සියදිවි නසාගැනීමේ සැලැස්ම සකස් කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර පියවර
සියදිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලසුම කුමක්ද? එය වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඔබට සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැකිද, ඔබ ඇතුලත් කළ යුතු තොරතුරු සහ අවශ්ය නම්, ඔබ එය භාවිතා කළ යුත්තේ කෙසේද?
දිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලැස්ම: අර්ථ දැක්වීම
සියදිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලැස්ම යනු ඔබ විසින්ම තමන්ටම හානි කිරීම ගැන සිතුවිලි පළ කිරීම සඳහා ඔබ හදිසි සැලැස්මක් ලෙස නිර්මාණය කරන ලද ලිඛිත කට්ටලයකි.
ඔබ අනුගමනය කරනු ලබන ක්රමක්රමයෙන් උත්සන්න වන පියවර මාලාවක් එහි අඩංගු වනු ඇත, ඔබ ආරක්ෂිත වන තෙක් එක් පියවරක් සිට ඊලඟ පියවර දක්වා.
ඔබ මානසික අවපීඩනය ඇත්නම්, එය සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු විසින් හඳුනාගෙන තිබේද නැතත්, අසනීප තත්ත්වයේ යම් අවස්ථාවක දී සියදිවි නසාගැනීම් පිළිබඳ සිතුවිලි ඇති විය හැකි අවධානමක් තිබේ. මෙම සිතුවිලි අවුලුවන ලද චිත්තවේගීය වේදනාව දැඩිව දැනිය හැක, එය ඔබට පාලනය නොවී පාලනය කිරීමට හෝ ඔබේ සිතුවිලි මත ක්රියා කිරීමට අදහස් නොකෙරේ. සැබවින්ම, සියදිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලසුමක් ඇති කිරීම, තත්වයන් වෙනස් වන තෙක් ඔබගේ නරක හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට භාවිතා කළ හැකි එක් ක්රමයකි.
සිය දිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂිත සැලැස්ම සාදා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ ආදරණීය මිතුරා, පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ චිකිත්සකයෙකු වන ඔබ සිය දිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලැස්ම සකස් කරගත යුතුය. ඔබ ඔබේ සැලසුම ක්රියාත්මක කිරීමට තීරණය කළහොත් බොහෝ විට ඔබට ඔවුන් ඇමතීමට අවශ්ය නිසා මෙම පුද්ගලයින් සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔබ හොඳින් හැඟී යන අතරම, සැළකිය යුතුම දිවි නසාගන්නා තෙක් රැඳී සිටීමට වඩා පැහැදිලිව සිතිය හැකිය. ඔබේ සියදිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලැස්ම ලිඛිතව තබන්න. අවශ්ය නම් එය පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි ස්ථානයක තබා ගන්න.
සිය දිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලැස්මෙහි ඇතුළත් කිරීම සඳහා තොරතුරු
ඔබේ සියදිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලැස්ම පියවර කිහිපයක් ඇතුළත් විය යුතු අතර පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලෙහි ලිවිය යුතුය.
එක් එක් පියවර සඳහා උදාහරණයක් ලෙස ඔබට එම පියවර කුමක්ද යන්න ගැන සිතා බැලීමට උපකාරී වේ.
1. පැහැදිලි කරන්න
ඔබගේ සියදිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලැස්ම සැකසීමෙහි පළමු පියවර වන්නේ, ඔබ මුහුණ දෙන තත්වයන්, රූප, සිතුවිලි, හැගීම් සහ හැසිරීම් වැනි දේ පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් කිරීමයි. ඔබේ සැලසුම ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්යදැයි තීරණය කිරීමේදී ඔබට නැවත නැවත යොමු කළ හැකිය. මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා හඳුනා ගැනීම සඳහා සියදිවි නසාගැනීම් සඳහා සමහර අවදානම් සාධක හඳුනා ගැනීමටද ප්රයෝජනවත් වේ.
උදාහරණ: "මම නපුරුකමට ලක් වෙද්දී මම මගේ සෞඛ්යය ගැන හොඳ සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නෙමි." නැතහොත්: "මගේ ළමා වේශ්යාකම් ගැන මට මතක් වන විට, සුසිල් සිතුවිලි නිතරම මා හට අවුලා ඇත."
2. සැහැල්ලු / සැනසීම ඔබ කුමක් කළ හැකිද?
ඔබ කලකිරී සිටින විට ඔබට නිහතමානී විය හැකි ක්රියාකාරකම් සඳහා ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබට නිදසුන් කිසිවක් සිතා බැලිය නොහැකි නම්, ඔබට සංවේදී කිරීමටත්, අන් අයට උදව් කළ මනෝ-ශරීර ක්රම සමහරක් උත්සාහ කරන්න. එසේත් නැත්නම් මේ ක්රමවලින් ප්රයෝජනවත් විය හැකිදැයි බැලීමට මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට විවිධ ක්රම 70 ක් බලන්න.
උදාහරණ: උණුසුම් ස්නානය කිරීම, සංගීතයට සවන්දීම, ව්යායාම කිරීම
3. ජීවත් වීමට ඔබේ හේතු මොනවාද?
ජීවත්වීමට ඔබේ හේතු ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබ සියදිවි නසාගෙන සිටින විට, ඔබට දැනෙන දුක වේදනාව තුලින් අල්ලා ගැනීම ඉතා පහසුය, ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක මතකයන් අමතක කර දැමීම ඉතාම පහසුය. ඔබගේ ලැයිස්තුව සිය දිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමත් වන තුරු ඔබේ අවධානය දිගටම යොමු කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන හෝ නැතිව සිටින සමහර අයට උපකාර කිරීම සඳහා කෘතවේදී සඟරාවක් තබා ගැනීමෙන් සොයාගත හැකිය. ඔබ සියදිවි නසාගැනීමේ හැඟීමකට මුහුණ දුන්නා නම්, ඔබ ලියූ දෙය දෙස බලන විට හැඟීම් සමත් වන තෙක් ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක තත්ත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
උදාහරණ: මගේ දරුවන්, මගේ කලත්රයා, දෙවියන් වහන්සේ කෙරෙහි මගේ ඇදහිල්ලයි
4. ඔබට කතා කළ හැක්කේ කාටද?
ස්වයං-උදව් ක්රමවලින් ඔබව බැහැර කිරීමට ඔබට නොහැකි නම්, ඔබට කතා කළ හැකි සම්බන්ධතා ලැයිස්තුවක් තබා ගන්න. නම්, දුරකථන අංක හෝ වෙනත් සම්බන්ධතා තොරතුරු ලැයිස්තුගත කර, ඔබේ පළමු තේරීම හෝ දෙක නොපවතින විට, උපස්ථයන් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
උදාහරණ: ඔබගේ සැලකිය යුතු වෙනත් මිතුරන්, ඥාතීන්, පාලක
5. ඔබට අවශ්ය වෘත්තීය උපකාර අවශ්ය නම් ඔබට කතා කළ හැක්කේ කාටද?
ඔබගේ දුරකථන අංක, ඊ-තැපැල් ලිපිනයන් සහ වෙනත් අදාළ සම්බන්ධතා තොරතුරු ඇතුළු සියලු වෘත්තීය සම්පත් ලැයිස්තුවක් සාදන්න. අර්බුදකාරී දුරකථන අංකයක් සඳහා අංකයක් තබා ගැනීමට මෙය හොඳ ස්ථානයකි. ඔබ තවමත් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තියෙකු නොසිටින්නේ නම් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ විවිධාකාර වර්ගයන් ගැන ඉගෙන ගැනීමටත්, අද දින හමුවීම සඳහාත් පත්කරන්න.
උදාහරණ: ඔබගේ මනෝ චිකිත්සකයෙකු, ඔබේ චිකිත්සකයා, අර්බුද දුරකථන අංකයක්
6. ඔබේ පරිසරය සුරක්ෂිතද?
ඔබ ආරක්ෂා කර ගැනීමට ඔබට ගත හැකි පියවර සැලසුම් කරන්න. ඔබ විසින් ඔබට රිදවීමට හෝ භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇති ඕනෑම භාණ්ඩ ඉවත් කිරීම හෝ සහතික කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය. ඔබට උපකාර කිරීමට වෙනත් පුද්ගලයෙකු ලැබීම ද ඇතුළත් විය හැකිය.
උදාහරණ: "මම සියදිවි නසාගෙන සිටින විට, මාගේ සොහොයුරු සිය නිවසේදී මගේ තුවක්කු තබා ගන්නැයි මම ඉල්ලමි." නැතහොත්: "මට රිදවීමට හැඟෙන විට, මා වෙත අවධානය යොමු කරන ස්ථානයක්, සාප්පුවක්, ආපනශාලාවක් හෝ පුස්තකාලයක් වැනි ප්රසිද්ධ ස්ථානයකට යන්නෙමි."
7. ඔබට තවමත් ඔබට ආරක්ෂාවක් නොලැබුණොත් ඔබට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
ඔබට අවශ්ය සියලු පියවර අනුමත නොකලේ නම්, ඔබට ළඟම ඇති හදිසි රෝහල වෙත ගොස්, උපකාර ඉල්ලා සිටින්න. ඔබගේ සැලසුම තුළ ලැයිස්තුගත කර ඇති නම, ලිපිනය සහ උපදෙස් පහසුවෙන් ලබාගැනීමට හෝ ඔබගේ ජීපීඑස් තුල ගබඩා කරන්න. ඔබ ඔබේ රෝහලට ආරක්ෂිතව යා හැකි බව ඔබට හැඟෙන්නේ නැත්නම්, ඔබ ජීවත්වන ස්ථානයට ගැලපෙන හදිසි ඇමතුම් අංක 911 අමතා රෝහල වෙත ගෙන යාම සඳහා ඉල්ලීමක් කරන්න.
මිත්රයෙක් දිවි නසාගන්නවා නම්
මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුට සමාන අභියෝගවලට මුහුණ දෙන මිතුරන් සිටී. ඔබ දුර්වල උපකාරක කණ්ඩායමක් තුළ හමු වූ මිතුරෙකු හෝ දිගු කලක් ඔබ දැන සිටි මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු විය හැකිය. සියල්ලට පසු, මානසික අවපීඩනය ඉතා බහුලයි. ඔබේම ආරක්ෂක සැලැස්ම අවසන් කළ පසු, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට දිරිගැන්වීම සඳහා සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම. නපුරු සිතුවිලි ඇති මිතුරෙක් ඔබට තිබේ නම්, මිතුරන් සියදිවි නසාගන්නා විට කළ යුතු දේ සම්බන්ධයෙන් සියළුම සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ ආයතන වලින් මෙම ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබේ මරාගෙන මැරෙන ආරක්ෂිත සැලසුම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සියදිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලැස්මෙහි සඳහන් සියදිවි නසාගැනීමේ අනතුරු ඇඟවීම් කිසිවක් අත්විඳීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබ නැවත වරක් ඔබ විසින්ම රචනා කර ඇති පියවරයන්, ඔබ නැවත වරක් ආරක්ෂිත හැඟීමක් තෙක් ඔබ එක් එක් පියවර අනුගමනය කරන්න. ඔබ ව්යාකූලත්වයට පත් වන්නේ නම් සහ සියදිවි නසාගැනීම් ගැන දැඩි ලෙස සිතන්නේ නම් ව්යතිරේකයක් වනු ඇත. එම අවස්ථාවෙහිදී, වහාම ඔබ සමඟ සිටීමට හැකි විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ 911 අමතන්න.
ඔබ ඔබේ නිවසේදී සිය දිවි නසාගැනීමේ ආරක්ෂක සැලසුමට ඉඩ ඇතත්, ඔබට ඕනෑම තැනක රැගෙන යා හැකි ස්මාර්ට්ෆෝන් ආරක්ෂණ සැලසුමක් ඇත. මෙම යෙදුම් වැඩිහිටි අයට සහ සියදිවි නසාගැනීමේ විකල්පයන් හිඟ වූ ප්රදේශවල සිටින අය සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කෙසේවෙතත්, දැනට පවතින කාලය තුළ මෙම යෙදුම් ප්රයෝජනවත් විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු අපට නොමැති අතර සමහර යෙදුම් අනතුරුදායක අන්තර්ගතයක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත. "ආරක්ෂිත-ජාලය" වැනි සැලසුම් වඩා පරිපූර්ණ ලෙස පෙනේ. නමුත් එය ඔබගේ යෙදුම් වලින් එකක් නිර්දේශ කරන්නේද යන්න ගැන ඔබේ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකය සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය. එසේ නම්, ඇයට හැඟෙන කවරක් දැයි හොඳම ය.
> මූලාශ්ර:
> ඇන්ඩ්රියසන්, කේ, ක්රොග්, ජේ, බෙච්, පී. MYPLAN - සියදිවි නසාගැනීමේ අවදානමට ලක්වන පුද්ගලයින්ගේ අර්බුදය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ජංගම දුරකථන යෙදුම: අහඹු සිදුවීම් පාලනය කරන ලද නඩු විභාග අධ්යයනය. නඩු විභාගය . 2017. 18: 171.
> කේනාර්ඩ්, බී, බර්නර්සර්, සී, වුල්ෆ්, කේ. සහ අල්. කෙටි නසාගැනීම වැළැක්වීමේ මැදිහත් වීම සහ ජංගම දුරකථන යෙදුම: ගුණාත්මක වාර්තාව. මානව සේවා තාක්ෂණය පිළිබඳ ජර්නලය . 2015 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., සහ H. Christensen. සියදිවි නසාගැනීම් සඳහා ස්මාර්ට් ෆෝන් මෙවලම් ක්රමානුකූලව තක්සේරු කිරීම. PLoS එකක් . 2016. 11 (4): e0152285.
> වෝඩ්-සයිසිකල්ස්කි, ඊ.ඩබ්, ටිඩික්, ජේ, එඩ්වර්ඩ්ස්, ඒ, සහ එම් ලෙනාන්. සමලිංගික පුද්ගලයන් සඳහා ප්රතිකාර නොලැබූ සැත්කම් සමීක්ෂණයකට සමාන කිරීම: අහඹු සිදුවීමක සායනික පරීක්ෂණයක්. ආබාධිත රෝග පිළිබඳ ජර්නලය . 2017. 222: 153-161.