ඔබේ ජීවිතය ගැන ඔබ සිතන විට, ඔබේ මනස ඔබේ දර්ශනය විකෘති කළ හැකි ඔබගේ උපක්රම උපයෝගි කරගත හැකිය. සංජානන විකෘති කිරීම් - ඔබේ මනස ඔබ දකින සිදුවීම් වලදී 'ඔසවා තැබීමට' සහ ඔබ අත්විඳින දෙයට එතරම් අර්ථ දැක්වීමක් නොදක්වයි - සෑම අවස්ථාවකදීම සිදුවිය හැකිය. මානසික අවපීඩනය හා වෙනත් මානසික ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් පොදු වේ.
මනෝවිද්යාඥ ආරොන් ටී. බක් 1960 ගණන්වලදී සංජානනය කරන විකෘතිතා න්යාය මත පදනම් වූ අතර, එතැන් සිට චිකිත්සකයින් බොහෝ දෙනෙකු ඔවුන්ගේ ධනාත්මක ජීවිතවලට ජීවත්වීමට උපකාර කර ඇත. (මෙය සංජානන ප්රතිකාරය ලෙස හැඳින්වෙන ඉතා සාර්ථක හා වේගවත්ව වැඩ කිරීමේ මාතෘකාවකි .)
ඔබ සොයන්නේ කුමක් දැ යි ඔබ දැන ගන්නා විට අන් අයගේ සංජානන විකෘති කිරීම් හඳුනා ගැනීමට පහසුය. එය ඔබේම ස්ථානය හඳුනා ගැනීමට වඩා ටිකක් අභියෝගයක් විය හැකි නමුත් එය කළ හැකි ය. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය තුළ මානසික ආතතිය අද්දැකිය හැකි ආකාරයේ දිගුකාලීන ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති වේ.
සැලකිය යුතු කරුණක් නම්, ඇතැම් සංජෝධක විකෘති සැබවින්ම ඔබේ වාසිය සඳහා වැඩ කළ හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් එය එසේ වන්නේ කෙසේද සහ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමයි.
මෙහිදී වඩාත් පොදු (හා නිල වශයෙන් පිළිගත්) සංජානන විකෘති 10 ක් ආතතියට සම්බන්ධ වන ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණ වේ. ඔබට හුරුපුරුදු "මිත්රයන්" කෙනෙකු වශයෙන් ඔබ හඳුනන විට ඔබ සිනාසෙනු ඇත. ඉදිරි දින කිහිපය තුළදී, ඔබ ඔවුන් සොයා ඒවා මෘදු ලෙස නිවැරදි කිරීමට නම්, ඔබේ ජීවිතයේ ආතතියට ඔබේ ප්රතික්රියාශීලීත්වය අඩු කිරීමට ඔබේ මාර්ගයේ හොඳ වනු ඇත.
සියලු හෝ කිසිවක් සිතීම
මෙම ආකාරයේ විකෘති කිරීම් යනු, අඳුරු ප්රදේශවල හෝ මධ්යස්ථ භූමියකින් තොරව ජනයා අන්තවාදී ලෙස සිතන විට වැරදිකරුවෙකි. සියලුම හෝ කිසිවක් චින්තකයින් නිතරම වචන "සෑම විටම" සහ "කිසි විටෙක" වැනි වචන භාවිතා කරන්නේ නැත. "මං හැමවෙලේම වාහන තදබදව හිටියේ!" "මගේ ලොක්කන් මට කවදාවත් ඇහුම්කන් දෙන්නේ නැහැ" කියායි. මේ ආකාරයේ සිතුවිලි ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනයන්වලට උද්දීපනය කළ හැකිය.
වැඩි කිරීම
වැඩි වැඩියෙන් ගැළපෙන අයට හුදකලා සිදුවීම් ගෙනයාම හා අනාගත සිදුවීම් සමාන වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, අළුත් විකුණුම් ලිපිකරුවෙකුට මුහුන දෙන අධීක්ෂකයකු සියළුම විකුණුම් ලිපිකරුවන් කුපිත කරවන බවත්, සාප්පු යෑම සැමවිටම ආතතිශීලී අත්දැකීමක් බවත් විශ්වාස කරමි.
මානසික පෙරහන
මානසික පෙරහුරුවකට නැඹුරුවන්නන් ධනාත්මක සිදුවීම් ගැන මෙනෙහි කරන අතර ඍණාත්මක වීදුරුවක වර්ණවත්වන වීදුරුවක් ගනිති. කාරණා දහයක් හරි දුවන්න පුළුවන්, නමුත් මානසික පෙරහුරුවක බලපෑම යටතේ ක්රියාත්මක වන පුද්ගලයකු වැරදීමකින් සිදු වන එක් දෙයක් දැකිය හැකිය. (යම් තරමකට වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සහ සමීකරණයට කිසිදු හෝඩුවාවක් නොලැබෙන අතර, පීඩනය සඳහා වට්ටෝරුවකි.)
ධනාත්මක ලෙස නුසුදුසුය
මානසික පෙරහුරුවකට සමානයි, ධනාත්මකව නුසුදුසු අය නම්, සුක්ෂම ලෙස සිදුවූ දේ වලට සළකන්න, අනාගතය සඳහා වඩා අඩු සාරදර්ශී ලෝක දර්ශනයක් ඇලී සිටීම හා ඒවායේ බලාපොරොත්තු සුන් කර ගැනීමයි. ඔබ කිසියම් ප්රශ්නයක් විසඳීමට මිතුරකුට උපකාර කිරීමට ඔබ උත්සාහ කළද, ඔබ විසින් "ඔව් ඔව් ..." ප්රතිචාරය ඇතිව ඔබ විසුරුවා හරින සෑම විසඳුමකටම විසඳුම් ලැබෙනු ඇත. මෙම සංජානනය විකෘති වීමෙන් ඔබ දැක තිබේ.
නිගමනවලට පැනීම
මිනිස්සු මේ හැම එකක්ම කරන්නේ. සාක්ෂි තර්කානුකූල නිගමනයකට එළඹීම වෙනුවට ඔවුන් නිගමනයකට එළඹීමට (බොහෝ විට සෘණාත්මකව) ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කර ඇති අතර, ඊට සාක්ෂි සෙවීමට සාක්ෂි සොයා බැලීම, ඊට පටහැනිව සාක්ෂි නොසලකා හැරීමකි.
තම නවක පන්තියේ සිටින සියල්ලන් ඔහුට වෛර කරන බවත්, දඬුවම් වලින් වැළකී සිටීම සඳහා තමාට ප්රියමනාප කරන බවටත්, 'දන්නා' යන කාරණය, නිගමනයන්ට එළඹෙන බව තීරණය කරන ළමයෙක්. නිගමනය - ජම්පර් බොහෝ විට කියවීමට සිතට ගැනීමට ගොදුරක් විය හැකිය (ඔවුන් සමඟ කතා නොකර අන් අයගේ සැබෑ අභිප්රායයන් තමන් විශ්වාස කරන බව විශ්වාස කරන) සහ වාසනාව-පැවසීම (අනාගතයේදී සිදුවනු ඇති දේවල් සහ අනාගත අනාවැකි විශ්වාස කරන බවට පුරෝකථනය කිරීම). ඔබ මෙය කරන්නේ කවුදැයි ඔබ දන්න වැඩිහිටියන්ගේ ආදර්ශ ගැන සිතිය හැකිද? මට ඔට්ටු අල්ලන්න පුළුවන්.
විශාලනය හා අවම කිරීම
මානසික පෙරහුරුවකට හා ධනාත්මකව නුසුදුසු ලෙසින්, මෙම සංජානනය විකෘති කිරීම ඍණාත්මක සිදුවීම් කෙරෙහි වඩා බලවත් අවධාරනය හා ධනාත්මක ඒවා අඩු කිරීම ඇතුළත් වේ.
ගනුදෙනුකරුවන්ගේ පැමිණිලි පිළිබඳව පමණක් අවධානය යොමු කරන පාරිභෝගික සේවා නියෝජිතයා හා ධනාත්මක අන්තර්ක්රියා නිරීක්ෂණය කිරීමට අපොහොසත් වේ. මෙම විකෘතිතාවයේ තවත් ආකාරයක් නම් කඩාකප්පල්කාරි ලෙස හඳුන්වන, එක් අයෙකු උපකල්පනය කරයි, පසුව නරකම තත්වයක් අපේක්ෂා කරයි. එය මානසික ආතතියට හේතු විය හැක.
චිත්තවේගී තර්කණය
මෙම නිගමනයන් ඉස්මත්තට ගැනීමෙන් සමීප ඥාතියෙකු වන අතර නිගමන උකහා ගැනීමේදී යම් නිශ්චිත කරුණු නොසලකා හැරීම ඇතුළත් වේ. චිත්තවේගයන් තර්කානුකූලව කරුණු කාරණා දෙස බලන නමුත්, ඒවායේ සාධක ගැන ඔවුන්ගේ හැඟීම් සලකා බලයි. "මම සම්පූර්ණයෙන්ම අමනාපයෙන් සිටින නිසා, මගේ ගැටලුව විසඳා ගැනීමට මගේ හැකියාව ඉක්මවා තිබිය යුතුය." නැතහොත්, "මම ඔබ සමඟ උදහස් වෙමි. එබැවින්, ඔබ මෙහි වැරදියට සිටිය යුතුය, "වැරදි චිත්තවේගාත්මක තර්කනයන්ගේ උදාහරණ වේ. මෙම විශ්වාසයන් පිළිබඳ කාරණා වශයෙන් ක්රියා කිරීමට හැකි වන පරිදි, ගැටලුව විසඳීමට තවත් ගැටළු වලට දායක විය හැකිය.
ප්රකාශ තිබිය යුතුය
'ප්රකාශ ප්රකාශ කළ යුත්තේ' ප්රකාශය මත රඳා සිටින අයට තමන් විසින් හෝ වෙනත් අය විසින් සකස් කර ඇති දැඩි නීති රීති වලට අනුව, සෑම විටම ඒවා අනුගමනය කළ යුතු ය. අවම වශයෙන් ඔවුන්ගේ මනසේ. විවිධ තත්වයන් යටතේ නම්යශීලීභාවයක් දක්නට නොලැබෙන අතර, මෙම ස්වයං නියමයන් අපේක්ෂිතව ජීවත් වීමට උත්සහ දරමින් දැඩි සැලකිල්ලක් දක්වයි. ඔබේ අභ්යන්තර සංවාදය "කෙසෙල්" විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුළත් වේ නම්, ඔබ මෙම සංජානනය විකෘති බලපෑම යටතේ විය හැකිය.
ලේබල් කිරීම සහ සිතල කිරීම
ලේබලය හෝ මෝසාබෙල් යන අය සාමාන්යයෙන් තමන් හා අනුන්ට වැරදි සහගත හෝ ඍණාත්මක නොවන ලේබල් පුරුද්දක් ලෙස පුරවා ඇත. "එයා කොල්ලෙක්." "ඇය බොරුකාරි." "මම නිකම් නිර්වින්දික වෙහෙසකාරයෙක්." මෙම ලේබල් ජනයා නිර්වචනය කිරීමට හා ඒවායේ එක්-මානසික දෘෂ්ටි කෝණයකට දායක වීම සඳහා නැඹුරු වී ඇත. මිනිසුන් සෑම විටම නොසිටින අතර, අප සැබැවින්ම මිනිසුන් ලෙස (අප ඇතුළුව) දැකීමට අපව බාධා කරයි. එය සම්බන්ධතා ගැටුම්වල විශාල නොවේ.
පුද්ගලාරෝපණය
තම ආතතියට පත් පුද්ගලයන්ට තමන් විසින් පාලනය කර නැති දේවල් සඳහා තමන් හෝ අන් අයට දොස් පැවරීම නැඹුරුවන්නේ, එය නොකළ යුතු මානසික පීඩනය ඇති කිරීමයි. පුද්ගලාරෝපණයට පෙලඹෙන අය අන් අයගේ ක්රියාවන් සඳහා දොස් පවරමින් හෝ තමන්ගේම හැඟීම්වලට අන් අයව චෝදනා කරති.
මේවායින් කිසිවෙකුටත් වඩා හුරු පුරුදු නම්, එය හොඳ දෙයක්: එය සංජානන විකෘති හඳුනා ගැනීම යනු එය අතීතයේ ගමන් කිරීමේ පළමු පියවරයි.
> මූලාශ්රය:
බර්න්ස්, ඩේවිඩ්, ඩී. ඩී. හොඳයි: නව මනෝ චිකිත්සාව. Avon Books >: New > York, NY, 1992.