පොදු සමාජීය අසහනයකට මුහුණ දෙන ආකාරය

ඔබ බිය වන තත්වයන් කෙටි කාලීනව ඔබේ කාංසාව මුදා හරිනවා පමණක් නොව, දිගුකාලීනව ඔබගේ භීතිකාව තවත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

1 - ඔබ දන්නේ කවුදැයි නොදන්නා ද?

අක්ෂි සම්බන්ධතා වැළැක්වීමට පහසු වුවත්, වීථිය හරහා යන්න, වෙනස් නොගැලපුමක් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ගමන් කරන්නට පුළුවනි. නමුත් එය වළක්වා ගැනීම ඔබේ කාංසාව දිගු කරයි. ඒ වෙනුවට, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, සිනහවෙන් හා සුහද කියනවා. ඒක කරන්න ඕනේ!

2 - කෙනෙකු විසින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම

සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය බොහෝ විට අන් අයට බිය ගන්වන නිසා අන් අය භයංකර හෝ නරක ලෙස විනිශ්චය කිරීමට බිය වන නිසා බොහෝ විට අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් නැත. කෙසේ වෙතත්, අධිෂ්ඨානය යනු සබඳතා වැඩිදියුණු කළ හැකි කුසලතාවයකි. මන්ද, ඔබට අවශ්ය කුමක්ද සහ ඔබ අපේක්ෂා කරන දෙය අනෙක් පුද්ගලයාට දැනෙන නිසාය. ඔබේ අවශ්යතා සන්සුන්ව සිටීමෙන් සහ අන් අයගේ අවශ්යතා සපුරාලීම මගින් අනුමාන කළ හැකිය.

3 - පොදු විවේකාගාරයක් භාවිතා කිරීම

පොදු විවේකාගාර භාවිතා කිරීමේ භීතිය නරුමයි . මහජනතාවගේ විවේකාගාර භාවිත කිරීම ගැන කනස්සල්ල දෛනික ජීවිතයට බාධා කළ හැකි අතර, විහිළුවක් නැත. කෙසේ වෙතත්, එය ජය ගත හැකි භීතියක් වේ. වෙනත් භීතීන් සමඟ මෙන්ම, භීතිකා ධූරාවලියක් යොදා ගනිමින් ක්රමයෙන් මහජන විවේකාගාරවල ඔබේ භීතිය පරාජය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අවම වශයෙන් බිය උපදවන තත්ත්වයන් ලැයිස්තුවක් සාදන්න, පසුව ඔබේ බිය නිරීක්ෂණය කරන අතර අනුපිළිවෙල අනුගමනය කරන්න.

4 - සියල්ලන් ඉදිරියෙහි දෙදරමින්

බ්ලූසිං යනු සමාජ කාංසාවේ සංකූලතාවේ පොදු ලක්ෂණයකි. ඔබට පෙනෙන්නේ ඔබ තෝරා ගන්නා විට හෝ ඔබේ අවධානයට යොමු වී සිටින විට ඔබේ මුහුණේ රතු පාට බව බව ඔබට පෙනේ. ඔබ කවදා හෝ කිසියම් කණ්ඩායමක් තුළ ඔබේ මුහුණ මුහුණ දීප්තිමත් රතු හැර ඇති බවක් ඔබට දැනුනේ නම්, එය කල හැකි කනගාටුවකි.

ඔබ කිසි විටෙක සම්පූර්ණයෙන්ම රතු පාට නතර නොවී සිටියත්, එය ඔබේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් එය අවම කර ගත හැකිය. එනම්, "ඔබ සිතන්නේ ඔවුන් සිතන තරම් නොසිතන පුද්ගලයන් විය හැකිය."

5 - පන්තියේ නීරෝගී පුද්ගලයා වීම

සමාජ කනස්සල්ල ඇති ශිෂ්යයින් නිහඬව සිටීම සහ පන්තියේ බොහෝ ප්රශ්නවලට උත්තර නොලැබේ. ඔවුන් නිහඬව දුක් විඳීමට ඉඩ ඇති අතර ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් සහභාගී විය හැකිය. ගුරු සිසු සිසුවියන් පවා සමාජමය වශයෙන් කනස්සල්ලට වඩා ඔවුන් උනන්දු නොවන බව සිතමු. ඔබ එසේ නම්, ඔබේ නිහඬ පිටත තිබියදී ඔබ ඇතුලේ අභ්යන්තරව කෑගැසී ඇත.

පංතියේ කථා කිරීම ගැටලුවක් නම්, පාසැලෙන් පසුව ගුරුවරයා සමඟ එකට කතා කිරීමෙන් කුඩා වීම ආරම්භ කිරීම හෝ ඔබේ ධෛර්යය ගොඩනඟා ගන්නා තුරු සහභාගී වීම වෙනුවට වැඩිපුර ණය කාර්යයක් කළ හැකිදැයි විමසන්න.

6 - සියළුම දෙනා හැරී එන තෙක් ඔබේ නිවාස සංකීර්ණයේ සැඟවෙන්න

ඔබ සමාජ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, විද්යාලයේ මිතුරන් සොයා යාමට වඩා ඔබේ කාමරයේ සැඟවී සිටිය හැක. කනස්සල්ලෙන් සිටින ඔබේ කෙටිකාලීන ගැටලුව විසඳා ගත හැකි වුවද, දීර්ඝ කාලීනව, එය විද්යාලයේ අවශ්ය මිත්රත්වයන් ඔබට අහිමි වේ.

හැමවිටම සැඟවී සිටින්නේ නැතිව, ඔවුන් පාඨමාලාවට පාඨමාලා ඉදිරිපත් කරන්නේද යන්න බැලීමට කොලේජ් උපදේශන සේවාව නැරඹීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම කල්පනා ක්රමයෙන් අඩු කනස්සල්ලක් ඇති කර ගැනීමට සහ කණ්ඩායමට බැඳීමට උපකාරි වනු ඇත.

7 - ෆේස්බුක් හිස්ට් වීම

මිත්රත්වයන් ගොඩනඟා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ෆේස්බුක් භාවිතා කළත්, සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය සඳහා ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති විය හැකිය .

ඔබ ෆේස්බුක් භාවිතා කරන්නේ නම්, අන් අය සමඟ සසඳන්න එපා. ඔබේ ලිපි සෑදීමට වැඩි කාලයක් ගත නොකළ යුතුය.

8 - දොරට පිළිතුරු දීමට බිය වන්න

සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අයට අන් අය කිසිසේත් නොසලකා හරින සරල දේවලින් වැළකී සිටීම , දොරට පිළිතුරු දීම, දුරකථන ඇමතීම හෝ පත් කිරීම් සිදු කිරීම වැනි දේවල් වළක්වාගත හැකිය. ඔබ මෙය නම්, පමණක් ඔබේ පුරුද්දෙන් මිදීමට හැකි වනු ඇත.

මෙම භීතියෙන් මිදීමට හැකි වන පරිදි එම අවස්ථාවේ දී එසේ කිරීමට කායිකව නොහැකි නම් මිස, දොරට හෝ දුරකථනයට නිතරම පිළිතුරක් නොලැබේ. ක්රමානුකූලව, ඔබ එය පහසු වනු ඇත.

9 - පාර්ශවයේ සුවිසල් කාමරයේ සැඟවී

සමාජය තුළ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයන් පක්ෂවල විවේකාගාරයේ සැඟව සිටිනු ඇත. ඔබ මෙය නම්, ඔබ සැඟවීමට වැය කරන කාලය, ඔබේ බිය දුරු කිරීමට ඔබට ඇති අඩු අවස්ථාවන්. ඔබ සමාජ සමනලුන් වීමට අවශ්ය නොවනු ඇත. අවම වශයෙන් ඔබගේ සත්කාරක සමුගැනීමේ ටෙන්ඩරය පිරිනැමීමට පෙර පැය කීපයක් සඳහා ඔබේ හොඳම පාදය ඉදිරියට ගෙන යන්න .

10 - කාමරයේ කිසිවෙකු ඔබට දැනෙන්නේ නැතැයි ඔබ තේරුම් ගනියි

සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය බොහෝ විට අන් අය විසින් වරදවා වටහාගෙන ඇත. ඔබ "නිහඬව" සිටින්නේ මන්දැයි හෝ ඔබ තව තවත් කතා නොකරන්නේ මන්දැයි ඔබගෙන් විමසනු ඇත. මෙය ඔබට සිදුවුවහොත්, සමාජ කාංසාවේ සංකූලතා සහිත පුද්ගලයින්ට පවසන නරකම දේවල් ලැයිස්තුවට අනුනාද විය හැකිය. ඔබ මේ තත්වයට ප්රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කල්තියා සිතා බලන්න. ඔබට ආරක්ෂාවක් නොලැබෙන අතර පිළිතුරු දීමට කිසිවක් නැත.

යෝජනා ඇතුළත් විය හැකිය:

• "මට ඒ ගැන ගොඩක් අවබෝධයක් ලැබෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මාව දැන ගන්නට පටන්ගත් පසු මට බෙහෙවින් කුතුහලයක් විය හැකිය."
• "සමහර අය ගොඩක් කතා කරනවා, මට ඇහුම්කන් දෙන්න සහ නිරීක්ෂණය කරන්න."

11 - ඔබේ අසල්වැසි කිසිවක් නොදනිති

ඔහ්, ඒ පැබ්ලෝ අසල්වැසියන් ආයෙත්! ඔබගේ අසල්වැසියන් සමඟ කතා කිරීමට ඔබ බිය වුනාද ? එසේ නම්, හදවතට ගන්න. සමහරවිට ඔබ සිතන ආකාරයට ආලෝකයේ සෘණාත්මකව ඔබ ගැන සිතන්නේ නැත. සැහැල්ලුවෙන් සිනාසෙන්න, හලෝ කියන්න, ඔබට හැකි විට උපකාර කරන්න. ඒකට වඩා අමාරු නැහැ.

12 - දිනයකදී අසන විට ඇලුම් කිරීම

සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයෙන් පෙළෙන අයට ලිංගික සම්බන්ධකම් පැවැත්වීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඔබ යම් දිනක කෙනෙකුගෙන් විමසීමට බිය විය හැකිය, ඔබ ඔබ සමඟ ආලය කරන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන ආකාරය සහ ඔබේ ජීවිත කාලයම පමණක් තනියම ගත කරන්න.

යමෙකු යම් දිනයකදී ඔබගෙන් විමසන්නේ නම්, ඔබ යන්නට ස්ථානයක් තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ SAD වලින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබට කතා කිරීමට යමක් හෝ ඔබට මුළු කාලයම කතා කිරීම අවශ්ය නොවන ක්රියාකාරකමක් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

13 - පක්ෂයක තනිව සිටීම

ඔබ කල්තියාම පවසා ඇති දේ පිළිබඳව සැලසුම් තිබේ නම් කුඩා කථා පහසු කිරීම පහසු වේ. ඇතැම් කථන කුඩා කථා සඳහා (කාලගුණය, වැඩ, විනෝදාංශ වැනි) සඳහා හොඳය. ඔබ හොඳින්ම දන්නා අය සඳහා හොඳම අය (හිටපු භාර්යාවන්, ආගම, දේශපාලනය ආදී).

ඔබ තනිවම සොයාගෙන ඇත්නම්, සමාගමක් නොමැති බව පෙනෙන තවත් කෙනෙකු සොයා ගැනීමට සහ "විවෘතව ඇති කාලගුණය අපි වගේ දැන්, ඔබ සිතන්නේ නැද්ද?"

14 - දුරකතනයට පිළිතුරු දීමට බිය වීම

සමාජ කනස්සල්ල ඇති අය සඳහා දුරකථන ඇමතුම් ලබා ගත හැකිය. එය හඬක් වන විට එය දුරකථනය නඟා ගැනීමට බිය විය හැක. ඔබ දුරකථන අංකයට අමතන්න නොහැකි තරම් අමාරු නිසා ඔබට වැදගත් ඇමතුම් අත්හැරිය හැකිය.

ඔබගේ භීතියට ක්රමානුකූලව නිරාවරණය වීමෙන් ඔබේ භීතිකා භීතිකාව වැනි ඕනෑම භීතියෙකි. සරල කාරණයක් ගැන දුරකථන ඇමතුමක් දීමෙන් කුඩා කරන්න. ටිකෙන් ටික අමාරු ඇමතුම් වලට ඔයාගේ ක්රමයෙන් වැඩ කරන්න. ඔබේ දුරකථනයට පිළිතුරු දීමෙන් මුලින්ම, ඔබට පහසු ඇමතුමක් බලාපොරොත්තු වන විට පමණි. අන්තිමේදී ඔබට දුරකථනයෙන් පිළිතුරු දිය යුතුයි.

15 - සමාජ කාංසාව ඔබේ ජීවිතය පාලනය කරන්න

සමාජයේ කනස්සල්ල ඔබේ ජීවිතය ගත කළ හැකි අතර, ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම අනතරණය කර (සහ නොකළ යුතුය). ඔබ මෙය සිදුවූයේ නම්, ඔබ ඇතුළට යන ගමනේ සිට කපා ඉවත් කර ගන්නා ආකාරය සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. පංතිය සඳහා පුරනය වීම හෝ මිතුරකුට ආරාධනා කිරීම වැනි ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබගේ සුවපහසු කලාපයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම යමක් කරන්න. එකට අධ්යයනය කරන්න.

16 - ලිංගිකත්වය සඳහා සූදානම් බවක් නොවේ

ඔබට සමාජ කනස්සල්ල ඇතිවන විට ඔබට ලිංගික හැසිරීම් ඇතිද? ඇත්තෙන් ම. ලිංගික දුර්වලතා ඇතිවීම, ලිංගික හැසිරීමට අසමත් වීම හා සම්බන්ධතා ගැටළු ඇති විය හැක. ලිංගභේදය සැබවින්ම ඔබට ශාරීරික ගැටළුවක් නම්, සමාජීය කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාව සමඟ ඔබේ ලිංගික ගැටළු වලට ප්රතිකාර කිරීමට වෛද්යවරයෙකුට හැකිය.

17 - ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල නිසා දේවල් මත ය

එතරම් වේගයකින් නොවේ! සමාජ කනස්සල්ල නිසා ඔබේ අරමුණු අත් නොහරින්න. ජීවිතයේ දී ඔබට අවශ්ය දේ සපුරා ගත හැකිය. ඒ සඳහා ඉලක්ක තබා ගැනීම සහ ඔවුන් වෙනුවෙන් වැඩ කිරීම මගින් ස්වයං-උපකාරක පොත් භාවිතා කිරීම හෝ චිකිත්සකයෙකුගේ උපකාරයෙන්.

18 - කථාවක් තුල වෙඩි තැබීම

සමාජයේ කනස්සල්ල ඇතිවීම සම්බන්ධව වෙහෙසට පත් වී ඇති අතර එය ජය ගත හැකිය. මෙම ගැටලුව සඳහා කථන පුහුණුව සහ සංජානනීය චර්යා ප්රතිකාර (CBT) යන දෙකම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

19 - වැඩ කරන විට සමාජ සබඳතා වළක්වා ගැනීම

සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඔබේ වැඩකටයුතු හා රැකියා අවස්ථා බොහොමයකට බලපායි. සෙසු සේවකයින් සමඟ සමාජ අන්තර්ක්රියාකාරිත්වය මග හැරීම සඳහා උසස්වීම් නොලද සිටීම හා අන්තේවාසික ලෙස කටයුතු කිරීමට නොහැකිවීම නිසා සමාජ කනස්සල්ලට විශාල බලපෑමක් ඇත.

ඔබට අවශ්ය විය හැකි එක් පියවරක් නම් ඔබේ රැකියාව සඳහා ඉඩ ලබා දීම සඳහා ඔබේ සේවාදායකයා හෝ අධීක්ෂකයාට ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල ගැන දැනුම් දීමයි.

20 - බොහෝ වේලාවට තනි තනිව සිටීම

සමාජ කාංසාවේ මානසික ආබාධ සහිත බොහෝ දෙනෙක් වැලන්ටයින් දිනය , ස්තුති දීම , නත්තල් , අලූත් අවුරුදු සහ ඔවුන්ගේ උපන් දිනයන් වැනි විශේෂ දිනවල පමණක් සලකනු ලැබේ. අඩු පාඩු දැනීමට සමහර ඉඟි ඇතුළත් වන්නේ, එම දිනය වෙනත් ඕනෑම දවස මෙන් එම දවස් සෑදීම, ඔබ වෙනුවෙන් කිරීමට විශේෂ දෙයක් සැලසුම් කිරීම, සහ වෙන කෙනෙකු සඳහා කිරීමට විශේෂ දෙයක් සැලසුම්.