ඔබ වෙනුවෙන් ආයාචනා කරන පුරුද්ද තෝරන්න
අපි සියලු දෙනා අපගේ ජීවිතයේ ආතතිය විවිධාකාර තත්ත්වයට මුහුණ දෙයි. සමහරක් එය අපේක්ෂා කළ හැකි හා අවම කළ හැකි අතර සමහරුන් අප පුදුමයට පත් වන අතර අනිවාර්යයෙන්ම අප මුහුණ දෙන පීඩනය ඇතැම් විට නිදන්ගත හා අනාවැකි පළ කළ හැකි නමුත් තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළැක්විය නොහැකිය. අපට කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ අපගේ ආස්වාදයේ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සහ එය ලිහිල් කිරීමට විවිධ ක්රම සොයා ගැනීමයි. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා "ස්ථර" ප්රවේශය වඩා සුදුසුය. එනම් හැකි උපරිම මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීම සඳහා උපාය මාර්ග, අනවශ්ය ලෙස මානසික පීඩනයකින් තොරව දේවල් ගැන සිතා බැලීමට උපකාර වන වෙනත් තාක්ෂණික ක්රම, අපට හැකි උපරිමයෙන් මුහුණ දීමට අපට හැකි වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනා තේරුම් ගත යුතු වන්නේ මානසික ආතතියකින් යුත් ආස්වාදයක් අවශ්යයි. - දිනපතාම ඇඹරීමේ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට අප සෑම දිනකම කළ හැකි එක් දෙයක්. එක් දිනක මානසික ආතතියෙන් යුත් පුරුද්දක් ඇතිවීම අපට දැනෙන පීඩන මට්ටමේ සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු කරනු ඇත. උවමනා? සෑම දෙයක්ම එකිනෙකට වෙනස් විය හැකිය. දිනපතා මානසික පීඩනය අඩු කරන අතර එක් පුද්ගලයෙකුගේ ප්රමාණයට වඩා වෙනස් නොවන අතර, බොහෝ පුද්ගලයන් සඳහා විශේෂයෙන් හොඳින් වැඩ කරන මානසික පීඩන ස්පර්ශක වර්ග කිහිපයක් තිබේ:
සඟරාව
පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ශාරීරික හා චිත්තවේගාත්මක සෞඛ්ය යන දෙකම අනුව ජර්නලයට ප්රතිලාභ රැසක් පවතින බවයි. එය උදෑසන හෝ සවස කාලසටහනකට පහසුවෙන් සපයා ගත හැකි ආයෝජනයක් බවට පත් කිරීම හෝ බොහෝ ජනයාගේ වැඩ කරන දිනට අන්තර්ගත විය හැකිය. ඔබේ ජර්නලය සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බොහෝ විකල්ප තිබේ. සාර්ථක ජර්නින්ග් ප්රායෝගික භාවිතය සඳහා මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් ඇත.
භාවනාව
මෙනෙහි කිරීම බොහෝ ආකාරවලින් ගත හැකි අතර, සෑම සංස්කෘතියක්ම නිරෝගී හා ආත්මික ව්යවහාරය ලෙස දක්නට ලැබේ.
ඔබ මිනිත්තු පහක් හෝ පැයකට මෙනෙහි කරනවද, ඔබ දිනපතාම පුරුද්දක් කරගනිමින් විවිධාකාර ප්රතිලාභ ලබා ගන්න. කෙටි සැසියක් තවමත් වාසි ලබාගත හැකි අතර දිගුකාලීනව ප්රායෝගිකව ඉවහල් වනු ඇත. භාවනාවේ ප්රතිලාභ සහ විවිධාකාරයේ භාවනාවන් මත වැඩි ය .
ව්යායාම
සෞඛ්ය සම්පන්න පර්යේෂකයන්ට ප්රශස්ථ සෞඛ්යය සඳහා දෛනික මාංශ පේශි නිර්දේශ කිරීම හා පිළිකා හා තරබාරු තත්ත්වයන් වලක්වා ගැනීම සඳහා ද නිර්දේශ කළ යුතු අතර, ව්යායාම ද දැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති වේ. පංතියට පැමිණෙන අයට උදේ පාන්දර ඇවිදින්න හෝ ඔවුන්ගේ දිනට වැඩ කිරීමේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් සොයා ගැනීම සඳහා බොහෝ පෙරමුනු වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඇත. නමුත් අභ්යාවකාශයට මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු වන අතර එය ජීවිතයේ දීර්ඝකාලීන හා ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කරන බව ඔබට වැටහෙන්නේ නැත. මෙය ආරම්භ කිරීම හා බැඳී ඇති වඩාත්ම අභියෝගාත්මක ආතතිය ඉවත් කිරීමේ එකකි. නමුත් එය ඉතාමත්ම ඵලදායි එකක්. මෙන්න පටන් ගන්නෙ කොහොමද?
සංගීතය
රෝහල් සහ චිකිත්සකයින් එහි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමේ ගුණාංග සඳහා සංගීත භාවිතා කරයි. පීඩනය ලිහිල් කිරීමට එය භාවිතා කළ හැකිය. ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීය ලෙස මානසික ආතතියෙන් ඔබේ අත්දැකීම් සන්සන්දනය කළ හැකි අතර, ඇඟිල්ලක් එසවීමෙන් තොරව, සැහැල්ලු හා සැහැල්ලුවෙන් හැසිරිය හැකි ය. ඔබගේ දවසට සංගීතය සංග්රහ කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, ඔබ කරන්නේ නම්, ඔබට විශාල පීඩන කළමනාකරණ ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. (නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ ගමන් මාර්ගය තුළ ඔබේ ප්රියතම සංගීතය ධාවනය කිරීමෙන් පීඩනය අඩු කරගත හැකි අතර ඔබ පැමිණෙන විට ඔබට වඩාත් සුවපහසු වේ.) සෑම දිනකම අඩු පීඩනයකින් තොරව ඔබට ඇතිවන පහසු වෙනස්කමක් අවශ්ය නම්, ඔබගේ දවසට යම් සංගීතය එකතු කරන්න - ඔබ එය භුක්ති විඳින්නේ කුමන ආකාරයේ කුමන වර්ගයටද යන්න වැදගත් නොවේ. එබැවින් සම්භාව්ය සංගීතය (නැත්නම් සම්භාව්ය සංගීතය කැමති නම්) ඔබ සැබවින්ම ආදරය කරන ගීත පෙන්වාදිය යුතුය.
ඔබව සතුටට පත් කරන දෙයක් කරන්න
ධනාත්මක බලපෑම් පිළිබඳ පර්යේෂණ - හොඳ මනෝභාවයක් ඇති වීම - පෙන්නුම් කරන්නේ මිනිසුන්ගේ මනෝභාවයන් වැඩි කරන කුඩා දේවල් කරන විට එය මානසික ආතතියට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙමින්, ධනාත්මක හැඟීම් ඇති 'ඉහලට එන සර්පිලාකාරය' නිර්මාණය කරයි කියාය. (වඩා සංකීර්ණ පැහැදිලි කිරීමක් වන්නේ ඔබේ අවස්ථා පිළිබඳව ඔබේ දැනුවත්භාවය පුළුල් කිරීමයි. ඔබේ වැඩිදියුණු මනෝභාවයන් මෙම අවස්ථාවන්හි වාසිය ලබා ගැනීම සඳහා වැඩි අභිප්රේරණයක් ගෙන දෙයි. සම්පත් ගොඩ නැගීම සඳහා මෙම ප්රවනතාවය වඩාත් ධනාත්මක මනෝභාවයන් කරා යොමු කරයි, එය ස්වයං-නියත ව්යපෘතියකි.) එක් දිනක් එක් කුඩා දෙයක් කරන්න, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා උපකාරවත් වන යමක් විශාල ලෙස නිර්මාණය කළ හැකි අතර, එකම අවස්ථාවේදීම ඔබේ මුහුණ සිනහව තබාගන්න.