සමාලෝචනය: මායෝ සායනය විසින් කරදරකාරී පුහුණුකරු යෙදුම

Mayo Clinic විසින් කාංසාව පුහුණුකරු යනු සමාජයේ කනස්සල්ලේ ව්යාධිය (SAD) සහ වෙනත් කනස්සල්ලේ ආබාධ සඳහා පොදුවේ කාංසාව, බිය හා කනස්සල්ල අවම කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සායනික මනෝවිද්යාඥ ස්ටීවන් වයිටීඩ් (මායෝ සායනයේ ළමා රෝග සායනික රෝග පිළිබඳ අධ්යක්ෂක) සහ ජොනතන් ආබ්රහවිට්ස් (උතුරු කැරොලිනා විශ්ව විද්යාලය) විසින් සාදන ලද කාංසාව පුහුණුකරු විසින් නිර්මාණය කරන ලදී.

අභ්යාසයන් යනු සංජානන-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) කොටසක් ලෙස සාමාන්යයෙන් භාවිතා කරන නිරාවරණ පුහුණුවකි . මෙම තාක්ෂණයේ ක්රියාකාරිත්වය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද සහ ඇයි යන්න ගැන පරිශීලකයින් හට වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි අයුරින් මෙම යෙදුම අන්තර්ගත වේ.

සමාලෝචනය

කාංසාව පුහුණුකරු යෙදුම සැලසුම් කර ඇත්තේ බියජනක තත්ත්වයන් හා කාංසාව අඩු කිරීමට උපකරණයක් ලෙස සති කීපයක් පුරා භාවිතා කිරීමට ය. කාංසාව පුහුණුකරු යෙදුම් පහත සඳහන් අංගයන්ගෙන් සමන්විත වේ:

• සාමාන්ය උපදෙස්
• ස්වයං පරීක්ෂාව
• කාංසාව ශ්රේණිගත කිරීම
• පාඩම් මාලාව
• තනතුරු ලැයිස්තුව

යෙදුම මඟින් ඔබට විවිධාකාර කොටස් හරහා ඔබට මාර්ගෝපදේශ සපයනු ලබන අතර, ඔබ තවමත් ඉතිරි කර ඇති භාණ්ඩ සංඛ්යාව කොපමණද යන්න තැපැල් පෙට්ටියක පෙන්වයි. ඊමේල් එන ලිපි බොහොමයක් මෙන්, යෙදුම ආරම්භ කිරීමෙන් ප්රථමයෙන් ඔබ කුමක් කළ යුතු දැයි දැන ගැනීමට මෙය ප්රයෝජනවත් වේ.

යෙදුම සඳහා සාමාන්ය උපදෙස් කියවීමෙන් පසු, විවිධ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සඳහා ස්වයං පරීක්ෂණයන්ගෙන් කොටසක් ලෙස ප්රශ්න මාලාවක් සඳහා පරිශීලකයින්ගෙන් අසනු ඇත.

එතැන් සිට, ඔබගේ වර්තමාන උද්වේගකාරී මට්ටමේ සිට 0 සිට 100 දක්වා පරිමාණයක ශ්රේණිගත කිරීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිනු ඇත. මෙම ප්රතිඵල දෙකම (ස්වයං පරීක්ෂණයන් හා වත්මන් කාංසාව පිලිබඳ ඇගයුම්වල 0 සිට 100 ක් දක්වා) පසුව ප්රස්ථාර මත ප්රස්තාර කර ඇත. කාලයක් තිස්සේ සොයාගත හැකිය.

ස්වයං පරීක්ෂාව හා කාංසාව පිළිබඳ ඇගයුම්වලට අමතරව, කාංසාව ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා පාඨකයන් වෙත යොමු කරනු ලැබේ (එය කුමක් ද, එය බලපාන ආකාරය, එය ගැටළුවක් වන අතර, එය නොහැරියේ මන්දැයි) මෙන්ම ප්රතිකාර (චක්රය, CBT, වෙනත් සම්පත් හා උපක්රම වළක්වන්නේ කෙසේද).

අන්තිමේ දී, පරිශීලකයාට භීතියෙන් යුක්තව භාණ්ඩ ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තුගත කිරීම සඳහා "කාර්ය ලැයිස්තුවක්" නිර්මාණය කිරීමට සිදු වේ. පරිශීලකයින් විසින් මෙම ලැයිස්තුව නිර්මාණය කරනු ලබන්නේ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සහ විශේෂිත කාර්යයන් ලැයිස්තුවක් තෝරාගැනීමෙනි. ඔබේම පරිශීලක නිර්මිත උත්පත්ති අයිතමයන් ඇතුලත් කිරීමටද ඔබට හැකිය. ලැයිස්තුව සාදනු ලැබූ පසු, ඔබ විසින් ඉටු කිරීමට සූදානම් කළ අයිතමයක් තෝරා ගැනීමට ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිනු ඇත. නිදසුනක් ලෙස, උඩුකාවක නාඳුනන කෙනෙකුට සංජානනය කිරීමක් ලබා දීම.

එවිට ඔබට ඔබේ කනස්සල්ල (0 සිට 100 සිට පරිමාණය මත) මෙම සිද්ධියට පෙර, මෙන්ම මිනිත්තු දෙකක කාලපරිච්ඡේදය තුළද විමසනු ඇත. ඉලක්කය වන්නේ කාංසාවේ අඩුවීම 50% ක අඩු වීමක් පවතින තෙක් තත්ත්වය තුළ දිගටම රැඳී සිටීමයි. අයිතමය ඔබගේ ලැයිස්තුවෙන් බැහැර කළ හැකි හෝ අතිරේක නිරාවරණ ක්රියාවන් සඳහා තබා ගත හැකිය.

හොඳයි

• මෙම යෙදුම පිරිවැය ඵලදායී සහ පුළුල් ලෙස ලබා ගත හැකි ස්වයංක්රිය උපකාරක වැඩසටහනක් මඟින් සාමාන්ය ජනතාව වෙත සංජානනීය හැසිරීම් තාක්ෂණ ක්රමවේදයට පිවිසිය හැකිය.
• මෙම යෙදුම සෙවුම් කොටස්, ගවේෂණය සඳහා ධූරාවලිය පිළිබඳ ලැයිස්තුවක් සහ ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙකු සොයා ගැනීම සඳහා නිර්දේශයන් අඩංගු වටිනා අන්තර්ගතයක් ඇත.
• ඇප් එකේ සංවර්ධකයින්ට අවශ්ය පරිදි දිනපතා කනස්සල්ලට හා ස්වයං පරීක්ෂණය මගින් කාලය සොයාගෙන තිබේ. "To-do list" පහසුවෙන් නිරාවරණය පුහුණුව දිනපතා ජීවිතයට හඳුන්වා දෙයි.

• සාමාන්යයෙන් යෙදුම් අංශ හොඳින් සංවිධානය වී ඇති අතර මුලික "තැපැල් පෙට්ටිය" අයිකනය මඟින් ඔබට විවිධ උපාංග හරහා ඔබව යොමු කරයි.

අවාසි

• බොහෝ සමාජ තත්වයන් මඟහරවා ගත හැකි පුද්ගලයින්ට ඔවුන් මුහුණ නොදෙන තත්ත්වයන් පිළිබඳ ප්රශ්නවලට පිළිතුරු සැපයීම අසීරු විය හැකිය.
• "ප්රතිකාර ගැන ඉගෙනීම" කොටසෙහි, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ සහ ශ්වසන අභ්යාසවල කාංසාව වැඩිදියුණු කිරීමේදී වැළකී සිටීමට උපාය මාර්ග ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇත. මෙම ක්රමෝපායන් ක්රියා නොකරන්නේ ඇයිද යන්නත්, වඩාත් පුළුල් විස්තරයක් ඇතුළත් විය හැකි අතර, නිරාවරණ ධූරාවලිය සමග භාවිතා කරන ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල්කරණය වැනි විශාල ප්රතිකාර ක්රමයක් තුළ ඒවා සංස්ථාගත කර ගත හැකි ආකාරය ඇතුළත් විය හැකිය.

• පරිශීලකයන්ට තම බිය සැකසීමේ අයිතමය එක් වරකට වඩා එක් වරක් එකතු කිරීම වළක්වාලීමේ ලක්ෂණයක් වනු ඇත.
• අයිතමයේ පුස්තකාලය භාවිතා කිරීම සඳහා "කාර්ය ලැයිස්තුව" සෑදීම ටිකක් ව්යාකූල හා අසමගියක්.
• පොදුවේ, යෙදුමෙහි පසුපසට පෙරළීම සහ පෙරළීම මඟහරවා ගැනීම, එය නිර්මාණය කිරීමෙන් පසු ඔබේ ලැයිස්තුව සංස්කරණය කිරීම වැනි ව්යාකූල වේ.
• නිරාවරණය සම්පූර්ණ වන විට යෙදුම භාවිතා කිරීමට පරිශීලකයින්ට අපහසු විය හැකිය. ඔබගේ අයිෆෝන් සෑම විනාඩියකටම වරක් පරීක්ෂා කිරීම සහ සමාජයීය හෝ කාර්ය සාධන තත්වයන් තුළ තක්සේරු කරමින් ඔබට සහ ඔබ වටා සිටින අයගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය.
• සමහර නිරාවරණයන් සඳහා, අනුපාතයන් අතර විනාඩි දෙකක කාල පරිච්ඡේදයක් දිගු වේලාවක් පෙනේ. මීට අමතරව, 50% ක කනස්සල්ල අඩු වීම සඳහා දිගු කාලීන නිරාවරණ දිගු කිරීම දිගු කිරීම අසීරු විය හැකිය; නිදසුනක් ලෙස, සෝපානයක දී නාඳුනන පුද්ගලයෙකුට ප්රසාදයක් ලබා දීම දෙවන ශ්රේණිගත කිරීමක් කිරීමට අවශ්ය විනාඩි දෙකක් පැවතිය නොහැකිය.
• ඔබේ ආරම්භක මට්ටමේ කාන්සාව පෙන්වීමට ඉල්ලුම් කරන විට, ඔවුන් ඉතා ඉහළ මට්ටමේ ශ්රේණියක් තෝරන්නේ නම් පරිශීලකයන්ට අනතුරු ඇඟවීමක් ලබා දෙනු ලැබේ (උදාහරණ ලෙස 85 න් 100). මෙම කනස්සල්ල හෝ භීතිය මෙම තත්වයට සාපේක්ෂව නොගැලපෙන බව යෝජනා කෙරේ. කෙසේවෙතත්, සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සහිත අයට තත්වය බොහෝ විට පැතිර ඇති අතර, තවමත් එය දරුණු හා දරුණු වේ.
• වෙනස් භීතීන් සඳහා වෙන වෙනම "කාර්ය සාධක ලැයිස්තු" නම් ධූරාවලියක් අයිතමයන් සංවිධානය කිරීමට සහ වඩාත් අවුල් කරන දේවල් සෑදීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් විය හැකිය.

Bottom Line

මෙම යෙදුම පාලිත අධ්යයන මගින් ඵලදායී බව හෝ වලංගු භාවය පිළිබඳ සාක්ෂ්ය සපයනු නොලබන අතර, සැබෑ ජීවිතයේ අනාවරනය හා කාලයත් සමග ප්රගතිය සොයා යාමේ වාසිය ලබා දෙයි. එය යෙදුමක් ලෙස භාවිතා කිරීමට ටිකක් අමාරු වන අතර පරිගණක මෘදුකාංග වැඩසටහනකට වඩා යෝග්ය විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය "මොහොතේ" භාවිතා කිරීම ඔබ සලකා බැලීමට බලාපොරොත්තු වන ප්රායෝගික මෙවලමක් බවට පත් කිරීම සඳහා මෙම දුෂ්කරතා සමහරක් සූර්යග්රහණය කිරීමකි.

වචනයක්

තාක්ෂණික දියුණුවත් සමඟම, ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්යය සම්බන්ධයෙන් පුද්ගලයන්ට ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට යෙදුම් සහ මෘදුකාංග වැඩසටහන් භාවිතා කිරීම අනිවාර්ය වේ. ඔබට මෙම නව තාක්ෂණය අත්හදා බැලීමට කිසිදු හේතුවක් නැත. ඔබ සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස සැලකිය යුතු සමාජීය කනස්සල්ලකින් ජීවත් වන විට සංජානන චර්යා ප්රතිකාර (CBT) හෝ ඖෂධ ආකාරයෙන් සාදනු ලැබේ.

වෙළෙන්දාගේ අඩවිය