පැනික් ආබාධ වැඩ කටයුතුවලට විශේෂයෙන් අපහසු විය හැකිය
පැපික් සංකූලතා සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීමට අභියෝගාත්මක කොන්දේසියක් විය හැකිය. ඔබ වැඩ කරන විට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ විශේෂයෙන් දුෂ්කර විය හැකි බව ඔබ සොයාගෙන ඇත. කනස්සල්ලට පත්වන අය ඔබේ කනස්සල්ල හඳුනාගැනීමට හෝ ඔබේ භීතියේ රහස එළිදරව් වනු ඇත. ඔබේ හවුල්කරුවන්ට හෝ, වඩාත් නරක ලෙස, ඔබගේ ලොක්කා හෝ අධීක්ෂකයා ඉදිරිපිට සන්ත්රික ප්රහාරයක් ඇතිවීම ගැන ඔබ මහත් සැලකිලිමත් විය හැකිය.
අගොස්තුෆොබියා සමඟ ඇති වන ආක්රමණික ආක්රමණ බොහෝ රැකියා ගැටළු වලට දායක විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, වළක්වාගැනීම් හැසිරීම් වලදී ඔබේ වැඩ කටයුතු දුෂ්කර විය හැකිය. භයානක බලපෑම් අවුලුවන නිශ්චිත භීතිකාවන් හා භීතිකාවන් ගැන සැලකිලිමත් වීම නිසා වැඩ කරන දිනට මානසික පීඩනය වැඩි කරගත හැකිය. ඔබේ තත්වය ගැන ඔබ ලැජ්ජාවට පත්වන විට හෝ ඔබේ රැකියාව අහිමි වන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත.
මෙම හේතූන් නිසා, රැකියා ස්ථානයේ ඇති වූ භීතිකා ආබාධ සමඟ කටයුතු කිරීම අතිශය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ රැකියාව කරන විට ඔබේ ව්යාධි ආබාධ පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබේ රැකියාව රැකගැනීමටත් ඔබේ මනසේ සාමය පවත්වාගැනීමටත් උපකාර කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
ඔබේ ආක්රමණිකයන් හඳුනා ගන්න
සන්ත්රාසය ආබාධ සහිත රෝග විනිශ්චය කිරීමේ නිර්වචනයක කොටසක් පුද්ගලයා පුනරාවර්තන, හදිසි හා අනපේක්ෂිත ප්රබල ප්රහාරයන් අත්දකිනු ලබයි. කෙසේ වෙතත්, කාංසාව සහ අනෙකුත් ව්යාධි ආබාධ ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකි බොහෝ අවස්ථා තිබේ. ඔබේ අවුල් සහගත හැඟීම්, බිය හා භීතිකාව ගැන ඔවුන් දැනුවත් කිරීම මගින් ඔවුන් සමඟ හොඳින් කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. ඔබේ අන්තිමයන් මොනවාදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබට පැමිණෙන විට කළ යුතු දේ සඳහා වඩා හොඳ සැලැස්මක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ උදෑසන දැඩි කනස්සල්ලක් ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. යහපත් නින්දේ පුරුදු වර්ධනය කිරීම, සංවිධානාත්මක උදෑසන චර්යාවක් හෝ වැඩ කිරීමට පෙර භාවනීය භාවය පවත්වා ගැනීම වැනි උදෑසන කනස්සල්ල අඩුකිරීමට පියවර ගත හැකිය.
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගන්න
කම්පනයට ලක්වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඉතා භයානක විය හැක. පුද්ගලයෙකුට ඔහු හෝ ඇය හිරවීම, හුස්ම හිරවීම හෝ හෘදයාබාධ ඇති බවක් හැඟෙනු ඇත. භීතිකා සහ කාංසාවේ භෞතික ලක්ෂණ ඔබේ බිය වැඩි කර ගත හැකි අතර අතිශයින්ම කම්පිත ප්රහාරවලට මග පාදයි. ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ පිළිබඳව පැහැදිලි අවබෝධයක් තිබිය යුතුය ඔබේ කායික හැඟීම් වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා විට ඔබගේ ශරීරය හැඟීම් සහ ඔබේ සිතුවිලි ක්රියාවලීන් හඳුනා ගැනීම. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කනස්සල්ලට පත් වූ විට, ඔබ ඔබේ බඩේ සමනළයන් හෝ සමනලුන් ආරම්භ කරන බව ඔබට පෙනේ. ඔබගේ සිතිවිලි ඔබේ නොසංසුන්තාවයට එකතු වන විවිධ සංජානන විකෘති වලින් සමන්විත විය හැකිය. අපගේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීමෙන් ඒවා වඩාත් ඵලදායීව කළමනාකරණය කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ඔබේ අනුකූලතා ක්රම දියුණු කරන්න
උපාය මාර්ගවලට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා, ඔබ ලිහිල් තත්වයක සිටින විට ඔවුන් පුහුණු කිරීමට අවශ්යය. විවිධ විවේකී ශිල්ප ක්රම පුහුණු කිරීම සඳහා දිනපතා කාලය වෙන් කරන්න. සමහර පොදු ගැටුම් නිපුණතා ඇතුළත් වේ: සිතුවිලි නතර කිරීම , ප්රගතිශීලි පේශි ලිහිල් කිරීම සහ ශ්වසන අභ්යාස . නිතිපතා ප්රායෝගිකව, ඔබ වඩාත් ලිහිල් කිරීමට කුමන උපාය මාර්ගයන් උදව් වනු ඇත් දැයි, ඔබ රැකියාව ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින විට ඔබ ඒවා භාවිතා කිරීමට සූදානම් වනු ඇත.
හැමවිටම සැලසුම් කරන්න
දැන් ඔබ ඔබේ ත්රෛයිජර් හඳුනාගෙන ඇති අතර, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ තේරුම් ගෙන ඔබගේ ලිහිල්කරණ හැකියාවන් භාවිතා කර ඇති අතර, ඔබ වැඩ කරන අතරතුර ඔබ භාවිතා කළ හැකි සැලසුමක් නිර්මාණය කිරීමට කාලය මෙය වේ. රැකියාවක සැහැල්ලු ලෙස කළමණාකරනය කරන ආකාරය පිළිබඳව සැලසුමක් තිබිය හැකි අතර, රැකියාවට එල්ල වන ප්රහාරය අත්විඳීම පිළිබඳව ඔබගේ කනස්සල්ල අඩු කරගත හැකිය. ඔබේ සැලසුම ඔබේ වැඩකටයුතුවලට විවේකයක් ලබා දීම, ඔබේ දිවා විවේකයේදී භාවනා කිරීම හෝ දිනපතාම ආඝාත කරන හුස්ම ගැනීම වළක්වා ගැනීම වැනි ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය. කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට කුමක් කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
උපකාරක ජාලයක් ගොඩ නගන්න
ඔබ ඔබේ සේවකයාට රහසක්ව තබා ගන්න. කෙසේවෙතත්, විශ්වාසවන්ත පවුල්, මිතුරන් සහ සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් සමඟ විශ්වාස කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබේ ආධාරක ජාලය බවට පත් වන ජනතාව ඔබගේ සෞඛ්ය ගමනේදී සුවපත් වීම හා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම කෙරෙහි බලපායි. ඔබේ රැකියාව ගැන ඔබට හැඟෙන පීඩනය ලිහිල් කිරීම සහ ඔබේ රෝගී තත්වයන් සැඟවී සිටින විට ඔබේ තනිකම ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න
රෝග ලක්ෂණ දිගටම පැවතුන අතර ඔබට අතිරේක සහායක් අවශ්ය නම්, ප්රතිකාර ක්රම ගැන වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයාට ඖෂධ විකල්ප ගැන සාකච්ඡා කිරීමට හෝ මානසික සෞඛ්ය විශේෂඥයකු වෙත යොමු කිරීමට ඔබට හැකිය. වැඩවලදී ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් සහ නිර්දේශ සඳහා විවෘත වීමට උත්සාහ කරන්න. බෙලහීන ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් බොහෝ විට නිර්දේශ කළ ඖෂධ පිළිබඳ අදහසට ඔරොත්තු දෙන බවක් පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඖෂධය ඔබේ කාංසාවේ හැඟීම් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට සහ ඔබගේ මනෝගතිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඖෂධ ස්ථිර විසඳුමක් නොවිය හැකි නමුත් ඔබේ වෙනත් ක්රියාදාමයන් මත ගොඩනඟන විට ඔබේ වැඩ කරන දිනට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.