සංකූලතා ප්රතිකාර සඳහා සී.බී.ටී.
ඔබ මනෝචිකිත්සාවට ප්රතිකාර කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබේ චිකිත්සක ප්රතිකාර විකල්පයන් ගැන ඔබ පුදුම විය හැකිය. ඔබේ චිකිත්සකයෙකුගේ ප්රවේශය හා පුහුණු පසුබිම අනුව, බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම ගණනාවක් තිබේ. මානසික අවපීඩන මානසික මනෝ චිකිත්සාව ( PFPP ) මානසික ආතතියට ලක්වීමේ ප්රවණතාවයක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. වෙනත් ඵලදායී මනෝචිකිත්සකයක් - කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ සඳහා වඩාත්ම ජනප්රිය ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස සැලකේ - සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT).
එහි සාරාත්මක කාර්යක්ෂමතාවය නිසා, ඉලක්කගත ඉලක්කය සහ ක්ෂණික ප්රතිඵල හේතුවෙන්, භයානක ආබාධවලට ප්රතිකාර කරන වෘත්තිකයින් බොහෝ විට CBT වෙනත් ආකාරයේ ප්රතිකාර වලට කැමති වේ. පහත දැක්වෙන්නේ සී.බී.සී. ප්රවිෂ්ටය විස්තර කර ඇති අතර එය සංකූලතා රෝගය, සන්ත්රාසය පහර සහ agoraphobia ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරන ආකාරය විස්තර කරයි.
සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව යනු කුමක්ද?
සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව, හෝ හුදෙක් CBT, මානසික සෞඛ්ය තත්වයන් ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන මනෝ චිකිත්සාවකි . CBT හි යටින් පවතින සංකල්ප පදනම් වී ඇත්තේ පුද්ගලයෙකුගේ චින්තනය, හැඟීම් සහ හැඟීම් ඇගේ හැසිරීම් සහ හැසිරීම් කෙරෙහි බලපෑම් කිරීමයි. CBT හි මූලධර්මයන්ට අනුව, පුද්ගලයෙකුට සිය ජීවන තත්වයන් වෙනස් කිරීමට සැමවිටම නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඇය තේරුම් ගන්නා ආකාරය හා ජීවිතයේ උෂ්නත්වයන් සහ වැටීම් ක්රියා කරන ආකාරය තෝරා ගත හැකිය.
පුද්ගලයෙකුගේ වැරදි හෝ නිෂේධාත්මක චින්තනය වෙනස් කිරීමට උදව් කිරීමට CBT ක්රියා කරයි, සහ සෞඛ්යයට අහිතකර හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා සහාය වේ. සී.බී.එච්. වර්තමානයේ ප්රධාන මානසික අවපීඩන මානසික ආබාධ , මානසික ආබාධ , ෆෝබියස් , පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ ( PTSD ) සහ ඇබ්බැහිවීම වැනි රෝග ප්රතිකාර සඳහා යොදා ගැනේ.
සීබීටීටීයේ ඇතැම් රෝග තත්වයන් සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙස සොයාගෙන ඇති බව සොයාගෙන තිබේ. එනම්, නොඉවසිලි පේශි සින්ඩ්රෝම් (IBS), ෆයිබොමියල්ජියා සහ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුවකි.
සංකූලතා ප්රතිකාර සඳහා සී.බී.ටී.
CBT හි ප්රධාන අරමුණු වන්නේ, සේවාලාභියාට තම ක්රියාවන් හා හැසිරීම් තුළ වඩා හොඳ තේරීම් කිරීමට හැකි වන පරිදි, ඍණාත්මක චින්තන රටා ජය ගැනීමට උපකාර කිරීමයි.
සාමාන්යයෙන්, භයානක මානසික ආතතියකින් පෙළෙන පුද්ගලයන් බොහෝ විට ඍණාත්මක සිතුවිලි හා ස්වයං-පරාජිත විශ්වාසයන් වලට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි. එමගින් ස්වයං චේතනාව හා වැඩි කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය. භයානක හා සෘණාත්මක චින්තනය නිතරම භීතියට පත් වන ප්රහාරයන් සමඟ සංඝටිත වේ.
පැනිනික ආක්රමණය නිතරම ශාරීරික හා සංජානනීය ලක්ෂණ මිශ්රණයකින් අත්විඳිති. සාමාන්ය සෛලීය රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ශ්වසනය , හෘද පෙණහලු, පපුවේ වේදනාව සහ අධික දහඩිය. මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට භයානක ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර එය පාලනයෙන් මිදීමේ භීතිය, පිස්සු හෝ මියයෑම වැනි භයානක අදහස්වලට තුඩු දිය හැකිය.
භයානක ප්රහාරයන් හා බැඳුනු භීෂණය, පුද්ගලයෙකුගේ හැසිරීම් වලට අහිතකර ලෙස බලපාන්නාක් මෙන් එතරම් දැඩි වන්නට පුළුවන. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු රිය පැදවීමේදී හෝ වෙනත් අය ඉදිරියේ (සිතුවිලි) එල්ල කරන ප්රහාරයකට භයවීමට පටන් ගත හැකිය. පුද්ගලයා රිය පැදවීමෙන් හෝ පිරී ඉතිරී යන ප්රදේශවල (හැසිරීම්) මග හරිනු ඇත. එවැනි හැසිරීම් අගොස්තුෆොබියා ලෙසින් හැඳින්වෙන වෙනම තත්වයකට තුඩු දෙයි. Agoraphobia සමග, භයානක සිතුවිලි කාලය තුලට උද්යෝගිමත් වී ඇත, සහ වැළැක්වීමේ හැසිරීම් මෙම බිය තවත් ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් සේවය කරයි.
සීටීටීටීඊ සංවේදී ව්යාධි සහ / හෝ agoraphobia සමඟ ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට මාර්ග සංවර්ධනය සඳහා උපකාර කළ හැකිය.
සනීපාරක්ෂක ප්රහාරයක් ඇති විට පුද්ගලයෙකුට පාලනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. කෙසේ වුවද, ඔහුගේ රෝග ලක්ෂණ සාර්ථකව විසඳාගැනීමට ඔහුට ඉගෙන ගත හැකිය. සී.බී. ටී. සේවාලාභියාට කොටස් දෙකක ක්රියාවලියක් තුලින් අඛණ්ඩ වෙනස්කම් අත්පත් කර ගැනීම සඳහා සහාය වනු ඇත.
CBT ක්රියාවලිය
ඍණාත්මක සිතුවිලි හඳුනාගන්න. සී.බී.ටී. චර්යා රෝගියාට මුලින්ම ඔහුගේ ඍණ ආරෝපනය හෝ සිතීමේ රටාවන් හඳුනා ගැනීම සඳහා සේවාලාභියාට සහාය වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු තමන් ගැනම සිතන ආකාරය, ලෝකය දෙස බැලීම හෝ භීතිකාවකට පහරදීම ගැන සිතා බැලීමට යොමු කළ හැකිය. චින්තනයේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ සාමාන්ය චින්තන රටා හඳුනා ගැනීමට සහ ඔහුගේ හැසිරීම් වලට බලපෑම් කරන ආකාරය හඳුනාගත හැකිය.
චිකිත්සකයා තම ඍණාත්මක සිතුවිලි ගැන ගනුදෙනුකරුට දැන ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා විවිධාකාර ක්රියාකාරකම් සහ ව්යායාමයන් භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් සිතන ආකාරයට සෞඛ්ය සම්පන්න සිතුවිලි වෙනුවට ඒවා වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගත හැක. අතිරේක වශයෙන්, වැරදි ක්රියාකාරිත්වයන් අඛණ්ඩව හදුනාගැනීම සහ අක්රමිකතාවන් අඛණ්ඩව හඳුනාගැනීම සඳහා සේවාදායකයාට උපකාර කිරීම සඳහා සැසි අතරතුර ගෙදර වැඩ කටයුතු නිතරම යොමු කෙරේ.
වැරදි චින්තන රටා ජය ගැනීම සඳහා ලිවීමේ අභ්යාස විය හැකිය. ඍණාත්මක සිතුවිලි පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම හා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා මෙම අභ්යාස භාවිතා කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් සී.බීටී ලිවීමේ අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ජර්නල් ලියවිල්ල , ප්රශංසා සඟරාව , තහවුරු කිරීම් භාවිතා කිරීම සහ භයානක දිනපොතක් පවත්වාගෙන යාම.
කුසලතා ගොඩනැංවීම සහ චර්යාත්මක වෙනස්කම්. CBT හි ඊළඟ පියවර වන්නේ දුර්වල හැසිරීම් වෙනස් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීමයි. මෙම අවධියේදී, ආතතිය අඩු කිරීම , කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම , හා සාහසික ක්රියා මාර්ග හරහා ප්රවේශ වීම සඳහා සේවාලාභියා ඉගෙන ගැනීමට නිපුණතා සංවර්ධනය කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත. මෙම කුසලතා සැසියෙහි සමුදීරණයට පෙරහුරුවක් කළ හැකි වුවද, සේවාදායකයාද චිකිත්සාවෙන් පිටතදී නව හැසිරීම් ක්රියාකාරීව කටයුතු කිරීමද වැදගත් වේ.
නිර්විනාශක යනු සේවාදායකයා අතීතයේ වැළැකුම් හැසිරීම් ලබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන පොදු CBT තාක්ෂණයකි. කායික අවපීඩනීය වීමෙන්, සී.බී.ටී. චිකිත්සාව ක්රමලේඛකයාගේ කනස්සල්ලෙන් හැසිරෙන හැටි උගන්වන අතර කනස්සල්ලට නිපදවන උත්තේජක වලට සේවාදායකයා හඳුන්වා දෙයි. බිය උපදවන තත්ත්වයන් සඳහා පුද්ගලයා සෙමින් හඳුන්වා දී ඇති අතර, භයංකර තත්ත්වයන් මගින් ඇතිවන සන්ත්රාස රෝගී තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්රම නිර්මාණය කිරීම.
කනස්සල්ලට හේතුවන තත්වයන් මැද සන්සුන්ව සිටීම සඳහා විෙනෝදාත්මක ශිල්ප ක්රම ද ඉගෙන ඇත. මෙම කුසලතාවන්, බිය පාලනය කිරීම, හෘද ස්පන්දනය අවම කිරීම, ආතතිය අවම කිරීම සහ ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව දියුණු කිරීම සඳහා මෙම කුසලතා සහාය වේ. සමහර පොදු ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම අභ්යාස , ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, යෝග , සහ භාවනා කිරීම ඇතුළත් වේ.
වඩාත් ප්රචලිත ප්රතිකාර ක්රමයක් ලෙසින් CBT ඔබේ ප්රතිසාධන ක්රියාවලියට අයත් විය හැක. සීටීටීටීඊය විසින්ම රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකි නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට ප්රයෝජනවත් විය හැකි ප්රතිකාර ක්රම වල සංකලනයක් සොයාගත හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ චිකිත්සකයෙක් ඔබට උවමනා කර ඇත්ද යන්න ඔබට උචිත වන අතර ඔබගේ අවශ්යතාවට ගැලපෙන පරිදි ප්රතිකාර ක්රමයක් සැකසීමට ඔබට සහාය වනු ඇත.
මූලාශ්ර:
බර්න්ස්, ඩීඩී (2008). හොඳ හැඟීමක්: නව මනෝ චිකිත්සාව (2 වන සංස්කරණය). නිව්යෝක්: ඇවොන්.
ග්රීන්බර්ගර්, ඩී සහ පඩේකි, සී. (1995). මනසේ මානසිකත්වය: ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද? නිව් යෝර්ක්; ගිල්ෆර්ඩ් ප්රෙස්.