කනස්සල්ලට හේතු වන්නේ කනස්සල්ල, බියෙන් හා බියට පත්වීමයි. කාංසාව සාමාන්යයෙන් සංවේදී, චිත්තවේගාත්මක හා භෞතික මට්ටමේ අත්දැකීම් ඇති වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, කනස්සල්ලට පත්වන විට කෙනෙකුට ඍණ හෝ කුතුහලයක් ඇති සිතුවිලි ඇති විය හැකිය. චිත්තවේගීය මට්ටමක දී, කෙනෙකුට බිය වීමට හෝ පාලනයෙන් තොර විය හැකිය. දහඩිය, වෙවුලන හෝ හුස්ම හිරවීම වැනි සනසතික සංවේදීතාවන් මගින් දරුණු කාංසාවක් අත්විඳීම පොදු වේ.
කාංසාව මානසික ආබාධ සමඟ හදුනාගත් පුද්ගලයන් සඳහා මෙම ලක්ෂණ පොදු වේ. කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ලෙන් පිරි හැඟීම් පාලනය කිරීමේ අරගලයට සාමාන්යයෙන් හුරුපුරුදුය. කාංසාව කාගේ හෝ පාලනයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරිනවාක් මෙන් හැඟෙයි.
කනස්සල්ල ඔබේ ජීවිතයට අතිශයින්ම තදබදයක් තිබේද? වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ කාන්සතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට ගත හැකි සරළ පියවර කිහිපයක් තිබේ. පහත සඳහන් පරිදි ලැයිස්තුගත කර ඇති කනස්සල්ල:
1 - නතර කරන්න සහ හුස්ම ගන්න
කාංසාව තදින් ගලා බසින විට, ඔබ එතරම් කලකිරීමට පත් වන දේ පිළිබඳව සිතා බලන්න. අනාගතය හෝ අතීත සිදුවීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්යයෙන් කනස්සල්ලට හේතු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, අනාගතයේදී යම්කිසි නරක දෙයක් සිදු වනු ඇති බවට ඔබ කලබල විය හැකිය. දැනටමත් සිදුවී ඇති සිදුවීමකට ඔබ නිතරම කලබල විය හැකිය. ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින දෙය කුමක් වුවත්, ගැටලුවෙහි විශාල කොටසක් ඔබ වර්තමාන මොහොතේ නොසැලකිලිමත් බවකි. ඔබේ කනස්සල්ල මනසින් ඉවත් කර ඔබගේ දැනුවත්ව ආපසු පැමිණෙන විට කනස්සල්ලෙන් සිය ග්රහණයෙන් මිදෙයි.
ඊළඟ වතාවේදී ඔබේ කනස්සල්ලෙන් ඔබව පිටතට ගෙනයාමට පටන් ගන්නවා, වාඩි වීමෙන් හා ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමෙන් පාලනය නැවත ලබාගන්න. සරලවම නතර කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට පෞද්ගලික සමතුලිතතාවක් ඇති කර ගැනීමට හැකි වන අතර වර්තමානයේ ඔබ වෙත ආපසු ගෙන එනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කාලය තිබුනේ නම්, මෙම ක්රියාකාරිත්වය ටිකක් වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ශ්වසන ව්යායාම හා මන්තරීතා අත්හදා බලන්න. මෙම සරල ශ්වසන තාක්ෂණික ක්රම අනුගමනය කරන්න:
- සැප පහසු ආසන තත්ත්වයකට පැමිණීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ ඇස් කපා ඔබගේ නාසය හරහා සෙමින් එන්නත් කරන්න. ගැඹුරු ප්රාශ්වාසයකින් මෙම ආශ්වාසය සිදු කරන්න.
- ඔබගේ නාසයෙහි ගැඹුරින් හා සම්පූර්ණයෙන් හුස්ම ගන්න. වර්තමානයට මග පෙන්වීමට ඔබේ හුස්ම ඉඩ දෙන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, "වර්තමානයේ සිටින්නාවූ" යන වචනය භාවිත කරන්න. සෑම හුස්මකින්ම, "ඔබ" සහ "සෑම ආශ්වාසයක්ම" යන දෙයින්ම සිතන්න. "වර්තමානයේ" යන වචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මේ ආකාරයේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස වත්මන් දෙසට අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාර වන බලවත් ලිහිල් ශිල්පක්රම වේ.
2 - ඔබට කරදර වන්නේ කුමක් ද?
තැතිගැන්ම, පපුවේ වේදනාව සහ වේගවත් හදවත වැනි භයානකම සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් වඩාත් කනස්සල්ලට පත්වන දේ වටහා ගැනීම වඩා පැහැදිලිය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ කාංසාවට මුලට යෑම පිණිස, ඔබ ඔබට කරදර කරන්නේ කුමක් දැ යි ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබේ කනස්සල්ලට පහළට යෑමට, ඔබගේ අදහස් හා හැඟීම් ගවේෂණය කිරීම සඳහා ටික කලක් ගත කරන්න.
කනස්සල්ලෙන් ඔබේ මූලාශ්ර සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ජර්නලයක් ලියමින් සිටිය හැකිය. රාත්රියේ රහසින් ඇති වන හැඟීම් ඔබේ රැඳී සිටීම සඳහා සඟරාවක් හෝ සටහන් තබන්න. ඔයාට කරදර කරන හැම දෙයක්ම ලියන්න. මිතුරන් සමඟ කතා කිරීම ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වන හැඟීම් තේරුම්ගැනීමට හා වටහා ගැනීම සඳහා තවත් ක්රමයක් විය හැකිය. නිතිපතා ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වී ඇති බව ප්රකාශ කරන්න.
3 - එය සමග එය ඩැම්පු කරන්න
බොහෝ අවස්ථාවල කාංසාව හේතු කොට ගෙන සිදු නොවූ හා කිසිදිනෙක නොපැමිණෙන දේවල් ගැන භීතියට පත්වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව තිබුණද, ඔබගේ රැකියාව අහිමි වීම, අසනීප වීම හෝ ඔබගේ ආදරණීයයන් ආරක්ෂා කිරීම වැනි විභව ගැටලු පිළිබඳව ඔබට තවමත් කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. ජීවිතයට අනපේක්ෂිත විය හැකි අතර ඔබ කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න පාලනය කළ නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නොදන්නා ආකාරය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබ තීරණය කළ හැකිය. ඔබේ කනස්සල්ලට ශක්තියක් වන මූලාශ්රයක් බවට පත්වීමෙන් හා භාග්යවතුන් වෙත අවධානය යොමු කරවීමෙන් ඔබට ශක්තිය ලැබේ.
ඔබේ ආකල්ප වෙනස් කර ඔවුන්ගේ බිය වෙනස් කර ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ රැකියාව අහිමි කිරීමට බිය වීම නවත්වන්න. ඒ වෙනුවට, රැකියාවක් කිරීමට ඔබ කෘතඥ වනු ඇත. වැඩ කරන්න එන්නම තීරණය කරන්න. ඔබේ ආදරණීය කෙනෙකුගේ ආරක්ෂාව ගැන බිය නොවී, ඔවුන් සමඟ කාලය ගත කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ අගය ප්රකාශ කරන්න. කුඩා ව්යායාමයක් සමඟ, ඔබේ කාන්සතිය ඉවත් කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි අතර වඩාත් ධනාත්මක දෘෂ්ටියක් ගන්න.
සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ තත්වයයි. සමහර විට ඔබ ඔබේ සමාගමේ රැකියාව අහිමිවීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම ගැන කනස්සල්ලට පත් විය හැකියි. වර්තමාන ගැටලුව නිසා ඇතිවන කාංසාව හඳුනා ගැනීමෙන් අනතුරුව ඔබේ කාංසාව අවම කර ගැනීම සඳහා පිළිතුරක් විය හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, රැකියා කිරීමෙන් පසු රැකියාව සෙවීම හෝ සම්මුඛ සාකච්ඡා සැලසුම් කිරීම අවශ්ය විය හැකිය. වඩා ක්රියාශීලී වීමෙන් ඔබේ තත්වය ගැන ඔබට වඩා වැඩි පාලනයක් තිබෙන බව ඔබට හැඟේ.
4 - කනස්සල්ලට හේතු වන සුළු දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඇතැම් අවස්ථාවලදී, ඔබේ කනස්සල්ලට වඩා වෙනත් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබවම හරවා යැවීමට වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට අන් අය වෙත ළඟා වීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ නිවස වටා වැඩ කිරීම හෝ විනෝදය සඳහා ක්රියාකාරිත්වයක් හෝ විනෝදාංශයකි. කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- සංගීතයට සවන් දෙන්න
- ඇවිදින්න හෝ වෙනත් ශාරීරික අභ්යාසවල යෙදෙන්න
- ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කරන්න
- චිත්ර ශිල්පය, පින්තාරු කිරීම හෝ ලිවීම වැනි නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න
- හොඳ පොතක් කියවන්න හෝ විනෝද චිත්රපටයක් නැරඹීමට
- යාච්ඤා කරන්නවත් මෙනෙහි කරන්න
බොහෝ අය කාංසාව ඇතැම් විට වරින් වර අද්දකිනු ඇත. කෙසේවෙතත්, නිදන්ගත කාංසාව හඳුනාගත හැකි සංකූලතා පිළිබඳ සංවේදී ලකුණක් විය හැකිය. කාංසාව එකිනෙකාගේ සම්බන්ධතා, කාර්ය සාධනය සහ ජීවිතයේ අනෙකුත් අංශයන් කෙරෙහි බලපාන විට, මෙම කනස්සල්ලට පත්ව ඇති හැඟීම් සැබැවින්ම මානසික සෞඛ්ය අසනීපයක් පෙන්නුම් කරයි.
ඔබ කනස්සල්ලට හා භීතිකා රෝග ලක්ෂණ අද්දකිනවා නම්, වෛද්යවරයා හෝ වෙනත් වෘත්තිකයින් සමඟ කතා කරන්න. ඔබට ඇති ඕනෑම ගැටළුවක් විසඳීමට, රෝග විනිශ්චය පිළිබඳ තොරතුරු සැපයීමට සහ ඔබේ ප්රතිකාර ක්රම ගැන සාකච්ඡා කරන්න.