ඔබ සමාජ තත්වයන් පිළිබඳව පොදු බියක් ඇතිවුවහොත්, ඔබ බිය වීමට ඉඩ ඇති තත්වයන් තුළ අඩු වශයෙන් කනස්සල්ලට පත් වීමට ඔබට උපකාරී වේ. ඥානවන්ත චර්යාත්මක චිකිත්සකයකු විසින් ඉදිරිපත් කරන සාම්ප්රදායික ප්රතිකාර ක්රමයෙන් පිටත ස්වයං උදව් උපාය මාර්ගයක් ලෙස හෙලිදරව් කළ හැකිය.
විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න
ඔබ බිය ගැන්වීම් සහ භීතිය ඇති කරන තත්ත්වයන් තුළට ඔබව විසි කිරීම වෙනුවට, නිරාවරණය පිටුපස ඇති අදහස ක්රමක්රමයෙන් වඩාත් දුෂ්කර තත්වයන්ට මුහුණ දෙමින් ඔබේ විශ්වාසය සහ හැකියාව වර්ධනය කර ගැනීම පහසු කරයි.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මුදල් අයකැමියා සමඟ කුඩා කතාවක් ආරම්භ කර අවසානයේ ඔබේ නිවසෙහි සාදයක් පැවැත්වීම සඳහා ඔබේ මාර්ගය සකස් කරන්න.
මඟ හැරීම සමග ගැටළු
නිරාවරණය කිරීමේ චලනයන් හරහා ගමන් කළ හැකි වුවද, සැබවින්ම කිසි විටෙකත් තත්වයන් තුළ සිදු නොවේ. එසේ කිරීමෙන් ඔබ යම් ආකාරයක වළක්වාගැනීමේ ක්රමයක් ලෙස හැඳින්වේ.
ඔබ අවට සිටින විට ඔබ අභ්යවකාශය හෝ විසන්ධි වන බව ඔබට පෙනී යයි නම්, ඔබ ඔබේ කනස්සල්ල දුර්වල කර ගැනීමෙන් වළක්වාගත හැකිය. කනස්සල්ලට පත්වීම සහ එය ක්රමයෙන් නවත්වා ගැනීම සඳහා තත්වයන් තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනී සිටීම වැදගත් වන අතර, ජනතාව සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත් වේ.
මනඃකල්පිත හෝ InVivo
නියම වාතාවරණය සැබෑ ජීවිතයේ නිරාවරණයක් වුවද, එසේ කිරීම ආරම්භ කිරීමට හෝ බියෙන් සිටින තත්වයට පිවිසීමට ඔබ බිය නොවී සිටීමට ඔබට බිය වනවා නම්, ඔබට නිදහසේ හෙලිදරවු කළ හැකියාවන් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. කාලයත් සමඟම, ඔබට සැබෑ සජීව විකාශනය ලෙස හැදින්විය හැකිය.
බියකරු ධූරාවලිය
සමාජ තත්වයන්ට නිරාවරණය වීම සඳහා ඔබගේ භීතිය සහ ධනාත්මක භාවයට ඇතුළත් විය හැකි තත්ත්වයන් පහත දැක්වේ. ඔබට අද්විතීය ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇති අතර, බරපතල ලෙස වැඩිවීමේ පිළිවෙත කෙරෙහි ඔබ බියෙන් සිටින බියජනක දර්ශක ඇතුළත් වේ.
- කාලය සඳහා කෙනෙකුගෙන් අසන්න. කෙනෙකුගේ වීථියේ හෝ වෙළඳසැලේදී නතර කරන්න.
- සෝපානයක් තුළ කෙනෙකු සමඟ කතා කරන්න. සෝපානයක් තුළ නොසැලකිලිමත් වීම, කාලගුණය හෝ මෑත කාලීන ප්රවෘත්ති සිද්ධියක් ගැන කුඩා කතා කරන්න.
- කෙනෙකුට යම්කිසි ප්රශංසා කරන්න. ඔබ අගය කරන යමක් ගැන කෙනෙකුට අවංක සහ අව්යාජ අනුග්රහයක් දෙන්න.
- පන්තියේ මිතුරෙකු හෝ සේවකයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබ රැකියාවට පැමිණෙන විට හෝ පන්තියට පැමිණෙන විට, පන්තියේ හෝ පන්තියේ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න උත්සාහ කරන්න. සති අන්තයේ හෝ වැඩ හෝ පාසැල් පැවරුම ගැන දැනගන්න.
- සංවාදයකට සම්බන්ධ වෙන්න. රැකියාවක දී, පාසැලේ හෝ සමාජීය කටයුත්තක් තුළ දිගටම සාකච්ඡා පැවැත්වීමකට සම්බන්ධ වන්න .
- වෙනස් අදහසක් දෙන්න. යම් දෙයක් ගැන යමෙකුට වඩා වෙනස් අදහසක් තිබේ නම්, අනෙක් පුද්ගලයාට පවසන දෙය සමඟ ස්වයංක්රීයව එකඟ වීම වෙනුවට ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය ඉදිරිපත් කරන්න.
- මිතුරියක් අමතන්න. ඔබ ටික කලකට කතා නොකළ කෙනෙකු අමතන්න හෝ වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට කැමති අයෙකු අමතන්න .
- යම් දෙයක් කිරීමට මිතුරෙකුට ආරාධනා කරන්න. සිනමා දර්ශනයක් වැනි යමක් කිරීමට හෝ ඔබේ සුනඛයා ඇවිදීමට යමෙකු යමක් සැලසුම් කිරීමට සැලසුම් කරන්න.
- කණ්ඩායමක් සමඟ දිවා ආහාරය සඳහා යන්න. මිතුරන්, සගයන් හෝ පන්තියේ මිතුරන් සමඟ දිවා ආහාරය සඳහා සැලසුම් කරන්න.
- ඔබේ නිවසෙහි පක්ෂයක් සත්කාරකත්වය දැක්වීම. මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් කිහිපදෙනෙකු සඳහා ඔබේ පක්ෂයෙහි රැස්වීමක් හෝ රැස්වීමක් සැලසුම් කරන්න.
සමාජ තත්වයන් සඳහා ඔබගේම භීතිකා ධෛර්යසහය නිර්මාණය කිරීමට පටන් ගැනීම සඳහා මෙම මූලික අදහස් පහත දැක්වේ.
ඔබේ බිය අඩු වී ඇති බව ඔබට මතක තබාගන්න. එසේ නොමැති නම් තත්වය ගැන ඔබගේ කනස්සල්ල අඩු නොවනු ඇත.
සමාජ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි දේ බොහෝමයක් වුවද, ඔබගේ බිය දරුණු බව ඔබට වැටහෙනවා නම්, රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර ක්රම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකය අමතන්න වැදගත් වේ.
මූලාශ්රය:
ඇන්තනි එම් එම්, ස්වින්සන් ආර්. ලැජ්ජාව හා සමාජ කනස්සල්ල වැඩපොත. ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්; 2008.