පාසැලේදී ඔබේ මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න
අධ්යාපනයේ සෑම මට්ටමක ම අධ්යාපනයේ දී වඩාත් දැඩි වන බැවින්, පාසල් සෑම තැනකම පාසැල් මානසික පීඩනයකට ලක් වේ. මෙම ආතතිය, පරීක්ෂණවල කාර්ය සාධනය, පන්තියේ සහභාගීත්වය සහ සෑම තැනකම ශිෂ්යයින්ගේ යහ පැවැත්මට බලපායි. එබැවින්, කාර්යක්ෂම මානසික ආතති කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රමවේදයක් ඇති කිරීමට සියලු සිසුන්ට අත්යවශ්ය වේ.
පාසල් මානසික ආතතිය අවම කිරීම සඳහා සිසුන් සඳහා පහත සඳහන් මානසික පීඩනය සහ ඉඟි අත්යවශ්ය වේ. අධ්යයන කුසලතා ඉගෙන ගැනීමට, විභාගවලට සූදානම් වීම සහ ඉගෙනීමේ පහසුව සඳහා මානසික ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවිතයේ මේවා භාවිතා කරන්න. ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන මානසික ආක්රමණික ශිල්ප ක්රම දැන් ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ පුරුදු ඇති කළ විට, ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාවටම ආතතියට මුහුනදී මෙම ක්රමෝපායන් උපුටා ගත හැකිය. පාසැලේ හා ජීවිතයේ වැඩි සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් කරුණු පරික්ෂා කරන්න.
බුද්ධිමත් ලෙස කාලය ගත කරන්න
ඔබ හොඳින් ක්රියා කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබේ අධ්යයන කටයුතුවල යෙදීමට කාලය ඕනෑ ම ලබා දීම වැදගත් වන අතර, ඔබට හොඳ කාල කළමනාකරණ හැකියාවන් සහිතව සැලසුම් කළහොත් ඔබ මානසික ආතතිය විශාල වශයෙන් සුරැකිය හැකිය. අධ්යයනය සඳහා කාලසටහනක් සැකසීම, කුඩා කුකුළන් වලට ඔබගේ අධ්යයන බිඳ දැමීම, සහ වෙනත් කාලය කළමනාකරණය කිරීමේ හැකියාවන් අත්යවශ්ය වේ.
සංවිධානාත්මක වන්න
සටහනක් ගැනීම සඳහා සංවිධානයක පද්ධතියක් පැවරුම්, පැවරුම් ලුහුබැඳීම සහ අනෙකුත් වැදගත් පත්රිකා.
සංවිධානාත්මකව කටයුතු කළ හැකි වන්නේ, සෑම දෙයක්ම දැන සිටීමෙන් පැමිණෙන මනසෙහි සාමය ගෙන ඒමයි. නියමිත දින සිහිපත් කිරීම හා පරීක්ෂණ දිනයන් සහ අසංවිධානාත්මකව සිදුවන මානසික අපහසුතාවයන් පිළිබඳ මනසේ පැහැදිලි කිරීම. ඔබගේ පාසැල් පැවරුම් සඳහා කැලැන්ඩරය, උපලේඛන හා ගොනු පද්ධතියක් තබාගන්න. එය සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් ආතතිය වළක්වයි.
හොඳ අධ්යයන පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න
සැපපහසු පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් මානසික පීඩනය අඩු කරගැනීමට ඔබට ඉගෙනගත හැකියි. නිදසුනකට, ඇෙරෝමාෙරෝප ෙරෝපණය යනු මානසික පීඩනයක් ඇති වන අතර, ගම්මිරිස් අත්යාවශ්ය ෙතල්වල ඔක්සිජන්, මොළය අවදි කරන බව කියනු ලබන නිසා, මා අධ්යයනය කරන විට එය පිළිස්සීමට මම නිර්දේශ කරමි. ඔබ අධ්යයනය කරන විට සම්භාව්ය සංගීතය සෙල්ලම් කිරීමෙන් ඔබට ඔබව සන්සන්දනය කර ඔබට උගන්වනු ඇත.
ඔබේ ඉගෙනීමේ විලාසය දැනගන්න
අපි සියල්ලෝම එකම ආකාරයෙන් ඉගෙන නොගන්නා බව ඔබ දැන සිටියාද? ඔබ ඔබේ දෘශ්ය ඉගෙන ගත් ශෛලිය වටා ඔබේ අධ්යයන පුරුදු සකස් කර ගත හැකි අතර සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට පහසු වන පරිදි, ඔබ දෘශ්ය, කල්පිත හෝ ශ්රවණ නාදකයකු ද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය.
ප්රායෝගික නිරූපණය
දර්ශන හා ඡායාරූපකරණය ආතති කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් ඔප්පු කර ඇත. ශිෂ්යයින්ගේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමටත්, ඔබේ ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීම ගැන සිතමින් පරික්ෂාකාරී කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමටත් ඔබට හැකිය. සෑම දිනකම විනාඩි කිහිපයක් ගත කරන්න, ඔබ විස්තර කිරීමට, විස්තර කිරීමට, විස්තරාත්මකව නිරූපනය කරන්න, එය නොසන්සුන් නොවී ඉදිරිපත් කිරීම, විභාගයක් හෝ වෙනත් සාර්ථකත්වයට සහය වන වෙනත් යමක් නිරූපණය කරන්නේද යන වග. ඊට පස්සේ වැඩ කරන්න, ඒක කරන්න!
ඔප්ටිමස්ට්වාදය නිර්මාණය කරන්න
අසමර්ථතාවයන් සහ සාර්ථකත්වයට සාර්ථකව මුහුණ දෙන්නේ කවුද යන්නයි. එනම්, වඩා හොඳ සෞඛ්යසම්පන්න, අඩු පීඩනයකින් හා වඩා සාර්ථක ය.
යම් මට්ටමක ශුභවාදී ආකල්පයක් උපදවන නමුත්, ශුභවාදය යනු පිළිපැදිය හැකි රාජ්යයක් වන අතර ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ සමස්ත මට්ටමේ සුභවාදී හැඟීම වැඩිදියුණු විය හැකිය. මෙන්න ඔබට ශුභවාදි ගති ලක්ෂණ වර්ධනය කර ගත හැකි අතර , ඔබ විසින්ම මෙම ප්රතිලාභ උපයෝගී කරගෙන, ඔබේ අධ්යයන හා අනාගත අධ්යයන කටයුතුවලදී වඩා හොඳ කරන්න.
ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න
ඔබ ඔබේ කාර්ය සාධනය ප්රශස්ත ලෙස අවශ්ය නම්, ඔබ හොඳින් නිවාඩු ගත යුතුය. පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ නින්ද නොලැබී සිටින අය ඉගෙනීම හා මතක තබා ගැනීමෙන් වැඩි වැඩියෙන් ගැටලු ඇති බවයි. ඔබ නින්ද නොලැබෙන විට මානසික ආතතියට වඩා වැඩි ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකි අතර ඒ නිසා සෑම රාත්රියකම ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට බොහෝ හේතු ඇත.
ශිෂ්යයන් කාර්යබහුල කාර්යබහුලයි, නින්ද නොලැබෙන නිසා, සමහර විට ඔබේ නින්ද කාලසටහන රැක ගැනීම සඳහා ඔබට සමහර විට ධාන්ය වලට යාමට අවශ්ය විය හැකිය, නමුත් එය දැන්, සහ අනාගතයේදී එය වටිනු ඇත. ඔබේ උපලේඛන වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා ගන්න , නැතහොත් බලයේ රැඳී සිටින්න.
ඉගෙනුම් හැකියාවන් ඉගෙන ගන්න
ඔබ නිශ්චිත අධ්යයන කුසලතා දැනගෙන පුහුණු කරන විට, ඔබගේ සමස්ත පාසල් අත්දැකීම පහසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ අධ්යයන කාලසටහන අනුව සකස් කර ඇති කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉගෙනීම, ඔබ අධ්යයනය කරන විට වැඩි වැඩියෙන් සිදු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙම හැකියාවන්ගෙන් බොහෝමයක් ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ ඵලදායිතා කුසලතා තුළට මාරු වන නිසා, ඒවා දැන ගැනීමට වැදගත් වේ. ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි තවත් විශේෂිත අධ්යයන කුසලතා සහ ශිල්පීය ක්රම මෙහි දැක්වේ.
ආතති කළමනාකරණ තාක්ෂණ භාවිතා කරන්න
නිදන්ගත මානසික ආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම ඉගෙන ගැනීමට හා මතක තබා ගැනීමට ඔබේ හැකියාව අඩු කර ගත හැකිය. මානසික පීඩනය කළමනාකරණය ඉතා වැදගත්වේ. නිතිපතා මානසික ආතති කළමනාකරණය කිරීමේ ක්රියාවලිය ඔබේ සමස්ත ආතතිය අඩු කර ගත හැකි අතර ඕනෑම දෙයක් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඔබට සහාය වනු ඇත. ඔබ දැන් ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන තාක්ෂණික ක්රමයන් වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරන අතර, ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරා මුහුණ දෙන අභියෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සූදානම් වනු ඇත.