විද්යාලයේ සිටියදී පැනනික ප්රහාරයන් සමඟ සාර්ථකව මුහුණ ගන්නේ කෙසේද?
විද්යාලයට සහභාගී වීම සාමාන්යයෙන් බොහෝ සිසුන්ට විනෝදජනක හා විනෝදාත්මක වේ. පාසැල් වසර බොහෝ විට ඔබ උනන්දු වන විෂයන් ගැන තවත් ඉගෙනීම, ඔබේ සමාජ වටය පුළුල් කිරීම සහ ඔබ ඔබ වැඩිහිටි බවට පරිවර්තනය කරන විට ඔබ කවුරුන්දැයි සොයා ගැනීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, විද්යාල සිසුන්ට මානසික පීඩනයන්ට සහ අභියෝගයන්ට මුහුණ දී ඇත. පන්තිවලට අපහසු විය හැකි අතර, සබඳතා වෙනස් කළ හැකි අතර, ඔබගේ නව වගකීම් සමඟම පවත්වා ගැනීමෙන් මානසික පීඩනයන්ට හේතු විය හැක.
ඔබ අසාමාන්ය ආබාධවල ලක්ෂණ සමඟ ගැටුම් ඇති වුවහොත් විශ්ව විද්යාල අත්දැකීම් ඊටත් වඩා පීඩාවට පත් විය හැකිය. ඔබේ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබ ලැජ්ජාවට පත් වන අතර වෙනත් ශිෂ්යයන්ගෙන් ඔවුන් සැඟවීමට උත්සාහ කරන්න. පංතියේ හෝ සමාජ සිදුවීමක් තුළදී පූර්ණ-පිපිරු ප්රහාරයක් ඇතිවීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. මෙම අතිරේක මානසික පීඩනය තිබියදීත්, විපත්තියේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ට විද්යාලයේ සිටියදී හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ පාසලේ ඉගෙනුම ලබමින් සිටියදී පැනනොන මානසිකත්වය පාලනය කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක්:
විද්යාලයේ උපකාරය ලබා ගැනීම
බොහෝ විද්යාල සහ විශ්ව විද්යාල වලට විශ්ව විද්යාල උපදේශන සේවා සපයනු ලබයි. සමහර උසස් අධ්යාපන වැඩසටහන් මගින් එවැනි ආධාර ලබා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සායනික මනෝවිද්යාව සහ උපදේශනය පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධි පාඨමාලා සඳහා නොමිලේ හෝ අඩු වියදම් සේවා සපයන පුහුණුවන්නන් අධීක්ෂණය කරනු ලබයි. මීට අමතරව, බොහෝ විද්යාල හා විශ්ව විද්යාලවල මානසික සේවා සැපයිය හැකි සෞඛ්ය මධ්යස්ථාන ඇත.
උපදේශන සේවා නොපවතින වුවද, සරසවි සෞඛ්ය මධ්යස්ථානය අසල සායන සහ චිකිත්සකයින් පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දිය යුතුය.
ප්රාදේශීය මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයන් අන්තර්ජාලය හෝ දුරකථන ඇමතුමකින් සොයා ගත හැකිය. යම් හමුවීමක් ලබාගැනීම සඳහා යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, ඒ නිසා රෝග ලක්ෂණ ඇති වූ වහාම සම්බන්ධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඉක්මනින් උපකාර ලබා ගැනීමට ඉක්මන් වනු ඇත, ඔබ ඔබේ භයානක ප්රහාරයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට බලාපොරොත්තු විය හැකිය.
වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න:
ගැළපෙන සැලැස්ම තීරණය කරන්න
ඔබ වෘත්තීය උපකාරයක් ලබා ඇති අතර නිසි රෝග විනිශ්චය ලැබුණු පසු, සැළසුම් කිරීමේ සැලසුමක් තීරණය කිරීමට කාලයයි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිතිපතා නියමිත චිකිත්සක සැසිවලට සහභාගී වීමෙන්, ඔබේ කායික රෝගී තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට පටන් ගත හැකිය, කාන්සාවට ආධාරක කන්ඩායම් සහ ඔබේ බෙහෙත් බෙහෙත් සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න.
ඔබගේ ගැටලූකාරී සැලැස්ම තීරණය කිරීමේදී, වඩාත් ගැටලු සහගත කරුණු සලකා බලන්න. ඔබට මෙම ගැටලු හරහා වැඩ කිරීමට හැකි මාර්ග පිළිබඳව තීරණය කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පංතියේ සන්ත්රාසය පහරක් ඇතිවීම ගැන ඔබ වඩාත් කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. ඔබේ පංති හරහා ලබා ගැනීමට නිපුණතාවයන් අනුගමනය කිරීම ඔබේ ඇතුළත ප්රහාරය හරහා ඔබට විනාඩි කිහිපයක් විනාඩි ගත කළ හැකිය. ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, එය ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට පහසු වන අතර, කිසිවකු නොදැනුවත් නොවී කළ හැකි අතර, ඔබේ කාන්සතිය අඩු කර ගත හැකිය.
ඔබ ව්යාකුල ආබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට විවිධ ආකාරයෙන් උත්සාහ කරන විට, ඔබට යම් යම් පසුබෑම් සහ ප්රගතිය අත්දකිනු ඇත. එය අපේක්ෂා කළ යුතු අතර, ඔබගේ තත්ත්වය හොඳින් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට පමණක් ඔබට උපකාර වනු ඇත. ජර්නනයකින් හෝ ප්රබල ප්රහාරක දිනපොතක් භාවිතයෙන් ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබගේ අත්දැකීම් පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා ගැනීම ඔබේ උපකරණයන්, වඩාත් ප්රයෝජනවත් සාර්ථක උපක්රමයන් සහ සමස්ත ප්රගතිය තීරණය කිරීමේදී ඔබට සහාය විය හැක.
- පැනීම් ප්රහාර හරහා මිදෙන්නට උපාය මාර්ග
- පැනිකානුවන්ගේ ප්රහාරයට බියවීම
- පැනනික ප්රහාරක දිනපොතක් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
සම්බන්ධතා හා පැනික් සංකූලතාව
මහාචාර්යවරුන්, සෙසු පංතියේ මිතුරන්, සමකාලීනයන්, මිතුරන් සහ ආදර සබඳතා දක්වන අය අතර සබඳතා බොහෝ විට ශිෂ්යයෙකුගේ ජීවිතයේ විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කම්පනයට ලක්වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිව කටයුතු කිරීම ඔබගේ විවිධාකාර සම්බන්ධතා වලට මැදිහත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විද්යාලයේ ඇති වූ සංකූලතා සමඟ ඇතිවන නිරෝගී සබඳතාවන් ඇති කර ගත හැකිය.
සංකූලතා සහිත රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් තම රෝග ලක්ෂණ රහසක්ව තබාගැනීමට තීරණය කළහ. අනෙකුන් ඔවුන්ගේ තත්වය නිසා ඔවුන් තදින් විනිශ්චය කරනු ඇත.
බොහෝ ආකාරවලින්, ඔබ ඔවුන් දැන හඳුනා ගෙන ඇති තුරු ඔබේ කම්පිත ආබාධය අන් අයට පැවසීමට හොඳම නොවේ. අවාසනාවකට, වෙනත් අයගේ අදහස් වළක්වා ගැනීමට ඇතිවන භයානකම සංකූලතාව පිළිබඳව බොහෝ මිථ්යා මත තිබේ. ඔබ සමඟ කිට්ටු බැඳීමක් ඇති කර ඇති අයට ඔබේ තත්වය පැහැදිලි කරන්න.
වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න:
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම
විද්යාලයේ සියලුම කාර්යබහුලතාවයන් සහ විභව මානසික ආතතිය සහිතව, ඔබගේ පෞද්ගලික අවශ්යතා සඳහා යම් කාලයක් ගත කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ආත්මාරක්ෂාව සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ ඔබේ ශරීරයේ, ශාරීරික, අධ්යාත්මික හා සම්බන්ධතාවයන් ශක්තිමත් කර පෝෂණය කරන ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, නිසි ව්යායාම ලබා දීම, නිසි ව්යායාම කිරීම සහ නිසි පෝෂණය කිරීම වැනි දේවලින් ඔබේ ශරීරයේ ආත්මය ටිකක් ගත කරන්න. ඔබගේ නිර්මාණශීලී පැත්තක් කලා පන්තියකින්, සඟරා ලිවීම හෝ උපකරණයක් සෙල්ලම් කිරීමකින් ප්රකාශ කළ හැකිය. ඔබේ අධ්යාත්මික චිකිත්සාව භාවනා කිරීම , ආනුභාව ලත් තොරතුරු කියවීම, හෝ පල්ලියේ සේවාවන් වලට සහභාගී විය හැකිය. විද්යාලීය ක්රීඩාංගනවලට සහභාගිවීම, සහ ස්වේච්ඡා සේවයට සහභාගි වීම, ඔබේ සම්බන්ධතා ස්වයං රැකියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා ක්රම කිහිපයක් ඇත.
ඔබ තෝරාගත් ක්රියාකාරකම් කුමක් වුවත් ඔබේ පෞද්ගලික සෞඛ්යය හා යහපත සඳහා වෙන් කර තැබීමට වගබලා ගන්න. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබේ ආතතිය හා කාංසාව අවම කරගත හැකියි. මීට අමතරව, ස්වයං රැකියාවක් පුහුණු කිරීම මගින් විද්යාලයේ සිටියදී ඇතිවන භයානකම ආබාධ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න: