දිනපතා රෝගය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම වෙනුවට මුහුණ දීම
සමහරවිට ඔබට හෝ ඔබේ ආදරණීය කෙනෙකුට බැරෑරුම්-සංවේදී අක්රමිකතාවයක් ඇති බව හඳුනාගෙන ඇති අතර ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය සඳහා මෙය අදහස් වනු ඇත.
ඕසීසී ජීවත් වන සාමාන්යයෙන් හා ඵලදායී ජීවින් ජීවත් විය හැකිද?
ඔව්. ඔබට OCD තිබේ නම්, සාමාන්යයෙන් හා ඵලදායී ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට නිසැකවම හැකිය. ඕනෑම අස්ථිය අසනීපයක් මෙන් ඔබේ OCD කළමනාකරණයට අවශ්ය වන්නේ අවසානයේ දී සුවපත් වීමට වඩා දිනපතා මුහුණ දීමටයි.
OCD අවබෝධ කර ගැනීම
ප්රායෝගිකව මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ රෝගී තත්ත්වය පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් ඇති බවයි. උදාහරණයක් ලෙස පහත සඳහන් ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සැපයිය හැකිදැයි බලන්න:
- ඔබේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?
- ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරෙන්නේ කවදාද?
- ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ගිලිහී ගිය විට ඔබට ගැලපෙන උපායමාර්ග මොනවාද?
- පලමු ස්ථානයේ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද?
- ඔබ රෝගී වන විට හෝ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ සහිතව අතිරේක සහායක් අවශ්ය විට විමසිලිමත් වන්න.
ඔබේ වර්ගයේ ප්රශ්නවලට උත්තර සැපයීම ඔබේ OCD කළමනාකරණය සහ ඔබේ කාලය හා ශක්තිය නිදහස් කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන දේවලට ඔබේ පවුලේ කාලය, පවුල, මිතුරන්, ආදර සම්බන්ධතා, වැඩ, පාසැල් හෝ විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් .
Symptom Journal
මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ගැන ඔබට නිසැක නොවේ නම්, සති කිහිපයක් සඳහා මෙම ප්රශ්න සමඟ ජර්නලයක් තබා ගන්න . OCD සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් නිසා, මෙම සඟරාව ඔබට පුද්ගලිකව බලපාන ආකාරය OCD සංඥාව පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් ලබා දිය යුතුය.
ඔබේ OCD ලක්ෂණ සංචලනය කළ නොහැකි නම් උපකාර ලබා ගන්න
OCD ඔබ ඔබේ ජීවිතය ගත යුතු බව ආරම්භ කිරීමට හෝ දැනෙන්නේ නැත්නම්, පුහුණු මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගැනීමට කාලයයි. බොහෝ අය සඳහා වැඩ කරන, ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම , මානසික චිකිත්සාව සහ ඖෂධද ඇතුළුව, දුක් විඳීමට අවශ්ය නැත.
බොහෝ දෙනෙකුට සංශ්ලේෂණයක් භාවිතා කිරීමෙන් රෝග ලක්ෂණ වලින් සෑහෙන සහනයක් සොයා ගැනීමට හැකි වී තිබේ. උදව් ඉල්ලන්න බිය නොවන්න.
OCD කුරුල්ලන්ගේ පවුල් සාමාජිකයින් සඳහා
ඔබ OCD හි වෙසෙන කෙනෙකුගේ පවුලේ සාමාජිකයකු හෝ කිට්ටු මිතුරෙකු නම්, ඔබගේ ආදරණීය කෙනෙකුගේ අසනීප ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි අතර, ඔබට උපකාර කළ හැකි ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. OCD සමඟ බොහෝ දෙනෙක් ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි අතර, සංජානන චර්යා ප්රතිකාර (CBT) වැනි මනෝ චිකිත්සාව මගින් සහ ඔවුන්ගේ විශේෂිතව නිරාවරණය සහ ප්රතිචාර වළක්වන ප්රතිකාර (ERP) වැනි මනෝ චිකිත්සාව මගින් සාර්ථක ලෙස හැසිරවිය හැකිය .
ඔබේ ආදරණීයයා ඔබට OCD පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම මගින් ඔබට උදව් කිරීමට සහ හොඳින් සහයෝගය දැක්වීමට හැකි වේ. ඔබේ ආදරණීය කෙනෙකුගේ අසනීප තත්ත්වය ඇති කරවන හැසිරීම් ගැන ඔබ දැනුවත් විය යුතු ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇය විෂබීජයට ගෙදරට ඇතුල් වන විට බියර් නම්, ඔබ ඔවුන් ඉවත් කිරීමට පෙර සිල්ලර වෙළඳ සාප්පුවලින් ඔබ ගෙන එනු ලබන සියලු බඳුන් සහ බහාලුම් සෝදා. ඇය බියට පත්වන දෙයක් වැළැක්වීමෙන් ඇයගේ අසනීප තත්ත්වය පෝෂණය කරයි.
පවුලේ සාමාජිකයන්: ඔබ කලකිරී සිටින විට උපකාර ලබා ගන්න
ඔබ ඔබේ ආදරණිය කෙනෙකුට කුමක් කළ යුතුද කියා ඔබට හැඟී ගියහොත්, වෘත්තීය උපකාරය හෝ සහායක කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීමට වගබලා ගන්න.
ඔබේම මානසික සෞඛ්ය අවශ්යතා මෙන්ම ඔබගේ ආදරණීයයාගේ අයගේ වගකීම් භාර ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔහු හෝ ඔහු හෝ කොහේ හෝ නරක අතට හැරීමට උදව් කිරීම වෙනුවට ඔබට වඩා හොඳ තත්වයට පත්වීමට උදව් කළ හැකි වනු ඇත.
මූලාශ්රය:
ලිවිස්ටන් වෑන් නෝපෙන්, බාබරා. "පවුල් සහ OCD." ජාත්යන්තර OCD පදනම.