කැෆේන් ඇබ්බැහිවීම

කැෆේන් ඇබ්බැහි වීම පිළිබඳ හැඳින්වීමක්

කැෆේන් ඇබ්බැහි වීම යනු ඔබේ සෞඛ්යය, සමාජීය අන්තර්ක්රියාකාරීත්වය හෝ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශ වලට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන කාල පරිච්ඡේදය තුළ අධික ලෙස හා / හෝ හානිකර ලෙස කැෆේන් භාවිතයයි. කැෆේන් යනු බහුලවම පිළිගත් සහ භාවිතා කරන ඖෂධයකි. බොහෝ මිනිසුන් විශ්වාස කරන්නේ කැෆේන් ඇබ්බැහි වීමයි. බොහෝ කැෆේන් භාවිතා කරන්නන්, කැෆේන්හි සුවදායී ප්රතිඵල බොහොමයක් භුක්ති විඳින අතර, හොඳ "උදෑසන උත්තේජනයක්" මෙන්, ඔවුන් නිදාගන්නා නින්ද, කෝපාවිෂ්ටතාවය සහ කනස්සල්ල වැනි ඍන බලපෑම් සමහරක් ඍණාත්මකව දැන සිටිය නොහැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ අය ශක්තියෙන් වැඩි කිරීමට කෝපි කෝප්පයක් කෝපයට පත් කරති. ඔවුන් දෙදෙනා වෙහෙසට පත්ව සිටින අතරම නින්දට යෑමට නොහැකි වේ.

කැෆේන් භාවිතයෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස සමහර පුද්ගලයින්ට සැලකිය යුතු ගැටළු මතු වන අතර කැෆේන් නොමැතිව සාර්ථකව මුහුණ දීමට අපහසු වන අතර ප්රතිඵලයක් ලෙස අනෙකුත් අප්රසන්න අතුරු ආබාධ අත්විඳිනු ඇත.

කැෆේන් ඇබ්බැහිවීම ගැන දැනගන්නට පස් දෙනෙක්

1. කැෆේන් යනු බහුලවම භාවිතා වන ඇබ්බැහි කරන ද්රව්ය වලින් එකක් වන අතර වැඩිහිටියන්, යෞවනයන් හා ළමයින්ට දැඩි ලෙස අලෙවි කෙරේ. කෝපි කොෆීයින් යනු බොහෝ විට භාවිතා කරන ලද ප්රභවයකි. එය බොහෝ පොදු ආහාර හා බීමවලද දක්නට ලැබේ. එබැවින් ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය තේරුම් ගැනීමට වඩා වැඩි විය හැකිය.

• කැෆේන් ශරීරයේ බලපෑම

• කැෆේන් වල අතුරු ඵල මොනවාද?

1. කැෆේන් විෂවීම ඩීඑම්එම්-5 හි, මානසික සෞඛ්ය ගැටලු වර්ගීකරණය සහ රෝග නිර්ණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් භාවිතා කරන ලද අත්පොත පිළිගනු ලබන අතර, වැඩිදුර අධ්යයනය කිරීම සඳහා කැෆේන් භාවිත ආබාධය හඳුනා ගැනේ.

2. කැෆේන් වෛරය හා කැෆේන් ඉවත් කිරීම ඉතාම අප්රසන්න, ශාරීරික හා මානසිකව විය හැකි නමුත්, වෙනත් තත්වයන් සඳහා පහසුවෙන්ම වරදවා වටහා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස කැෆේන් සමඟ මත් වී සිටින අයෙකුට අවධානය යොමු විය හැකි අයහපත් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් ලෙස සමාන රෝග ලක්ෂණ පෙන්විය හැක . කැෆේන් ඉවත් කර ගැනීම මානසික ආබාධ සමඟ සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇත.

3. කැෆේන් ඇබ්බැහි වීමෙන් විවිධ සෞඛ්ය ගැටලුවලට හේතු විය හැකියි.

1. කැෆේන් නොනැබෙන පාන වර්ග සමඟ කැෆේන් කරන ලද පාන වර්ග මිශ්ර කරමින් ඔබේ දිනපතා කැෆේන් භාවිතය ක්රමානුකූලව අඩු කර ගැනීමෙන් කැෆේන් ඉවත් වීමෙන් ඇති වන රෝග ලක්ෂණ නැති කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයයි.

කැෆේන් ඇබ්බැහි වීමේ ලක්ෂණ

කැෆේන් යනු උත්තේජක ඖෂධයක් ලෙස, කැෆේන් විෂවීම නිසා මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියට සංවේදී වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. කැෆේන් භාවිතා කරන්නන් විසින් කැෆේන් ලබා දෙන ශක්තිය හා සනීපාරක්ෂාව භුක්ති විඳින අතර බොහෝ පාරිභෝගිකයන් විසින් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිනු ඇත.

• අප්රසන්න
• නොසංසුන්කම
• ප්රබෝධයක්
• අපහසුතාවයක්
• උද්ඝෝෂණය
• මාංශ පේශීන්
• සිතුවිලි සහ කථාව ගලා යාම
• මුහුණේ මුහුණේ
• හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම
• බඩේ වේදනාව
• වැඩි වීම

කැෆේන් ඉවත් කිරීම සාමාන්යයෙන් ප්රතිවිපාකවලට බලපාන ප්රතිවිපාක ඇති කරයි. කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වූ අයට මෙම බලපෑම බලපෑම් කළ හැකිය.

කැෆේන් ඉවත් කර ගන්නා පුද්ගලයින් විසින් බොහෝ විට දැක ඇති රෝග ලක්ෂණය වන්නේ දැඩි, කැෆේන් ඉවත් කිරීමේ හිසරදය වේ.

කැෆේන් කන්දෙන් බැස එන විට, මිනිසුන් බොහෝ විට වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙසකරයි. ඔවුන් මානසික අවපීඩනය හෝ අමනාපය දැනේවි. සමහර අවස්ථාවලදී කැෆේන්හි කැම්පියන් ඉවත් කරන අයද ඔක්කාරය, වමනය, මාංශ පේශි වේදනාව හෝ තදබලකම වැනි උණ වැනි රෝග ලක්ෂණ අද්දකිති.

මත්පැන් ඇබ්බැහි වීමෙන් මෙන්ම කැෆේන්හි සුවදායී ප්රතිඵල සොයා බැලීමෙන් මානසික දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකිය. බලශක්තිය නොමැතිකම, අභිප්රේරණය නොමැතිවීම සහ අවපීඩනය කැෆේන් ඇබ්බැහි වීම යටපත් විය හැකිය. වැඩ කරන ඇබ්බැහි වීමත් සමඟ සමහර අය වැඩිපුරම කැෆේන්හි ඇතිවන බලපෑම් ද තම ශක්තියෙන් හා මානසික හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කෙරෙහි උනන්දු වන අතර උනන්දුව වැඩි කර ගැනීමට ද යොදා ගනී. එසේම, කැෆේන් ඇබ්බැහි වීම වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්රියාකාරිත්වයන් හා සබඳතා වල මග හැරවීම වළක්වා ගත හැකිය.

කැෆේන් ඇබ්බැහිවීමෙන් වෙනත් අක්රමිකතා මෙන් පෙනෙන්නට තිබේ

නැවතත්, කැෆේන්හි ඇතිවන බලපෑම් නිසා ශරීරයේ ඇතිවන ලක්ෂණ හා හැසිරීම් ඇති විය හැකි අතර ඒ නිසා පහසුවෙන්ම ව්යාකූලත්වයට පත් විය හැක.

එබැවින්, ඔබ කොපයින් කොපමණ කොපි කරනවාදැයි ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මනෝවිද්යාඥවරයාට දැනුම් දීම වැදගත්ය. ඔබ කුමන තත්වයක් යටතේ තක්සේරු කර ඇත්නම්, එය කොපමණ වේලාවක් වේදැයි දැන ගන්න.

නිදසුනක් ලෙස කැෆේන් වෛරය මගින් ඇතිවන ව්යාකුලතා ආබාධ සමඟ පහසුවෙන් ව්යාකූල කළ හැකිය. අධික කැෆේන් යොදා ගැනීමෙන් පීඩාවට පත් වූ ජනතාව තුළ කාංසාවේ සංකූලතාවන් තවත් නරක අතට හැරිය හැකිය. ධාවන තරඟ වැඩිදියුණු කිරීම; මනස නිශ්ශබ්ද කිරීම දුෂ්කර කරවයි. උද්ඝෝෂණ හා රළු බව වර්ධනය වීම; ලිහිල් කිරීම සහ ගුණාත්මකභාවය (හෝ ඕනෑම නින්දක්) වැළැක්වීම. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඇබ්බැහි වූවන් ලෙස, ඔබ කැෆේන් සන්සුන් කිරීම සහ තාවකාලිකව කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඉඩ ඇත. ඔබ මුහුණ දෙන විට ඔබට එය දැනේවි.

වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු කැෆේන් විෂ වීම සමඟ ව්යාකූල විය හැක:

• මැණික් කථාව
• සංකූලතා රෝගය
• පොදු කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව
• නිද්රා ව්යාකුල
• ඉරුවාරදය සහ අනෙකුත් හිසරසය
• වෛරස් රෝග
• සයිනස් තත්වයන්
• වෙනත් ද්රව්ය වලින් ( අම්ෆෙටමයින් , හිසරදය, මෝහපොනික්)

• ජනප්රිය ආහාර හා බීම වර්ගවල කැෆේන් ප්රමාණය මත රඳා පවතී

• ශක්තිජනක පානයෙන් අහිතකර බලපෑම ගැන අධ්යයනය කරන්න: ඇබ්බැහි කරනවාද?

• ඇක්ටිසිඩියා වැනි ඖෂධ ආවේශිත අතුරු ආබාධ

තවද, ඇම්පෙටමින් සහ කොකේන් වැනි අනෙකුත් ද්රව්යයන්ගෙන් ඉවත් කිරීම, එය ද වරදක් විය හැකිය. උත්තේජක ඖෂධ බොහෝ විට කැෆේන් සමඟ කපා, කැෆේන් ඉවත් කිරීම මෙම ඖෂධ වලින් ඉවත් කිරීම සඳහා වැඩි වැඩියෙන් බලපෑ හැකිය.

කැෆේන් වෙනත් ආබාධ ඇතිවිය හැක . විෂබීජයක් යම් ද්රව්යයක් මගින් උත්තේජනය කරන විට, ද්රව්යය භාවිතයෙන් එය අවුලුවනු ලැබුවද එය මත්පැන් සඳහා නිර්ණායකයන් සපුරාලන නමුත් මත්පැන් පානය කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම බලපානු ඇත. කැෆේන් ආබාධිත කැෆේන් කැෆේන්-කැක්කුම කාංසාව හා කැෆේන්-නිපදවන නිදි සංකූලතාවයි.

කැෆේන් ඔබේ සෞඛ්යයට බලපෑම් කළ හැකි ආකාරය

කැෆේන් ශරීරයට විවිධාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි . කැෆේන් හෘද ස්පන්දනය වැඩි වන අතර හදවතේ ඇතිවන අසාමාන්යතා ඇතිවේ. එබැවින් හෘද වධ හිංසාවලට ලක් වන අය සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ. එය රුධිර පීඩනය වැඩි වන අතර අස්ථි ඝනත්වය හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.

ඔබ සිතන්නේ ඔබ කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වීමට ඉඩ ඇති බවයි

ඇබ්බැහි වීමෙන් පමණක් කැෆේන් භාවිතය අතිශයින් වැඩි වන අතර, ජීවිතයට සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා කැෆේන් මත රඳා පවතී. ඔබ ඇබ්බැහි වී ඇත්දැයි විමසා බලන්න, පහත පියවර අනුගමනය කරන්න:

සාමාන්යයෙන් ඔබ සාමාන්යයෙන් දිනපතා හෝ ක්ෂණික කෝපි, සෝඩා සහ අනෙකුත් පොදු කැෆේන් අඩංගු ආහාර හා බීම වැනි සාමාන්යයෙන් වඩා රසවත් වන රසැති විස්කෝතු, ලෑට්ස් සහ කැප්චීචෝ වැනි සාමාන්ය කාල පරිභෝජනයෙන් කොෆීයින් කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරනවාදැයි ගණන් කරයි .

කැෆේන් ඔක්සිහාරක අතුරු ඵලයක් ගැනත්, කැෆේන් නිතිපතා මාත්රාව සමනය කළහොත් ඇතිවන අවහිරතා ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ ගැනත් සටහන් කරගන්න .

අවසාන වශයෙන්, කැෆේන්හි ඇතිවන බලපෑම් , නිතිපතා මාත්රාව අහිමි වුවහොත් ඔබ අත්විඳින අත්දැකීම්, ඔබේ හැඟීම්, ක්රියාකාරිත්වය හා සබඳතා වලට බලපෑවේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කොතරම් විශාල හෝ කැෆේන් ප්රමාණයන් ඇති නම්, ඔබ කලබල විය හැකිද? ඔබ කැෆේන් මාත්රයකට නොතේරුණහොත් ඔබ හිසරදය හෝ තෙහෙට්ටුව අත්විඳිනු ද? වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ දිනපතා ලබා ගැනීම සඳහා කැෆේන් අවශ්ය "ඔබට අවශ්ය" යයි ඔබ සිතනවාද?

සලකා බැලීමට ඊළඟ පියවර

ඉහත සඳහන් ඕනෑම කරුණක් ඔබේ ප්රතිචාරයට බිය වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට කතා කරන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබ ගැබ්ගත් විට, ගර්භනී වීම හෝ මව්කිරි ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, හැකිතාක් ඉක්මණින් ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය පිළිබඳ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඒ හා සමානව, ඔබේ කැෆේන් භාවිතය හේතුවෙන් හෘදයාබාධයක් වැනි ගැටළු ඇතිවිය හැකි තවත් සෞඛ්ය ගැටළුවක් තිබේ නම් වහාම වෛද්යවරයා සමඟ විකල්ප සාකච්ඡා කරන්න.

ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යයන් මෙන් ම එය කැෆේන් සමඟ ඇබ්බැහි වීමේ දුෂ්ට චක්රය සිදු වේ. කැෆේන් ඇඳුම් ගලවා ගන්නා විට, ඔබ බලශක්ති බිඳ වැටීමක් දැනෙන අතර, තවත් කැෆේන් ප්රමාණයකින් තොරව පවත්වා ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය. ආපසු ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරී ඇති බැවින්, බොහෝ අයගේ කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා කැෆේන් ඉවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීම සඳහා උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා හදිසියේම ක්රමානුකූලව අඩු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබගේ වෛද්යවරයා සැලසුම් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික ගැටලුවකට මුහුණ දීම සඳහා ඔබ කොෆීන්වල අධික ප්රමාණයක් කොෆීන් යොදා ගනී නම්, මෙම ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විකල්ප ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට කතා කරන්න. නියම ප්රතිකාරය ඔබට විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. කැෆේන් ඇබ්බැහිවීම බොහෝ විට සීනි ඇබ්බැහිවීම වැනි වෙනත් චර්යාවන්ට ඇබ්බැහිවීම් සමඟ වැටී ඇත. එබැවින් ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය තක්සේරු කර ගැනීම අවශ්ය වන අනෙකුත් හැසිරීම්වල Pandora ගේ කොටුව විවෘත කරයි.

ඔබ කැෆේන් වලට ඇබ්බැහි වූවක් නොවන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව වඩා අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කිරීම හෝ කැෆේන් සම්පූර්ණයෙන්ම කපා හැරීමට තීරණය කළ හැකිය. එක් එක් අවස්ථාවක දී වඩාත් පොදු වැරැද්ද ඉතා ඉක්මණින් කප්පාදු කිරීම, දැඩි හිසරදය නිසා ඔබට නැවත කඩා වැටීමට හේතු වේ. ඔබගේ කැෆේන් ප්රමාණයෙන් අඩක් කපා ගැනීම වෙනුවට, සෑම සති දෙකකට වරක් ඔබේ නිතිපතා ප්රමාණය අඩු කිරීම උත්සාහ කරන්න. ඔබේ අන්තිම කැෆේන් සහිත බීම වල ශක්තිය අඩු කර ගැනීමෙන් මිශ්රණයකින් තොරව මිශ්ර කර සාදන ලද බීම වර්ගයකින් එය අඩු කරන්න.

වචනයක්

කැෆේන් ඇබ්බැහිවීම එතරම්ම පොදුය. එය බොහෝ විට අප නොදන්නෙමු. නමුත් ඔබේ ස්වාභාවික බල ශක්තිය සමඟ සම්බන්ධ වීම සහ රාත්රිය වැටෙන විට ලිහිල් කිරීමට හැකියාව ඇති අතර, කැෆේන් ප්රමාණයෙන් විශාල වශයෙන් අඩු කර හෝ කප්පාදු වීමෙන් වළක්වාගත හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{කොෙනන්, ඩී., චිවේ, එස්., එවරෙට්, බී., ෂැං, එස්, බුරිඩ්, ජේ. සහ ඇල්බට්, සී. "කොෆීයින් පරිභෝජනය හා ගැහැණු අන්තරියේ ෆයිබර්ලිලිය." සායනික පෝෂණ 92: 509-514. 2010.}

_{කොෆීන් සහ රුධිර පීඩන ප්රතිචාරය: ලිංගිකත්වය, වයස සහ හෝර්මෝන තත්ත්වය . " කාන්තා සෞඛ්ය 19: 1171-1176. 2010.}

_{ග්රොබී ඩී, රිම්මි, E., ජුවොවානුසී, ඊ., කොල්ඩිට්ස්, ජී. ස්ටම්ප්ෆර්, එම්. සහ විලට්, ඩබ්ලිව්. "කෝපි, කැෆේන් සහ හෘදයාබාධ යන රෝග." නිව් ඉංග්ලන්ඩ් ජර්නල් ඔෆ් ඖෂධ , 323: 1026-1032. 1990 දී.}

_{ෙපෝහර්, එච්. කැෆේන් ඉන්ටොක්සිෂන් සහ ඇබ්බැහි, හෙද වෘත්තිකයින් සඳහා ජර්නලය , 6: 1, 49-52. 2010 doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.}

_{ළමා උද්යානය, JL Caffeine Children Use: අප දැනගත යුතු දේ, ඉගෙන ගැනීමට ඉතිරිව ඇති දේ හා භය විය යුත්තේ ඇයි?, ස්නායු විද්යාව හා චිර්වේදී විවේචනය, 33: 6, 793-806, 2009 doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.}