වසර 40 කට අධික කාලයක් මුළුල්ලේ නිකටින්ගේ ඇබ්බැහි වීමෙන් පසු , හිටපු දුම්පානය නෙනජූනේට කිසි දිනක තමා අත්හැරීමට නොහැකි වනු ඇති බවට සැකයක් නැත. කෙසේ වෙතත් ඇගේ පළමු දුමාරයෙන් තොර වසරක නිමාවීමෙන් පසු ඇය හොඳට කළ බව ඇය දැන සිටියාය.
දුම්පානය නතර කිරීමට ගමනට සම්බන්ධ දේ පිළිබඳව ඇගේ අපේක්ෂාවන් මෙම ලිපියෙන් පිළිබිඹු වේ. ඇය සිගරට් සමඟ තිබූ සම්බන්ධතාවයේ අතිමූලික වෙනසක් පෙන්නුම් කරන අතර සැබෑ නිදහස පිළිබඳ ආරම්භය එයයි.
සුභ පැතුම්, නෙතිජුන, සහ බෙදාගැනීම සඳහා ස්තුතියි.
නිනේජුනේ සිට:
මම ඔබගෙන් ඉගෙනගත් දුම්පානය අත්හැරීම ගැන මම දන්නවා. මෙම ලැයිස්තුව සදාකල් පවතිනු ඇත, නමුත් මෙහිදී ඉගෙන ගත් වඩාත් වැදගත්ම කරුණු පිළිබඳ අර්ධ වශයෙන් සවිස්තරාත්මකව දැක්වේ.
අධ්යාපනය - අධ්යාපනික ඉවත්වීමක් යනු සාර්ථක ඉවත්වීමක් වන අතර දැනුම යනු බලයයි. එය ටිකක් බඩගුටු වන නමුත් එය සත්යයකි. ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට එය නතර නොකර සිටීමට බලාපොරොත්තු වන දේ ගැන ඔබට සොයා ගත හැකි සියල්ල කියවන්න. ඔබ දුම්පානය අත් නොහරින බව හැම දෙයක්ම කියවා ඇත්නම්, ආපසු ගොස් නැවත එය කියවිය යුතුය.
කැපවීම - දුම්පානය නතර කිරීමට ඔබේ තීරණය සමඟම රැඳී සිටින්න. වැරදියට එපා. ආපසු හැරී බලන්න එපා.
කිසිවිටෙකත් ඉවත් නොකිරීමට හේතු - ඒවා ලියන්න සහ ඒවා නැවත කියවීම. ඔබ ඔවුන් සමඟ ඒවා රැගෙන නවීනතම හේතු එකතු කරන්න.
දුම් පානයෙන් ඔබේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් කරන්න - සිතුවිලි සමඟ ඔබට සේවය නොකරන වැරදි සිතුවිලි ආකෘති හඳුනාගැනීම හා වෙනස් කිරීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.
උපකාරය - ඔබ යන්නේ කුමක්ද යන්න සැමවිටම පවුලේ අය හා මිතුරන් ඔබට නොතේරෙන්නට පුළුවන. එහෙත් දුම්පානය අත්හැරීම සඳහා විශාල සබැඳි ආධාරක ප්රජාවක් තිබේ. ඔබ එක් වරක් උත්සාහ කරන්න.
අපහසුතාව තාවකාලිකයි - ඔබ නැවත ප්රකෘතිමත් වී ඇත. අපි අපහසුතාවට පත්වීම නිසා අප නෙරපූ නිසා නොවේ.
අභිප්රේරණය - ප්රීතිමත්, සාර්ථක අත්හැරීමේ කතාවන් හා සන්ධිස්ථානයන් කියවන්න. ඔවුන් ඔබව ආධුනික කරවන අතර අනිත් අයට මෙන් ඔබ ඉවත් වීමට ඇති හැකියාව ගැන විශ්වාස කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
කාර්යබහුල හා අවධානය යොමු කරන්න - කියවීම සහ ටයිප් කිරීම ඔබ සිගරට් ආශාවෙන විට ඔබගේ මනස සහ ඇඟිලි අල්ලා ගනු ඇත.
හුස්ම ගන්න - ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම , මට ලාලිප්පොප් මත උගුරේ ඇවිදිමින් ඇවිදිමින්, පානීය ජලය, මට උපකාර කළා.
දෘෂ්යකරණය - මම කුඩා ළමයෙක්, පැටියෙකු හෝ කිකිළියක් වැනි කැමැත්තක් නොදක්වන බව මගේ හදවත සහ පෙනහලු සිතුවිලි තේරුම් ගැනීමට උපකාර විය.
නිදහසට කරුණු කියන්න එපා - ඔබ දුම් පානය කිරීමට හේතුවක් හෝ නිදහසට කරුණක් නම් ඔබ එය භාවිතා කරනු ඇත.
දුම් පානය විකල්පයක් නොවේ - ඔබ විකල්පයෙන් ඉවත් කරන විට, ඔබ "මට හෝ නොවිය යුතුද" යන අරගලය ඉවත් කර ඇත. දුම් පානය පිළිබඳ සිතිවිලි ඇති විට මානසික ගඩොල් බිත්තියක් ඉවතට ගැනීම සඳහා දෘශ්යකරණය භාවිතා කරන්න. ප්රායෝගික භාවිතයෙන් එය පහසු කරවනු ඇත.
කාලය සහ ඉවසීම - දුම්පානය අත්හිටුවීම දින කිහිපයක්, සති හෝ මාස කීපයක් තුළ අවසන් වී නැතත්, කාලයත් සමග එය වඩා පහසු සහ පහසු වේ. සැහැල්ලුයි. ඔබ දුම්වැටිය හා අන්තිම දුම්වැටිය අතරමං කරන සෑම දිනකම ඔබව සුව කරයි.
NOPE (එක් වරක් කිසිවක් නොපවතින) පොරොන්දුව - දිනපතාම දුම් පානය නොකිරීමට පොරොන්දුව මගින් සෑම දිනකම ඔබේ පොරොන්දුව අළුත් කරන්න.
අන් අයට උපකාර කිරීම - දුම්පානය කිරීම මත වැඩ කරන වෙනත් කෙනෙකුට ඔබ පවසන සෑම ධනාත්මක වචනයක් ම එක විටම ඔබටම පැවසීම වැනි ය.
ආදරයට අමතක කරන්න - දුම්පානය විනෝදයට හෝ විනෝදජනක නොවේ; එය මාරාන්තික ඇබ්බැහි වීමකි.
ධනාත්මක වන්න - ඔබට හැකි නම්, ඔබට හැකි නම්. ඔබට නොහැකි නම්, ඔබට කළ නොහැක. ආකල්පය සෑම දෙයක්ම වේ.
ආඩම්බර වන්න - ඔබ දුම් නොබොන සෑම දිනකම ආඩම්බර විය යුතුය.
ස්තුතිවන්ත වන්න - ඔබ ඇබ්බැහි වීම මත සෞඛ්ය හා ජීවිතය තෝරා ඇත.
එය හිමිකරු - කිසිවෙකු නූසූසර්ගේ මාතෘකාව ඔබට ලබා දිය නොහැකි අතර කිසිවෙකුට එය ඉවත් කළ නොහැකිය. ඒ සඳහා වැඩ කළ යුතු, එය උපයන්න, එය අයිති, එය ආරක්ෂා කරන්න.
විශ්වාස කරන්න - අනෙක් අය දුම්පානය අත්හරින අතර ඔබටත් පුළුවන්.
නිනීජුනේ අවංක සත්යය කතා කරයි . දුම්පානය අත්හිටුවීම එක රැයකින් සිදු නොවන අතර එය වැඩක් ගනී. ඒ කියන්නේ අපි දුම්පානය සාර්ථකව අත්හැරීම සඳහා ගත යුතු දේ.
නිකටින් ඇබ්බැහි වීම ඔබේ බැල්මෙන් ඉවත් කර ඇති වඳුරා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කරන වැඩ කරන්න. මෙම ත්යාගයන් කැපීපෙනෙන අතර ඔබ විසින් මෙම මිනීමරු පුරුද්දේ දම්වැල් නොලැබීමට ඔබට හැකියාව ඇති පුද්ගලයාට ඔබ ආදරය කරනු ඇත.
ඔබ ගැනම විශ්වාස කරන්න.
නෙතිජුනේ සිට තවත්: අවුරුදු 40 ක් පුරා දුම්පානයෙන් පසු නිදහස