සමාජයීය කනස්සල්ලට ව්යාකූලතාව (SAD) ඔබේ පැවැත්මේ සෑම අංගයක්ම වර්ණගන්වයි. අඳුරු වර්ණවලින් ඔබේ ජීවිතය පිරවීමට මෙම ප්රවණතාව ස්වයං ඉටුවීමේ අනාවැකියක් විය හැකිය. ඔබ ඔබම වටහා ගන්නේ නම්, අනිත් අය හා ලෝකය නිෂේධාත්මක ආලෝකයක් බවට පත්වේ නම් අවසානයේදී ඔබට සත්යය අවබෝධ කර ගත හැකි යථාර්ථය බවට පත්වේ.
කෙසේ වෙතත් එය එසේ විය යුතු නැත. සමාජ කනස්සල්ලෙන් සියල්ලන් ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් වන ආකාර 8 ක් පහත දැක්වේ. ඉන්පසු ඔබට ආපසු හැරවිය හැකි ක්රම කිහිපයක් සහ ඔබේ කනස්සල්ලට තල්ලු කර ගැනීම නවත්වන්න.
1. ඔබ ගැනම සිතන්නේ කෙසේද?
පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ එක්සත් ජනපදය ස්වයං විවේචනය හා පහත් ස්වයං චරිතයට සම්බන්ධ බවය. එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින ජනතාව ඍණාත්මක ආලෝකයක් තුළ තමන් දෙස බැලීමේ නැඹුරුවාවක් තිබේ. මෙම ආකාරයේ චින්තනය ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම විහිළුවට ලක් වේ.
සමහරවිට ඔබ සිතන හැටියට,
"මම මෝඩ පෙනුම"
"මම තනිවම මෝඩයෙක් කරමි"
"මගේ කාංසාව පාලනය කරන්න බැහැ"
තවද, සහ මත.
මෙම ආකාරයේ ඍණාත්මක සිතුවිලි ඔබ ගැන ඔබටම හැඟෙන ආකාරය සහ අවසානයේදී, ඔබ විසින්ම ඔබ විසින්ම කරන තේරීම් වලට බලපෑම් කරයි.
2. අන් අය ගැන ඔබ සිතන්නේ කෙසේද?
ඔබ අන් අය භයානක එළියක් දෙස බලන විට, එය ඔවුන් පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම වර්ණවන්නේ කෙසේද? ඔබ අනාගත මිතුරන් ලෙස හමු වන නවකයන් බැලීම වෙනුවට, ඔබ ඔවුන් කෙරෙහි භීතිය හා රදවාගෙන ප්රතිචාරය දැක්විය හැකිය.
Doors ගීතයට ගීතය ගනිද්දී,
"ඔබ ආගන්තුකයෙකු වන විට මිනිසුන් අමුතුයි
ඔබ තනි තනිව සිටින විට මුහුණු දෙස බලන්න
ඔබට අනවශ්ය ලෙස කාන්තාවන් දුෂ්ට ලෙස පෙනේ
ඔබ පහත වැටුණ විට, වීථි අසමාන වේ. "
ලෝකයේ නොසැලකිලිමත් මිනිසුන් ලෙස ලෝකය දකින විට ඔබට දැකීමට අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් එය දකින්නේ කෙසේද?
- නාඳුනන පුද්ගලයින් අලුත් නව මිතුරන් ලෙස දැකිය හැකිය.
- ඔවුන් මිතුරන්, මිතුරන් සහ සුවපහසු ලෙස දකිනවා.
- පොදු ජනයා සාදරයෙන් පිළිගනිමු, සාධාරණ නොවන සහ සාධාරණව මිත්රශීලී ලෙස ඔවුන් දකිති.
අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ අන් අය දෙස බලන ආකාරය ඔවුන් ඔබට සලකන්නේ කෙසේද යන්න බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබ ආගන්තුකයන්ට බියෙන් සිටිනවා නම්, ඔවුන් හැරී යනු ඇත. ඔබ මිතුරන්ගෙන් පරෙස්සම් වූවා නම්, ඔවුන් අවසානයේ දුරු විය හැක. ඔබ පෙනී සිටින සෑම පුද්ගලයෙක්ම ඔබව විනිශ්චය කිරීමට, ආකර්ෂණීය හා හිතකර නොවන බව පෙනෙනවා නම් ඔබේ ශරීරයේ භාෂාව ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබිඹු කරයි. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන් ඔබ මුහුණ දෙන ජනයා ඔබ ඔවුන් සිතූ දේ බවට පත් වී ඇත, නමුත් ඔබට පමණක් වේ.
3. ඔබ ලෝකය දකින්නේ කෙසේද?
මොහොතකට නතර කරන්න. ඔබ ලෝකය දෙස බලන්නේ කෙසේද?
ඔබ එය දකින අවස්ථාවක් හෝ ස්ථානයක් ලෙස එය වළක්වා ගත හැකිද?
එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින අයට ඔවුන්ගේ ලෝකය සීමා කිරීමට නැඹුරුවාවක් තිබේ. ඔබගේ නිවසේ සන්දර්භය තුළ මෙම පටු ස්වරූපය (අඩුපාඩු සහිතව නිවසින් පිටව යා හැක), ඔබගේ මිතුරන් (මිතුරන් හෝ මිතුරන් නොමැතිව තෝරා ගැනීම), ඔබේ වැඩ (සමාජයීය හෝ ක්රියාකාරී තත්ත්වයන් මග හැරීමට ඉඩ සලසන වැඩ කිරීම) ආදියයි.
ඔබේ ලෝකය ඔබ පටු කරන නිසා එය ඔබට ආරක්ෂිතයි. නමුත් මෙම පටු සීමාව සඳහා වැය වන්නේ කුමක්ද? නැවතත්, එය අවස්ථාවක් අහිමි වීමකි. එක් දිනක් ඔබ අවදි වී දින කිහිපයකින් අවදි විය හැක, ඔබ වැඩි අවස්ථාවන් ලබා නොගත්තේ මන්දැයි විමසන්න.
ජීවිතයේ ලොකුම කනගාටුව ලියා තබන්නන් සඳහා නිව්යෝක් නගරයේ පුවරු සකස් කරන ලදී. මතු වූ පොදු තේමාව වූයේ, සිදු නොකළ දේවල් නොවේ, නොකියවූ, උත්සාහ නොකළ දේ .
ඔබේ ප්රධානතම සංවේගය කුමක්ද?
ඔබට තවමත් කාලය තිබෙන අතර, ඔබ තවමත් උත්සාහ කළ හැකිය.
4. ඔබ අනාගතය දෙස බලන්නේ කෙසේද?
සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන මානසික අවපීඩනය අවපීඩනය සඳහා ඇති අවදානම සමඟ සම්බන්ධ වේ. එක්සත් ජනපදය හා අවපාතයේ සිටින අය ඔවුන්ගේ අනාගතය ගැන කලකිරීමට පත්විය හැකිය.
මානසික අවපීඩනය යම් කිසි දෙයක් වෙනස් නොවන අතර කිසිදිනක දියුණු නොවනු ඇති බවක් ඔබට හැඟේ. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලට හා මානසික අවපීඩනය ඇති නම්, ඔබට කවදාවත් වඩා හොඳ දෙයක් නොවන බව ඔබට හැඟෙන්නට හැකිය. ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ල ඔබේ "ජීවිතයේ ගොඩක්" යැයි ඔබ සිතනවා විය හැකි අතර, එය ඔබට කළ හැකි කිසිවක් නැත.
ඔබේ අනාගතයේ මේ පටුවීම ඔබට බලාපොරොත්තුවක් නොමැතිව දැනෙනවා.
5. අතීතය දෙස බලන්නේ කෙසේද?
සාංකාව හා සෞඛ්ය සම්පන්න පාලනයන් සමඟ සසඳන විට සන්සන්දනාත්මකව 107 දෙනකුගේ සෘජු ස්වයං භෞතික මතකයන් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී, සමාජ කනස්සල්ලට සම්බන්ධ මතකයන් එක්සත් ජනපදය සමග සිටින අය අතරේ අනන්යතාවයට කේන්ද්රගත ලෙස සලකනු ලැබිනි. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල වැඩිදියුණු කිරීමට අතීතයේ සෘණාත්මක සමාජ සිදුවීම් ඉටු වී ඇති බවයි.
මොහොතක් ගැන සිතා බලන්න. ඔබේ අතීතයෙන් මොහොත නිශ්චිතවම මතක තබාගන්න ඔබට අතිශයින්ම සමාජ කනස්සල්ලකින් තොරව ඔබ අතර ඇති රේඛාව පිහිටුවා ගත්තාද?
නිදසුනක් වශයෙන්, බාබ්රා ස්ට්රයිසන් යන ගායකයා ගායනා කළ ගීතයට ඇය ගීත අමතක කළාය. දශක ගණනාවකට පසු ඇය තිර රඟපෑවේ නැත. ඒ එක් සිදුවීමක් ඇයගේ දර්ශනය වර්ණවත් කර තිබිණි. සාරාර්ථයෙන් පසු අතීත සිදුවීමක් ඇයගේ සමාජ කනස්සල්ලයි.
එක්සත් ජනපදය සමඟ සිටින ජනයා අතීතයේ වැරදි මත වාසය කරති. එබැවින් ඔබට පමණක් නරක අතීත අත්දැකීම් ඔබව හසු කරගනු ඇත. එහෙත් ඔබ විසින් කරන සුළු සුළු වැරැද්ද ඔබම ආත්ම විශ්වාසයට සහ විශ්වාසයෙන් කන්නෙහිය.
එහෙත්, එය එසේ විය යුතු නොවේ. අතීතයේ සිදුවූ දේ පදනම් කරගෙන අද ඔබ ඔබේ ජීවිතය ගත කිරීමට අවශ්ය නැත.
6. වර්තමානයේ ඔබ දකින්නේ කෙසේද?
ඔබ සැහැල්ලු ප්රහාරයකින් අල්ලාගෙන සිටින විට, වෙන කිසිවක් ගැන සිතීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබේ ඉදිරිපත් කිරීම ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා ඔබේ හැරීම සඳහා පංතියේ හිඳගෙන සිටින බව සිතන්න.
ඔබේ පංතියේ මිතුරන් සමඟ සිනාසීමට හා කතා කිරීමට ඔබට හැකිද?
ඔබ සැහැල්ලුවෙන් හා අන් අයට විවෘතව සිටිනවාද?
ඔබේ මනස පැහැදිලි හා තියුණුද?
මේ කිසිවක් සත්ය නොවේ. ඔබට පෙනෙන පරිදි සමාජ කනස්සල්ල ඔබගේ සංජානනීය (සිතීමේ) සම්පත් භාවිතා කරයි. ඔබට ඇති සෑම ප්රහාරයක්ම ඔබගේ මානසික ශක්තියෙන් ඔබව පාගා දමයි. ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් පැතිවලට කැපවීම සඳහා එම මානසික ශක්තිය ලබා නොගන්නේ නැද්ද?
සමාජයීය සහ කාර්යසාධනය සහිත තත්වයන් තුළදී ඔබට ඇතිවන ව්යසනකාරී ප්රහාරයන් සමඟ ජීවත් වීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
7. ඔබ ආත්මිකත්වය සලකන්නේ කෙසේද?
සරල ආගමක් ඉක්මවා යමින් ආත්මිකත්වය යනු ඔබගේ ක්ෂණික ලෝකයෙන් ඔබ්බට සිතීමේ හැකියාවෙන් ඔබ්බට ඇති හැකියාවයි.
ඔබේ ජීවිතයේ මෙම අර්ථය කුමක්ද?
ඇයි අපි මෙතන ඉන්නෙ?
ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත්ම වැදගත් අරමුණ කුමක්ද?
ඔබ දකින ලෝකයට පිටින් ඇති බලවේග ඔබ විශ්වාස කරනවාද?
ඔබ සමාජයේ කනස්සල්ලෙන් නිරන්තරයෙන් බෝම්බ හෙලන විට ඊටත් වඩා ව්යාජ සිතුවිලි සඳහා මූලික අවශ්යතා සපුරාලීමට අපහසු වනු ඇත. සෑම කෙනෙකුම ජීවිතයට වඩා වැඩි අරමුණක් සොයන නමුත්, එසේ කිරීමට අවම වශයෙන් කැමති නැත.
8. ඔබ දකින්නේ කෙසේද?
සමාජ කනස්සල්ලෙන් ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
අහිමි වී ඇති අවස්ථා පෙනේ.
එක්සත් ජනපදය සමඟ ඔබ දුක් විඳින අවස්ථාවක, විභව විභව්යතාවෙන් පිරී ඇති අවස්ථාවක් ඔබට පෙනේ. එසේ නැතහොත්, ඔබ ලෝකය දෙස බලන විට ඔබට අවස්ථාවන් කිසිවක් පෙනෙන්නේ නැත.
ඔබේ ඉලක්කය විය යුත්තේ අවකාශය සොයා ගැනීම, ඔබ වටා ඇති සෑම අවස්ථාවක්ම හඳුනා ගැනීම සහ ඔබට කරන අවස්ථාවන් ඇති බව ඔබට කෘතඥ වන්නි.
ඔබේ සිතුවිලි පැල්ලම් කිරීමෙන් සමාජ කාංසාව නැවැත්වීමට පියවර ගන්න
සමාජ කනස්සල්ල ඔබේ සිතුවිලිවලට බලපෑම් කරන බව ඔබ දන්නවා ඇතිද?
ඔබගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ ඔබ වටා සිටින ලෝකය, අන් අය හා ඔබ වටා සිටින දේ පාලනය කිරීමට උපකාරි වන කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- ඔබේ විශ්වාසය හා ආත්ම ගෞරවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සමාජ කුසලතා පුහුණු වැඩ සටහනක් අරඹන්න.
- නාඳුනන මිතුරන් ලෙස සිතන්න. වසර ගණනාවකට පසු ඔබේ ජීවිතයේ මිතුරෙකු ලෙස එම පුද්ගලයා ඔබ සමඟ සිටින බව සිතන්න.
- ඔබේ විශාලතම කම්පාව සටහන් කරන්න. දැන් ඒවා පිටතට ගෙන ගොස් ඒවා මකා දමන්න. "පිරිසිදු ස්ලට්" යන වචන ලිවීමට. එහෙනම් ඉක්මනට පිටතට ගිහින් ඔබේ කනගාටුව ගැන යමක් කරන්න.
- ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පීඩා විඳිනවා නම් , උපකාරය ලබාගන්න. මානසික අවපීඩනය ප්රතිකාර කළ හැකි රෝගයකි; ඔබ කරන ආකාරයෙන් ඔබට හැඟීමක් අවශ්ය නොවේ.
- ඔබේ සමාජ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකි ප්රධාන අතීත සිදුවීම් හඳුනා ගන්න. මෙම සිද්ධීන් ඔබට බලපෑවේ කෙසේද යන්නත්, ඒවා පසු කර යා හැකි ආකාරය ගැනත් ක්රියා කිරීම සඳහා චිකිත්සකයකු සමඟ කාලය සැලසුම් කිරීම.
- භයානක ප්රහාරයන් එදිනෙදා ජීවිතයේ දුක්ඛිත තත්වයට පත් වී තිබේ නම්, වෛද්ය විකල්පයන් සාකච්ඡා කිරීමට වෛද්යවරයෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න. ඔබට පවා සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) සඳහා යොමු කිරීමක් ලබා ගත හැකිය.
- ඔබගේ සමාජ කනස්සල්ලට ආත්මික ලුහුබැඳීම් අනුගමනය කිරීම සඳහා පාලනයට යටත්ව සිටින්න එපා. භාවනාවෙන් හා යෝග වැනි ප්රායෝගිකව ඔබේ තේරුම සහ ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල සඳහා හොඳ දෙයකි.
- ඔබ වළක්වා ඇති ආකාරයෙන් එක් අවස්ථාවක් හඳුනා ගන්න, නැතහොත් උත්සාහ කිරීම සඳහා ධෛර්යය තිබුනේ නම්, ඔබ වෙනුවෙන් සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකි නව අවස්ථාවක් සොයා බලන්න. එතකොට පිටතට ගිහින් එය වාසිය ගන්න
> මූලාශ්ර:
> ඩග්ලස් එස් .කොමෝබයිඩ් ප්රධාන අවපාතය සහ සමාජ ෆොබියා. සායනික මනෝවිද්යාව: ප්රාථමික කම්පන චිකන් ජර්නලය: මනෝ චිකිත්සාව කපිතාන් . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, බොන්ඩර් ඊ, බෙන්-සියොන් ඊඑස්. සමාජ කනස්සල්ලේ මානසික අවපීඩනය තුළ ස්වයං අභිමානය, පරායත්තභාවය, ස්වයං ක්රියාකාරිත්වය සහ ස්වයං විවේචනය. සංයුක්ත මනෝ වෛද්ය විද්යාව . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, වොට්සන් එල්එල්, රොසෙන්බර්ග් එන්.කේ., බර්න්ස්සන් ඩී. සමාජ කනස්සල්ලේ ආබාධය තුළ සෘණාත්මක ස්වයං භෞතික මතකයන්: සන්ත්රික ආබාධ හා නිරෝගී පාලනයක් සමඟ සංසන්දනය. පී . බී . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.