මෙම ලිපියෙන් සමාජයීය කනස්සල්ලට හේතුවන විට කලා ප්රතිකාර හා යෝග ව්යායාම පිළිබඳව මගේ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන අතර මෙල්සානා ආර්.
• සමාජ කාංසාවේ සංකූලතාවයෙන් පෙළෙන අයට ප්රතිකාර කිරීමට ඔබ ගන්නා ප්රවේශය කුමක්ද?
මෙලිසා ආර්. ගුතාරී: සමාජ කාංසාව සහිත අවුල් ජාලය ජනතාවගේ තර්ජනයට හා පීඩනයට ලක් කිරීම ඔවුන්ගේ පරිසරය හා සබඳතා දෙස බලයි . මේ නිසා ඔවුන් භීතියෙන්, බියෙන් හා ලජ්ජාවට පත්වීමේ ලක්ෂණ අද්දකිති.
කෙනෙකුගේ දෘෂ්ටි කෝණය වෙනස් කිරීම හා මානසික පීඩනය තුළ සන්සුන්ව සිටීමට ඇති හැකියාව, සමාජ කනස්සල්ල අවම කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් ප්රධාන වශයෙන් බලපාන ප්රධාන සාධකයි. කලා කෘත්රීම හා යෝග ව්යායාමය සාර්ථක කර ගනිමින් සමාජ කාංසාව ආශ්රිතව ප්රතිකාර කිරීමට මා භාවිතා කරන ප්රවේශයන් දෙකක් වේ.
ප්රශ්නය: කලාත්මක ප්රතිකාරය සහ වෙනත් ආකාරයේ ප්රතිකාර වලින් එය අද්විතීය වන්නේ කෙසේද?
Melissa R. Giuttari: කලාත්මක චිකිත්සාව යනු මානසික ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම සඳහා කලාව හා නිර්මාණාත්මක ක්රියාවලිය භාවිතා කරන මනෝ චිකිත්සාවකි. එමගින් චිත්තවේගී, සමාජීය හා ශාරීරික යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම. කලාත්මක චිකිත්සාව පිළිබඳ යටි අදහසක් වන්නේ, ඔබ නිර්මාණාත්මක ක්රියාවලිය තුළ චිත්ර ශිල්පය, ලිවීම, සංගීත නිර්මාණය, නැටුම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අදහස් කරන දේ, දේවානුභාවයෙන් සහ අවබෝධය නිපදවන ඔබේ මොලයෙහි කොටසකි.
නිර්මාණශීලීත්වයේ ප්රවාහය අපව "අහා!" වෙතට ගෙන එයි, පුදුමාකාර ගැටලු පිළිබඳව නව ඉදිරිදර්ශන සොයා ගැනීමට අපට උපකාරී වේ. සමාජ කනස්සල්ලට පත්වන විට, මෙය අපගේ තර්ජනයට ලක් නොවී තර්ජනයට ලක්ව සිට අපගේ වටපිටාව වෙනස් කරගත හැකිය.
මෙම කලාත්මක කෘත්රිම චිකිත්සක සැසිවාරවල නිපදවන ලද කෘති, සාමාන්යයෙන් හැඟීම් සහගත හැඟීම් හෙලිදරව් වී ඇති අතර චිත්තවේගීය ගැටළු සහ ගැටුම් සඳහා දෘශ්ය රූපකයක් වශයෙන් සේවය කරයි.
• සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන අය සඳහා කෘත්රිම ඖෂධ භාවිතා කළ හැක්කේ කෙසේද?
මැලිසා ආර්. ගුතාරී: වෙනත් හේතුන් නිසා සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන මානසික අවුල් සහගත තත්වයට පත්වන පුද්ගලයින්ට කලාත්මක ප්රතිකාරය ඉතා කාර්යක්ෂම, කාර්යක්ෂම හා තර්ජනාත්මක ප්රතිකාර ක්රමයක් විය හැකිය.
සමාජ කනස්සල්ලට හේතුවන පුද්ගලයෙකුට ඇති ලොකුම බාධක වලින් එකක් වන්නේ හැඟීම් සහ සැලකිලිමත් භාවය සමබර කිරීමයි. කලා කෘති වචන නොමැතිව සන්නිවේදනය කිරීමයි. මෙම රෝගියාට ගැටලුව හඳුනා ගැනීමටත්, සාර්ථක ප්රතිකාර ක්රමයක් යොමු කිරීමටත් මෙය හැකි වේ.
සමාජ කාංසාව ආශ්රිතව මානසික අවපීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමේදී චිකිත්සක චිකිත්සක තවත් නිර්වද්ය සාධකයක් නිර්මාණය කර ඇත්තේ චිත්ර ශිල්පීය හා චාලකමය අංගයකි. අපේ පරිසරයෙන් හැඟීම් සහ සංවේදී අයුරින් ක්රියා කරන කාංසාව අපහසුතාවයට හේතුවයි. කලාත්මක චිකිත්සාවෙහි නිර්මාණාත්මක ක්රියාවලිය ඇතැම් අවස්ථාවලදී භාෂාවට සංජානනීය මට්ටමේ දී සංවේදී අත්දැකීමේ මට්ටමේ දී කනස්සල්ලෙන් "භාෂාවක් කථා කළ හැකිය.
සමාජ කනස්සල්ල ඇති අයට ප්රතිකාර කිරීම සහ උපකාර කිරීමේදී මගේ ප්රවේශය අවධානය යොමු කරමින්, වර්තමානයේ දී සහ වර්තමානයේ දී, ඔබගේ ගැටලුව සමග "පියාසර කිරීම" ට ඔබ්බෙහි පවත්නා තත්ත්වය තවදුරටත් පවත්වා ගැනීමට හැකියාවක් ඇත. පින්තාරු කිරීම, ජර්නල කිරීම හා මාර්ගෝපදේශනය වැනි වත්මන් මත අවධානය හා අවධානය යොමු කළ යුතු කලා ප්රතිකාර ක්රියාවලීන් භාවිතා කරමි.
කැඩපතක් භාවිතා කරමින් ස්වයං-ප්රතිමූර්තියක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා මාගේ ප්රියතම තාක්ෂණය එක් වේ. මෙය ඔබේ වර්තමාන මොහොත දක්වා දැනුවත් කිරීම පමණක් නොව, අනන්යතාවය සහ ස්වයං-පිළිගැනීමේ ගැටළු නිරීක්ෂණය කිරීමට දොර විවෘත කරයි.
වර්තමාන මොහොතේ මෙම ස්වභාවයේ පරාවර්තනය හා මනසෙහි නිරතවීමට ඇති හැකියාව කාංසාව සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම නොකළහොත් සැලකිය යුතු අඩුවීමක් කරා යොමු වේ.
ප්රශ්නය - සමාජ කනස්සල්ල අවම කිරීම සඳහා යෝග විශේෂයෙන් යොදා ගත හැක්කේ කෙසේද?
මෙලිසා ආර්. ජුතාරී: සමාජ කනස්සල්ල අවම කර ගැනීම සඳහා උපකාරවත් වන වෙනත් ප්රවේශයකි. යෝග යනු ශරීරයේ සහ මනසෙහි හවුලයි. කායික විද්යාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින්, ඇතැම් යෝග ව්යුහයන් කාංසාව අවම කරගත හැකි ස්නායු වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින්, යෝග ව්යසනයෙන් අපට අපව ක්රියා කිරීමෙන් තොරව අපගේ සිතුවිලි නිරීක්ෂණය කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි.
යථාර්ථය පිළිබඳ ප්රතිචාරයක් දැක්වීම සඳහා මානසික පීඩනය හෝ අපහසුතාවයට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ඉදිරිදර්ශනයකින් ඔබට මාරු කළ හැකි ක්රම පිළිබඳව ඔබට බොහෝ යාගයක් ඉගැන්විය හැකිය.
ඩිජිටල් හෝ ප්රණාමය යනු සමාජ ව්යාධියක් සමග වැඩ කිරීමේ දී සමාන වටිනාකමක් ඇති යෝගයකි. එය ටිකක් විනෝදජනකයි, නමුත් මගේ රැකියාවේ කොටසක් සැබවින්ම හුස්ම ගන්න ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමයි!
ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට ඔබ ඉතා නොගැඹුරු හුස්ම ගනිමින් ඔබේ ශරීරයට ඉතා කුඩා ඔක්සිජන් ගෙන එයි. ඔබ හුස්ම ගැඹුරට සහ ඔබේ ප්රාචීරය භාවිතා කිරීමෙන් හුස්ම හෙලන විට, ඔබ ඔබේ හෘද ස්පන්දනය හා රුධිර පීඩනය අඩු කරයි, සහ වේගවත් හුස්ම ගැනීම අත්යාවශ්යයෙන්ම විහිළු සහ තැතිගැන්මෙන් සංවේදී හැඟීම් ඉවත් කරයි.
සාරාංශයක් ලෙස, සමාජ කනස්සල්ලට හේතුව සිතුවිලි, චිත්තවේගයන්, පුරුදු හා ශාරීරික සංවේදනයන් තුලින්ය. මෙම අංගයන්ගෙන් එක් පුද්ගලයෙකුගේ අද්විතීය ශේෂය ඉලක්ක කරගත් ආකාරයකින් මගේ ප්රතිකාරය හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා සංයුක්ත ප්රවේශයක් භාවිතා කිරීමට මා කැමතිය.
Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
මෙලිසා ආර්. ගුතාරී මහත්මිය ළමා, යොවුන් සහ වැඩිහිටියන් සමඟ වැඩ කරමින් වසර 16 ක අත්දැකීම් සහිත බලයලත් මානසික සෞඛ්ය උපදේශකවරියකි. ඇය එක් එක් පුද්ගලයා සමග ගැලපෙන සහ සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්රවේශයක් භාවිතා කරමින් මානසික අවපීඩනය හා කාන්සතිය ප්රතිකාර කිරීමට විශේෂඥ. මෙලිසා මහත්මිය මිෂ්රිබරි හි මිඩ්ල්බරි විද්යාලයෙන් මනෝවිද්යාව පිළිබඳ ශාස්ත්රවේදී උපාධියක් ලබා ගත් අතර මැසචුසෙට්ස්හි බොස්ටන්හි ලෙස්ලි විශ්ව විද්යාලයේ අධි ක්රියාකාරී චිකිත්සකවල ඇගේ පශ්චාත් උපාධි ලබා ගත්හ. ඇය නිව් යෝර්ක් නගරයේ පූජනීය හෘද විද්යාලයේ කන්යාරාමයේ උපාධිධාරියෙකි.
මෙලිසා යනු යෝගා උපදේශකවරයෙකි. හවායි හි හිලෝ හි ලියාපදිංචි යෝගා ඇන්ජලීස් පාසලෙහි පැය 200 ක පුහුණුව නිමවා ඇත. සිංගප්පූරුවේ චිකිත්සක නිර්මාණාත්මක කලාවන් පිළිබඳව පළමුවන ජාත්යන්තර සමුළුවේදී මෙලිසා විසින් විවිධ සම්මේලනවලදී ඉදිරිපත් කර ඇත. ඇයගේ ජීවිත කාලය පුරාම විදෙස් සංචාරකයින්ගේ නවාතැන් පහසුකම් මගින් ඇගේ අගනා විවරණ සහ සංස්කෘතික විවිධත්වය හා එහි සුවිශේෂී ප්රකාශයන් සඳහා සුවිශේෂි සංවේදීතාවයක් ලබා දී ඇත. ඇය දැනට නිව්යෝක් නගරයේ ඉහළ නැඟෙනහිර සයිඩ්හි පෞද්ගලික අංශයේ සේවය කරන අතර ජර්සි නගරයේ සහ නිව් ජර්සි හි ස්ප්රින්ග් ලේක්හි අමතර කාර්යාල පිහිටීම් ඇත. වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා කරුණාකර www.melissagiuttari.com හි ඇගේ වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න, නැතහොත් 718.213.8664 දුරකථනය ඔස්සේ හෝ ඇය අමතන්න artsintherapy@gmail.com වෙත පිවිසීමෙන්.