදාගන්නවා. අනිත් දවස්, අපි වැඩියෙන් කාර්යබහුලයි, හෝ අභියෝගාත්මකව සිටිමු. අපි අවදි වන විට ඒවායේ බර අපට දැනෙනවා.
"අප අවධාරණය කළ" හැඟීම් සහ "වඩා හොඳ දවසක්" ඇති කර ගැනීමට අපට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද? සෑම උපදෙසක්ම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන පහත සඳහන් උපාය මාර්ග ඔබට උදව් වනු ඇත.
භාවනා
මෙනේජ් කිරීම ආතතියට පත්වීම සඳහා ප්රබල මෙවලමක් වේ. එය ඔබ සිතන සහ හැඟීම් වලින් ඔබ ඉවත් කළ හැකි අතර, ඔබ හා පීඩකයන්ට මානසික හා මානසික දුර්වලතාවයක් ලබා දීම සඳහා එම "ආතතිය ආමන්ත්රනය" හැසිරවීමට විශේෂයෙන් බලවත් උපකරණයක් විය හැකිය. දවසේ ඉතිරි දවසේදී ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කර ගැනීමට ඔබව නිසි පරිදි සකසා ගත හැකි බැවින්, ඇතැම් උදෑසන භාවනා ක්රම උපයෝගී කර ගත හැකිය. අඩු තරමට මානසික පීඩනයකින් හා ධනාත්මක හැඟීමක් ඇතිවුවහොත් එම උදෑසන සඳහා පහත දැක්වෙන භාවනා ක්රම අනුගමනය කරන්න. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන වැඩ බලන්න.
- ප්රේමනීය කරුණාව භාවනා කිරීම
- සංගීත භාවනාව
- මන්තරා භාවනා කිරීම (ඉඟිය: "බලාපොරොත්තුවක්" වැනි බලසම්පන්න වචනයක් තෝරන්න)
කෘතවේදී වන්න
කෘතගුණ පිරුණු හැඟීම දිනෙන් දින වැඩි සාමයක් දැනෙන අතර රාත්රියේදී විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. (ප්රතිඵලයක් වශයෙන් වඩාත් සාමකාමී නින්ද නිසා මම රාත්රියේ කෘතගුණ සඟරාවක් ලිවීමේ පුරුද්දට ප්රිය වෙමි.) ඔබ දැනටමත් ආතතියට පත් වී ඇයට දැනෙන විට එය කෘතඥපූර්වක හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
ඔබ දිගින් දිගටම අපේක්ෂා කරන දෑ ගණන් කළ හැකිය, ඔබ දැනටමත් ඔබ කෘතඥ වන්නේද, නැතහොත් ඔබේ ජීවිතයට වඩා හොඳ ජීවිතයක් ගත කරන පුද්ගලයන් සහ ඔබ සියල්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට වඩා ධනාත්මක හැඟීමක්. ඔබ පුරුද්දක් ලෙස අවදි කර ඇති විට අවදි වනවා නම් පුංචි පූර්ව රාත්රී කෘතඥතාව ජර්නලයක් ඔබ හා පීඩනය අතර ඵලදායී බෆරයක් වනු ඇත.
මෙම කෘතඥතා ජර්නරි තාක්ෂණය යොදාගන්න.
ඉලක්ක සවි කරන්න
ඔබ ඉදිරියට යන දවසේ සිට ඔබට දැනෙන වේදනාව අවදි විට, සැලසුම් කිරීමේදී සමහර විට සැළකිය යුතු කාර්යය පිළිබඳව හා අඩු කාර්යබහුල කාංසාවක් අතර ඇති වෙනස අතර වෙනසක් අදහස් වනු ඇත. සාමාන්යයෙන් ඇති වූ මානසික පීඩනය ගැන ඔබ අවදි වී ඇත්නම්, දින සඳහා ඉලක්ක තබාගැනීම ඔබට ඵලදායී වීමට සහ අඩු පීඩනයකින් යුතුව හැඩගැසිය හැකිය. ඔබ දිනෙන් දින නිෂේධාත්මක තත්වයන් ගැන ගැඹුරින් කල්පනා කළහොත් හෝ පැමිණීමට ඇති අභියෝග ගැන කනස්සල්ලට පත් වුවහොත්, ඉලක්ක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මෙම කාරණා වලින් මනසින් ඉවත් වීමට උපකාරි වේ.
මෙම ඉලක්කගත සැකසුම් උපදෙස් උත්සාහ කරන්න
භාවිතා කරන්න
ඔබ සංගීතයේ සවන්දීමේ ක්රියාමාර්ගය සකී්රයව හෝ පසුබිම තුළ ඇතිදැයි යන්න, ඔබේ ආතති මට්ටම වහාම පාහේ අඩු කළ හැකිය. මේ නිසා සංගීතය ආතතියට සහනයක් වීමට උපකාරවත් වන පහසු හා ප්රබල මෙවලමක් වේ. එය වඩාත් සංවේදී, සාමකාමී, වඩා සිනහවක් හෝ වැඩි මානසික ආතතිය ඇති කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
සංගීතයෙන් ඔබට ඔබේ කායික විද්යාව සහ ඔබේ මනෝභාවයන් ඉතා අල්ප වශයෙනුත්, ඔබ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන විට හෝ ඔබේ ගෙට යාමට සූදානම්ව සිටියදී මෝටර් රථය තුළ ඇති කර ගැනීම ඉතා හොඳය. (ඔබ දුෂ්කර උදෑසනක් අපේක්ෂා කළහොත්, අනතුරු ඇඟවීමක් ලෙස හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති කරවන ගීතයක් භාවිතා කරන්නට සලකා බලමු!) ආතතිය සහන උපකරණයක් ලෙස සංගීතය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු නිශ්චිත මාර්ගෝපදේශ පහත දැක්වේ.
පීඩන සහන උපකරණයක් ලෙස සංගීත භාවිතය සඳහා ආකාරය බලන්න.
යම් ව්යායාමයක් ලබා ගන්න
ව්යායාම, මානසිකත්වය වැඩි කිරීමට, අවධානය වෙනස් කිරීමට සහ ඉතිරි දවසේ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. එය ඔබේ සෞඛ්යයටද විශිෂ්ටයි. එබැවින් ඔබගේ උදෑසන නිරන්තර ක්රියාදාමයේ කොටසක් ලෙස ඉක්මන් පුහුණු කිරීම් බොහෝ ආකාරවලින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
මෙහි ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ගැන දැනගන්න. ඔබට ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලදී කුමන වර්ගයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සුදුසු විය හැකිද කියා සිතා බලන්න: ඇවිදීම, ජෝගු කිරීම හෝ ගෙදර සනීපාරක්ෂාව සාමාන්යයෙන් සෑම උදෑසනකම පහසු විකල්ප විය හැකිය. (ඔබ ඉතා කාර්යබහුල නම්, ඉහළ-තීව්රතාවයකින් යුතු අන්තර්-පුහුණු පුහුණුවීම් කාලය තුලදී දිගු දියුනු කිරීම් වලින් සැබවින් ම ලබා ගත හැකිය. එබැවින් ව්යායාම ඔබගේ මුළු උදෑසනම ගත නොවිය යුතුය) ඉදිරි දින සඳහා ශරීරය, එම දුෂ්කර උදෑසන සඳහා පීඩන අදින්නෙකු ලෙස දැඩි ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ආරම්භ කිරීම සඳහා මෙම අභ්යාස ශිල්ප ක්රම අත්හදා බලන්න.
ඔබගේ දිනය තුළ ත්යාග ප්රදානය කරන්න
සමහර අවස්ථාවල දිනකට මානසික පීඩනය ආරම්භ කිරීම සඳහා යතුර වඩා හොඳ බව දැන ගැනීමයි. ධනාත්මක අත්දැකීමක් අපේක්ෂා කිරීමේ ක්රියාව, එය සිදු වන තුරු වැඩි ප්රීතියකින් සිදු විය හැකි නිසා, ඔබගේ උදෑසන දීප්තිමත් කිරීම සඳහා යතුර දවස අවසානයේ දී ඔබ වෙනුවෙන් විපාකයක් සැලසුම් කළ හැකිය. ඔබට දිය හැකි බොහෝ දිරිගැන්වීම් තිබේ. ඔබ දැනටමත් දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා. ඔබේ ප්රියතම අවන්හලෙහි රාත්රී භෝජන සංග්රහය, ඔබේ ප්රියතම ප්රදර්ශනයේ නැවත ධාවනය කිරීම, මිතුරෙකු සමඟ කතාබහ හෝ ඔබ භුක්ති විඳින ඕනෑම දෙයක්. දවස අවසානයේ දී බලා සිටීමට යමක් ඔබ වෙත ලබා දෙන්න. ඔබ දිනෙන් දින වැඩි වැඩියෙන් භුක්ති විඳින්ට!
මෙන්න මනෝභාවය ඔසවා ඇති බව දැන සිටි "සතුටු" ලැයිස්තුවක් මෙන්න.
නිර්දේශ කියවීම: