වරින් වර කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්ය දෙයක්. ජීවිතයේ බොහෝ නොදැනුවත්ව හා අභියෝගයන්ට මුහුණ දීම, කනස්සල්ල බොහෝ අවස්ථා වලට ස්වභාවික ප්රතිචාරයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. එහෙත්, නිදන්ගත හා පරිපූර්න කනස්සල්ලක් ඇති විය හැකි අතර, අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී නිදහසේ හා සන්සුන්ව ක්රියාත්මක වීමට ඇති හැකියාවට බාධා විය හැකිය. ඊටත් වඩා වැදගත් කරුණක් නම්, ගැටලුව පිලිබඳ කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ ව්යාකුල ආබාධයකින් හෝ ඇලෝරොෆෝබියාවෙන් සුවය ලබා ගැනීමයි .
ඔබේ කල්පනා සිතුවිලි අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ කනස්සල්ලට හා ඍණාත්මක සිතුවිලි අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- සුහද කතාබහක වළකින්න
ඔබ අනාගත සිදුවීමක් ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටින විට ඔබ නිෂේධාත්මක ප්රතිඵලය නිරූපනය කරන විට, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම පවසන්නේ "අනාගතය ගැන මට පුරෝකථනය කළ හැකිය." එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට කළ නොහැකිය, සහ ඔබ ගැන කනස්සල්ලෙන් සිදුවන්නේ කුමක් ද සිදුවනුයේ නොවේ. එය ක්රියාකාරී සැලැස්මක් අවුලුවාලන්නේ නම්, කිසිදු භේදයකින් තොරව කටයුතු කරයි. - අවදානම් විශ්ලේෂණය
නිදන්ගත කනස්සල්ලෙන් ඔබේ මනස ලබාගෙන තිබේ නම්, අවදානම ඇගයීමේ හැකියාවන් විකෘති කළ හැකිය. ඍණාත්මක සිදුවීමක් සැබැවින්ම සිදුවනු ඇති බවට කිසිදු සැබෑ සාක්ෂියක් නොමැති විට අනාගත හැකියාවන් ගැන ඔබ කලබල විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කාර්යසාධනය ගැන සහ බියෙන් වෙඩි තැබීම ගැන ඔබ නිතරම කනස්සල්ලට පත්ව සිටින නමුත්, ඔබ ඔබගේ ලොක්කා හෝ වෙන කිසිවෙකුගෙන් ඔබට දර්ශනයක් ලැබී නැත. ඔබේ තත්වය දෙස බලන විට ඔබ ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
- කනස්සල්ලට කාලය
සමහර අය දිනපතා විනාඩි 30 ක් රඟපෑමක් කිරීමට උපකාරී වේ. කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වෙනත් අවස්ථාවලදී ඇනහිටිනවා නම්, කරදරයට පත්වීමට නියමිත නියමිත වේලාවක් ඔබම පවසමින් තමන්ම වෙන් කර තබන්න. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ සෑම දිනකම නියමිත නියමිත මිනිත්තු 30 තුළදී පමණයි. - දුෂ්කර අදහස් හඳුනා ගන්න
ඔබේ කනස්සල්ලට හා කලකිරී සිතුවිලි ලියන්න. එක් එක් කනගාටුදායක චින්තනයට අමතරව, ධනාත්මක ආදේශන ප්රකාශයන් ලැයිස්තුගත කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබගේ ගුවන් යානය ඉදිරි ගුවන් ගමන්වලදී ඇතිවිය හැකි බවට ඔබට කණගාටු වන විට, මෙම අදහස සිතට ගනිමු:
සංඛ්යා ලේඛන අනුව ගුවන් ගමන් ආරක්ෂිතයි.
වෘත්තීය සහ දක්ෂ ගුවන් සමාගම් කාර්ය මණ්ඩලය පාලනය කර ඇති අතර, මගේ සංචාරය විස්මයජනක සහ විනෝද වීමට මට පුළුවන්.
ඔබේ කල්පනාකාරී මනස නිහඬ කිරීමට සිතුවිලි නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඉගෙන ගන්න සහ වින්දාහරණ විවේචන තාක්ෂණය
විවේකී ශිල්ප ක්රම ඉගෙනීමෙන් හා පිළිපැදීමෙන්, ඔබට කණගාටුදායක කනස්සල්ල අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත. ප්රයෝජනවත් විය හැකි සමහර තාක්ෂණ ක්රම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම , ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම , මාර්ගෝපදේශනය , භාවනාව , සහ ජර්නල කිරීම .
> මූලාශ්ර:
> ඩේවිස්, එම් .එස්එල්මන්, එර්.ඩී. සහ මැක්කේ, එම්. "විවේක සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩපොත, 5 වන සංස්කරණය. 2000 ඕක්ලන්ඩ්, CA: නිව් හාර්බින්ජර් ප්රකාශන, ඉන්කෝපරේෂන්
> මැකේ, එම්, ඩේවිස්, එම් සහ ෆැනින් පී. "සිතුවිලි සහ හැඟීම්: ඔබේ මනෝගතීන් සහ ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීම. 1997 ඕක්ලන්ඩ්, CA: නිව් හාර්බින්ජර් ප්රකාශන, ඉන්කෝපරේෂන්
කැතරිනා ස්ටාර් විසිනි. 10/30/15 මත.