විසඳිය හැකි ක්රියාශීලී ගැටළු ඔබට උපකාරවත් විය හැක

ගැටලු විසඳාගැනීම සඳහා ආකාරය

ක්රියාශීලී ගැටළු විසඳීම අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ අප කලාතුරකින් සිතන ආකාරයේ නිපුණතාවයකි. අපි නිතරම අප මුහුණ දෙන දුෂ්කර හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරනවා. විශේෂයෙන්ම, මායිම් හැසිරීම්වල කේන්ද්රය බවට පත් වන හැඟීම්, හැඟීම්වලින් පිරි හැඟීම් ඇති විය හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දැඩි හැඟීම් අඩු කිරීම සඳහා ඔබට භාවිතා කිරීමේ කුසලතාවන් ඇති කිරීම ඉතා වැදගත් වේ (සමහර උදාහරණ සඳහා, සෞඛ්ය සම්පන්න සාර්ථක හැසිරීම් හැකියාවන් පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න).

කෙසේ වෙතත්, එම චිත්තවේගයන්ගේ මුල ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි කුසලතා තිබිය යුතුය. ක්රියාකාරී ගැටළු නිරාකරණය කිරීමේ හැකියාව.

ක්රියාකාරී ගැටලුව විසඳීම යනු කුමක්ද?

සමහර විට ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට ගැටලුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ. ගැටලු විසඳාගැනීම ඔබේ ජීවිතයට වඩා පහසුවෙන් කළ හැකි හා අඩු පීඩනයක් ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන්. මෙය ක්රියාකාරී ගැටළු නිරාකරණය කිරීමක් ලෙස හැඳින්වේ - නොවිසඳී යාමට ඉඩ හැරීම වෙනුවට මුලික ගැටලුව විසඳාගැනීම හා විසඳීම.

සත්තකින්ම, ක්රියාකාරී ගැටළු විසඳීම වඩා පහසු ය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ගැටළු වලට මුහුණ දීම ඉතා අපහසු වේ. මෙය බිය, ගැටුම් කරා ලඟා වීම හෝ කෙටි කාලයකදී ඔබ අපහසුතාවට පත්කිරීමට හේතුවක් විය හැකිය. නමුත් දිගුකාලීනව, ක්රියාකාරී ගැටළු නිරාකරණය කර ගැනීම ගැටලුව ඔබේ හිස මත නොසිටීම නිසා අපහසුතාවයන් අඩු කරයි.

ක්රියාශීලී ගැටලුව විසඳීම සාර්ථකද?

ක්රියාකාරී ගැටළු විසඳීමේ ප්රවිෂ්ටයක් සඳහා සෑම තත්වයක්ම සුදුසු නැත. නෛසර්ගිකව නොවිසඳිය හැකි සමහර තත්වයන් වන්නේ ඔබගේ පාලනයෙන් පිටත සිදුවන සිදුවීම් හෝ තත්වයන් ය.

උදාහරණයකට, ඔබේ සහෝදරිය විවාහ වී සිටින කෙනා ඔබට කැමති වන්නේ නැහැ. විවාහ වීමට ඇය ගත් තීරණය නිසා ඔබට කෝපයක්, දුකක් හා ශෝකයක් ඇති වේ.

මෙය ඔබට කිසිදු පාලනයක් නොමැති තත්ත්වයන්ගෙන් එකකි. එබැවින් "ගැටලුව විසඳීමට" උත්සාහ නොකරනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ, ඔබට වැඩි චිත්තවේගාත්මක ඉලක්ක ඇති හැකියාවන් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ නිවාසයේ තාපය වැඩ නොකිරීම නිසා ඔබේ ඉඩම් හිමියා සමඟ ගැටුමක් ඇති බව සිතමු. මෙම තත්වය තුළ ඔබේ කෝපය පාලනය කිරීමට යම් චිත්තවේගාත්මක අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට සිදු විය හැකිය. නමුත් තත්වය විසඳා ගැනීමට (සවස් වන විට) ඔබ සක්රිය ගැටළු විසඳීමේ කුසලතා භාවිතා කිරීමටද ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.

ක්රියාකාරී ගැටළු විසඳීම සඳහා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

තත්වය ඇගයීම . ඔබ ප්රබල චිත්තවේගී හැඟීම් ඇති කරවන තත්වයකට මුහුණ දෙන විට පළමු පියවර නම් විසඳිය හැකි ගැටලුවක් තිබේදැයි සොයා බැලීමයි. ඔබ යම් යම් දේ පාලනය කර ඇති තත්වයේ යම් අංගයක් තිබේද? මෙය විසඳිය හැකි ගැටලුවක්ද? එසේත් නැත්නම් ඔබ ජීවත් වීමට ඉගෙනගත යුතු තත්වයක්ද?

වඩාත් ඵලදායී ක්රියාමාර්ග තීරණය කරන්න . විසඳාගත හැකි ගැටලුවක් පවතින බව ඔබ විසින් තීරණය කර ඇති පසු, ඔබ වඩාත් ක්රියාකාරී ක්රියා මාර්ගය වනුයේ කුමක් ද යන්න තීරණය කිරීමට ඊළඟට අවශ්ය වේ.

ඉහතින් සිට ඉඩම් හිමියා උදාහරණයක් ගනිමු. ඔබේ ඉඩම් හිමියාගේ නිවස වෙත ගොස්, ඔහුගේ හෝ ඇයගේ දොරට තට්ටු කිරීම, ඔහු හෝ ඇය තාපය පිරිමැසීමට එකඟ වන තෙක් ඔබේ ඉඩම් හිමියාට මොරගැසීමට වඩාත් ඵලදායී පියවරක් වනු ඇද්ද?

මෙම උපක්රමය ඔබගේ තාපය ස්ථාවර විය හැක, නමුත් ඊළඟ අවුරුද්දේ කල්බදු ගිවිසුම අත්සන් කිරීම සඳහා ඔබට කාලය එළඹෙන විට එය ඔබට උපකාර නොවනු ඇත.

ඔබගේ කලාපයේ කුලී නිවැසියන්ගේ අයිතිවාසිකම් පිළිබඳ යම් යම් පර්යේෂණ සිදු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රියාමාර්ගයක් විය හැකි අතර එවිට ඔබේ ඉඩම් හිමියා ඔබට ඔබ මුහුණ දෙන ගැටලුව පැහැදිලිව සඳහන් කර ලිපියක් ලියමින් ලිපියක් පිටපතක් ඔබට අනාගත ලියකියවිලි අවශ්ය නම් තබන්න.

ඉතාම ඵලදායී ක්රියාමාර්ගයක් තීරණය කිරීම සැමවිටම පහසු දෙයක් නොවේ. එබැවින් ඔබ ගත යුතු ක්රියාමාර්ගය ගැන මිතුරන්ගෙන් හෝ චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න. ගැටලුව සමඟ ඔබ මුහුණ දෙන ආකාරය පිළිබඳව විවිධ විකල්ප ගණනාවක් ඇති බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. අනෙකුත් පුද්ගලයින් විසින් එය ක්රියාත්මක කිරීම ඔබට උපරිම ක්රියාමාර්ගයක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත.

ගැටලුව විසඳන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

සමහර විට ඔබ ගැටළු විසඳීමේ ක්රියාවක් තෝරා ගනු ඇත, එය උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබගේ ගැටළුව තවමත් පවතින බව සොයා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහර විට ඔබේ ඉඩම් හිමියා තාපය පිළිබඳ ලිපියක් ලියන්න, කිසිවක් ආපසු කිසිවක් අහන්න එපා. ගැටලුව විසඳා ගැනීමට පෙර ඔබ විවිධ ක්රියාමාර්ග කිහිපයක් ගත යුතු බව අසාමාන්ය දෙයක් නොවේ.

ඉතිං, ඊළඟට කළ යුත්තේ කුමක්ද? ආපසු ඇඳීම් පුවරුවට යන්න. ගත යුතු ඊළඟ පියවර කුමක් දැයි තීරණය කරන්න. ඊළඟට ඔබ ඔබේ ඉඩම් හිමියාට, ලිපියේ සඳහන් වන අතර, ප්රශ්නය විසඳනු ලබන්නේ කවදාදැයි (සමහර විට ඔබේ නගරයේ නීතිය පවසන්නේ උණුසුම් ගැටළු දින 5 ක් තුල විසඳා ගත යුතු බව යැයි සමහර විට ඔබ තීරණය කරයි. එය වැඩ නොකෙරේ නම්, ඊළඟ පියවර නම්, ඔබ නීත්යානුකූල අයිතීන් සොයා ගැනීම සඳහා කුලී නිවැසියන්ගේ සංවිධානයකට සම්බන්ධ විය හැකිය.

ශුභාරංචිය නම් ඔබ නොනැසී පවතිනවා නම් ගැටලුව විසඳා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ කරන විට, ඔබට: A) ඔබගේ ජීවිතයෙන් (සහ ආශ්රිත චිත්තවේගයන්ගෙන්) ගැටලුවක් ඉවත් කර ඇත, සහ B) දුෂ්කර ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දිය හැකි බවට විශ්වාසයක් ගොඩ නගා ඇත.

_{මූලාශ්රය:}

_{ලෙනන්, එම්. "සීමිත පෞද්ගලිකත්වයේ ආබාධ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නිපුණතා පුහුණු අත්පොත". නිව්යෝර්ක්: ගයිල්ෆර්ඩ් ප්රෙස්, 1993.}